תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים

סעיפים אחרים

זה יכול להיות קשה להופיע טוב במשחק אם אתה לא מרגיש מוטיבציה. ישנן דרכים רבות בהן אתה יכול להישאב לפני כל משחק, בין אם זה אתלטי ובין אם לא. לפני תחילת המשחק היכנס למצב נפשי נכון על ידי הפניית מחשבותיך להיות רגועות וחיוביות. האזן למוזיקה שתשאב אותך לפני המשחק כדי לעזור לך להניע. עליכם לדאוג גם לגופכם על ידי אכילה בריאה, שתיית מים ושינה טובה כדי לוודא שאתם מוכנים לנצח במשחק.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: להיכנס לחשיבה

1. 

   קח כמה דקות לנשום. אם אתה עצבני לפני המשחק, קח שנייה לנשום. התחל על ידי עצימת עיניים והתמקדות בנשימה שלך. ספר עד שתיים במוחך תוך כדי שאיפה דרך האף. עצרו שם את הנשימה לשניה אחת ואז נשפו דרך האף לשתי שניות. עצרו שם את הנשימה עוד שנייה והמשיכו לחזור.
   • יש הרבה טכניקות נשימה והרפיה שתוכלו לנסות. אתה יכול אפילו לעשות מדיטציה או לעשות יוגה לפני המשחק.

2. 

   
   
   בצע סריקת גוף. ביצוע סריקת גוף יכול לעזור לכם לשחרר מתח ולהרגיע אתכם לפני המשחק. הניחו על הגב וכפות הידיים פונות כלפי מעלה. וודא שאתה רגוע ולא מתוח. לעצום עיניים ולהתמקד בהונות. שאל את עצמך איך הם מרגישים. בהונותיך קרות או חמות? נשמו כמה נשימות ואז התמקדו בכף הרגל. המשך לשאול את עצמך כיצד מרגיש כל חלק בגוף (קרסול, עגל, ברך, ירך, ירכיים וכו ') כשאתה עובד למעלה. תהליך זה לוקח כ -10 דקות והוא באמת יכול לעזור לך להגיע לחשיבה הנכונה לפני המשחק.

3. 

   
   
   תגיד לעצמך שאתה יכול לעשות את זה. אל תחשוב דברים לעצמך כמו "אני לא יכול לרוץ כל כך רחוק" או "אני לא יכול לעשות את הצעד הזה." אם המחשבה הזו עוברת לכם בראש לפני המשחק, אל תזינו אותה והגיעו למצב נפשי רע לפני המשחק.במקום זאת אמור לעצמך מסרים חיוביים כמו "אני יכול להשיג את המטרה!" להיכנס לחשיבה הנכונה.
   • אמור לעצמך אישושים כמו, "בוא נעשה את זה! יש לי את זה!"
   • אמור לעצמך מחשבות לכעוס על הצוות האחר שעשוי לעזור לך להניע אותם.

4. 

   
   
   הזכר לעצמך על מה אתה אסיר תודה. לפני תחילת המשחק חשוב על מה אתה אסיר תודה. זה יכול להיות כל דבר מחייך האישיים ועד לספורט או לפעילות עצמה. זה יעזור לשמור על הפרספקטיבה ולהרגיע אותך. לפחות אם המשחק הולך גרוע יש לך את המשפחה הנהדרת שלך או גג מעל הראש.

5. 

   דמיינו את המשחק. לפני תחילת המשחק דמיין את עצמך משחק. השתמש בכל החושים שלך כדי לדמיין את עצמך במשחק הטוב ביותר שלך. חשבו על כל מה שקרה ואיך הצלחתם ומה גרם לכם להצליח. ואז תחשוב על המשחק הגרוע ביותר שלך. שחק את המשחק מחדש בראשך אך עם תוצאה טובה יותר. ויזואליזציה יכולה לעזור להקל על המוח ולגרום לך להרגיש בטוח יותר.

שיטה 2 מתוך 3: בחירת Pump Up Music

1. 

   נגן מוסיקה ממש לפני המשחק. בדרך למשחק, בזמן שאתה מתחמם למשחק או ממש לפני תחילת המשחק, הפעל מוזיקה. זה ישאוב אותך ויניע אותך למשחק. מוסיקה תעזור לך לדמיין את המשחק ולהיכנס לחשיבה הנכונה.
   • יש אנשים שיש להם שיר מוגדר לפני המשחק, אלבום או רשימת השמעה שהם מקשיבים לו בכל פעם שהם עומדים לנגן כשגרת הפמפום.

2. 

   בחר מוסיקה אופטימית. המוזיקה המסוימת שאתה רוצה להאזין תלויה בטעם שלך. עם זאת, כל מה שתבחר להקשיב צריך להיות אופטימי. יהיה קשה לקבל מוטיבציה אם אתה מאזין לבלדה איטית. אתה יכול להאזין למוזיקה שהיא פופ, היפ-הופ, רוק, אלקטרוני או קאנטרי, כל עוד זה מכניס אותך לחשיבה הנכונה.

3. 

   ודא שלמוסיקה יש מילים מניע. גם אם השיר אופטימי, אם המילים עוסקות בפרידה, זה לא השיר הכי טוב שמפמפם אותך. בחר שירים שיש בהם מילים שיניעו אותך. בחר מוסיקה עם מילות השראה, שגורמות לך להרגיש ביטחון, וגורמת לך לרצות להילחם.

4. 

   בחר מוסיקה עם בסיס כבד. הצליל של קול עמוק הוא דומיננטי עבור בני אדם ובעלי חיים. האזנה למוזיקה עם בסיס כבד מזכירה לנו אדם דומיננטי בעל קול עמוק. לפני המשחק האזן למוזיקה עם בסיס כבד כדי לגרום לך להרגיש חזק יותר ומוטיבציה לפני המשחק.

שיטה 3 מתוך 3: טיפול בגופך

1. 

   נראה טוב. בין אם אתם משחקים במשחק כדורגל, מתקיימים תחרות התעמלות, הופעת מחול או משחק פוקר, תוכלו לבצע את הביצועים הטובים ביותר אם אתם נראים החלק. דאג לדאוג להיגיינה שלך. שטפו וייבשו את המדים (או התלבושת) לפני המשחק. אם אתה מופיע למשחק ללא מקלחת ובמדים מלוכלכים, זה יכול להשפיע על המנטליות שלך לפני המשחק. אם אתה נראה החלק של שחקן נהדר אתה תהיה בטוח יותר שאתה שחקן נהדר.

2. 

   לאכול בריא לפני המשחק. לילה קודם ויום המשחק אתה רוצה לוודא שאתה אוכל בריא. אכלו ארוחת בוקר בריאה לפני המשחק, כמו שיבולת שועל או שייק פירות. אם אתה משחק משחק ספורט נסה לאכול אוכל עם פחמימות כדי לעזור לך להשיג אנרגיה (כגון לחם, קרקרים, דגני בוקר ופסטה). היזהר כשאתה אוכל. דאגו להקדיש לעצמכם שעתיים-שלוש לעיכול לפני משחק אתלטי ואל תאכלו יתר על המידה.

3. 

   יש לישון בשפע. לישון לילה טוב לפני המשחק חשוב מאוד. יהיה קשה להיות מוטיבציה לשחק אם אתה חצי ישן. לישון מספיק חשוב למנטליות המוחית שלך ולביצועים הספורטיביים שלך. הימים המעטים שקדמו למשחק מנסים לישון עוד יותר מהרגיל כדי לוודא שבאמת תהיה לנוח. בדרך זו גם אם אתה מתקשה לישון בלילה הקודם בגלל עצבים זה לא יהיה כל כך בעיה.

4. 

   שתו מספיק מים לפני המשחק. שתיית מים לפני משחק ספורט יכולה להכין את גופכם ולשתות מים לפני שתחרות כלשהי יכולה לעזור בחשיבה שלכם. לפני משחק ספורט כדאי לשתות סביב 12-16 אונקיות מים. לאורך כל המשחק שמור על שתיית מים כשתוכל.
   • לחלופין תוכלו לשתות משקה ספורט להחלפת האלקטרוליטים שלכם.
   • היזהר לא לשתות יותר מדי מים לפני משחק ספורט, אחרת אתה עלול לקבל התכווצויות. התכווצויות אינן טובות כלל כשאתה רץ

5. 

   מתיחה לפני המשחק. אנשים רבים מאמינים כי מתיחה לפני משחק ספורט יכולה לסייע במניעת פציעות ולגרום לך לבצע ביצועים טובים יותר. עם זאת, אנשים אחרים לא בהכרח מסכימים. דע את גופך ומה עוזר לך להגיע לאזור לפני משחק. אם אתה רוצה להתמתח לפני משחק אז קח קצת זמן למתוח.
   • גם אם המשחק שאתה משחק אינו אתלטי, מתיחות עדיין יכולות להירגע ולהביא אותך לחשיבה טובה.

שאלות ותשובות קהילתיות

איך אני משתפר בספורט?

התאמן ככל שתוכל. למד מהטעויות שאתה עושה בתרגול או במשחק. צפו במה שעושים חברי הצוות המצליחים שלכם, ובקשו עצה מהמאמן שלכם.

מה אם אתה באמת מפחד מהמשחק כשאתה חושב עליו?

נסו לנשום עמוק, ותגידו לעצמכם שזה יהיה בסדר. אתה יכול גם לספר למישהו על החרדה שלך כדי לקבל קצת עידוד. חשיבה על משחק או תרגול שהלך טוב מאוד עשויה גם לעזור בהסטת הלך הרוח שלך.

האם זה חל על משחקי קלפים תחרותיים באינטרנט?

כן, ניתן ליישם חלק מהטיפים הללו לשאיבה כדי לשחק במשחקי קלפים ברשת.

יש לי היום גמר כדורסל, ואני לא רוצה למפג אותו. כיצד אוכל למנוע מעצמי להיכנס לפאניקה?

הישאר רגוע ופשוט אמור לעצמך שזה רק משחק. גם אם אתה נכשל בדרך כלשהי, אתה מצליח ללמוד מהטעות שלך, כי תדע מה לעשות במצב זה בפעם הבאה. זכור שחברי הצוות והמאמן שלך תומכים בך, וכולם רק רוצים שתנסה כמיטב יכולתך.

מדוע אני מרגיש חסר ביטחון כשיש לי את הכדור?

כנראה בגלל שאתה לחוץ. אתה צריך להרגיע את עצמך ולהיות בטוח. זה עדיין רק משחק.

טיפים

• תחשוב שתזכה בזה!
• נסו לא לאכול יותר מדי לפני המשחק.
• הימנע מאכילת ג'אנק פוד.
• נסה ליצור טקס לפני המשחק שעוזר לך לשאוב באותה דרך בכל פעם.
• חשוב על המשחק כעל משחק אליפות או סתם תרגול אחר. מה שעובד בשבילך.
• הימנע מלהיות מוסחת

מדי יום ב- wikiHow, אנו עובדים קשה כדי לתת לך גישה להוראות ומידע שיעזרו לך לחיות חיים טובים יותר, בין אם זה שומר עליך בטוח יותר, בריא יותר או שיפור הרווחה שלך. על רקע המשברים הציבוריים והכלכליים הנוכחיים, כאשר העולם משתנה באופן דרמטי וכולנו לומדים ומסתגלים לשינויים בחיי היומיום, אנשים זקוקים ל WikiHow יותר מתמיד. התמיכה שלך מסייעת ל- wikiHow ליצור מאמרים וסרטונים מאוירים מעמיקים יותר ולשתף את המותג האמין שלנו של תוכן הדרכה עם מיליוני אנשים בכל רחבי העולם. אנא שקול לתרום ל- wikiHow היום.