תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

פלי הוא צעד בלט פשוט, שנלמד על ידי כיסוי היסודות. יש שתי גרסאות לפליאה - דמי וגרנד. ניתן לבצע כל גרסה בכל חמשת עמדות הבלט. על ידי לימוד הצורה והתנועות הנכונים, אתה יכול ללמוד לעשות פליז בתוך דקות; עם זאת, שליטה בטופס עשויה להימשך שנים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: הכינו demi-plié

1. 

   למד את עמדות הבלט השונות. יש חמש עמדות שונות לכפות הרגליים בבלט, ואפשר לבצע דמי פלאי (מעוגל למחצה) על כולן. משמעות הדבר היא שכדי לבצע הדגמה מתאימה של כל משרה, ראשית עליך להיות נוח עם העמדות הבסיסיות.
   • בכל תנוחה נעשה שימוש במפנה, שהוא סיבוב הרגל ממפרק הירך. המטרה היא להפוך את העקבים והבהונות בניצב לכיוון גופך, ולא מקבילים.
   • אל תצפו לפנייה מושלמת מייד. מפנה מאולץ עלול לגרום לפציעות רבות. אפילו רקדנים מקצועיים מסוימים אינם מבצעים תנועה זו בצורה מושלמת גם לאחר שנים של תרגול.
   • בנוסף לכל מיקום הדורש מיקום שונה של כפות הרגליים, כל מיקום דורש גם מיקום שונה של הזרועות או יציאת החזיות.
   • קרא מידע נוסף על עמדות הבלט השונות במאמר ביצוע חמשת עמדות הבלט הבסיסיות.

2. 

   
   
   התחל עם העמדה הראשונה. למרות שניתן לבצע Demi-Plié בכל אחת מחמש העמדות, השתמש במיקום הראשון לתרגול הראשוני. זה דורש כי העקבים ימוקמו נוגעים זה בזה (או קרוב אליו), כאשר הרגליים מופנות כלפי חוץ, קרוב ל -180 מעלות ככל האפשר.
   • כמו כן, שמור על הרגליים והגב גם כן.
   • המפנה אמור להגיע בעיקר מהרגל, במפרק הירך. אל תניחו עודפי מתח על הברכיים או הקרסוליים, ואילצו כל כף רגל להיות קרובה יותר ל -90 מעלות ממה שניתן בדרך כלל. השתמש בשרירים שלך כדי לשמור על הברכיים בקו אחד עם הרגליים, במקום ששניהם לא יישרו קו. בתחילה, המפנה במצב הראשון ייראה יותר כמו V מאשר קו ישר. סיבוב פתוח יותר יגיע פשוט עם תרגול.

3. 

   
   
   כופף את ברכיך. Demi-plié, או חצי עקומה, מתייחס לכיפוף הברכיים, ולכן יש צורך להתכופף, לכופף את הברכיים. החלק העליון של הגוף חייב להישאר באותה תנוחה - עם הכתפיים למטה, הראש מורם והחלק התחתון מעוקל - לאורך כל התנועה.
   • אחת הבעיות הנפוצות ביותר בצורת הפליאה למתחילים, היא בגלל החלק האחורי של הישבן בזמן ההנמכה, כאילו אתה מוריד בסקוואט. אין לחטט את הגב החוצה או לכוון את הירכיים; פשוט הורידו את עצמכם על הברכיים, והשאירו את שאר גופכם זקוף.

4. 

   
   
   שמור על העקבים על הרצפה. Demi-pliés, ללא קשר למצב ההתחלה, דורשים כי העקבים נטועים היטב על הרצפה. אל תתכופף כל כך הרבה שאתה מכריח את העקבים מהרצפה.
   • במקום עקומה עמוקה, שהיא הטריטוריה של מפלגה גדולה, אתה רק רוצה לכופף את הברכיים עד שתאריך אותן ממש מעבר לבוהן.

5. 

   הוא עולה לאט ובחינניות. למרות שרקדנים קמים במהירות מרבדים ומשתמשים בהם כקפיצה לקפיצה ופירואטים, על המתחילים להתאמן בהרמה איטית וזורמת כדי לסייע בשכלול צורתם. במקום פשוט ליישר את הברכיים, דחף את משקלך למטה עם הרגליים והרגליים שדוחפות אותך חזרה.
   • השימוש ברגליים וברגליים גורם לתנועה להיות הרבה יותר נוזלית, כמו גם להפעיל פחות לחץ על הברכיים.
   • המשך להשאיר את הכתפיים למטה, את הראש למעלה ואת החלק התחתון כפוף במהלך התנועה כלפי מעלה. זה צריך לתת את הרושם כי פלג גופו העליון עולה ולא עולה, מכיוון שפלג גופו העליון חייב להיות כבר זקוף.

6. 

   חזור למצב הראשון. לסיום ה- Demi-Plié, המשך לעלות עד שהירכיים והברכיים שוב יחדיו. אתה תחזור לעמדה הראשונה, בדיוק כפי שהיית לפני ביצוע הדמי-פלאי.

7. 

   תרגלו דמלי-פלייס מעמדות אחרות. ברגע שתרגיש בנוח עם היסודות של פלאי דמי בעמדה הראשונה, אתה יכול לנסות להוציא אותו לפועל גם מארבע עמדות הבלט האחרות. הם קשים יותר, במיוחד במקום החמישי, אז היה סבלני ותרגל ללא חיפזון.

שיטה 2 מתוך 2: בצע מפלגה גדולה

1. 

   להבין את ההבדל בין דמי-פלאי לגנד-פלי. שניהם מתייחסים לכיפוף הברכיים, ואת שניהם ניתן לבצע בכל חמשת עמדות הבלט. ההבדל העיקרי ביניהם הוא בעומק העקמומיות וכיצד היא משפיעה על מיקום העקבים.

2. 

   קח את העמדה הראשונה. שוב, דוגמה זו תשתמש במיקום הראשון, מכיוון שהיא עמדת האימון הנפוצה ביותר למתחילים.

3. 

   כופף את ברכיך. כמו בדמיי-פלאי, גרמונלי דורש ממך לכופף את הברכיים; עם זאת, עם מפלגה גדולה, אתה לא תפסיק את הברכיים מעט לעבור את בהונותיך.

4. 

   הרם את העקבים מהרצפה. כשאתה מכופף את הברכיים בהמשך רחבה, העקבים שלך יירדו באופן טבעי מהרצפה. למרות שהמשקל נע כולו לכיוון החלקים הקדמיים של כפות הרגליים, פלג הגוף העליון צריך להיות זקוף לחלוטין, כלומר, מרכז הכובד עדיין צריך להרגיש כאילו אתה עומד, עם הרגליים ישרות.
   • היוצאים מן הכלל לכלל זה הם בעת ביצוע גרנדליאה בתפקיד השני. היציבה הרחבה יותר של המיקום השני מאפשרת לרקדנית לרדת במלואה, תוך שמירה על קשר עם הרצפה עם עקבי הרגליים.

5. 

   המשך בכיפוף הברכיים עד שהירכיים כמעט אופקיות. ברגע שהעקבים שלך לא יהיו קרקעיים, יהיה קל יותר לרדת עוד רחבה אל המפלגה הגדולה. המשיכו לרדת עד כמה שניתן, עד שהירכיים כמעט אופקיות והברכיים כפופות כמעט לגמרי.
   • כמו בדמי פלאי, על פלג גופו העליון להיות זקוף במהלך התנועה כולה, כאשר הכתפיים מטה, הגב ישר, הראש למעלה, עצם הזנב פנימה והבטן דחוסה.

6. 

   הרם את עצמך בחזרה למצב הראשון. כמו עם Demi-Plié, תחזור לעמדת ההתחלה - במקרה זה, העמדה הראשונה. כאשר אתה מרים שוב, השתמש בכפות הרגליים והרגליים, ולא רק בברכיים, כדי להתיישר.
   • לחץ כלפי מטה עם העקבים כלפי מעלה כדי להחזיר אותם לרצפה במהירות האפשרית בתנועה כלפי מעלה.

7. 

   בצע את כל תנועות הגמישות בחן. כמו בכל תנועות הבלט, כל תנועה חייבת להתבצע בצורה נזילה וחיננית, ללא אידיוט. זה עשוי לקחת תרגול.

8. 

   תרגלו גרנדליסטים מתפקידים אחרים. אחרי שהרגשת נוח לעשות גרנדליז מהעמדה הראשונה, התחל לתרגל אותם גם מעמדות אחרות.

טיפים

• לא לכופף את התחת שלך ולא להישען קדימה.
• בכל השכבות, שמור תמיד על המיקום המקורי והיציבה מיושרת היטב, כאשר משקל הגוף מחולק בין שתי כפות הרגליים. על הגוף לעלות באותה מהירות כמו הירידה במצב הפלי. יש לפנות את הרגליים מהירכיים, כאשר הברכיים פתוחות ומורחבות לאורך האצבעות.
• שמור על הכתפיים למטה וגב ישר. בנוסף, בכל תנוחה, חלק את המשקל באופן שווה בין שתי הרגליים, כדי לא ליפול על החבילה.
• השתמש במוט בלט תוך כדי לימוד המיקומים והתנועות השונות.
• למרות היותה קרש קפיצה ללמד את המיקום הרביעי והחמישי, המיקום השלישי משמש לעתים רחוקות מחוץ להכשרה של רקדני בלט מתחילים.

אזהרות

• אל תגזים. פציעות שרירים, גידים ומפרקים יכולות להתרחש על ידי מאמץ יתר של הבלט.
• הפוך את הרגליים החוצה במפרקי הירך. אל תאלץ את הברכיים והקרסוליים להתכופף בזוויות לא נוחות, מכיוון שהדבר יוביל לפציעות. התחל במקום בו נוח לך להגיע. להגיע לכל כף רגל ל -90 מעלות פשוט לוקח הרבה זמן ותרגול.