תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות

סעיפים אחרים

אדיפונקטין הוא הורמון המסייע בוויסות חילוף החומרים ויכולת גופך לעבד סוכר. רמות נמוכות של אדיפונקטין קשורות להשמנת יתר, לסוכרת מסוג 2 ולמצבים רפואיים אחרים. למרות שהעלאת רמות האדיפונקטין עשויה לסייע בהפחתת השמנת יתר ובשיפור התנאים שלך, אין שום ערובה שזה יקרה והתוצאות עשויות להשתנות. פעילות גופנית קבועה ושמירה על תזונה בריאה הן הדרכים הטובות ביותר להגברת רמות האדיפונקטין. אתה יכול גם לנסות תוספי תזונה, כגון תמצית זרעי ענבים או שמן דגים. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף ותדבר איתם על כל בעיות בריאותיות שיש לך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים

1. 

   החלף שומנים לא בריאים לאבוקדו, אגוזים ודגים. דיאטות עשירות בשומנים רוויים עשויות לתרום לירידה ברמות האדיפונקטין, לכן הימנעו מבשר אדום, מאכלים מטוגנים ושומניים וממתקים. במקום זאת, בחרו מזון המכיל שומנים בריאים יותר, כמו אבוקדו, שמן זית, אגוזי מקדמיה, סלמון ופורל.
   • סלמון, פורל ודגים שומניים אחרים עשירים באומגה 3, מה שעשוי לסייע בהעלאת רמות האדיפונקטין.

2. 

   
   
   לכו על דגנים מלאים, פירות וירקות. שינוי הדיאטה שלך יכול לעזור לך לרדת במשקל, מה שמעלה את רמות האדיפונקטין. דגנים מלאים עשירים בסיבים ודיאטה על בסיס ירקות משפרים את רמות האדיפונקטין בדם והם נהדרים לבריאות הכללית שלך.
   • במקום לנשנש צ'יפס, ממתק או עוגיות, יש שקדים לא מלוחים, אגוזי מקדמיה או פרוסות פרי עם חמאת בוטנים. לתוספות, בחרו ירקות מאודים או ירקות טריים במקום צ'יפס. החלף דגני בוקר סוכרים באפשרויות מבושלות של דגנים מלאים.

3. 

   
   
   התעמלו לפחות 30 דקות ביום. פעילות גופנית מגרה באופן קבוע את ייצור האדיפונקטין. פעילות אירובית חשובה במיוחד, אז צאו לטיולים מהירים, ריצה או ריצה, ורכבו על האופניים.
   • ישנן עדויות לכך ששחייה יעילה במיוחד בהעלאת רמות האדיפונקטין.
   • שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת פעילות גופנית חדשה, במיוחד אם יש לך היסטוריה של בעיות לב או מפרקים.

4. 

   
   
   נסו לשתות קפה או תה מדי יום. לאנשים ששותים משקאות המכילים קפאין מדי יום יש רמות אדיפונקטין גבוהות יותר. למרות שאתה צריך לחשוב על קפאין כעל פוטנציאל מועיל במקום בחירה בריאה לחלוטין, אתה יכול לנסות לשתות 2-3 כוסות קפה או תה ליום.
   • וודא כי צריכת קפאין רבה יותר לא תשפיע על תרופות שאתה נוטל או שיש השפעה שלילית אחרת על בריאותך.
   • זכור לשמור על צריכת הסוכר והשומן שלך. הימנע מהעמסת הקפה או התה שלך עם ערימות של שמנת כבדה או כפות סוכר.

5. 

   נסה לחשוף את עצמך לטמפרטורות קרות. ישנן עדויות לכך ששינה בסביבה של 19 מעלות צלזיוס יכולה להעלות את רמות האדיפונקטין בטווח הארוך. בנוסף, חשיפה לטמפרטורות קרות מספיק כדי לגרום לרעידות למשך 120 דקות עשויה להגביר את האדיפונקטין בטווח הקצר.
   • טמפרטורות קרות מעלות את רמות תאי השומן החומים ומפחיתות את רמות תאי השומן הלבנים. שומן חום ממיר אנרגיה לחום, בעוד ששומן לבן אוגר אנרגיה נוספת. המרת שומן לבן לשומן חום יכולה לשפר את חילוף החומרים ולהעלות את רמות האדיפונקטין.

שיטה 2 מתוך 3: ניסיון תוספי מזון

1. 

   לְנַסוֹת תמצית זרעי ענבים או קמח זרעי ענבים. בנוסף לעלייה ברמות האדיפונקטין, תמצית זרעי ענבים עשויה להוריד את הכולסטרול, לעזור לשלוט במשקל ולשפר את יכולת עיבוד הסוכרים של גופך.
   • טבליה של 250 מ"ג פעם ביום היא מנה סטנדרטית.
   • תוכלו גם לנסות קמח זרעי ענבים, אותו תוכלו לקנות באינטרנט או בחנויות בריאות. חפשו מתכונים ברשת והשתמשו בהם להכנת לחם, מאפינס, קרקרים ומוצרי מאפה אחרים.

2. 

   קח שמן דגים או תוסף אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 מעלות באופן מתון את רמות האדיפונקטין בזרם הדם. הם יכולים גם להגביר את הרגישות לאינסולין, מה שעוזר לגוף שלך לעבד סוכרים. נסה לקחת מינון יומי של 500 עד 1000 מ"ג של שמן דגים או תוסף אומגה 3.
   • אתה יכול גם לקבל אומגה 3 על ידי אכילת דגים שומניים יותר.
   • אמנם שמני דגים עשויים לסייע בשיפור רמות האדיפונקטין שלך, אך הם אינם פועלים באותה צורה עבור כולם. יתכן שלא תקבל את התוצאות שאתה רוצה. עם זאת, מכיוון ששמנים דגים הם בדרך כלל בטוחים ועשויים להועיל לבריאותך, אין שום נזק לנסות אותם.

3. 

   נסה ליטול קטונים של פטל. אין הרבה מחקר על קטונים של פטל, אך נטילת מנה יומית עשויה לסייע בהעלאת רמות האדיפונקטין. זה זמין בכדורים של 100 עד 1000 מ"ג; נסה לקחת מנה של 500 עד 1000 מ"ג ליום.
   • בעוד ש- FDA (מינהל המזון והתרופות האמריקני) מסווג קטונים של פטל כבטוחים, לא היו מחקרים רבים על השפעותיו. כדי להישאר בצד הבטוח, שאל את הרופא לפני נטילת אותו או כל תוסף אחר, במיוחד אם הינך בהריון או נוטל תרופות מרשם כלשהן.

שיטה 3 מתוך 3: התייעצות עם הרופא שלך

1. 

   שוחח עם הרופא שלך על סוכרת, השמנת יתר ובעיות רפואיות אחרות. רמות נמוכות של אדיפונקטין קשורות לסוכרת, השמנת יתר, הפרעות מטבוליות ובעיות רפואיות חמורות אחרות. עליך לעבוד עם הרופא שלך לטיפול או לניהול כל מצב רפואי.

2. 

   התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף. שאל את הרופא לגבי תוסף לפני נטילתו. תוספי תזונה עלולים לגרום לתופעות לוואי או ליצור אינטראקציה שלילית עם תרופות מרשם. ספר לרופא על כל התרופות שאתה נוטל או אם הינך בהריון, מניקה או מתכנן להיכנס להריון.

3. 

   דון בטיפול באינסולין בסיסי אם יש לך סוכרת. אינסולין בסיסי הוא אינסולין רקע, ולסוכרתיים יש בדרך כלל רמות נמוכות או ללא אינסולין בסיסי. שלא כמו זריקות אינסולין הניתנות לאחר אכילת או נטילת רמות הגלוקוז בדם, הטיפול באינסולין בסיסי כולל זריקה רגילה פעם עד פעמיים ביום.
   • טיפול באינסולין בבסיס עשוי להעלות את רמות האדיפונקטין בחולי סוכרת ולהפחית את הסיכון לסיבוכים ארוכי טווח הקשורים לסוכרת.

4. 

   שאל את הרופא לגבי טיפולים חדשים. אדיפונקטין סינתטי עשוי להיות זמין כתרופה דרך הפה בעתיד הקרוב. בשילוב עם תזונה ופעילות גופנית, אדיפונקטין יכול לסייע בטיפול בהפרעות מטבוליות, סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם ומצבים רפואיים אחרים.

שאלות ותשובות קהילתיות