תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות

סעיפים אחרים

פסוריאזיס היא מחלת עור שכיחה למדי שגורמת לעורו של האדם "להתלקח" לטלאים אדומים, מגרדים ולעיתים קשקשים. למרות שמצב זה אינו מסכן חיים, זה יכול להיות מתסכל להתמודד על בסיס קבוע, במיוחד אם יש לך התלקחויות מתמשכות. למרות שאין תרופה ידועה למצב זה, ישנם הרבה התאמות קלות שתוכלו לבצע בחיי היומיום שעשויים לעזור להקל על הסימפטומים שלכם לאורך זמן.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שינוי הדיאטה שלך

1. 

   הוסף יותר חלבונים רזים לתזונה שלך כדי להפחית את הדלקת. כלול ארוחות בשרים בריאים כמו עוף ודגים, או הגע למספר אפשרויות צמחוניות, כמו שעועית או טופו. אם אתם חובבי בשרים אדומים, קנו קיצוצים עם אחוז רזה גבוה, כמו בשר בקר רזה.
   • כאמצעי זהירות נוסף, חתוך כל שומן שעדיין מחובר לבשר שלך.
   • השתמש במחשבון דיגיטלי כדי להבין כמה חלבון אתה צריך לאכול באופן קבוע: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   בחר במאכלים עם הרבה שומנים בריאים. קנו מזונות עם הרבה חומצות שומן אומגה 3, כמו דגים שומניים ואגוזים. הוסף מעט הרינג, סלמון, מקרל או טונה אלבקור לתזונה שלך אם אתה רוצה לאכול בשר, או להגיע לאגוזי מלך וגרעיני דלעת כאופציה צמחונית או טבעונית.
   • דגים בעלי תכונות אנטי דלקתיות מכונים לפעמים "דגי מים קרים".
   • לחומצות שומן אומגה 3 יתרונות רבים לבריאותכם, כולל הפחתת הסיכון למחלות לב.

3. 

   
   
   השלימו את הדיאטה שלכם עם 4-5 מנות של פירות וירקות טריים. הוסף תוצרת טרייה לארוחה שלך כמרכיב או כתוספת, תלוי למה אתה אוכל. שים למטרה שלך לאכול לפחות 4-5 מנות של פירות וירקות מדי יום, שהם חלק נהדר מדיאטה אנטי דלקתית.
   • להפניה, פרי בינוני אחד כמו תפוח או אפרסק נחשב כמנת פרי.
   • אם אתה מכין סלט, זכור כי כוס אחת (75 גרם) שווה מנה אחת של ירקות.

4. 

   
   
   אכלו 3-5 מנות דגנים מלאים במקום דגנים מזוקקים. חשוב על הדגנים שאתה נוטה לאכול על בסיס קבוע. קנו חלופות מדגנים מלאים לכמה מהלחמים והפסטות האהובים עליכם, כמו ספגטי ולחם דגנים. נסה לכלול דגנים מלאים בכל ארוחה כדי לסכם את התזונה הבריאה שלך, מה שעשוי לעזור להפחית את תסמיני הפסוריאזיס שלך.
   • להפניה, פרוסת לחם דגנים אחת נחשבת כמנה.
   • אכילת דגנים מלאים כשלעצמם לא תפחית באופן עצמאי את הסימפטומים שלכם, אך היא תורמת לתזונה שעשויה להיות.

   האם ידעת? אכילת מזונות נוגדי דלקת כמו תוצרת טרייה, דגים שומניים, דגנים מלאים ונתחי בשר בריאים עשויים לשפר את תסמיני הפסוריאזיס באופן כללי.

5. 

   צמצמו את השתייה ל 1-2 משקאות ביום. חשבו באיזו תדירות אתם נהנים מבירה, יין או מהקוקטייל האהוב עליכם. בעוד שמשקה מזדמן בסדר, נסו לא להכניס יותר ממנה אחת של אלכוהול. במידת האפשר, צמצם את השתייה באירוע שבועי או חודשי.
   • באופן אידיאלי, נשים צריכות לשתות משקה אחד או פחות בכל יום, ואילו גברים צריכים לשתות שתיים או פחות.
   • קיצוץ באלכוהול עשוי לעזור לטיפולי הפסוריאזיס שלך לעבוד טוב יותר, וגם מונע תופעות לוואי שליליות לכבד שלך אם אתה נוטל תרופות.

6. 

   הגבל כמה חלב אתה אוכל ושותה אם זה משפיע על הפסוריאזיס שלך. עקוב אחר תסמיני הפסוריאזיס שלך בכל פעם שאתה נהנה מחלב, יוגורט או מוצר חלב אחר. אם אתה מבחין בסימפטומים שלך מחמירים, עבור לחלב או יוגורט ללא חלב ובדוק אם אתה מבחין בהבדל חיובי.
   • לא כל אחד הסובל מפסוריאזיס מושפע מחלב, אך אולי כדאי לבחון.

7. 

   הימנע מבשרים שומניים, סוכר מזוקק וכל מה שעובד. קנו מזון טבעי שאין בו הרבה מרכיבים מעובדים בבשר אדום, כמו בשר מעדניות ארוז, מרק משומר וארוחות טלוויזיה. החסרונות של מאכלים אלו עולים בהרבה על היתרונות, ואינם מציעים לגופכם הרבה מזונות יקרי ערך.
   • במזון מעובד עשויים להיות שומנים לא בריאים, כמו שומני טרנס.

שיטה 2 מתוך 3: התאמת השגרה היומית שלך

1. 

   התעמל במשך 30 דקות בכל יום כדי שתוכל להיראות ולהרגיש בריא יותר. הקדישו זמן בכל יום כדי להגיע לחצי שעה של פעילות גופנית קבועה. באופן אידיאלי, נסו להשתתף בכ -150 דקות של תרגיל שאיבת דם בכל שבוע. לקבלת דחיפה נוספת, נסה להוסיף אימוני כוח למשטר האימונים הרגיל שלך.
   • לדוגמה, אתה יכול ללכת לריצה של 30 דקות, או שאתה יכול לנסות פעילות מהנה כמו קפיצת חבלים.
   • יש הרבה סרטונים בחינם שמובילים אותך דרך אימונים שונים.
   • פעילות גופנית עוזרת לך לרדת במשקל, מה שיכול להקטין את הסיכויים להתלקחות.

2. 

   הימנע מדברים שבדרך כלל גורמים לתסמינים שלך. עקוב אחר מזונות וטריגרים אחרים שבדרך כלל גורמים לפסוריאזיס שלך להתלקח. שימו לב שאור שמש, עישון, פציעות בסיסיות, לוח זמנים וזיהומים עלולים לגרום לסימפטומים שלכם להתלקח או להחמיר.
   • מפעילי פסוריאזיס שונים עבור כולם, ולכן עשוי לקחת מעט זמן עד שתבין מה מרתיע את העור שלך.
   • בכל פעם שיש לך התלקחות, כתוב את כל מה שאכלת ככה, כמו גם כל פעילויות שעשית. בסופו של דבר אתה מבחין בדפוס!

3. 

   הגבל כמה זמן אתה מבלה בשמש. צא החוצה כאשר מזג האוויר מעונן חלקית או מעונן, כך שסבירות העור שלך פחות תהיה מגורה על ידי השמש. התחל ביציאה לשמש במרווחים קטנים של 15 דקות. אם אין לך תגובות שליליות, בדוק אם אתה יכול להתמודד עם יותר זמן באור השמש.
   • ללבוש תמיד קרם הגנה חזק של 30 SPF כשאתה יוצא החוצה לפרקי זמן ארוכים.

4. 

   בדוק אם יש דרכים בהן אתה יכול להפחית לחץ בחיי היומיום שלך. צפה בלוח הזמנים היומי שלך וחשוב אילו אירועים וחובות גורמים לך להרגיש לחוץ או אומלל במיוחד, בין אם זה בבית או בעבודה. אמנם ישנם גורמי לחץ שאינם ניתנים להימנעות, אך בדקו אם תוכלו לצמצם את האלמנטים בחייכם המביאים לכם הרבה אומללות. אם אינך מצליח להפחית לחץ בחיי היומיום שלך, נסה לתת לעצמך יותר "זמן לי" לאורך כל השבוע.
   • לדוגמא, אם להסתובב עם אדם מסוים מלחיץ אותך, נסה לבלות עם קבוצת חברים אחרת.
   • הרגע אחרי יום ארוך על ידי קריאת ספר טוב, צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך או אמבטיה מרגיעה.
   • לחץ יכול להפוך אתכם ליותר נוטים להתלקחויות.

5. 

   שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם תרופות מסוימות מחמירות את הפסוריאזיס שלך. ציין את התרופות ותוכניות הטיפול הנוכחיות שלך, גם אם נראה שהן לא קשורות למצבך. יתכן והרופא שלך יוכל להמליץ ​​על טיפולים רפואיים חלופיים, או לכוון אותך בכיוון הנכון.
   • באופן ספציפי, תרופות כמו חוסמי בטא וליתיום עשויות לתרום לפסוריאזיס שלך.

6. 

   תפסיק לעשן אם אתה מעשן באופן קבוע. נסה לגמול את עצמך מסיגריות וממוצרי טבק אם אתה משתמש בהם לעתים קרובות. לקבלת עזרה נוספת, השקיע במסטיק או טלאים מיוחדים כדי להפחית את התשוקה שלך. אם אתה באמת מתקשה בהפסקה נקייה, שוחח עם הרופא שלך ובדוק אם יש לך הצעות.
   • עישון יכול להיות גורם גדול לפסוריאזיס, וגם מסכן אותך למחלות אחרות.

   אַזהָרָה: היזהר בעת חבישת טלאי ניקוטין, מכיוון שאלה עלולים להחמיר את תסמיני הפסוריאזיס שלך.

שיטה 3 מתוך 3: הרגעת העור שלך

1. 

   קח אמבטיה רפואית כל יום למשך 15 דקות כדי להרגיע את עורך. צייר לעצמך אמבטיה חמה ושופך פנימה כדור של שיבולת שועל קולואיד ומלחי אפסום יחד עם כף שמן אמבט. מערבבים את כל המרכיבים הללו יחד ונרגעים באמבטיה למשך 15 דקות לפחות.
   • בדוק פעמיים שאתה משרה את העור שיש בו התלקחות פסוריאזיס.
   • אמבטיות רפואיות עוזרות להרגיע את העור, מה שעלול להפוך את הסימפטומים שלך להרבה יותר נסבלים.

2. 

   לחות לעור שלך לאחר כל אמבטיה. התייבשו במגבת לאחר האמבטיה הלילית ושפשפו שכבת קרם לחות תרופתי על עורכם המושפע. חזור על כך על בסיס לילי ובדוק אם אתה מבחין בשינויים חיוביים כלשהם. אם אתם יכולים לראות הבדל, מרחו את הקרם 1-3 פעמים בכל יום.
   • בקר בבית המרקחת המקומי שלך כדי למצוא קרם לחות מיוחדים לפסוריאזיס.
   • אין שום ערובה כי קרם לחות ישפר את הפסוריאזיס שלך, אך הם עשויים לעזור לך להרגיש בנוח יותר כאשר אתה מתמודד עם הסימפטומים.

3. 

   שפשפי קרם אלוורה על עורך על פי הצורך. סחטו מספיק קרם אלוורה כדי לכסות את קטע העור המושפע. החל קרם זה 2-3 פעמים ביום למשך חודש לפחות ובדוק אם תסמיני הפסוריאזיס שלך בכלל משתפרים.
   • אתה יכול למצוא קרם אלוורה במרבית בתי המרקחת.
   • יהיה עליך למרוח את הקרם באופן קבוע כדי לראות תוצאות חיוביות.

שאלות ותשובות קהילתיות

כיצד אוכל לשנות את הדיאטה שלי כדי לעזור לפסוריאזיס שלי?

מוחיבא טארן, MD
רופא העור המוסמך של ה- FAAD, מוחיבא טארן, הוא רופא עור מוסמך של המועצה ומייסד דרמטולוגיה של Tareen הממוקם ברוזוויל, מייפלווד ופאריבו, מינסוטה. ד"ר טארן סיימה לימודי רפואה באוניברסיטת מישיגן באן ארבור, שם הוכנסה לחברה המכובדת של אלפא אומגה אלפא היוקרתית. בהיותה תושבת עור באוניברסיטת קולומביה בניו יורק, היא זכתה בפרס קונרד שטריצלר של החברה הדרמטולוגית בניו יורק ופורסמה בכתב העת The New England Journal of Medicine לאחר מכן השלים ד"ר טארן מלגה פרוצדוראלית שהתמקדה בניתוחים דרמטולוגיים, לייזר ורפואת עור קוסמטית.

רופא עור מוסמך של ה- FAAD חשוב להכניס לתזונה את השומן הטוב והטוב הזה של אומגה, כולל שמן דגים, אבוקדו, אגוזים ושקדים. כל הדברים האלה הם חלק מהתזונה הים תיכונית, אשר הוכח כמועיל באמת לאקזמה ולעור נוטה לפסוריאזיס.

טיפים

• הצטרף לקבוצת תמיכה ברשתות החברתיות המוקדשת לפסוריאזיס. אם אתה נאבק בתסמינים משלך, קהילות אלה עשויות לספק הרבה נחמה ונחמה.
• תזונה בריאה מעודדת ירידה במשקל, מה שעשוי להקטין את הסיכוי להתלקחות.

אזהרות

• בעוד ששינויים באורח החיים יכולים לעבור דרך ארוכה, יתכן שתצטרך לקחת תרופות כדי למקד את תסמיני הפסוריאזיס שלך. שוחח עם הרופא שלך ובדוק אם זו אפשרות.