תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• אזהרות

סעיפים אחרים

שמת לב לבת המתבגרת שלך מתקשה לנהל לחץ? מבחינה מסוימת, מתח של בני נוער יכול להיות מכריע ופוגע באותה מידה כמו לחץ של מבוגרים, במיוחד אם לאדם אין שקעים להפגת מתחים. אולי קשה לדעת מתי הבת המתבגרת שלך לחוצה, והיא אולי לא אומרת לך (או אפילו יודעת לתייג מה היא מרגישה). למד לחפש את הסימנים ועשה כמיטב יכולתך כדי לתמוך בה באמצעות לחץ חיים בלתי נמנע.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: זיהוי הלחץ של ילדכם

1. 

   להבין את הלחץ הנפוץ ביותר לבני נוער. כן, בני נוער נלחצים, למרות שהסיבות עשויות להיות שונות במקצת מאשר אצל מבוגרים. בני נוער לא רק נתקלים בשינויים בגופם ובמוחם, אלא גם חייבים להתמודד עם אחריות גדולה יותר בבית ובבית הספר. שקול את הגורמים האפשריים הבאים ללחץ של בתך המתבגרת:
   • שיעורי בית
   • ציפייה של ההורים להופיע היטב בלימודים ובאתלטיות
   • בעיות הערכה עצמית
   • חוסר השינה
   • יריבות אחים
   • היכרויות
   • שינויים גופניים במראה
   • הופעה / התמודדות עם מחזור
   • שינויים פסיכולוגיים
   • להיות לא מוכן
   • לחץ חברתי

2. 

   
   
   הכירו את הסימנים שילדכם לחוץ מדי. כולם מרגישים לחוצים בשלב כלשהו. מתקשה להתמקד או להתרכז, מרגישה עצבנית או חרדה, חווה שינויים בדפוסי השינה והאכילה שלה, והתמהמהות הם כל האינדיקטורים לכך שילדך עלול להילחץ מדי. ילדכם עלול גם להזניח את האחריות ולהרגיש עייף לעיתים קרובות.
   • מתח עשוי להופיע גם בתפיסות של ילדכם את עצמו. היא עשויה לומר דברים כמו "אני טיפש", "אף אחד לא אוהב אותי" או "אני שונא את הגוף / הפנים / הירכיים שלי". שים לב להצהרות אלה ושאף לעזור לילדך לראות את עצמו כיצד אתה רואה אותה.

3. 

   
   
   אל תתעלם מהלחץ של ילדך. במקרים מסוימים, מצבי לחץ עשויים להשפיע על כל המשפחה, כגון מעבר למדינה אחרת או גירושין. נסה להיות מבין ואמפתי לילדיך גם אם גם אתה מתקשה. תחשוב על לחץ כמו תרמיל עם כמה לבנים בפנים. אתה מנסה לעלות במעלה גבעה גדולה עם תיק הגב. למרות שמשקלו של תיק הגב אינו משתנה, העומס הופך לקשה יותר לאורך זמן. לחץ עובד באותה צורה.
   • לחץ כרוני או ממושך עלול לגבות מחיר מהתפקוד הכללי של ילדכם (ושלכם) ואף לגרום לה לחלות. החוקרים קשרו מתח לחרדה מוגברת, יתר לחץ דם, כאבי ראש, מחלות לב, סוכרת, דיכאון והשמנת יתר.

חלק 2 מתוך 3: לגרום לבתך לדבר

1. 

   
   
   הזדהות עם בתך. כשאתה שואף לעזור לילד שלך להתמודד עם לחץ, חזור כל כך לאיך שהרגשת בגילה. למרות שאולי לא התמודדת עם אותן חוויות חיים, זה עדיין יכול להיות מועיל אם תנסה להיזכר איך זה להיות בנעליה. אם תרצה, תוכל אפילו לגשת לנושא על ידי שיתוף אנקדוטה על חוויה קשה שעברת בגילה.

2. 

   הצביעו על נקודות החוזק שלה. בני נוער מתמודדים עם לחצים חברתיים מדהימים. האינטרנט, הטלוויזיה, הרשתות החברתיות, כולם גורמים לבני נוער להשוות את עצמם זה לזה. העשרה שלך עשויה להיות המומה מכיוון שהיא עדיין לא גילתה את חוזקותיה ויכולותיה הטבעיות. אם עזרת לה לחשוף את המאפיינים הללו, היא עשויה להרגיש מסוגלת יותר להסתדר בחיי היומיום.
   • הזכר לילדך משהו שהיא טובה בו. למשל, אם היא מוסיקאית, אולי תספר לה כמה אתה נדהם מהמשמעת והסבלנות שלה ללמוד יצירה. אם היא תעשה שירות בקהילה תוכלו להדגיש את האופי הנתינה והחומל שלה.

3. 

   דבר איתה, לא איתה. הורים טועים לעיתים קרובות בהרצאות בפני ילדיהם כאשר הם טועים או חווים נסיגות. זכרו שלמרות שאתם עשויים להיות מאוכזבים, כנראה שגם ילדכם. מציעים תמיכה במקום נדנדה או טיולי אשמה. המתבגר שלך יעריך את הטקטיקה הזו, ואולי אפילו יפתח לך יותר.
   • לדבר עם הבת שלך פירושו לעסוק בשיחה של קח וקח בה שניכם מסוגלים להביע מחשבות ולשתף רעיונות. פתיחת שיחה כזו צריכה להתחיל בהצהרה שפותחת את בתך לדבר, ולא בשאלה שמאיימת לעיתים קרובות על בני נוער. נסה להשתמש בביטויים שהמתבגר שלך ישתמש בהם או יהיה קולט אליהם.
   • אמור משהו כמו, "נראה שתרגול כדורגל ממש בועט לך" או "המדריך ללימודי המתמטיקה שלך גורם לי לחשוב שהמבחן יהיה ממש קשה". ואז, שתק כדי לראות אם הבת שלך מוכנה להיפתח בפניך לגבי מה שמלחיץ אותה.

4. 

   תקשיב, באמת תקשיב. לפעמים, יכול להיות שתפסת את עצמך מוסחת או לא ממש שמה לב כשילדך מדבר. בני נוער רבים מצטופפים ונמנעים משיתוף עם הוריהם. אם הבת שלך עושה את זה, זה יכול להיות שהיא לא מרגישה ששומעים אותה. טיפים להאזנה פעילה לבני הנוער כוללים:
   • תן לה את מלוא תשומת הלב שלך. שמור דיונים חשובים לזמן בו לא תפריע לך. שים את הטלפון שלך וכבה את הטלוויזיה.
   • תן לה קשר עין אך יש לשבת / לעמוד לצידה במידת האפשר. לפעמים, מתבגרים מאוימים משיחות פנים אל פנים. שאפו לקיים שיחות בזמן ששניכם מבשלים, מנקים או מבצעים פעילויות אחרות כדי להקל על כל הפחדות.
   • משקפים את רגשותיה. אם ילדך עצוב, על פניך להראות דאגה. אם היא מאושרת, הפנים שלך צריכות להיות מלאות בשמחה או התרגשות. נסה להתאים את הביטויים שלך להצגתה הרגשית.
   • שימו לב לשפת הגוף שלכם. כמו שמגע פנים אל פנים יכול להיות מאיים, כך גם הורה עם זרועות משולבות ולעג. שב / עמד עם זרועותיך לצדך עם יציבה נינוחה ומכוונת לכיוונה.

5. 

   הימנע משיפוט או מפוצץ דברים מחוץ לפרופורציות. בזמן שילדך מדבר, הימנע מ'הורות 'או מנסה לומר לה מה לעשות; רק תציע לה אוזן קשבת. כשתסיים לדבר, תוכל לשאול: "האם תרצה שאציע עצות, או שמא היית רק צריך לדבר?" אם ילדכם מבקש עצה בשלב זה, הציעו זאת בצורה עדינה ולא שיפוטית.

6. 

   שמור על סודותיה. אם המתבגרת שלך נפתחת ומשתפת אותך במשהו אישי באמת, תודה לה שהפגינה פגיעות. אמור לה שאתה מעריך את פתיחתה ואת כנותה, והרגיע אותה כי הדיון יישאר בין שניכם (למעט לספר להורה השני). היצמד למילה שלך והימנע מלספר לאחים, סבים וסבתות חומר רגיש שבתך שיתפה איתך.

חלק 3 מתוך 3: הוראת ניהול מתח

1. 

   דגם התנהגויות בריאות. שקול את הציטוט הזה: "ילדים עוצמים אוזניים לעצות, אך פוקחים את עיניהם לדוגמא". אתה יכול לספר לבת המתבגרת שלך שוב ושוב מה היא צריכה לעשות כדי להתמודד כראוי עם לחץ, אך הדוגמה שלך תניע אותה לעשות אותם. בטח מספיק, אתה יכול לדגמן התנהגויות בריאות ובכל זאת לבת שלך לבחור בהתנהגויות לא בריאות. עם זאת, דוגמנות היא דרך נהדרת לתרגל את מה שאתה מטיף.
   • היזהר מאיך שאתה מגיב ללחץ מול בתך המתבגרת. האם אתה עף מהידית כשאתה מתוסכל? אם תעשה זאת, היא עלולה לאסוף התנהגות זו בשוגג.
   • קח את הזמן לזהות ולנהל את הרגשות שלך, ולילדך יהיה מודל נהדר לאחריות רגשית בביתה.
   • דוגמנות התנהגויות בריאות כוללות גם צפייה כיצד אתה מדבר על גופך או על גופם של אחרים. נערות מתבגרות מפתחות לעתים קרובות תמונות גוף שליליות עקב הפניות שהן שומעות בבית. השתדל לטפח סביבה שמתמקדת באהבת גופך (ושל בתך) על כל מה שהוא עושה, במקום איך זה נראה או כמה הוא שוקל.

2. 

   פתח תווית משפחתית. בדיוק כמו שעסקים עושים לעתים קרובות, תוכלו ליצור ביטוי שבונה את הביטחון העצמי של ילדכם ומזכיר לה מהיכן היא מגיעה. זה יכול להיות מוצג אי שם בביתך, או פשוט לחזור על כך לילדים שלך כדי שהם יבינו את הערכים המשפחתיים. מוטו כזה נותן לה גם משהו להתבסס איתו בתקופות לחוצות.
   • דוגמאות למוטו משפחתי כוללות "נסה, נסה שוב", "חזור בכבוד" או "עבוד קשה ותהיה אסיר תודה".

3. 

   רשמו אותה לספורט או עסקו בפעילות ספורטיבית משפחתית. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לבני הנוער שלך לנהל לחץ, לשפר את התפקוד הקוגניטיבי (כלומר מיקוד וריכוז טובים יותר בבית הספר) ולהדוף דיכאון. בעידן בו בני נוער ומבוגרים אמריקאים מבלים זמן ניכר מזמנם בהתנהגויות בישיבה - צפייה בטלוויזיה, גלישה באינטרנט או משחקים ממכרים בטלפון חכם - חשוב ביותר לתכנן אימונים.
   • בקש מבני הנוער לבחור מבין כמה פעילויות חוץ-לימודיות שעשויות להתעניין בהן. ההמלצות עשויות לכלול התעמלות, כדורגל, מסלול, כדורסל, ריקוד או שחייה.
   • אתה יכול גם לחזק התנהגויות בריאות אלה על ידי אימוץ כמה פעילויות משפחתיות כדי ליהנות יחד. צאו לטיולים בסוף השבוע, רכבו על אופניים כקבוצה, או שחקו תג בחצר האחורית שלכם.

4. 

   וודאו שהיא אוכלת תזונה מאוזנת. אוכל יכול להיות בעל השפעה מפתיעה על מצב הרוח של הבת שלך ורגישות ללחץ. יתרה מכך, בני נוער מגיבים לעיתים קרובות ללחץ על ידי התנהגויות לא בריאות כמו להתכרבל בג'אנק פוד או לשתות אלכוהול. נקה את המזווה ממזון מעובד עם פחמימות מזוקקות וקלוריות ריקות (סודה, עוגות חטיף, תפוצ'יפס). ספקו שפע של פחמימות מורכבות כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים עם בשר רזה, ביצים ואגוזים.
   • קפאין עלול להחמיר את הלחץ, אך לעתים קרובות בני נוער פונים אליו כדי לעבור גמר או לילות ארוכים של לימוד. עודד את בני הנוער שלך לשתות יותר מים ולהימנע מכמויות מוגזמות של קפאין, במיוחד אחר הצהריים מאחר וזה משפיע על השינה.

5. 

   הדגיש את חשיבות השינה. כאשר לוח הזמנים של בתך המתבגרת עמוס פעילויות ופרויקטים, שינה עשויה להיות הדבר הראשון שצריך ללכת. עם זאת, שינה חיונית בניהול מתח והיא מסייעת לגופה לעורר הורמונים לצמיחה, תיאבון, תיקון שרירים ואיחוד זיכרון. החמצה בשינה פוגעת בבריאות הכללית ובהתפתחות.
   • שוחח עם בתך על צמצום חלק מההתחייבויות שלה אם הם גורעים ממנה לישון מספיק. חתוך את הטלוויזיה והמכשירים האלקטרוניים כמה שעות לפני השינה, והגבל קפאין. עליה לשאוף להשיג 7 עד 9 שעות של עיניים עצומות בכל לילה.

6. 

   קנה לה מתכנן. קיום לוח זמנים צפוף הוא האשם אחד ללחץ של ילדכם. רכשו מתכנן כדי שהיא תוכל לרשום את כל פעילויותיה ולהתארגן טוב יותר. שוחח איתה ובדוק אם היא צריכה לוותר על כמה פעילויות כדי שיהיה לה מספיק זמן להירגע ולישון. מתכנן יכול גם לעזור לבתך לשמור על שיעורי הבית והמבחנים, מכיוון ששכחת מטלות או דחיינות יכולה להיות גם מקור ללחץ שלה.

7. 

   לראות אם היא אוהבת לעשות יומן. כתיבת כל מחשבותיה ורגשותיה על גבי נייר יכולה להיות דרך נהדרת עבור בתך לפרוק ותחקיר בתקופות לחוצות בחייה. בקר בחנות מכשירי כתיבה ובקש ממנה לבחור יומן או יומן שמושך אותה. עודד אותה לכתוב מדי יום כדי להפיק את המרב מפעילות זו.
   • בנוסף לאפשר לה לפרוק בעיות וחששות, יומן קבוע יכול גם לעזור לבת שלך לזהות דפוסי לחץ. אולי היא מרגישה כל הזמן לחוצה בסוף כל שבוע מכיוון שהיא שמרה את כל המטלות שלה לרגע האחרון. לחלופין, אולי היא באמת לחוצה בתקופה המיוחדת שלה בחודש, אז היא צריכה לעסוק בטיפול עצמי וניטור קבוע כדי להעביר אותה בתקופות אלה.
   • כאשר הבת שלך קולטת דפוסי התנהגות, יומן יכול להיות גם דרך נהדרת עבורה לפתור דרכים להילחם בלחץ ולשפר את מצב רוחה.

8. 

   הזכיר לה לקחת פסק זמן בכיף. בני נוער עוברים שינויים רבים ומקבלים אחריות גדולה יותר. עם זאת, בין לימודים, פעילויות חוץ-לימודיות ומטלות, ילדכם עדיין צריך לתזמן בזמן להירגע וליהנות.
   • עודד את ילדך להשתתף בתחביב שהיא נהנית ממנו (כזה שלא תלחץ עליה) ואפשר לה הזדמנויות קבועות לבלות עם חברים. התאמצו לספק לילות משפחתיים תכופים בהם כל המשפחה יכולה לאכזב את שערותיהם ולהנות.

שאלות ותשובות קהילתיות

אני מעריך את הטיפים האלה, אבל מה לגבי ילדים בגיל העשרה?

בקשו ממנה להצטרף לקבוצת ספורט או למועדון פעילות. וודא שיש לה תחביבים מלבד בית הספר. הוצא אותה לארוחת צהריים לפעמים סתם בשביל הכיף, ושאל אותה על חייה. עודד אותה לנהל יומן, זו דרך נהדרת להקל על הלחץ.

האם ניתן לרפא לחץ?

לא ניתן לרפא לחץ, אבל אתה יכול ללמוד לנהל אותו.

האם זה עובד רק לבנות?

לא, זה עובד גם עבור בנים. אף על פי שחלק מהטיפים מיועדים לנקבות, הרוב עובדים עם שני המינים.

אזהרות

• אם נראה שילדך מגיב באופן שלילי למתח (כלומר לא אוכל, לא ישן, לא ממלא אחריות) לתקופה ממושכת, ייתכן שיהיה עליך לחבר אותה למומחה לבריאות הנפש שהיא יכולה לדבר איתו על מצבי לחץ ולפתח מועיל. אסטרטגיות התמודדות.