תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות

סעיפים אחרים

מול סופה של חברות יכולה להיות קשה מאוד מבחינה רגשית ופסיכולוגית. חברות עשויה להסתיים בגלל בגידה באמון או פשוט בגלל שאחד או שניכם עברתם למקום אחר בחיים, פיזית או נפשית. משך הזמן שלוקח להתגבר על סיום החברות יכול להשתנות, תלוי בכמות הזמן שהייתם חברים, עד כמה הייתם קרובים ומה קרה לסיום החברות. לקחת את משך הזמן המתאים כדי להתאבל על אובדן החברות שלך, יכול לעזור לך לשכוח מחבר בעבר בצורה בריאה וחיובית.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם ההפסד

1. 

   תבכי אם מתחשק לך. לאחר שתקבל שהחברות באמת נגמרה, אתה עלול להרגיש עצוב מאוד על אובדן חברך. דעו שזה בסדר לבכות אם אתם מרגישים עצובים. בכי הוא דרך בריאה להביע ולשחרר את עצבך. אם לא בא לך לבכות, אתה לא צריך להרגיש מחויב לבכות. בין אם אתה בוכה ובין אם לא, חשוב להכיר ולקבל את כל הרגשות שאתה מרגיש.

2. 

   
   
   צאו לטייל בחוץ, או השתתפו בכל פעילות גופנית. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שעוזרים לך להרגיש מאושר וחיובי יותר כלפי החיים. לטיול בחוץ יש יתרון נוסף בקבלת אוויר צח ואור שמש, מה שיכול לעזור גם לשפר את מצב הרוח.

3. 

   
   
   שוחח עם חבר מהימן או יועץ על הרגשות שלך. שיחה עם מישהו שאתה סומך עליו יכולה לעזור לך לעבד את הרגשות שלך ולתת לך נקודת מבט חיצונית על המצב שלך. חבר או יועץ יוכל לעזור לך לראות דברים באור אחר ולא להרגיש כל כך רע עם אובדן חברות.
   • אם חברך לשעבר עזב את העיר, נסה להתקשר לחבר משותף שעלול גם להחמיץ אותם. לדבר על חברך לשעבר יחד יכול לעזור לשניכם להתגבר על עצבכם. אתה יכול לומר, "היי מרי, אני מרגישה עצובה מאוד מאז שג'ואן עזבה את העיר. אני ממש מתגעגע לצחוק מהבדיחות שלה. גם אתה מתגעגע אליה? "
   • אם התנהלתם עם חברכם לשעבר, התקשרו למישהו שאתם סומכים עליו כדי לדבר על תחושות הכעס או הבגידה שלכם. ספר להם מה קרה בקרב שלך ובקש את דעתם האובייקטיבית על מה שקרה. לדוגמא, אפשר לומר, “נכנסתי למאבק נוראי עם סו בשבוע שעבר. ביקשתי ממנה 20 דולר שהיא חייבת לי, והיא צעקה עלי ואמרה לי שאני קטנונית. אתה חושב שהייתי קטנוני שביקשתי שהיא תחזיר לי? אתה חושב שהיא הגיבה יתר על המידה? "

4. 

   
   
   לבלות עם חברים אחרים. בילוי עם אנשים אחרים שעדיין חברים שלך יכול לעזור להפחית את הפגיעה באובדן חבר. אם אתה מרגיש עצוב לחשוב על החבר שאיבדת, התקשר לחבר אחר ובקש ממנו לבלות איתך. אתה יכול להזמין אותם לצפות בסרט, לאכול אוכל או שתייה ביחד, להאזין למוזיקה או לשחק משחק. לא משנה מה אתה מזמין אותם לעשות, ודא שזה משהו שאתה באמת נהנה לעשות.

5. 

   לפגוש אנשים חדשים. חשוב מאוד למצוא חברים חדשים אם איבדת חבר מכיוון שעברת למקום חדש. כשתעבור למקום חדש, אתה עלול לגלות שאין לך חברים בקרבתך. עבור למקום בו תוכל להתרועע ולהכיר אנשים חדשים.
   • חפש באינטרנט מפגשים בקהילה. בערים רבות יש קבוצות מפגש שחולקות עניין משותף כמו משחקי קופסא, סריגה או נגינה. בדוק אתרי מדיה חברתית ולוחות הודעות מפגשים כדי לגלות מה קורה באזור שלך.
   • לְהִתְנַדֵב. חפש הזדמנויות להתנדבות עם קבוצות שירות לקהילה העובדות בתחומים שמעניינים אותך. לא רק שאתה יכול להכיר אנשים חדשים, אלא שאתה יכול גם ללמוד משהו ויהיה לך כיף לעשות את זה.
   • הצטרף לקבוצת ספורט קהילתית. פארקים וחדרי כושר מארחים לעיתים קרובות פעילויות ספורט קהילתיות שקל להצטרף אליהם. אם אין קבוצות ספורט מאורגנות באזורכם, חפשו מגרשי כדורסל קהילתיים או מגרשי כדורגל בהם אנשים משתתפים במשחקי איסוף. אנשים שמשחקים במשחקים אלה הם בדרך כלל ידידותיים ומקבלים בברכה אנשים חדשים שיצטרפו לקבוצות שלהם.

6. 

   עשו דברים שמשמחים אתכם. לעסוק בתחביבים, ספורט ופעילויות אחרות שאתה נהנה לעשות. אם אינכם בטוחים מה אתם אוהבים לעשות, נסו תחביבים חדשים כמו פרויקטים של אומנות ומלאכה, פעילויות ספורט כמו רכיבה על אופניים או קיאקים, למדו לנגן על כלי נגינה או לבנות בית ציפורים.

חלק 2 מתוך 3: טיפול בתזכורות

1. 

   לחזור, להיפטר, או לאחסן מזכרות מהחברות. מקובל לצבור פריטים שמזכירים לך את חברך לשעבר. פריטים אלה יכולים לכלול מתנות שקיבלתם, חפצים שרכשתם יחד, או דברים שמזכירים לכם חוויות שחוויתם יחד. אם האובייקט מזכיר לך את חברך לשעבר וגורם לך עצב או כעס בכל פעם שאתה רואה אותו, אז עדיף שבריאותך הנפשית תשים את האובייקט הזה מעיניך לתקופה מסוימת, אם לא לצמיתות.
   • אם הפריט הוא משהו בעל ערך, כגון ירושה משפחתית, תכשיט או ציוד אלקטרוני, שקול להחזיר את הפריט לחברך לשעבר. יתכן שלא תהיה לך הזכות לשמור על חפצים יקרים רק בגלל שהידידות שלך הסתיימה. כדי לקבוע אם עליכם להחזיר אותו או לא, שאלו את עצמכם אם תרצו שיחזירו לכם את האובייקט אם היה להם משהו שלכם בעל ערך.
   • פריטים אחרים, פחות יקרי ערך, כמו תלושי כרטיסים או פריטי לבוש, כדאי לזרוק או לתרום לצדקה.
   • חשוב פעמיים לפני שאתה משמיד או נפטר מפריטים שאין להם תחליף, כמו תצלומים או יצירות אמנות. לאחר שהתאוששת מהכאב של אובדן חברך, אתה עלול להצטער שנפטרת מהפריטים האלה. אם אתה חושב שתמצא פריט מסוים מיוחד בעתיד, שים אותו באחסון על ידי איגרוף אותו והסתרתו בארון או בעליית גג, או בקש ממישהו אחר לאחסן אותו עבורך.

2. 

   מחק את פרטי הקשר של חברך לשעבר. מחק את מספר הטלפון, הדוא"ל וכתובת הדואר שלהם מרשימות אנשי הקשר שלך כדי שלא תתפתה ליצור איתו קשר ברגעי חולשה או כעס. מחיקת מידע זה גם תמנע מכך להרגיש כועס או מוטרד מלהיתקל בטעות בשמו של אדם זה ברשימות אנשי הקשר שלך.
   • אל תמחק את פרטי הקשר של חברך לשעבר אם אינך עוד חבר מכיוון שאתה או הם עברו. זה בסדר להתקשר או לשלוח דוא"ל לחבר ותיק, גם אם לא דיברת איתם כמה חודשים ואפילו שנים. אתה יכול לקחת חופשה למקום שאליו עברו יום אחד ולפנות אליהם לביקור.

3. 

   התנתק ממנו או ממנה בכל פלטפורמות המדיה החברתית. ראיית פוסטים ועדכונים מחבר לשעבר בפלטפורמות מדיה חברתית כמו פייסבוק, טוויטר וסנאפצ'אט, יכולה להעיר מחדש את הכאב והכעס מסיום ידידות. אל תתיר ידידות או עקוב אחר חשבונות של חברך לשעבר כדי למנוע התעוררות מחדש של הרגשות האלה וכדי לעזור לך להתקדם בחייך.
   • גם אם אתה עדיין אוהב את חברך לשעבר, ייתכן שתרצה לבטל את המעקב אחריהם ברשתות החברתיות עד שתהיה לך כאב שלא לראות אותם באופן קבוע. שמירה על קשר מתמשך עם חברך לשעבר עשויה להקשות עליך להמשיך בחייך ולפגוש אנשים חדשים.

4. 

   הימנע ממקומות שמזכירים לך אותם, אם אפשר. מקומות מסוימים יזכירו לך את חברך לשעבר במשך זמן רב, כגון מסעדה ששניכם נסעתם אליה לעיתים קרובות או מתקני ספורט בהם שיחקתם בקבוצה יחד. אם אפשר, הימנע ממקומות אלה עד שתחושותיך החזקות ישככו. יתכן שיש כמה מקומות שאי אפשר להימנע מהם, כמו בית ספר, מקום עבודה או אפילו ביתך. אם אי אפשר להימנע ממקומות מסוימים, הזמין חבר אחר שילווה אותך לשם ונסה ליצור זיכרונות חדשים על מנת לשייך רגשות חדשים וחיוביים למקום ההוא.

5. 

   אל תמנע מחברך לשעבר אם אתה נתקל בהם בפומבי והיה מנומס אם אתה מדבר איתם. אם אתה עדיין גר באותו אזור כמו חברך לשעבר, סביר להניח שתיתקל בהם בשלב כלשהו. חוויה זו כנראה תגרום לך להרגיש מאוד לא נעים בפעם הראשונה שזה קורה, במיוחד אם היה לך קטטה שהסתיימה את החברות שלך. אל תתעלם מחברך לשעבר במצב זה, מכיוון שהדבר יכול רק להפוך את העניין לבלתי נוח ומסורבל. במקום זאת, הכיר בנוכחותם על ידי יצירת קשר עין ואמירת "היי" או מהנהן בראשך.
   • ערוך שיחה רק אם אתה רוצה לעשות זאת. אם חברך לשעבר ניגש אליך כדי להתחיל שיחה, אמור להם בנימוס שאתה לא רוצה לדבר. לדוגמא, אתה יכול לומר: "נחמד לראות אותך, אבל אני ממש לא מוכן לדבר איתך כרגע." לחלופין, אתה יכול לומר להם שאתה עסוק מכדי לדבר וללכת בנימוס.

חלק 3 מתוך 3: קביעה אם הפרידה היא קבועה

1. 

   כתוב מה קרה כדי לסיים את החברות שלך. ההבנה מה גרם להתפרקות הידידות שלך יכולה לעזור לך להבין מהי הדרך הטובה ביותר לעבור על פני זה. כתיבת מחשבות ורגשות שלך יכולה לעזור לך להתמודד ולהתגבר במהירות רבה יותר על רגשות כעס, בגידה ועצב. בנוסף, כתיבת הכל יכול לעזור לך לחשוב על זה יותר ועלולה לגרום לך להבין אם זה באמת היה דבר טוב שנפרדת.

2. 

   כתוב לחברך לשעבר מכתב פרידה, אך אל תשלח אותו. כתוב מכתב שמביע את כל הכעס, התסכול ועוגמת הלב שאתה מרגיש סביב סיום החברות שלך. כלול את כל מה שתתגעגע אליו שיש לך חבר זה בחיים שלך. כתיבת כל המחשבות הללו כאילו היית אומר את כולן לחברך לשעבר תעניק לך תחושת סגירות. לאחר שסיימת לכתוב את המכתב, אחסן אותו במקום בטוח, זרק אותו, או אפילו צורב אותו, אך אל תשלח אותו. שליחת המכתב עלולה להחמיר את המצב על ידי פתיחה חוזרת של תקשורת ואמירת דברים פוגעים.

3. 

   כתוב תיאור כיצד נראתה החברות שלך לאורך כל אורך חייה. שקול אם הידידות שלך הייתה בריאה עם כבוד הדדי או שמא זו הייתה ידידות רעילה ומזיקה. חברים רעילים הם כאלה שמתייחסים אליך רע על ידי העלבתך, ביקורת או דרישה מוגזמת מזמנך ומרצך.
   • אם אתה מגלה שכל הידידות שלך הייתה מזיקה לך, תשמח לדעת שהיא מאחוריך.
   • אם אתה מגלה שהידידות שלך הייתה חזקה מאוד, שקול אם אתה באמת רוצה לחסל את האדם הזה מחייך. אולי תרצה להישאר איתם בקשר ולחפש דרכים לתקן את הידידות שלך. גם אם חבר התרחק רחוק, אתה יכול לשמור על ידידות עימם על ידי כתיבה זו לזו ושיחה דרך האינטרנט או בטלפון.

4. 

   שוחח עם חברים משותפים על מה שקרה. שוחח עם אנשים אחרים שמכירים גם אותך וגם את חברך לשעבר יכול לעזור לתת לך נקודת מבט כלשהי על סיום החברות שלך. יתכן שהם גם יוכלו לתת לך נקודת מבט כלשהי האם הידידות שלך הייתה בריאה או לא.

5. 

   התפייס עם חברך. אם אתה קובע שהידידות שלך הייתה טובה ושאינך רוצה לאבד את האדם הזה כחבר, פנה אליו ושאל אם תוכל לראות אותו שוב. אם עשית משהו שגרם להם לכאב, התנצל על כך. אם הם עשו משהו שגרם לך לכאב, הסביר להם מה הם עשו ולמה זה פגע בך. אמור להם שאתה סולח להם ושהידידות שלהם חשובה לך מאוד.

שאלות ותשובות קהילתיות

החברים לשעבר שלי נמצאים בכל השיעורים שלי ומתחצפים אלי. איך אני מתמודד עם זה?

להתעלם מהם. בקש מהמורה להזיז את מושבך אם אתה קרוב אליהם מדי. צרו חברים חדשים כדי שלא תרגישו כל כך בחוץ. אם המצב נהיה ממש גרוע, אתה יכול לנסות לשאול את יועץ ההדרכה או המנהל אם אתה יכול לשנות את לוח הזמנים שלך.

סיימתי ידידות לבקשת בעלי, אבל אני מתגעגע לחבר שלי. מה עליי לעשות?

אתה לא צריך לתת לבעלך לשלוט בחייך ככה. אם זה ממשיך, זה יכול לגרום למערכת היחסים להיכשל בזמן בגלל טינה או פגיעה ברגשות. באשר לחבר שלך, חזור אליו והסבר שטעית בהקשבת לבעלך.

אם העזרה לחברתי לשעבר פוגעת בי, והחבר האחר היחיד שלי מאבד את הכבוד אלי על שנתתי לו להתעלל בי רגשית, האם עלי להתעלם ממנו? למרות שאני רוצה שהוא יהיה בסדר?

גזור אותו לגמרי. הייתי במצב שלך ובעוד שאתה רוצה שחבר שלך יהיה בסדר, דאג קודם לעצמך ויהיה אנוכי. ספר לחברך האחר את המצב ובקש עזרה. אבל החבר לשעבר שפוגע בך לא בסדר. אם הוא זקוק לעזרה, עליו לקבל עזרה מקצועית או טיפול. אתה לא מטפל ואתה לא מקבל תשלום, אתה אדם עם החיים והבעיות שלך.

מה אם החברים שלי חושבים שאני שקרן כשאני לא?

הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדבר איתם על זה ולעבוד על הדברים. זו יכולה להיות פשוט אי הבנה פשוטה; לזרוק את הידידות זה בזבוז. אם הם לא יקשיבו לך, אולי מלכתחילה הם לא חברים אמיתיים.

כיצד אוכל להימנע מחבר עבר באינטרנט?

היכנס לאתרים בהם שניכם משתמשים, וחסום אותם ו / או התיידד איתם. אם חבר שלך משתמש בתוכניות המסרים המיידיים שאתה עושה, קבל את שם המשתמש שלו וחסום אותו בכל חשבונותיך.

איך אוכל לשכוח מחבר עבר כשהוא באותה כיתה כמוני?

'התעלמות' עשויה להיות קשה במקרה זה, אך תמיד תוכל לנהל שיחות קבועות כמו אלה שיש לך עם זר. אתה לעולם לא צריך לשחרר את החברים המשותפים בשבילו / ה ותמיד תוכל לעבור לקבוצה אחרת.

אהבתי את חברתי לשעבר. מה אני יכול לעשות?

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הכאב היא למצוא חברים חדשים. אם אתה ביחסים גרועים עם חברך לשעבר, הימנע מהם, כולל ברשתות החברתיות. כמו כן, נסה לדבר עם יועץ על הרגשתך.

איך אוכל לשכוח חברים מהעבר אם אנחנו באותם שיעורים ביחד?

נסה להכיר חברים חדשים באותם שיעורים כדי שיהיה לך מישהו אחר לדבר איתו במקום החברים הוותיקים שלך. תמיד יש שם אנשים הזקוקים לחברים.

יש לי ארבעה חברים לשעבר שהציקו לי באינטרנט ובבית הספר. איך אני מתגבר על הדברים שאמרו לי / עלי?

נסה לבנות את הביטחון העצמי שלך. כשאתה זוכר מה אמרו לך החברים לשעבר שלך, חשוב על כל הדברים שעשית בעבר שאתה גאה בהם. זכרו שבריונים מנסים לפעמים לזלזל באנשים שמפחידים אותם. החברים לשעבר שלך כנראה הציקו לך כי הפחדת אותם. הם חשבו שאתה טוב יותר מהם ובמקום פשוט להגיד לך, הם היו צריכים להוציא עליך את הקנאה שלך. זכרו שאתם לא לבד והמון אנשים עברו בדיוק את מה שעובר עליכם. זכרו שחוויות כאלה הופכות אתכם לאנשים חזקים יותר בטווח הארוך. לבסוף, הם חברים "לשעבר", כלומר הם בעבר ושחררתם מהם.

האם לדעתך ייתכן שחבר ישתנה בעתיד?

אנשים תמיד יכולים לשנות; אתה רק צריך לתת להם זמן. וזכור, חברות עם ויכוחים היא נורמלית ובריאה לחלוטין כל עוד הוויכוחים אינם קבועים.

ראה תשובות נוספות

טיפים

• ערוך יומן כדי לרשום את מחשבותיך ורגשותיך בזמן שאתה עובד עד לסיום החברות שלך.
• אל תפנה לחברך לשעבר אם אתה עדיין כועס ורק רוצה לצעוק. אם אתה אכן יוצר קשר עם חברך לשעבר, זכור למשהו ספציפי שאתה רוצה כתוצאה מהשיחה שלך, כמו למשל לבקש שיוך אישי או לבקש פיוס.
• אם ניסית הכל פשוט להמשיך הלאה, להכיר אנשים חדשים, לרדוף אחר תשוקה, להצטרף למועדון עם אנשים שחולקים את אותם תחומי עניין כמוך.

החיים ממשיכים.

אזהרות

• אל תמנע מהרגשות שלך או תעמעם בסמים או באלכוהול. למרות שהרגשות שלך עלולים לגרום לך לאי נוחות, תתגבר על הפגיעה והכעס רק על ידי עימות איתם. הימנעות מהם, במיוחד בשימוש בסמים או באלכוהול, עלולה להזיק מאוד לבריאותך.
• אם אתה עדיין מרגיש כועס מאוד או מדוכא מאוד לאחר מספר שבועות או חודשים, מומלץ לבקש עזרה מקצועית של יועץ או מומחה לבריאות הנפש.