תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים

סעיפים אחרים

האם אי פעם שכחת יום הולדת חשוב? או שהוסחתם מדי מכדי שפרויקט עבודה יופעל בזמן? כולנו נאבקים בשכחת תאריכים ובהתמקדות במשימות חשובות, אך למעשה תוכלו לאמן את מוחכם להתחזק בתחומים אלה. כוונון הסחות דעת, קריאה נוספת ואכילת ברוקולי הם רק חלק מהדברים שאתה יכול לעשות כדי להגביר את יכולת ההתמקדות והזכירה שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: התמקדות במשימה

1. 

   כוון את הסחות הדעת. המפתח להתמקדות הוא, באופן ברור, היכולת להטביע הסחות דעת. מכיוון שעובד המשרד הממוצע מוסח אחת לשלוש דקות, חשוב לבטל הסחות דעת לפני שמתחילים במשימה. מודעות כזו תעבור דרך ארוכה להשגת מיקוד.
   • כוון את הסחות הדעת על ידי הסרת תמונות בצבעים עזים משדה הראייה שלך, כמו למשל על מסך מחשב. יש אנשים שמוצאים כי הסרת המעגן (הסרגל בתחתית המסך) משולחן העבודה עוזרת במיקוד.
   • היה נוח לפני ביצוע משימה. אי נוחות תפנה את תשומת הלב ממה שאתה מנסה לעשות.
   • שים את הטלפון שלך. אם אין לך שיחות או הודעות טקסט המתוזמנות לחסום זמן, כבה אותן לפני שתתחיל במשימה חדשה.

2. 

   
   
   הגבל ריבוי משימות. ביצוע מטלה אחת בכל פעם היא דרך בטוחה לחדד את כישורי המיקוד שלך. לא רק זאת, אלא הפילוסופיה הזו בכל פעם מבטיחה לך לנוע לאט יותר במהלך יומך, ומונע טעויות רשלניות. אתה יכול למנוע מעצמך להתחייב ליותר מדי משימות בבת אחת על ידי עדיפות המשימות שלך בתחילת היום.

3. 

   
   
   שנה את הסביבה שלך. אם אתה נמצא בסביבה עם יותר מדי אנשים או אובייקטים ואתה לא יכול להשיג את המשימה, הגיע הזמן למצוא מקום חדש. מעבר לבד כשאתה בקהל מפחית באופן אוטומטי את מספר הסחות הדעת בסביבתך. ואם זה אפשרי, צאו לטייל או היכנסו לרכב ועברו למקום חדש לגמרי. תנועה כזו תשנה את נקודת המבט שלך ותסיר הסחות דעת.

4. 

   
   
   נסה רעש לבן. רעש לבן הוא אותו צליל מטושטש שאנו שומעים ברדיו בעת מעבר בין תחנות. זה צליל פשוט שממש מטביע רעש, ומבודד אותך כמעט בכל סביבה. חלק מהאפליקציות ואתרי האינטרנט מספקים מחוללי רעשים לבנים, אך ניתן לרכוש גם מכונות שנראות כמו שעונים שעושים את אותו הדבר. בקמצוץ, מאוורר או מייבש שיער יכולים להשיג את אותה מטרה.
   • למחקר תוצאות מגוונות בבדיקת רעש לבן. התנסו בהעדפותיכם תוך התייחסות לרמות הלחץ וליכולת המיקוד שלכם.

5. 

   חבישת אוזניות. אם אתה נמצא בסביבה שמועילה ללבוש אוזניות - עבודה במשרד, מכון כושר, תחבורה ציבורית וכו '- הרכבת סט היא הדרך המושלמת להתמקד במשימה. לא רק שאתה יכול להפעיל כל רעש שאתה צריך, זה אות לאחרים שאתה רוצה להישאר לבד.
   • לדוגמא, אוזניות הן המקום המושלם להפעיל רעש לבן, מוסיקה, ואפילו פודקאסט. רק וודא שהמוזיקה שלך לא מסיחה את דעתך ושהפודקאסט שלך לא מעניין מדי!

חלק 2 מתוך 3: שיפור דעתך

1. 

   לעשות פאזלים. משחקים יוצרים מסלולים חדשים במוחך ושומרים עליו חד, במיוחד חידות. לשחק במשחקי כרטיסי זיכרון כמו שעשינו בילדותנו זה מקום טוב להתחיל בו, אך אולי כדאי לך לעבור לפאזלים מסובכים יותר כמו שאתה יכול למצוא באפליקציות לסמארטפונים כמו Luminosity.
   • חפש חידות בודדות מאתגרות שתוכל לשחק כשיש לך זמן השבתה. זה מועיל במיוחד לחפש אפליקציות פאזל ולהתקין אותן בטלפון שלך.
   • משחקי חיים אמיתיים טובים גם למוח שלך. התשבץ היומי וסודוקו הם אתגר, וגם חידות מסורתיות עובדות - ככל שספירת היצירות גבוהה יותר, האתגר גדול יותר!

2. 

   קרא עוד. במילים פשוטות, קריאה מעוררת את הנפש. הוספת קריאה לשגרת יומך עלולה להאט את אובדן הזיכרון בגיל מבוגר. כשאתה קורא, אתה מופעל לדמיין דברים מחוץ לחוויה שלך, אשר שומר על המוח שלך פעיל. הקריאה מרגיעה גם נפש עסוקה מכיוון שהיא יוצרת במה להתמקד.

3. 

   חשב את הבעיות במתמטיקה בראשך. מפתה להשתמש במחשבון למתמטיקה אפילו פשוטה - אחרי הכל, לכל טלפון סלולרי ומחשב יש מכשיר מובנה. אך ביצוע מתמטיקה בראש מגביר את זיכרון העבודה שלך, החלק במוח שלך המאחסן זיכרונות לשימוש מיידי.

4. 

   פעל לפי לוח הזמנים. כשאין לך לוח זמנים לעקוב אחר כל יום, המוח שלך נאבק לאזן בין המשימות היומיומיות. אתה מאבד מיקוד מכיוון שאתה מנסה לזכור את כל הדברים שאתה צריך להשיג, מה שמביא לשכחת המשימות שלך. לוח זמנים קבוע יכול לבטל את המאבק הזה.
   • אחסון רשימת המטלות שלך על הנייר במקום בראש שלך מפנה מקום במוח שלך למיקוד וזיכרון. רשמו את לוח הזמנים שלכם בתחילת כל יום.
   • אכלו במרווחי זמן קבועים. אם דעתך יכולה להיות תלויה בזמני ארוחות ספציפיים, לא תסיח את דעתך בדחף למצוא אוכל.

חלק 3 מתוך 3: קיום אורח חיים בריא

1. 

   תאכל בשביל המוח שלך. אכילה בריאה זה טוב, אך למעשה ישנם מאכלים ספציפיים המגבירים את הזיכרון. הם כוללים, שלא במפתיע, ירקות - ירוקים - כמו גם פירות יער, דובדבנים, אגוזי מלך ומזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3.
   • ירקות ירוקים כהים כמו ברוקולי וירקות עלים הוכחו כמסייעים לשמירת זיכרון. כרוב, אם כי בצבע בהיר יותר, נמצא גם כן ברשימה.
   • חומצות שומן אומגה 3 משפרות שורה של פונקציות קוגניטיביות כמו דיכאון, בריאות הנפש וזיכרון. אתה יכול למצוא אותם באצות ובדגים שומניים, כמו סלמון וסרדינים. הם אפילו נחקרים כדי לקבוע את תפקידם בהפיכת אובדן תפקוד המוח עקב הזדקנות.

2. 

   לישון מספיק. מבוגרים זקוקים ל -7.5 עד 9 שעות שינה בכל לילה כדי להימנע ממחסור בשינה. חוסר שינה מביא לאובדן חדות לא רק בזיכרון, אלא גם יצירתיות, פתרון בעיות וחשיבה ביקורתית. אתה באמת מתמקד טוב יותר אם אתה ישן מספיק!

3. 

   קבעו שגרה לפני השינה. לך למיטה וקום באותה שעה בכל יום (אפילו ימי חופש). שגרת שינה מווסתת את שנת ה- REM, כאשר גופך מבצע את מרבית התיקונים שלה.
   • כבה את הטלוויזיה הרבה לפני השינה. גירוי ממסך טלוויזיה או מחשב מעסיק את דעתך במקום לעזור לו להיסגר למשך הלילה.
   • התרחץ לפני השינה. ירידה בטמפרטורת הגוף מעוררת את הצורך בשינה; הוספת מוצרים ארומתרפיים (נרות, שמנים וכו ') עשויה להגביר את האפקט הזה.
   • תפסיק לקרוא במיטה. שוב, לעשות משהו שמעורר את המוח ממש לפני השינה לא עוזר לך להיכנס למצב שינה, במיוחד במרחב שבו אתה זקוק למוח שלך לכבות במהירות.

4. 

   להתאמן. אימון גופני יכול למעשה לשפר את הזיכרון. מחקר אחד באוניברסיטת קולומביה הבריטית מצא כי סוגים שונים של פעילות גופנית מגבשים סוגים שונים של זיכרון, בין אם מדובר על אימוני משקולות או אירובי. ידעת כבר שפעילות גופנית טובה לגוף הכללי, אבל עכשיו אתה יודע שאם אתה רוצה לשפר את הזיכרון שלך, אתה צריך לזוז.
   • לפתח שגרת אימונים שבועית. התחל בקטן והגדיל בהדרגה גם את תדירות האימונים וגם את משך הזמן.
   • הצטרף לחדר כושר ושלב ביקורים שבועיים בלוח הזמנים שלך. ברוב חדרי הכושר יש צוות מאמנים אישיים שיכולים להתאים אימון לצרכים שלך.
   • תפוס חבר שיעזור לך לשמור על מוטיבציה. לדעת שמישהו מחכה לך לאימון השבועי שלו יעזור לך לצאת מהדלת.

שאלות ותשובות קהילתיות

כיצד אוכל לשפר את המיקוד הנפשי שלי?

אשלי פריצ'רד, תואר שני
יועצת בית הספר אשלי פריצ'רד הינה יועצת אקדמית ובית ספר בבית הספר התיכון האזורי בעמק דלאוור בפרנטשטאון, ניו ג'רזי. לאשלי ניסיון של ייעוץ בתיכון, בקולג 'ובקריירה מעל 3 שנים. היא בעלת תואר שני בייעוץ בבית ספר עם התמחות בבריאות הנפש מאוניברסיטת קלדוול ומוסמכת כיועצת חינוך עצמאית דרך אוניברסיטת קליפורניה באירווין.

יועץ בית ספר ראשית, צא מהמדיה החברתית והימנע מהתעסקות בטלפון שלך. אם אתה צריך, הצב את הטלפון או המחשב הנייד שלך בחדר אחר בזמן שתשלים את כל מה שאתה מתמקד בו. זה גם עוזר להגדיר יעדים קטנים. לדוגמא, ייתכן שתחליט להתמקד במשהו למשך 20 דקות ואז לקחת הפסקה לפני שתחזור לעוד 20 דקות. לאורך זמן, נסה להאריך את משך הזמן שאתה מתמקד במשימה שלך לפני שתפסיק.

טיפים

• המשיכו בקשרים חברתיים. מחקרים מראים כי לאנשים עם אינטראקציה רבה יותר עם אנשים אחרים יש הכי פחות אובדן זיכרון.
• תרגלו מדיטציה על ידי הקדישה של מספר דקות ביום תוך התמקדות באובייקט או בתנועה ספציפיים. התרגיל להפנות את מחשבותיך לנקודה מרכזית מגביר את יכולת ההתמקדות שלך.

מדי יום ב- wikiHow, אנו עובדים קשה כדי לתת לך גישה להוראות ומידע שיעזרו לך לחיות חיים טובים יותר, בין אם זה שומר עליך בטוח יותר, בריא יותר או שיפור הרווחה שלך. על רקע המשברים הציבוריים והכלכליים הנוכחיים, כאשר העולם משתנה באופן דרמטי וכולנו לומדים ומסתגלים לשינויים בחיי היומיום, אנשים זקוקים ל WikiHow יותר מתמיד. התמיכה שלך מסייעת ל- wikiHow ליצור מאמרים וסרטונים מאוירים מעמיקים יותר ולשתף את המותג האמין שלנו של תוכן הדרכה עם מיליוני אנשים בכל רחבי העולם. אנא שקול לתרום ל- wikiHow היום.