תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות

סעיפים אחרים

שפעת היא מחלה נשימתית נפוצה שעלולה לגרום לך כאב גרון, חום, נזלת, כאבי ראש, צמרמורות, בחילות או כאבי שרירים. לתפוס שפעת יכול להיות לא נוח וזה גובה את מחיר גופך, אך ישנן דרכים טבעיות בהן אתה יכול לנהל את הסימפטומים שלך ולהרגיש טוב יותר. למרות שהתרופות הביתיות שלך לא יקצרו את זמן ההחלמה שלך, הן יעניקו לך הקלה כדי שתוכל עדיין להמשיך את יומך. עם זאת, אם שפעת נמשכת יותר משבועיים או שהתופעות שלך מחמירות, פנה לרופא אם יש לך מצבים אחרים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: טיפול בגופך

1. 

   תנוחי כמה שיותר כדי שלגופך יהיה זמן להחלים. סביר להניח שתרגיש מותש מהשפעת, אז שכב ונסה לישון לפחות 8 שעות בכל לילה. קח תנומות תכופות במהלך היום מכיוון שגופך נרפא טוב יותר בזמן שאתה ישן. הימנע מיציאה בפומבי או מהתארגנות עם אחרים כדי שלא תפיץ את שפעת אליהם.
   • תניף את הראש בכמה כריות בזמן שאתה שוכב כך שהליחה תתנקז מהסינוס שלך כדי שלא תרגיש עמוס.

2. 

   
   
   השתמש בשטיפה באף כדי להקל על גודש בסינוסים. ממלאים סיר נטי בתמיסת מלח או מים מזוקקים. הישען מעל הכיור שלך והטה את ראשך הצידה. נשמו דרך הפה כשאתם מכניסים את זרבובית הסיר לאף. מוזגים לאט את תמיסת המלח או המים לאף כדי שייצא מהנחיר השני. הטה את ראשך לצד השני כדי לנקז את הנחיר השני שלך.
   • הקפידו לשטוף את סיר הנטי במים וסבון לאחר השימוש בו כדי להרוג חיידקים כלשהם.

   אַזהָרָה: הימנע משימוש במי ברז לשטיפה באף מכיוון שהם עלולים להכיל כמה חיידקים. אם אתה צריך להשתמש במי ברז, הרתיח אותם במשך 3-5 דקות כדי להרוג את החיידקים.

   
   

3. 

   נשם קיטור פנימה כדי לשחרר את העומס בסינוסים שלך. הפעילו אמבטיה חמה או מקלחת ותנו לאדים להצטבר. הישאר בחדר האמבטיה שלך במשך 10-15 דקות וקח נשימות עמוקות כך שהאדים מפנים את הריר בסינוסים שלך. נשף את האף בעדינות כל כמה דקות כדי להוציא את הריר מהמערכת שלך.
   • תוכלו גם להרתיח סיר מים על הכיריים ולתת לו להתקרר למשך 1-2 דקות. החזיקו את הראש מעל הסיר ונשמו את האדים פנימה. הימנעו מלהרכיב מגבת מעל הראש כדי לתפוס את האדים מכיוון שהחום עלול לפגוע במעיי האף שלכם.

4. 

   
   
   תרגלו טכניקות הרפיה שיעזרו לכם להרגיש פחות לחוצים. לחץ הופך את גופכם ליעיל פחות לריפוי ומחלות במחלות, לכן עשו כמיטב יכולתכם להישאר רגועים בזמן שאתם חולים. אם אתה לחוץ, קח כמה נשימות עמוקות ואטיות כדי שתוכל להירגע. אם אתה יכול, נסה לעשות תנוחות יוגה קלות או מדיטציה כדי להקל על דעתך.

5. 

   בצע פעילות גופנית קלה אם אתה מסוגל. עשה כמיטב יכולתך כדי לשלב כגוף של 30 דקות של פעילות גופנית בשגרה היומיומית שלך כדי לעזור לשמור על המערכת החיסונית שלך. נסה לטייל, להרים משקולות קלות או לתרגל מתיחות יוגה כדי שלא תלחץ יותר מדי על גופך.
   • פעילות גופנית משפרת את הדם שלך כך שהתאים שלך מקבלים חמצן וחומרים מזינים המסייעים לתהליך הריפוי.
   • שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אילו פעילויות הם ממליצים לך.
   • הימנע מפעילות גופנית אם הם גורמים לך להרגיש חלש מדי או בחילה.

שיטה 2 מתוך 4: שימוש בתוספי טבע

1. 

   הוסף תוספי אבץ למשטר היומי שלך כדי לשפר את ההתאוששות שלך. חפש תוסף אבץ של 50 מ"ג באופן מקוון או בבית המרקחת המקומי שלך. קח טבליה אחת עם כוס מים כדי לעזור לגופך להשיג חומרים מזינים המשפרים את הריפוי. המשך לקחת אבץ בזמן שאתה עדיין מרגיש סימפטומים והמשיך להשתמש בו עד שתהיה טוב יותר.
   • אתה יכול גם לקבל אבץ באופן טבעי מהתזונה שלך באמצעות מזונות כמו זרעים, אגוזים ודגנים מלאים.

   אַזהָרָה: אתה עלול להתחיל לאבד את חוש הריח אם תמשיך לקחת אבץ לטווח ארוך. קח את התוספים רק בזמן שאתה מרגיש סימפטומים והפסיק לקחת אותם אם אתה מבחין בשינויים כלשהם בחוש הריח שלך.

2. 

   השתמש בסמבוק אם יש לך שיעול או קוצר נשימה. בחר תוסף המכיל תמצית סמבוק באינטרנט או מבית המרקחת המקומי שלך. אתה יכול גם לקחת סירופ או תמיסת סמבוק במקום. עקוב אחר הוראות המינון שעל האריזה וקח את הסמבוק שלך בבוקר כל יום שאתה עדיין סובל מסימפטומים דמויי שפעת.
   • לסמבוק יש תכונות אנטי-ויראליות ונוגדות חמצון כך שהוא יכול לעזור לגופכם להתאושש מהר יותר.

3. 

   יש אכינצאה להגברת המערכת החיסונית שלך. אתה יכול לקחת תוסף שנרכש בחנות או לשתות תה אכינצאה אורגני. אכל כדור אחד או כוס תה חם מדי יום, כך שהוא ייספג במערכת שלך. המשך ליטול אכינצאה לאחר שהחלמת מהשפעת על מנת לשמור על בריאות המערכת החיסונית שלך.
   • אתה יכול למצוא תוספי אכינצאה או תה מבית המרקחת המקומי שלך.
   • אכינצאה הוא נוגד חמצון ולכן הוא משפר את יכולתו של גופכם להילחם נגד וירוסים וזיהומים.

4. 

   קח ויטמין C כדי להקל ולמנוע תסמינים. חפש תוסף ויטמין C בבית המרקחת המקומי שלך בצורת אבקה או טבליות. שלבו מנה אחת של ויטמין C לשגרת יומכם כדי לסייע בשיפור המערכת החיסונית שלכם כך שגופכם יכול לעזור במאבק נגד הנגיף. אתה יכול גם לקחת ויטמין C כאשר אתה לא מרגיש סימפטומים כדי למנוע את היווצרותם.
   • אתה יכול גם לקבל ויטמין C בתזונה שלך מפירות, כמו תפוזים, תפוחים, לימונים ואשכולית.
   • הוכח כי ויטמין C רק משפר באופן מינימלי את תסמיני השפעת, ולכן יתכן שזה לא הטיפול היעיל ביותר.

5. 

   נסה לקחת תמצית ג'ינסנג כדי להפחית את חומרת הסימפטומים שלך. נסו למצוא תוספי תמצית ג'ינסנג באופן מקוון או בבית מרקחת מקומי. לבלוע גלולה אחת בבוקר כאשר עדיין יש לך תסמינים שיעזרו להם להרגיש פחות חמורים. המשך לקחת את הג'ינסנג כל יום עד להחלמת השפעת.
   • לג'ינסנג תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון ולכן הוא עשוי להקל על הכאב ולעזור לגופכם לספוג חומרים מזינים.
   • לא היו מחקרים רבים על ג'ינסנג, כך שאולי זה לא יעיל עבורך.

שיטה 3 מתוך 4: התאמת הדיאטה שלך

1. 

   שלבו יותר פירות וירקות בתזונה. תיהנו מפירות עתירי ויטמין C, כמו תפוזים, אשכולית, לימונים או תפוחים, מכיוון שהם עוזרים להגביר את המערכת החיסונית שלכם. לאחר מכן יש לכם ירקות עלים כהים, כמו תרד או כרוב, מכיוון שהם יכולים לתת חומרים מזינים הדרושים לגופכם לתפקוד תקין. נסו לקבל לפחות 1-2 מנות של פירות וירקות בכל ארוחה כדי לשמור על תזונה בריאה.
   • פירות וירקות הם אלקליין ומסייעים בשיפור המערכת החיסונית שלך.

2. 

   הגבל את כמות הבשר האדום, הביצים והחלב שאוכלים בזמן שאתה מתאושש. עשו כמיטב יכולתכם להוציא את המזונות הללו מהתזונה בזמן שאתם מחלימים, מכיוון שהם יכולים להשפיע לרעה על המערכת החיסונית שלכם. אם אתה צריך לקבל אותם, עקוב אחר גדלי ההגשה המפורטים על האריזות כדי שלא תאכל יותר מדי. לאחר שהסימפטומים שלך חולפים, אתה יכול להחזיר אותם לתזונה שלך.
   • בשר, ביצים וחלב נחשבים למקורות תזונתיים חומציים, מה שעשוי להגביל את מידת התגובה של גופכם לנגיפים וחיידקים.

3. 

   נסה מרק עוף כדי לסייע בפירוק העומס. אתה יכול לקבל מרק עוף פשוט או מרק אטריות עוף שמנמן לארוחה משמעותית יותר. הקפידו לשתות את כל המרק בזמן שאתם אוכלים מכיוון שהוא עוזר לכם להתייבש ועלול לפרק ריר. לאחר האכילה, נסה לנשוף את האף כדי להסיר ריר רופף מהאף שלך.
   • מרק עוף מכיל מלח ומים, היוצר תמיסה אלקליין שיכולה לעזור בשיפור המערכת החיסונית שלכם.

   עֵצָה: נסה לשלב ירקות, כמו גזר או סלרי, במרק שלך כדי להוסיף עוד חומרים מזינים.

4. 

   שתו מים שיעזרו לכם לשמור על לחות. יש לפחות 8 כוסות מים בהיקף של כ 8 אונקיות נוזלים (240 מ"ל) כל אחת, כך שלא תתייבש בזמן שאתה חולה. תוכלו גם לשתות משקאות ספורט אלקליין שיעזרו לגופכם לספוג את הנוזלים בצורה טובה יותר. הימנע ממשקאות אלכוהוליים או המכילים קפאין מכיוון שהם יגרמו להתייבשות.
   • המערכת החיסונית שלך עובדת ביעילות רבה יותר כשאתה לחות כדי שתוכל לשפר את הסימפטומים שלך ולעזור להחלמתך.

5. 

   תיהנו ממיץ חמוציות כדי לשפר את האופן שבו גופכם נלחם נגד שפעת. חפש מיץ חמוציות 100% מכיוון שהוא יהיה יעיל יותר מאלו עם סוכרים או חומרים משמרים נוספים. יש לפחות כוס מיץ חמוציות אחת מדי יום בכדי לסייע בהגברת המערכת החיסונית שלך, כך שהתסמינים שלך לא ירגישו חמורים.
   • לחמוציות יש תכונות אנטי-ויראליות שיכולות לעזור במניעה או בהפחתת תסמינים מהשפעת.

שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי

1. 

   פנה לרופא שלך ברגע שאתה מבחין בתסמינים אם אתה רוצה אנטי-ויראלי. תרופות אנטי-ויראליות עובדות בצורה הטובה ביותר אם אתה לוקח אותם תוך 48 שעות מתחילת הסימפטומים שלך, אז התקשר לרופא ברגע שאתה מבחין בתסמינים כדי לשאול עליהם. היכנס למשרד הרופא שלך כדי שיוכלו לבדוק את מצבך ולתת לך מרשם.
   • נטילת אנטי-וירליות יכולה לעזור לך להתאושש במהירות ועשויה לעזור לתסמינים שלך להיות חמורים פחות.

2. 

   בקר ברופא שלך אם הסימפטומים שלך מחמירים או נמשכים יותר משבועיים. בדרך כלל, אתה יכול לטפל בתסמיני השפעת שלך בבית, והם צריכים להשתפר לאט עד שהם ייעלמו בעוד כשבועיים. אם הסימפטומים שלך נמשכים לאחר מכן או אם אתה מתחיל להרגיש רע יותר, פנה לרופא שלך כדי לראות אם עדיין יש לך שפעת או שיש מצב אחר הגורם לתסמינים שלך.
   • אם החום שלך נמשך יותר מ3-4 ימים, פנה לרופא שלך כדי לוודא שיש לך שפעת.
   • לדוגמה, הרופא שלך עשוי להציע לך תרופות לשיעול כדי להקל על שיעול מתמשך. בנוסף, ייתכן שפיתחת זיהום משני הדורש טיפול.

3. 

   התקשר לרופא אם אתה נמצא בסיכון גבוה לסיבוכים. למרות שאינך צריך לדאוג, התקשר לרופא שלך כדי ליידע אותך שיש לך תסמיני שפעת. הם עשויים לייעץ לך לטפל במחלתך בבית, אך הם עשויים לבקש ממך להיכנס לבדיקה אם יש לך תסמינים חמורים או מחמירים. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה נמצא באחת מהקבוצות הבאות:
   • מבוגרים מעל גיל 65
   • ילדים מתחת לגיל 5
   • נשים בהריון
   • אנשים עם מצבים בריאותיים כרוניים, כמו סוכרת, אסטמה או מחלות לב
   • אנשים שיש להם מערכת חיסונית מוחלשת
   • אנשים שגרים או עובדים במגורים צרים
   • אנשים הנושאים משקל נוסף על גופם

4. 

   קבל טיפול חירום בגלל קוצר נשימה או כאבים בחזה. למרות שלא צריך לדאוג, תסמינים אלה נחשבים תמיד לתסמיני חירום ועשויים להיות סימנים למצב חמור יותר. בקר ברופא שלך לפגישה באותו יום, בקר במרכז טיפול דחוף, או פנה לחדר מיון לטיפול.
   • הרופא שלך יכול לוודא שהתסמינים שלך קשורים לשפעת. לאחר מכן, הם יתנו לך טיפול שיעזור לך להרגיש ולנשום טוב יותר, כגון טיפול נשימה או משאף.

שאלות ותשובות קהילתיות

טיפים

• שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוספי מזון חדשים כדי לוודא שאין להם אינטראקציות שליליות עם מצבים או תרופות שיש לך.
• שטפו ידיים או השתמשו בחיטוי ידני באופן קבוע כדי למנוע התפשטות שפעת.

אזהרות

• הימנע משיעול או התעטשות בידיים שלך מכיוון שאתה יכול בקלות להפיץ חיידקים. במקום זאת, השתעל או התעטש במרפק שלך או ברקמה.
• אתה עלול גם לקבל תסמינים דמויי שפעת מנגיף העטרה החדש (COVID-19), אשר עלול להיות מדבק מאוד או מסוכן. פנה לרופא שלך והודיע ​​להם על הסימפטומים שלך כדי לראות אם אתה יכול להיבדק.