מְחַבֵּר:
Robert White
תאריך הבריאה:
28 אוגוסט 2021
תאריך עדכון:
12 מאי 2024
תוֹכֶן
זה נורמלי להרגיש לבד בתקופות מסוימות בחיים. גם כשזו בחירתך, זה לא מצב קל. הצד החיובי הוא שהשהייה לבד מאפשרת לך להתמקד במה שאתה באמת רוצה לצאת מהחיים. תיהנו מהזמן שלכם לבד ללמוד להיות עצמאי וליהנות לבד. אם אתה יורד נמוך, למד להתמודד עם בדידות וכשאתה מוכן לחזור לאנשים, יודע להתחבר לאחרים בתנאים שלך. בחייך?
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: ללמוד להיות עצמאי
חפש את הצד החיובי של להיות לבד. האופן שבו אתה רואה את עצמך נשאר יכול להשפיע מאוד על מצב הרוח שלך. יש אנשים שעובדים הכי טוב כשאין להם חברה, בעוד שאחרים בודדים. כדי לראות לאיזו משתי הקבוצות אתה שייך, נסה לזהות כמה נקודות שמדגימות כי להיות לבד טוב לך. כמה דברים שצריך לחשוב עליהם:
- יש פחות דרישות לזמנך.
- אתה לא צריך להתחייב לאף אחד.
- אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה, מתי שאתה רוצה.
- אתה יכול להכיר את עצמך טוב יותר.
הכירו את עצמכם טוב יותר. זה הזמן הטוב ביותר לגלות מי אתה באמת כאדם. מה אתה רוצה להוציא מהחיים האלה? איך אתה רוצה לבזבז את הזמן שלך? הפוך לחבר הכי טוב שלך כדי ללמוד איך אתה יכול לנהל את החיים הכי טובים שאפשר.- ערוך יומן כדי לתעד את מחשבותיך וחוויותיך. בנוסף לכתיבה, קרא אותו לעתים קרובות כדי להבין מי אתה.
- בנה רשימה של תחומי העניין שלך, הרצונות, האהבות, האהובים והחלומות שלך.
- העמיד פנים שאתה פוגש אדם חדש. מה היית רוצה ללמוד על עצמך אם רק היית נפגש?
עשה מה שאתה רוצה לעשות. תמיד להיות מוקף בחברים בסופו של דבר גורם לך לפחות זמן לתחביבים ולהנאות האישיות שלך. כשאתה לבד הזמן שלך הוא שלך ואתה יכול לעשות מה שאתה רוצה! לקשט את החלל שלך איך שאתה רוצה ולשלוט בחיי היומיום שלך! רק אל תשכח לדאוג לעצמך, לכבד את האחריות שלך ולשמור על השגרה המקצועית שלך.- תרגלו את התחביבים שלכם כל יום.
- בנה כללים משלך בנושא ניקיון, אוכל וכו '.
- תאכל מה שאתה רוצה!
- צפה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.
- שחק את המשחקים המועדפים עליך מתי שאתה רוצה.
תרגל את מודעות להתחבר עם האני הפנימי שלך. להיות מודע לרגע הנוכחי חשוב מאוד. אתה יכול להשיג זאת באמצעות מדיטציה או פשוט לחשוב על מה שקורה כרגע. מיינדפולנס יכול למנוע את תחושת העצב, אם זה הדאגה שלך. כמה דרכים להשיג זאת:- השתמש בחמשת החושים. מה אתה רואה, שומע, מריח, נוגע ומרגיש באותו הרגע?
- התמקדו בהרגשת כפות הרגליים על הרצפה או כיצד ישבכם מרגיש כנגד מושב הכיסא.
- מצא משהו בסביבה, כמו העובדה שהכל כחול.
- לעצום עיניים ולהתמקד במחשבות שלך. אל תנסו להילחם בהם, אלא היו מודעים לכך שהם קיימים.
קבל אהבה עצמית. לאהוב את עצמך זה לא כל כך פשוט, אבל דע שאתה מסוגל לזה! להיות החבר הכי טוב שלך ולהעריך את מה שאתה מביא לעולם העצמי. כמה טיפים לאהבת עצמך יותר:
- חגגו את הייחודי בכם, כמו תחומי העניין וההישגים שלכם.
- התמקדו במה שאתם אוהבים בגופכם או במה שהוא מאפשר לכם לעשות, כמו לרקוד. לדוגמא, הנמשים שלך יכולים להיות רכים או שהשיער שלך יכול להיות יפה!
- דבר עם עצמך באופן חיובי. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך אומר משהו אומר לך, ניסח מחדש את המשפט!
שיטה 2 מתוך 4: ליהנות לבד
ליצור משהו. להיות אדם יצירתי יכול לשפר את מצב הרוח שלך, להגדיל את תפיסתך את עצמך ולעזור לך לנצל את זמנך לבד. גם אם אתה לא מרגיש שיש לך מתנות אמנותיות, אתה עדיין יכול להיות יצירתי! ישנן דרכים רבות לבנות דברים, אך יש לנו כמה הצעות:
- צייר או צייר משהו.
- כתוב סיפור קצר, ספר, שיר או מחזה.
- בנה רובוט.
- להקים בית ציפורים.
- צרו מתכון משלכם או הוסיפו נגיעה אישית למנה האהובה עליכם.
- לסרוג משהו.
התנסה בתחביב שתמיד רצית לנסות. כולם אומרים משהו כמו "יום אחד אני רוצה לנסות ..." בשלב כלשהו. מה הדבר ש אתה אני רוצה לנסות? השתמש בזמן שלך לבד כדי להפוך את זה למציאות!
- למדו שפת תכנות והתחילו בקידוד.
- ללמוד לצייר.
- למדו כיצד לחצוב.
- הקים אתר.
- ללמוד שפה חדשה.
- להקים גינה.
צאו להרפתקה לבד! זו הזדמנות מצוינת לברוח מהחיים האמיתיים וללמוד עוד על עצמך. נסיעה לבד יכולה לעזור לך להפיק את המרב מהחוויה הזו!
- סע למקום שתמיד רצית לבקר בו!
- קפיצת מצנח.
- קפיצת בנג'י.
- ערכו רשימה של יעדים רוחניים ובקרו בהם.
- התאמן למרוצים, מרתונים וטריאתלונים.
אמור כן לפעילויות הכוללות בדרך כלל בן / בת זוג. אתה יכול לעשות כל מה שתרצה, גם אם אין לך חברה. למי אכפת אם אתה לבד בקפיטריה או אוכל ארוחת ערב בבית? תכנן תוכניות עם עצמך!
- צא לאכול.
- ללכת לקולנוע.
- לך לראות את המופע של הלהקה המועדפת עליך
- בקר במוזיאון או בגלריה לאמנות.
- השתתף בשיעור ריקוד. תוכלו לרקוד עם המורה או לפגוש חבר חדש!
תעסיק את עצמך בדברים שאתה אוהב. גם אם אתה רוצה להיות לבד, בשלב זה או אחר תתגעגע לחברת אחרים. מלא את הזמן הזה בפעילויות המועדפות עליך, כדי להימנע מחשיבה על בדידות. לחיות את החיים במלואם ולעולם לא להיות בודד!
- אל תמלאו את לוח הזמנים שלכם עד כדי תשישות, אך נצלו אותו כל יום.
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם תחושת הבדידות
הגדר קופסה לטיפול עצמי. לדעת איך להירגע זה חיוני לאלו שחיים לבד. קופסת הטיפול העצמי יכולה לעזור לכם לנחם את עצמכם בתקופות כבדות יותר. שים ספר מגניב, שמן אתרי מרגיע, שמיכה ופריטים בהם אתה משתמש לתחביב המועדף עליך. הכל תלוי במה שאתה צריך כדי להבריא!
- בכל פעם שאתה למטה, פתח את התיבה.
- כתבו לעצמכם הערות מעודדות ושמרו בקופסה יחד עם תמונות של אנשים מיוחדים וזכרונות מחוויות מהנות. מה דעתך לשמור את התקליטור האהוב עליך להאזנה כשאתה למטה?
זוכר את כל הדברים הטובים שיש לך בחיים שלך? קל מאוד לתת להם להישאר מעיניהם כשאתה מכה רַע, אבל ערוך רשימה של כל מה שעובד בחיים שלך. התמקדו גם בדברים שהשגתם לבד, כמו השכלתכם, מקצועכם וכישוריכם בתחביב. כמה דוגמאות:
- חברים.
- קרובי משפחה.
- חוויות.
- תחביבים.
- הישגים.
- קריירה.
- חינוך.
- מטרות.
- בְּרִיאוּת.
- חיות מחמד.
התעמל במשך 30 דקות ביום. תרגול של פעילויות גופניות מעלה את מצב הרוח ועוזר בטיפול עצמי. אתגר את עצמך להתאמן לפחות חצי שעה ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר. כמה הצעות:
- לצאת להליכה.
- שחק משחק פעיל מאוד.
- לרקוד למוזיקה האהובה עליך.
- עקבו אחר סרטון תרגיל.
- להרים משקולות.
צא מהבית! הסובב את עצמך בטבע עוזר מאוד לשפר את מצב הרוח שלך, אך זו לא הסיבה היחידה לעזוב את הבית. כשאתה לבד, זה נורמלי להישאר בבית זמן רב, ויציאה עוזרת לשבור קצת את המונוטוניות.
- לצאת להליכה.
- קח ספר לקרוא בפארק.
- לאכול בחוץ.
היפטר מכל מה שגורם לך להרגיש בודד. מתנות ממערכת יחסים ישנה, דפי מדיה חברתית המיועדים לאנשים בודדים ואפילו הממים האהובים עליך הם כמה דוגמאות. יש הבדל עצום בין להיות לבד לבין תחושת בדידות!
- אם אתה מרגיש בודד אחרי סיום, היפטר מהתמונות, המתנות וכל מה שמזכיר לך מישהו אחר. טוב גם להפסיק לעקוב אחריה ברשתות החברתיות.
- אם אתה משתמש באינטרנט כדי ליצור קשר עם אנשים בודדים אחרים, שקול אם זה עוזר או מחמיר את המצב. האם האנשים האלה גורמים לך להרגיש טוב יותר או לשים יותר משקל על הגב שלך?
- התבונן בסיבות מדוע רצית להיות לבד. זו התנהגות רגילה לחלוטין, אך לפעמים זה יכול להיות סימן להפרעה נפשית. לדוגמא, אולי תרצה להיות לבד מכיוון שאתה בדיכאון, מפחד מביקורת או חושש לביטחונך. חוסר הרצון שלך לצאת מהבית יכול להיות גם סימפטום של חרדה, PTSD, פוביות והפרעות התקשרות. עדיף להבין מה הסיבות שלך לרצות להיות לבד.
- אם אתה מאמין שאולי יש לך אחת ההפרעות שהוזכרו, חפש מטפל שידון מדוע אתה רוצה להיות לבד.
שוחח עם פסיכולוג אם אתה מתקשה להיות לבד. אם אתה מרגיש בודד, טוב למצוא איש מקצוע שאיתו אתה יכול לדבר. אין שום פסול ברצון להיות לבד, אך טבעי גם לרצות להתחבר לאחרים. חפש איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה רוצה להיות לבד מהסיבות הבאות:
- חרדה חברתית.
- טראומה מהעבר.
- דִכָּאוֹן.
- פרידה או בעיה דומה.
שיטה 4 מתוך 4: התחברות עם אחרים בתנאים שלך
צרו קשר עם חברים ובני משפחה, גם אם איבדתם את הקשר איתם. אתה יכול לעשות זאת באופן אישי, דרך הטלפון או דרך האינטרנט, מה שנוח יותר. אולי לא תמיד תרצו חברה, אבל טוב לשמור על קשר לפעמים.
- אתה יכול להחליף ממים עם חבר ותיק או להתקשר לקרוב משפחה מדי שבוע.
הצטרף לקבוצה ב להיפגש. זה שירות טוב להתחבר לאנשים שחושבים כמוך. הצטרף לקבוצות מסוימות על סמך תחומי העניין שלך והשתתף בפגישות בכל פעם שמתחשק לך. זוהי דרך ליצור קשר עם אחרים מבלי להקריב את זמנך לבד.
- ל- Meetup אתר ואפליקציה.
- אפשרות נוספת תהיה להצטרף לכמה קבוצות בפייסבוק.
עשו עבודה בהתנדבות. על ידי התמקדות בחוויות ובצרכים של אחרים, תצא מעט מהבועה שלך ותיצור קשר עם האנשים שאתה עוזר ומתנדבים אחרים, מה שמייצר אינטראקציה חברתית ללא ציפיות.
- נסו להתנדב במשהו שמעניין אתכם, כמו למשל מוזיאון לאמנות או מקלט לבעלי חיים.
- חפש הזדמנויות שמתאימות לצרכים שלך. לא כל עבודה בהתנדבות כוללת אנשים רבים.
השתתף בקורס מקוון או פנים אל פנים. הדבר הטוב בשיעור פנים אל פנים הוא האינטראקציה החברתית המוגבלת, אשר שוברת את זמנך לבד. מצד שני, האינטרנט יכול להיות טוב אם אתה מעדיף קשר וירטואלי.
- חפש שיעורים שמועברים על ידי עמותות, כגון קולקטיבים אמנותיים וספריות מקומיות.
- אפשרות אחרת תהיה ללמוד קורס חינם במכללה או במוסד חינוכי אחר.
- ישנן מכללות המציעות קורסים זולים ואפילו בחינם. חפש ומצא את האפשרויות הטובות ביותר עבורך.
התחבר עם אחרים באינטרנט. אתה לא צריך להיפגש עם אחרים כדי להתחבר אליהם! הירשם לפורום או לאתר הקשור להתעניינותך כדי לשמור על קשר עם אנשים בעלי טעם דומה. אתה יכול להחליף גם הודעות, אם תרצה.
- לדוגמה, אתה יכול למצוא חברים בקהילת משחקים.
- אפשרות אחרת תהיה למצוא חברים ברשתות החברתיות.
אמצו חיית מחמד. בעלי חיים הם בני זוג מצוינים, במיוחד עבור אלה שחיים לבד. מה דעתך לשתף את חייך עם חיית מחמד שעירה או קשקשת? אתה עדיין תהנה מעצמאות, אבל יהיה לך חבר בקרבת מקום.
- חשוב שתרגישו מוכנים ויכולים לטפל בחיית המחמד שלכם!
טיפים
- כמו חיות, בני אדם יכולים להילחץ יותר כשהם לבד. אם זו בעיה עבורך, נסה לשלוט במתח באמצעות מדיטציה תכופה. זה יכול גם לשפר את מצב הרוח שלך.
- אנשים רבים מגיבים באופן שונה לבידוד. בעוד שמופנמים זקוקים לכך בכדי להטעין את הסוללות, המוחצנים צריכים להקיף את עצמם באנשים. בררו לאיזו קטגוריה אתם נכנסים ותכננו בהתאם. אם אתם יוצאים, למשל, תוכלו להירגע בבית קפה כדי להקיף את עצמכם באנשים.
- היו מאושרים ואהבו את עצמכם. היכנס לפעילות הנבחרת ראש, מבלי לחשוב על אחרים או לנסות להרשים אותם. גם לא דשדוש בעבר. חשוב על העתיד!
- להיות לבד עוזר לך להתמקד בצרכים וברצונות שלך, אז נצל את ההזדמנות הזו לעשות מה שאתה רוצה!
אזהרות
- אל תכריח חברויות ומערכות יחסים רק כדי שיהיו אנשים בחיים שלך. אין שום דבר רע בלהיות לבד, אז התייחס רק לאלה שעושים לך טוב.
