תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

ניקוי רעלים, או הגמילה המפורסמת, הוא תהליך הוצאת חומרים רעילים מהגוף. באופנה במשך עשרות שנים, דיאטות שמבטיחות גמילה מלאה תוך מספר ימים הן מגוונות ועל אף שאין הוכחות מדעיות לכך שהן עובדות, אנשים רבים טוענים שהם מרגישים יותר ממוקדים ואנרגטיים יותר לאחר כדי להסיר רעלים מהגוף. עם זאת, כדאי לזכור כי תוצאה כזו צפויה, מכיוון שדיאטה מסוג זה כרוכה, בין היתר, בהוצאת מזון מעובד מהתזונה.

הערה: מאמר זה אינו מכיל מידע על גמילה של מישהו המטופל בגלל אלכוהוליזם או שימוש לרעה כימית. תמיד יש לבצע ניקוי רעלים מאלכוהול או מחומרים רעילים אחרים, במיוחד בנזודיאזפינים, תחת פיקוח רפואי.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: ביצוע גמילה לטווח קצר

1. 

   
   
   הכינו גמילה מפירות. זוהי דרך נהדרת לצום בלי לרעב. בין יתרונות בריאותיים אחרים, אכילת הרבה פירות מעלה את רמות האנרגיה, מסייעת בשמירה על המשקל ואף מורידה את הסבירות לשבץ מוחי (שבץ מוחי). אתה יכול לעשות גמילה זו על ידי אכילת מגוון רחב של פירות או על ידי אכילת סוג אחד של פרי שאתה באמת אוהב, מכיוון שכך אתה לא סובל כל כך הרבה. עם זאת, אל תעשו גמילה זו יותר משבוע.
   • אכלו פירות הדר כמו תפוז, מנדרינה, אשכוליות, לימון וליים, מכיוון שהם מבטיחים את התוצאות הטובות ביותר לגמילה. אתה יכול לאכול אותם לבד או לשלב אותם עם פירות אחרים, אך זכור לא לבלות יותר משבעה ימים ברציפות רק לאכול פירות.
   • נסה גמילה מענבים. הם מכילים רזברטרול, שמגן על הגוף מפני סרטן וסוכרת, וכן מונע היווצרות קרישי דם. מכיוון שהם גם מקור מצוין לאשלגן וויטמין C, אכלו רק ענבים (מהסוג שאתם רוצים) למשך שלושה עד חמישה ימים.

2. 

   
   
   עשו נוזל מהר. צורכים רק נוזלים (מים, תה, מיץ פירות, מיץ ירקות ושייק חלבון) למשך יומיים-שלושה. תזונה נוזלית מסייעת בהגברת הירידה במשקל על ידי הגבלת צריכת הקלוריות, ורבים טוענים כי הם מנקים את הגוף מרעלים מסוימים, אף כי אין מחקר מוצק התומך בתיאוריה זו.
   • הקפידו לכלול מיצי פירות או ירקות במהירות הנוזלית שלכם בכדי לספק לגופכם את כל חומרי התזונה הנחוצים.
   • אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, תצטרך לשנות את הרגלי האכילה שלך כשצום הנוזל ייגמר, אחרת תשמין שוב הכל.

3. 

   
   
   אכלו רק פירות וירקות במשך שבעה ימים. מזונות אלו מכילים את הוויטמינים, המינרלים וחומרים מזינים אחרים שגופכם זקוק להם כדי להישאר בריאים, אך עליכם לשלב ולגוון אותם בכדי להגיע לתוצאות הטובות ביותר. לשם כך, השתמש במדריך הבא כדי לקבוע מה לאכול במהלך הצום:
   • צורכים יותר סיבים אכילת שעועית, שעועית שחורה, תפוחים, פולי סויה, אוכמניות וארטישוקים.
   • צורכים יותר אֶשׁלָגָן אכילת גזר, בננות, שעועית לימא, תפוחי אדמה אנגלים, ירקות מבושלים ובטטות.
   • צורכים יותר ויטמין סי אוכלים קיווי, תות, כרוב, כרובית, עגבנייה, תפוז, נבטי בריסל, מנגו ופלפלים.
   • צורכים יותר חומצה פולית אכילת תרד מבושל, מלון, אספרגוס, תפוז ועועית שחורה.
   • צורכים יותר שומנים טובים (בלתי רוויים) אוכלים אבוקדו, זית וקוקוס.

חלק 2 מתוך 2: ביצוע גמילה לטווח ארוך

1. 

   אכלו ירקות ובשרים אורגניים. כאשר הם מיוצרים באופן קונבנציונאלי, מזונות אלו מכילים דשנים כימיים וקוטלי חרקים סינתטיים, בעוד שמזון המיוצר אורגני משתמש בדשנים טבעיים ובחומרי הדברה. בשרים אורגניים נקיים גם מאנטיביוטיקה מזיקה, הורמוני גדילה ותרופות שמאכלים בעלי חיים בחוות המקובלות.
   • קרא את התוויות כדי לגלות האם האוכל אורגני או לא.

2. 

   שתה הרבה מים. שתיית מים רבים חיונית לבריאותך, שכן בין היתרונות זה עוזר לשמור על רמות נוזלי הגוף, מה שמסייע לכליות לחסל את הרעלן העיקרי בגופך, אוריאה.
   • שתו מים עם לימון. הוסיפו מיץ לימון, תפוז או לימון למים במהלך היום, כך שחומצת הלימון הקיימת בפירות אלה עוזרת לגופכם להפחית שומן. בדרך זו, קל יותר גם לשתות את כמות הנוזלים היומית המומלצת, אולם מכיוון שהמים ארומטיים, יהיה צורך לצחצח שיניים בין הארוחות כדי למנוע קורוזיה דנטלית הנגרמת על ידי חומצת לימון מפירות.

3. 

   הימנע ממשקאות אלכוהוליים. מחקרים מראים כי אלכוהול עשוי להיות קשור להופעה של סוגים מסוימים של סרטן, כולל סרטן השד אצל נשים. למרות שאין צורך להפסיק לחלוטין, שתו במתינות על ידי הגבלת עצמכם לכוס יין או כוס בירה בלילה.

4. 

   הימנע מסוכר מעובד. צריכה תכופה של עודף סוכר מביאה לעלייה ברמות הסוכר בדם, ומעמידה אותך בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב, סוכרת וסרטן מסוים בטווח הרחוק. קרא את כל תוויות התזונה ושים לב לכמות הסוכר המעובד הקיים בלחמים, רוטבי סלט ותבלינים.

5. 

   הגבל את החשיפה שלך לרעלים באוויר. אלה כוללים פחמן חד חמצני, ראדון ואסבסט, אותם ניתן למצוא בביתכם.
   • פחמן חד חמצני הוא כימיקל שעלול להיות קטלני ללא ריח המיוצר על ידי תנורים, מנגלים ומנועי מכוניות. בין תופעות הלוואי שלו ניתן למנות כאבי ראש, סחרחורות ואדישות, לכן כדאי להתקין גלאי פחמן חד חמצני בבית ולשמור על סביבות מאווררות היטב.
   • בדוק אם יש חומרי אסבסט או ראדון בביתך.

6. 

   לְהַרהֵר. דתות ופילוסופיות רבות תומכות בצום כדרך למקד את הנפש ולפתח תחושת שלום. בזמן שאתה מנקה רעלים מהגוף שלך, נסה גם להיפטר מטענות, כעסים, עצב ותחושות שליליות אחרות. כמו כן, השתמשו בזמן שבדרך כלל הייתם מבלים באכילה או בהכנת אוכל כדי לחשוב על המטרות והרצונות שלכם, ורשמו אותו ביומן.

7. 

   אל תגזים. מעל לכל, חיוני למצוא אורח חיים מציאותי ומאוזן המשלב פעילות גופנית יומית ושינויים תזונתיים לתזונה בריאה בהשגחת תזונאית או תזונאית. זכור שאתה מנסה ליצור הרגלים בריאים, ולא להגביר את הלחץ בגופך בשינויים מהירים, קיצוניים ולא בר קיימא. הקפד גם לא לאבד את מה שהשגת על ידי חידוש התנהגויות אכילה כפייתיות לאחר תום הגמילה.

טיפים

• גמילה עם חבר. בדרך זו הם תומכים זה בזה בתקופות הקשות ביותר, משתפים מתכונים וטיפים וחוגגים הישגים יחד.
• לאכול לאט. במהלך גמילה, תוכלו למתוח את הארוחות אם ללעוס היטב וללא חיפזון. בנוסף, אכילה לאט מסייעת גם בעיכול.
• בצעו תרגילים קלים כמו יוגה, פילאטיס, שחייה או הליכה מהירה, והימנעו מפעילות מאומצת יותר, כמו ריצה או אימון משקולות, תוך כדי צום.
• לקבל הודעה. קבעו פגישה עם איש מקצוע או השתמשו בכפפת פילינג על עורכם.
• הפסק להשתמש במיקרוגל. אם אתם רוצים לחמם את האוכל, הניחו אותו לתבנית עם מעט מים, כיסו אותו והדליקו את הכיריים.
• תנוח, מכיוון שתהליך הגמילה יכול לגרום לך להרגיש יותר אנרגטי או יותר רדום. בכל מקרה, חשוב לישון לפחות שמונה שעות בלילה בזמן שאתם צמים, כמו גם לנמנם אחר הצהריים במידת הצורך.
  
  

אזהרות

• גם אם אתה מרגיש טוב במהלך הגמילה, אל תעשה זאת יותר מעשרה עד 14 יום, מכיוון שצום לטווח ארוך יכול לגרום לנזק בלתי הפיך לגופך.
• אל תעקוב אחר כל גמילה שתמצא באינטרנט, מכיוון שרבים אינם בטוחים. בצע תמיד שינויים בתזונה שלך תחת פיקוחו של תזונאי או תזונאי.
• אל תמהר עד לנקודה. אם אתה מתעלף או מרגיש שאתה הולך להתעלף, זה סימן שהתזונה הרחיקה לכת. במקרה כזה, אכלו מיד חתיכת לחם או ביסקוויט כדי להחזיר את רמות הסוכר בדם, קחו איזוטוני עשיר באלקטרוליט ושכבו או ישבו עם הראש בין הברכיים, אם אפשר. הפסק מייד את הדיאטה הזו ואל תנסה אותה שוב.
• אין לבצע נוזל צום יותר משלושה ימים ברציפות.
• דיאטות גמילה מסוימות עלולות לגרום לאדישות בימים הראשונים, לכן הרגיעו בינתיים והימנעו מפעילות כבדה או מאומצת.
• רוב הרופאים מאמינים כי הכבד והכליות מרעלים את הגוף כראוי מבלי להזדקק לדיאטות מיוחדות. אז שימו לב שאולי לא תבחינו בהבדל גדול בבריאותכם לאחר גמילה.