תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים

סעיפים אחרים

לחלומות יכולה להיות השפעה חזקה על חיינו הערים. הם משקפים את התקוות והפחדים שלנו לגבי העתיד ואף עוזרים לנו לחזור לעברנו. בין אם אתם רוצים ללמוד איך לחלום צלול (כלומר לשלוט באופן פעיל ולהיות מודעים לחלומותיכם בזמן השינה) ובין אם אתם פשוט רוצים ללמוד כיצד לחלום חלומות נעימים יותר, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות במהלך היום ולפניכם. לך למיטה כדי לחלום את החלומות שאתה רוצה.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: חלומות נעימים יותר

1. 

   לך למיטה מוקדם יותר. מחקר שינה שנערך בשנת 2011 לכתב העת Sleep and Biological Rhythms הגיע למסקנה שסטודנטים באוניברסיטאות שנשארו ערים מאוחר יותר נטו לחלום חלומות לא נעימים יותר מאלה שפגעו שק קודם לכן. אם אתה רוצה שהחלומות שלך יהיו נעימים יותר, נסה ללכת לישון לפחות שעה קודם כל לילה ולראות אם יש לכך השפעה חיובית על חלומותיך.
   • אחד ההסברים הפוטנציאליים לממצא זה הוא שהורמון הלחץ קורטיזול משתחרר בשעות הבוקר המוקדמות, זמן בו ינשופי הלילה היו ככל הנראה ב- REM (תנועת עיניים מהירה), או בשינה חלומית.

2. 

   
   
   שלוט בדיאטה שלך. סיוטים יכולים להיות מופעלים על ידי מגוון של דברים, כולל חטיפים בשעות הלילה המאוחרות, אלכוהול, קפאין או סיגריות. אם יש לך סיוטים מתמשכים, שקול לחתוך את החומרים האלה, ואל תאכל שעתיים-שלוש לפני שאתה הולך לישון. זה ייתן לך מספיק זמן לעכל את האוכל שלך ויוביל לשינה רגועה יותר.
   • אם אתה רציני לחלום על חלומות עמוקים ונעימים יותר, עליך להימנע מקפאין לאחר הצהריים בערך. אתה יכול להרגיש שאתה זקוק לאנרגיה הנוספת, אבל זה יקשה עליך להירדם.
   • למרות שאתה עשוי לחשוב שכוס יין לפני השינה תעזור לך להירדם, זה יוביל אותך לישון פחות רגוע. ואם השינה שלך פחות רגועה ואתה רוצה לשלוט בפועל בחלומות שלך, אז זה יקשה על ביצוע.
   • הימנע מסוכר גם לפני השינה. סוכר יכול לעורר אותך יתר על המידה ולהשאיר אותך ער.

3. 

   
   
   להתמודד עם לחץ. לעתים קרובות, חלומות שליליים הם השתקפות של המתח או החרדה שאנו חווים בחיי היומיום שלנו. נסה לא להתעכב על הדברים האלה בזמן שאתה שוכב במיטה ומנסה להירדם. במקום זאת, הקדישו רגע לנקות את הראש וחשבו על דברים חיוביים. ככל שתתמקד בקיום חיים חיצוניים פחות מלחיצים, כך החיים הפנימיים שלך וחלומותיך יהיו רגועים יותר.
   • פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לך להקל על רמות הלחץ, לחלום חלומות טובים יותר ולהיכנס לישון מהר יותר. אל תתאמן קרוב מדי לפני השינה, עם זאת, מכיוון שהדבר יכול לעמוד בקצב שלך.

4. 

   
   
   שיהיה לכם שגרת שינה מרגיעה יותר. חשוב להירדם בשינה ולקיים שגרת הרפיה, כמו שתיית תה צמחים או קריאת ספר, לפני שאתה נרדם, כך שחלומותיך פחות יהיו מפחידים או מטרידים. מצא את כל מה שהכי טוב לעזור לך להירדם ולהיצמד לדפוס שפיתחת. נסו לדחוק מחשבות מלחיצות או כואבות ממוחכם בזמן שאתם נרגעים לשינה.
   • הימנע מצפייה בסרטים ובתוכניות טלוויזיה אלימות, מפחידות או מלחיצות אחרת לפני השינה, מכיוון שאלה עלולים לגרום לסיוטים.
   • אם אתה רוצה לישון רגוע יותר, כבה את כל הגירויים החזותיים לפחות חצי שעה עד שעה לפני השינה. זה אומר שאין טלפונים, אין טלוויזיה, שום מחשב, ושום דבר אחר שלא יקשה עליכם לכבות את המוח ולישון יותר רגוע.

5. 

   שים ורדים בחדר השינה שלך. מדענים ערכו מחקר חלומי בו נשים נחשפו לריח הוורדים במשך כל הלילה במשך 30 לילות לפחות, ודיווחו כי חלומות נעימים יותר מהרגיל. הוא האמין כי הריח מעורר רגשות חיוביים, אשר בתורם הופכים את החלומות לנעימים יותר.
   • אתה יכול גם להשתמש בשמנים בניחוח ורדים, קרמי גוף או נרות. הקפד לפוצץ את הנרות לפני השינה, עם זאת, כדי למנוע שריפות.
   טיפ מומחה

   

   קלארה הסטון, LCSW

   עובדת סוציאלית קלינית קלארה הסטון היא עובדת סוציאלית קלינית עצמאית מורשית באוהיו. היא קיבלה את התואר השני בעבודה סוציאלית מאוניברסיטת וירג'יניה, בשנת 1983.

   

   קלארה הסטון, LCSW
   עובדת סוציאלית קלינית

   שמנים ריחניים עשויים להרגיע אותך בלילה ולהשפיע על חלומותיך. לדברי קלרה הסטון, עובדת סוציאלית קלינית מורשית, “שמנים שונים עובדים טוב יותר עבור אנשים שונים. לבנדר הוא בהחלט אחד שאתה יכול לנסות. קבל כמה בקבוקונים של כמה שמנים ותראה איזה מהם מתאים לך ביותר. אתה יכול גם לערוך מחקר מקוון או לבקש סיוע בחנות המזון הבריאותית שלך או טואלטיקה. "

חלק 2 מתוך 4: הכנה לחלום צלול במהלך היום

1. 

   לישון מספיק. חלומות מתרחשים במהלך שנת REM (Rapid Eye Movement), שלב של מחזור השינה. אם אינך ישן מספיק או מתעורר לעתים קרובות במהלך הלילה, ייתכן שמחזורי ה- REM שלך נקטעים. עליכם להקפיד לישון בין 7-9 שעות על בסיס קבוע וללכת לישון בסביבות אותה שעה בכל לילה כדי שהנפש והגוף שלכם ידעו למה לצפות.

2. 

   שימו לב לחלומות שלכם. אנשים רבים מאמינים שלימוד כיצד לשים לב ולזכור את חלומותיך הוא הצעד הראשון להשגת חלומות צלולים. לפני שאתה הולך לישון, הזכר לעצמך שאתה מתכוון להתעורר ולהיזכר במלוא חלומותיך. בסופו של דבר זה יאמן את תת המודע שלך לשים לב טוב יותר לחלומות שלך. להלן מספר דרכים לזכור טוב יותר את חלומותיך:
   • עם התעוררות, שאל את עצמך מה חלמת. אל תקום מיד מהמיטה, או שיהיה קשה יותר לזכור מה קרה. במקום זאת, הישאר במיטה והתמקד בפרטי החלומות. חלק מהסיבה שאנשים "שוכחים" את חלומותיהם היא משום שהם מתעוררים ומיד מתחילים לחשוב על דברים אחרים. הרגל לשאול את עצמך את השאלה הזו בכל בוקר.
   • רשמו את חלומותיכם. עשו זאת מיד לאחר שאתם מתעוררים, ושמרו יומן ועט ליד מיטתכם כדי שתוכלו לרשום במהירות את חלומותיכם לפני שתשכחו אותם. זה גם יעזור לכם להבחין בדפוסי החלומות שלכם לאורך זמן. דאג לשמור על אורות עמומים ולהישאר במיטה בזמן שאתה כותב את החלומות. להישאר במצב הדמדומים יעזור לך לזכור יותר את החלומות שיש לך.

3. 

   בצע בדיקות מציאות בזמן שאתה חולם ולאורך כל היום. בדיקות מציאות הן מבחנים שתוכלו לבצע, גם בזמן שאתם חולמים וגם בזמן שאתם ערים, המסייעים לכם להבדיל בין העולם האמיתי לעולם החלומות. ביצוע בהצלחה של בדיקת מציאות בזמן השינה יכול לעזור לך לעורר חלום צלול, כאשר העצמי החלומי שלך נהיה מודע למצבו. נסה את מבחני בדיקת המציאות הבאים:
   • נסה לעוף. ברור שזה יעבוד רק בחלום.
   • הסתכל על ההשתקפות שלך במראה. אם ההשתקפות שלך מעוותת, מטושטשת או לא שם, אז אתה בטח חולם.
   • נסה לקרוא שעון. התמונה תהיה מטושטשת מכדי לקרוא אותה בחלום.
   • דפדף את מתגי האור לסירוגין. מתגי תאורה אינם פועלים בעולם החלומות. כמו כן, בדקו אם תוכלו להדליק ולכבות את האורות בראשכם. אם אתה יכול, אז אתה יודע שאתה חולם.
   • תסתכל על הידיים שלך. בדוק אם הם נראים תקינים מקרוב. אם אתה חולם, ייתכן שיש לך פחות או יותר אצבעות מהרגיל.
   • נסה להשתמש במכשיר אלקטרוני. מחשבים וטלפונים לא עובדים כראוי בחלומות ..
   • בדקו אם אתם יכולים "לנשום" תוך כדי סגירת הפה והאף. אם אתה יכול, אז אתה חולם.
   • נסה לשים פריט, כגון עיפרון, דרך היד שלך (כף היד). אם אתה חולם, העיפרון יעבור בצורה בלתי מוסברת או יתלה באוויר סביב היד שלך. אם אתה לא תקבל סימן גרפיט על היד שלך.
   • נסו לקרוא משהו. ברוב החלומות, המילים לא יהיו עקביות ואקראיות.

4. 

   חפש שלטי חלום. כשאתה נוהג להקליט את חלומותיך, התחל לחפש סימנים שאתה באמת חולם. זה יכול להיות תמונה חוזרת, כמו אי שמעולם לא ראיתם בחיים האמיתיים, או אירוע שחוזר על עצמו, כמו אובדן שיניים או סחרחורת כל כך שאי אפשר לזוז. חפש דפוסים שיאפשרו לך לדעת שאתה באמת חולם ואז רשום אותם. ידיעת הסימנים הללו יכולה לעזור לכם להיות מודעים יותר לעובדה שאתם חולמים מכיוון שתוכלו לזהות אותם ביתר קלות.
   • ברגע שאתה מזהה את אחד מסימני החלום בחלום שלך, אתה יכול להגיד לעצמך שאתה, למעשה, חולם.

5. 

   לשחק משחקי וידאו. פסיכולוג אחד מאמין שמשחקי וידיאו מכירים אנשים לפעול במציאות מתחלפת ולראות עצמם מחוץ לגופו, כישורים המתורגמים לעולם החלומות. המחקר שלה הגיע למסקנה כי אנשים ששיחקו במשחקי וידיאו היו בעלי סיכוי גבוה יותר לחוות חלומות צלולים, והיו טובים יותר בשליטה בהם.
   • אל תשחק במשחקי וידאו אלימים לפני השינה, מכיוון שאלו יכולים לעורר סיוטים. הקפד להפסיק לשחק אותם לפחות שעה לפני השינה אם אתה רוצה לנסות טכניקה זו.

6. 

   אכלו מזונות עשירים במלטונין. מלטונין הוא הורמון שנמצא בדרך כלל בצמחים, בבעלי חיים ובחיידקים. מלטונין הוא נוגד חמצון רב עוצמה והוכח גם כמגביר את שנת ה- REM והופך את החלומות לחיים יותר. אחרים אומרים גם שמלטונין יכול לעזור לאנשים להירדם מהר יותר. אם אתה רוצה להיות מסוגל לחלום בצורה חיה יותר, להירדם עמוק יותר, ולכן, לקבל שליטה רבה יותר על חלומותיך, עליך לאכול כמה מהמאכלים הבאים עשירים במלטונין:
   • דובדבנים
   • שיבולת שועל
   • שקדים
   • זרעי חמניות
   • זרעי פשתן
   • צנוניות
   • אורז
   • עגבניות
   • בננות
   • חרדל לבן
   • חרדל שחור

7. 

   שאל את עצמך אם אתה חולם לאורך כל היום. כשאתה עובר על יומך, בין אם אתה יושב בכיתה או בודק דואר, נהג לשאול את עצמך: "האם אני חולם?" אם אתה עושה את זה באופן קבוע, זה יגביר את הסיכוי שלך לשאול את עצמך אם אתה חולם כשאתה באמת חולם. ואם תעשה זאת, תוכל להבין שאתה חולם ולהשתלט על חלומותיך, תוך בחירה בכל מה שתרצה שיקרה.
   • לשאול את עצמך אם אתה חולם או לא יכול להגביר את הערנות שלך, מה שגם יביא לך סיכוי גבוה יותר לחלום צלול.

חלק 3 מתוך 4: הכנה לחלום צלול לפני השינה

1. 

   מדיטציה לפני השינה. היכולת לחלום צלול דורשת ממך להיות מודעת לעצמך לחלוטין ולא מופרעת ממחשבות המתייחסות לחייך הערים. בזמן שאתה שוכב במיטה ומנסה להירדם, נקה את ראשך ממחשבות מסיחות דעת, ומקד את כל תשומת לבך בעובדה שאתה נרדם ועומד להיכנס למצב חלומי.
   • מדיטציה גם תעזור לך לנקות את דעתך מכל השליליות שתמנע ממך לישון רגועה.

2. 

   דמיין את החלום הצלול שלך. לפני שאתה הולך לישון, החליט על מה אתה רוצה לחלום. צייר תמונה חיה של הסביבה שלך, והקפד לכלול פרטים כמו מראות, צלילים וריחות. שים את עצמך בסצנה, ונסה להסתובב בתוכה.
   • שימו לב לתחושות הנשימה וההסתובבות בנוף החלומי הזה. למרות שאתה עדיין לא חולם, אמור לעצמך "אני בחלום." המשך בטכניקת הדמיה זו עד שנרדמת.
   • בחר את המיקום האידיאלי שלך לקבלת תוצאות אופטימליות.

3. 

   השאירו שלטי חלומות ליד מיטתכם. השאר תמונה, סמל או אפילו פיסת נייר ריקה ליד מיטתך לפני שאתה נרדם. קח משהו שמייצג את הדבר שאתה רוצה לחלום עליו והשאיר אותו בחוץ לפני שאתה הולך לישון, כך שהוא יכול לעזור לך לעבור לחלום שאתה רוצה לחלום. אם אתה רוצה לחלום על אדם מסוים, התמונה של אותו אדם תהיה בקרבתך. אם אתה אמן שמתקשה למצוא נושא, השאיר בד ריק ליד מיטתך.
   • נקיטת אמצעי זה יכולה לגרום לך לחלום על הדברים שאתה רוצה לחלום עליהם מכיוון שהיא תשתל במוחך את גרעין הדברים לפני שתלך לישון.

4. 

   הכינו את עצמכם לשלוט בחלומותיכם לפני שאתם הולכים לישון. כשאתה שוכב במיטה ומתכונן לשינה, אמור לעצמך משהו פשוט כמו: "הערב, כשאני חולם, אני רוצה להבין שאני חולם." חזור על עצמך כמה פעמים ובאמת התמקד בכך שזה יקרה. זה יעזור לך להיכנס לחשיבה שאתה צריך להיות כדי לזהות שאתה חולם.

5. 

   לישון בחושך מוחלט. אם אתה באמת רוצה לשלוט בחלומות שלך, אז אתה צריך לישון בחושך מוחלט, או קרוב לחושך מוחלט ככל שתוכל. שינה בחושך שומרת על רמות המלטונין גבוהות ומקדמת חלומות טובים יותר וזיכרון חלומי טוב יותר. באופן אידיאלי, לא צריך להיות שום הבדל בין החושך שאתה רואה כשאתה פוקח את העיניים במיטה לבין זה שאתה סוגר אותם. הימנע מכל אורות עמומים, חלונות שמזריקים הרבה אור, או אלמנטים אחרים שימנעו ממך להיות בסביבה הכי חשוכה שאפשר.

6. 

   נסה את טכניקת MILD. סטיבן לברז 'מאוניברסיטת סטנפורד, שהקים את מכון Lucidity, יצר טכניקה המכונה MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) אשר נקראה אחת הטכניקות היעילות ביותר להשראת חלומות צלולים. הנה מה שאתה צריך לעשות:
   • כשאתה הולך לישון בלילה, אמור לעצמך שתזכור את חלומותיך.
   • התמקדו במימוש כשאתם חולמים, וגם בזכור שזה חלום.
   • תאר לעצמך מה אתה רוצה לעשות במהלך אותו חלום, בין אם זה טיסה או ריקוד.
   • חזור על שני השלבים האחרונים של ההבנה כאשר אתה חולם ונכנס מחדש לחלום עד שאתה ממש נרדם.
   • המשך להשתמש בטכניקה זו עד שתצליח לגרום לעצמך לחלום צלולים.

7. 

   תגרום לסיוטים שלך להיעלם. למרות שזה יכול להיות קשה לשלוט בחלומות שלך ולגרום לסיוטים שלך להיעלם, דבר אחד שאתה יכול לנסות הוא לדמיין סיום חלופי לסיוט. אם אתה תמיד חולם על גבר מפחיד בביתך, דמיין את עצמך מעכב אותו, או דמיין שהוא פשוט עוזב בכוחות עצמו. יהיה החלום המפחיד אשר יהיה, מצא דרך לדמיין אותו כך שתצא כמנצח ושהסיוט ייעלם.
   • אם אתה חושב על זה מספיק בעוצמה, כתוב את זה ואפילו אומר את זה בקול, אז אולי תוכל לתכנת מחדש את הדרך שבה המוח שלך מתקרב לחלום.

חלק 4 מתוך 4: שליטה בחלומות שלך

1. 

   שלוט בחלומות שלך בדרכים קטנות ברגע שאתה מבין שאתה חולם. לאחר שעשית בדיקת מציאות והבנת שאתה באמת חולם, נסה להישאר רגוע ולא להתרגש יותר מדי מהעובדה שאתה חולם. אם תעשה זאת, סביר להניח שתתעורר. במקום זאת, הישאר רגוע ושקוע בעולם חלומותיך, והתחל לשלוט בדברים קטנים לפני שאתה בונה לקראת משהו יותר מורכב.
   • אתה יכול להתחיל בזהירות לנסות לשנות את הנוף או פשוט לעבור במרחב החלום שלך. אתה יכול להתחיל לגעת בדברים, ולנסות לגרום לאובייקטים קטנים להופיע או להיעלם.

2. 

   קח יותר שליטה על החלומות שלך. ברגע שאתה חולם צלול בנוחות ומרגיש שיש לך שליטה ניכרת בחלומות שלך, אתה יכול להתחיל לכוון קצת יותר גבוה כשאתה מנסה לשלוט בחלומות שלך. אתה יכול לגרום לעצמך לעוף, לזמן אנשים, לשנות את הנוף לחלוטין, לנסות לחזור למקום מילדותך או אפילו לנסוע בזמן. ככל שתתרגלו יותר ויותר לחלום צלול, תוכלו לקבל את החלומות שאתם רוצים באופן קבוע יותר.
   • כשאתה מתעורר, זכור להקליט את החלום. סמן את הנקודה בה הבנת שאתה חולם צלול, וכתוב את כל הדברים שהיית ולא היית מסוגל לעשות. אם יש משהו שאתה לעולם לא מסוגל לעשות כשאתה חולם צלול, כגון טיסה, שאל את עצמך מה מעכב אותך.

3. 

   הזכר לעצמך מעת לעת שאתה חולם. ברגע שאתה חולם וזיהית שאתה בחלום, אתה צריך להגיד לעצמך שאתה חולם כל כמה זמן. אם אתה לא עושה את זה, אז אתה עלול לשכוח שאתה בעצם חולם, ולא תרגיש כשליטה על כל מה שקורה. אם תמשיך להזכיר לעצמך שאתה חולם, אז תרגיש מסוגל יותר לשנות ולשלוט במצב החלום שלך.

4. 

   תגרמי לעוף. דבר אחד שאתה יכול לנסות לעשות כשאתה חולם צלול הוא לעוף. אולי לא תוכל לטוס בהתחלה, אבל אתה יכול לבנות את עצמך כדי להגיע לשם. אתה יכול לומר לעצמך, "אוקיי, עכשיו אני הולך לטוס", כדי לגרום לעצמך להיכנס לחשיבה של להיות מוכן לטוס. אתה יכול להתחיל לקפוץ מסביב, לקפוץ מעלה ומטה ולהניע את גופך בתנועה כלפי מעלה לפני שאתה עף לגמרי. ברגע שיהיה לך יותר נוח לעשות את זה, תוכל להתחיל לרחף מעל הקרקע עד שאתה טס.
   • בזמן שאתה טס, אל תהיה מטומטם על עצמך ואל תפקפק במה שאפשר. אם אתה מלא ספק, אז לא תוכל לטוס באמת. אם אתה מוצא את עצמך מוריד, נסה לקחת קפיצה גדולה או קפיצה ואז להמריא שוב.

5. 

   זימן חפץ חלומי. ייתכן שתרצה גם לזמן חפץ או משהו שאתה באמת רוצה לשחק איתו או להחזיק ביד שלך. אם אתה רוצה לעשות זאת, עליך להיות יצירתי לגבי האופן שבו זה יכול להיות אפשרי. אולי אתה רוצה עוגה טעימה. ובכן, אז ראשית עליך לדמיין שאתה נמצא במטבח או במסעדה כדי שאפשר יהיה להוציא את העוגה. אם אתה רק חושב על העוגה קשה מדי, אז היא אולי לא תבוא אליך, אבל אם תיצור סביבה שתגדיל את העוגה, אז היא תהיה בידיים שלך.

6. 

   שנה את הנוף. אתה יכול גם לשנות את הנוף בחלום שלך אם אתה מנסה מספיק קשה. ברגע שאתה יודע שאתה חולם, אתה יכול לנסות לדמיין לך לפתוח דלת שתוביל אותך למקום החלומי שלך, או שתוכל להוסיף אט אט חלקים מהסצנה לתרחיש שלך עד שיהיה לך את הנוף שאתה רוצה. אם אתה מנסה להיזכר בבית ילדות, התחל בזימון העץ האהוב עליך בחצר האחורית, ואז המרפסת האחורית, ואז הדלת האחורית שלך, וכן הלאה, עד שתיצור את העולם שאתה רוצה.
   • זה יכול לעזור לקבל תמונה או תמונה של הנוף שאתה מחפש ליד המיטה שלך לפני שאתה הולך לישון. ודא שזה אחד הדברים האחרונים שאתה מסתכל עליהם, כך שמוחך יהיה מוכן יותר להרפתקה.

7. 

   נסיעה בזמן. יש אנשים שמסוגלים לנסוע בזמן בחלומות שלהם. אתה יכול לדמיין את עצמך נכנס למכונת הזמן האישית שלך או פותח דלת לעולם חדש. אם דבר אחד לא עובד, נסה אחר. אתה יכול אפילו לומר לעצמך, "עכשיו אני הולך לנסוע בזמן" ולהתמקד בכך שזה יקרה מבלי לאלץ את זה יותר מדי. זה עוזר אם תלך לישון תוך כדי מחשבה על התקופה בחייך שאליה תרצה לחזור.

שאלות ותשובות קהילתיות

אתה יכול להיכנס לחלומות של אנשים אחרים?

קלארה הסטון, LCSW
עובדת סוציאלית קלינית קלארה הסטון היא עובדת סוציאלית קלינית עצמאית מורשית באוהיו. היא קיבלה את התואר השני בעבודה סוציאלית מאוניברסיטת וירג'יניה, בשנת 1983.

עובדת סוציאלית קלינית לפעמים כשאתה קרוב מאוד למישהו יכול להיות לך חלומות קשורים או דומים. סביר יותר שזה יקרה אם אתה מדבר על חלומותיך או משתף את עיתוני החלומות שלך.

איך מפעילים חלום צלול?

קלארה הסטון, LCSW
עובדת סוציאלית קלינית קלארה הסטון היא עובדת סוציאלית קלינית עצמאית מורשית באוהיו. היא קיבלה את התואר השני בעבודה סוציאלית מאוניברסיטת וירג'יניה, בשנת 1983.

עובד סוציאלי קליני אתה יכול לעורר חלום צלול על ידי קיום טקס מרגיע לפני השינה - כולל מדיטציה. אתה יכול גם לדמיין את מה שאתה רוצה לחלום עליו - למשל, רוגע, סצנת טבע או הישג מסוים.

האם אתה יכול לשלוט במה שאתה חולם?

קלארה הסטון, LCSW
עובדת סוציאלית קלינית קלארה הסטון היא עובדת סוציאלית קלינית עצמאית מורשית באוהיו. היא קיבלה את התואר השני בעבודה סוציאלית מאוניברסיטת וירג'יניה, בשנת 1983.

בקרת עובדים סוציאליים קליניים עשויה להיות מילה חזקה מדי, אולי השפעה או צורה עשויים להיות מדויקים יותר. תוכלו לפתח שגרה מרגיעה לפני השינה, לקבל את מספר שעות השינה הנכונות שאתם צריכים באופן אישי (7-9 שעות) ולהימנע ממתח, סוכר, סמים ואלכוהול לפני השינה.

האם תוכלו להשתמש בשמנים בניחוח לבנדר שיעזרו לכם לישון ולחלום טוב יותר?

קלארה הסטון, LCSW
עובדת סוציאלית קלינית קלארה הסטון היא עובדת סוציאלית קלינית עצמאית מורשית באוהיו. היא קיבלה את התואר השני בעבודה סוציאלית מאוניברסיטת וירג'יניה, בשנת 1983.

עובדת סוציאלית קלינית שמנים שונים עובדים טוב יותר עבור אנשים שונים. לבנדר הוא בהחלט אחד שאתה יכול לנסות. קבל כמה בקבוקונים של כמה שמנים ותראה איזה מהם מתאים לך יותר. אתה יכול גם לקרוא באינטרנט, או לבקש סיוע בחנות המזון הבריאות שלך או מוצרי טואלטיקה.

היה לי חלום צלול פעם, אבל לא נראה לי שיש לי עוד חלום. מה אני יכול לעשות?

קלארה הסטון, LCSW
עובדת סוציאלית קלינית קלארה הסטון היא עובדת סוציאלית קלינית עצמאית מורשית באוהיו. היא קיבלה את התואר השני בעבודה סוציאלית מאוניברסיטת וירג'יניה, בשנת 1983.

עובדת סוציאלית קלינית יש במאמר זה הרבה רעיונות טובים על חלומות צלולים, כך שזה מקום טוב להתחיל בו. אתה יכול להתחיל בניסיון לקיים שגרת שינה רגועה ולהשאיר נייר ועט קרוב מאוד למיטה שלך, כך שתוכל לצלם תמונות מיד לאחר שאתה מתעורר. בהצלחה!

איך אוכל להגדיל את החלומות שלי?

תשובה זו נכתבה על ידי אחד מצוות החוקרים המאומן שלנו שאימת אותה לדיוק ומקיף.

סביר להניח שאתה לא באמת צריך להגדיל את החלומות שלך, אלא רק להגדיל את היכולת שלך להיזכר בחלומות שלך שכן אם אתה לא יכול לזכור את החלומות שלך, לעולם לא תדע שהיה לך אותם! מחקר טוב מראה שאנחנו חולמים כל לילה. הדרך הטובה ביותר להגדיל את הזיכרון שלך היא להקים יומן חלומי. שים את היומן ועט ליד המיטה שלך וברגע שאתה מתעורר רשום כל מה שאתה יכול על החלומות שלך. בזמן שאתה כותב, אתה עשוי לגלות שאתה זוכר עוד ועוד פרטים. אם תמשיך בקביעות עם יומן החלומות שלך, בקרוב תגלה שאתה זוכר את חלומותיך בתדירות גבוהה יותר ובפירוט טוב יותר.

האם אתה יכול לשלוט במה שאתה חולם עליו?

תשובה זו נכתבה על ידי אחד מצוות החוקרים המאומן שלנו שאימת אותה לדיוק ומקיף.

במידה מסוימת זה אפשרי, אך סביר להניח שלא תמיד יהיו לך בדיוק סוג החלומות שאתה רוצה, אלא אם כן אתה מקדיש זמן רב לעבודה. לעתים קרובות, רק לחזור על כוונה לחלום לעצמך סוג מסוים של חלום לפני שאתה הולך לישון יכול להיות הצלחה מסוימת. אם אתה רוצה להיכנס לזה יותר, בדוק ללמוד כיצד לחלום את חלום ולך משם.

איך משיגים חלומות טובים?

תשובה זו נכתבה על ידי אחד מצוות החוקרים המאומן שלנו שאימת אותה לדיוק ומקיף.

בדרך כלל יש לך חלומות טובים כשחיי הערות שלך נקיים מלחץ. כמובן, זה לא ימנע ממך להמשיך לחלום על חלומות רעים.למידה כיצד לחלום חלום עשויה גם לעשות דרך ארוכה לעזור לך לחלום חלומות טובים יותר (או לפחות לעזור לך להימנע מסיוטים), אם כי יהיה די קשה לנסות לחסל כל חלום רע לנצח!

מה גורם לחלומות שלך?

תשובה זו נכתבה על ידי אחד מצוות החוקרים המאומן שלנו שאימת אותה לדיוק ומקיף.

מה גורם לחלומות אינו מובן לחלוטין, אך מה שידוע הוא שחלומות מתרחשים רק במהלך שנת REM (תנועת עיניים מהירה) ובשינה קלה, אם כי אופי החלומות הללו שונה מאוד. חלומות שינה קלים נוטים להיות שגרתיים למדי, לא מעניינים ומקוטעים בעוד שחלומות REM הם אלה שאתה נוטה לזכור ולעיתים הם פנטסטיים, מוזרים ולעתים קרובות יוצרים סיפורי סיפור.

האם יש דרך שהיא יכולה לחלום על אדם מסוים?

לפני שתתחיל לישון בכבדות, השתדל הכי קשה לחשוב על האדם בראש ואז הם יופיעו בחלום שלך. אתה יכול להשתמש בתמונות, בכתבים, בכל מה שמזכיר לך אותך, כדי להסתכל לפני השינה.

טיפים

• בצע טכניקות חלומות צלולות על בסיס קבוע. יתכן שיעברו שנים עד שתשלוט באמנות החלומות הצלולים, אז תן לזה זמן.
• אם אתה במצב רגוע, תדע שגופך מנסה לגרום לך לישון כשאתה מתחיל להרגיש מגרד וקשקשני. אז נסו להתעלם מהאותות הללו ולהישאר בשקט, לשמור על עיניים עצומות ומחשבות. בעזרת תרגול, ייתכן שתוכל להגיע למצב שבין שינה ללא שינה, מה שיאפשר לאחר מכן חלום צלול.
• יש אנשים שיש להם נטייה טבעית לחלום צלול ויכולים להשיג מצב זה ללא תרגול מועט או ללא. אחרים אולי יצטרכו לעבוד קשה יותר כדי לראות תוצאות, אז תנו לעצמכם זמן.
• התמקדי לחלוטין במה שאתה רוצה לחלום, ולא בשינה. עם זה אתה שוכח מהצורך לישון ולהירדם באופן טבעי מבלי לנסות.
• נסו לחשוב תמיד על הנושא, אפילו לפני השינה!
• אל תשבו על המיטה שלכם לאורך כל היום כי אם תשתמשו רק במיטה שלכם לשינה, המוח שלכם ירשם שזה זמן השינה.
• אל תחשוב יותר מדי על החלום שלך, סביר יותר שתתעורר. היו רגועים ורגועים.
• נסה לעשות מדיטציה לפני שאתה הולך לישון, כדי שתוכל להרגיע את עצמך, מה שיקל על החלום הצלול.
• בדרך כלל אם אתה חושב שמשהו נורא החלום שלך יהיה לא נעים. נסה לחלום חלום שליו.
• כשאתה במצב שאתה מודע אליו, ואם אתה מרגיש שאתה מתחיל לאבד צלילות, נסה לשפשף את הידיים או להסתובב.
• בצע בדיקות מציאות על בסיס יומיומי, ועשה אותן לאורך כל היום בחייך הערים, כך שתוכל לאמן את תת המודע שלך לעשות אותם בזמן שאתה חולם.