תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות

סעיפים אחרים סרטון מאמר

עם התפרצות הנגיף הקורונאית הנוכחי, או COVID-19, באופן טבעי אתה רוצה לעשות כל שביכולתך כדי להימנע מחלות עד שההתפרצות תחלוף. מלבד הימנעות מאנשים שנדבקו בנגיף, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לתמוך במערכת החיסון שלך כך שגופך יכול לעמוד בפני זיהומים. למרבה המזל, ישנם צעדים רבים שתוכלו לנקוט בכדי לשמור על בריאות החיסון שלכם כמו לעקוב אחר תזונה בריאה, פעילות גופנית והפחתת מתח. צעדים אלה אמנם אינם מבטיחים שלא תחלה, אך הם יקלו על גופך להדוף זיהום במהלך ההתפרצות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: בעקבות דיאטה בריאה

1. 

   שלבו פירות וירקות טריים בכל ארוחה. פירות וירקות הם אבני היסוד של תזונה מחזקת את המערכת החיסונית. הם מכילים ויטמינים חיוניים A, B, C ו- E, מינרלים ונוגדי חמצון כדי לשמור על תפקוד המערכת החיסונית שלך. יש לכלול לפחות פרי אחד או ירק אחד בכל ארוחה, ולנשנש אותם גם לאורך כל היום.
   • ה- CDC ממליץ לכולם לאכול 1-2 כוסות (128-256 גרם) פרי ו 2-3 כוסות (256-384 גרם) ירקות מדי יום.
   • חלק מהאפשרויות המזינות ביותר הן פלפלים, כרוב, תרד, דלעת, נבטי בריסל, פירות יער וגזר. אלה מקורות טובים לוויטמין A, B, C ו- E, בתוספת אבץ וקרוטן.
   • עם התרחקות חברתית ובידוד כדי למנוע את התפשטות הנגיף, ייתכן שלא תוכל להגיע לסופר באופן קבוע לקבלת פירות וירקות טריים. מוצרים משומרים וקפואים בדרך כלל הם בעלי יתרונות בריאותיים זהים לזנים טריים. הסיכון היחיד הוא כי ירקות משומרים עשויים להיות בעלי תכולת מלח גבוהה, לכן יש לנקז ולשטוף אותם לפני האוכל.

2. 

   
   
   קבל ויטמין D מדגים וממוצרי חלב. ויטמין D תומך בתגובה החיסונית של גופך כך שתוכל להילחם בזיהומים. ההמלצה היומית לילדים ולמבוגרים היא 600 IU (יחידות פנימיות). שניהם דגים ומוצרי חלב מועשרים עשירים בוויטמין D, לכן הכנס את שני המזונות הללו לתזונה היומית שלך לקבלת תוספת ויטמינים.
   • נסה לאכול דגים שמנים כמו סלמון, מקרל או סרדינים. דגים אלה מגיעים גם משומרים, כך שתוכלו להשיג את אותם חומרים מזינים אם אין זנים טריים.
   • מוצרי חלב כמו ביצים וחלב מכילים גם ויטמין D. לסוגים מועשרים יש מינון גבוה יותר של ויטמין זה.
   • חלק מהדגנים מועשרים גם בויטמין D. בדוק תוויות מוצרים כדי למצוא סוגים עתירי מזין זה.

3. 

   
   
   אכלו אגוזים וזרעים לקבלת ויטמין E. ויטמין E הוא אבן בניין נוספת של המערכת החיסונית שלך. מבוגרים מעל גיל 14 זקוקים ל -15 מ"ג ליום. המקורות הטובים ביותר לחומר המזון הזה הם שקדים, בוטנים, אגוזי לוז וגרעיני חמניות. אתה יכול גם להשיג שמנים צמחיים כמו שמן זית.
   • ירקות ירוקים עלים כמו תרד מכילים גם ויטמינים E. אם אתם אוכלים הרבה פירות וירקות, כנראה שאתם כבר מקבלים מספיק מוויטמין זה.

4. 

   
   
   קבל שפע של חלבונים רזים כדי שגופך יוכל לתקן את עצמו. חלבונים עוזרים לגופך להתחדש ברקמות, וזה חשוב לתגובה החיסונית שלך. תמוך במנגנון התיקון של גופך על ידי הכללת שפע של מקורות חלבון בתזונה. היצמד לחלבונים רזים, הדלים בשומנים רוויים, לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
   • רוב המבוגרים זקוקים ל 50-60 גרם חלבון מדי יום, אך יתכן שתזדקק ליותר אם תתאמן מדי יום.
   • מקורות חלבונים רזים טובים הם אגוזים, שעועית, דגים ורכיכות, אבוקדו ומוצרי חלב.
   • עוף ועופות אחרים הם מקורות טובים לחלבונים רזים וגם לויטמין B.

5. 

   קח תוספי מולטי ויטמין אם יש לך חסרים כלשהם. רוב האנשים מקבלים מספיק ויטמינים ומינרלים מהתזונה הקבועה שלהם כל עוד הם אוכלים נכון. יתכן, עם זאת, ייתכן שיש לך כמה ליקויים בתזונה הרגילה שלך. אם אתה חולה לעיתים קרובות או מרגיש שנגמר לך, עלול להיות לך מחסור בחומרים מזינים. שוחח עם הרופא שלך ואם הם ממליצים על כך, התחל ליטול תוסף מולטי ויטמין להחלפת חומרים מזינים חסרים.
   • בדרך כלל הרופא שלך יכול לדעת אם יש לך חסרים תזונתיים עם בדיקת דם פשוטה.
   • זכור שגופך יכול לעבד רק כל כך הרבה ויטמינים ויגרש את כל התוספות דרך השתן שלך. אם כבר קיבלת מספיק ויטמינים, אז אתה לא מוסיף שום דבר לגוף שלך על ידי נטילת תוסף גם כן.
   • שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי ויטמינים. סוגים מסוימים טובים יותר מאחרים, והרופא שלך יכול להמליץ ​​על המוצר הטוב ביותר עבורך.
   • בדרך כלל עליך ליטול מולטי ויטמין רק אם הינך בהריון או עברת ניתוח בריאטרי שכן קיימים סיכונים ידועים למחסור. אחרת, למולטי ויטמינים לא יהיו יתרונות רבים כל כך.
   • מולטי ויטמינים אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות, לכן יש לחקור את המוצר לפני השימוש בו כדי לוודא שהוא מיוצר על ידי חברה מכובדת.

6. 

   צמצמו את צריכת המזונות המעובדים או הסוכרים. כמו שמאכלים מסוימים מסייעים לתמיכה במערכת החיסונית שלך, יש שאחרים יכולים לדכא אותה. הימנע ממאכלים מעובדים או סוכרים עתירי שומנים רוויים. זה כולל משקאות כמו סודה.
   • קמח מועשר הוא סוכר יותר מזני חיטה מלאה, אז החליפו כמה שיותר מוצרים לבנים.
   • אם אתה לא יכול להגיע לסופר באותה תדירות בגלל התרחקות חברתית, אתה עדיין יכול לעשות בחירות טובות עבור מוצרי מזון שאינם מתכלים. שימורי ירקות או קפואים הם בחירה טובה בהרבה מארוחות עם מיקרוגל.

שיטה 2 מתוך 3: להישאר רגועים ונחים

1. 

   להפחית לחץ לשמור על בריאות המערכת החיסונית שלך. לחץ מנקז את המערכת החיסונית שלך ומשאיר אותך רגיש יותר למחלות. אמנם זו תקופה מלחיצה מאוד וכנראה שתתקשו להירגע, אך עליכם לעשות כל שביכולתכם להפחית את הלחץ. זה עוזר להגביר את המערכת החיסונית שלך כך שגופך יכול להילחם בזיהומים בצורה הרבה יותר יעילה.
   • נסה לעשות דברים כדי להסיח את דעתך מהחדשות. האזנה למוזיקה, צפייה בסרטים, קריאה או כל תחביב אחר שאתה נהנה ממנו יכול לשמור על מצב הרוח שלך.
   • כמה פעילויות מרגיעות טובות הן מדיטציה, יוגה ותרגילי נשימה עמוקה. הקדישו זמן בבוקר ובערב לביצוע חלק מהפעילויות הלא מלחיצות הללו.
   • לפעמים הדרך הטובה ביותר להוריד לחץ היא לכבות את החדשות לזמן מה. חיפוש אחר עדכונים בכל דקה יגרום לחרדה. פשוט קבל את החדשות שאתה צריך ועבר לפעילויות אחרות.

2. 

   ישנים 7-8 שעות בכל לילה. מחסור בשינה הופך אתכם לפגיעים הרבה יותר לווירוסים, לכן התאמצו לישון בלילה. התחל להתרווח בערב עם פעילויות מרגיעות כמו קריאה או אמבטיה. ואז תלך לישון מוקדם מספיק כדי לישון 7-8 שעות מלאות כדי לרענן את המערכת החיסונית שלך.
   • יתכן שתתקשה לישון בגלל חרדה מהנגיף. נקיטת צעדים להפחתת המתח תעזור לכם גם לישון טוב יותר.
   • אתה יכול גם לנסות כמה עזרי שינה ללא מרשם כמו מלטונין כדי לעזור לעצמך לישון.

3. 

   הישאר מחובר לחברים ובני משפחה במהלך ההתפרצות. בידוד חברתי יכול לגרום לך להרגיש חרדה ולחץ, מה שמדכא את המערכת החיסונית שלך. דרך טובה לשמור על עצמך מקורקעים ורגועים היא על ידי שמירה על הרשת החברתית שלך. דבר עם החברים והמשפחה שלך באופן קבוע, גם אם אינך יכול לראות אותם באופן אישי. זה ישפר את מצב הרוח שלך ואתה חסינות.
   • טכנולוגיית וידאו כמו זום או FaceTime הן דרכים נהדרות להרגיש מחוברים לאנשים. נסה לעשות מפגש וירטואלי עם החברים שלך כדי להרגיש שאתה באמת מתקיים.
   • להיות כנה עם החברים והמשפחה שלך אם אתה מרגיש בודד או מודאג. שמירה על הרגשות שלך עלולה לגרום לסטרס רב יותר ולהשפיע על חסינותך.

4. 

   שוחח עם מטפל אם אתה מתקשה לשלוט במתח שלך. כשכל כך הרבה קורה בעולם, זה נורמלי לחלוטין להתקשות לשלוט במתח והחרדה שלך. אל תהססו לפנות למטפל או ליועץ לעזרה בניהול הרגשות שלכם. על ידי שיפור הבריאות הנפשית שלך תוכל להפחית את הלחץ שלך ולשמור על חסינותך.
   • המטפל שלך ישתמש ככל הנראה בשילוב של טיפול בשיחות יחד עם טיפול קוגניטיבי התנהגותי. זה מאמן אותך לראות מצבי חיים באופן שונה ולראות תוצאות חיוביות יותר.
   • יש רופאים ומטפלים שעוברים לפגישות וירטואליות, מה שמקל מאוד על הדיבור. בדוק אם המטפל שלך יכול להתאים מקום זה.

שיטה 3 מתוך 3: אימוץ אורח חיים בריא

1. 

   קבל לפחות 30 דקות של להתעמל כל יום. לפעילות גופנית השפעה חיובית על בריאות החיסון, אז נסו להישאר פעילים. התחייבו לבצע פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום בכדי להגביר את החסינות שלכם. פעילויות אירוביות כמו ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים הן הטובות ביותר, אך כל פעילות גופנית טובה לבריאותך.
   • מכוני כושר באזורכם כנראה סגורים על מנת למנוע את התפשטות הנגיף. נסה לחפש ב- YouTube כמה סרטוני אימון שאתה יכול לעשות בבית.
   • אם עיר מגוריך לא הנהיג הגבלות על מקומות ציבוריים, אתה עדיין אמור להיות מסוגל להתאמן בחוץ. נסו לרוץ או ללכת בפארק מקומי כדי לשנות מעט את הנוף.
   • כבונוס נוסף, להישאר פעיל טוב גם לבריאות הנפש ולהפחתת לחץ. זה גם עוזר למערכת החיסונית שלך.

2. 

   שטוף את הידיים כדי למנוע התפשטות זיהומים. שטיפת הידיים עוזרת לעיתים קרובות למנוע התפשטות של COVID-19, אך היא גם מונעת ממך לחלות במחלות אחרות כמו הצטננות. זיהומים קטנים כמו זה מדכאים את החסינות שלך ופחות תוכל להילחם במחלה קשה יותר כמו COVID-19 אם אתה חשוף. בכל פעם שאתה נוגע במשהו מלוכלך או יוצא מחוץ לבית שלך, הקצף וקרצף את הידיים למשך 20 שניות כדי להרוג מחוללי מחלות. הקפידו לנקות את החלק הקדמי ואת גב הידיים עד למפרקי הידיים וגם מתחת לציפורניים.
   • לעולם אל תיגע בפנים שלך מבלי לשטוף ידיים תחילה.
   • אם אתה מחוץ לחדר האמבטיה, השתמש במקום זאת בחיטוי ידני. זה רק תחליף לשטיפת ידיים ולא תחליף, עם זאת, אז שטפו את הידיים בהקדם האפשרי.
   • סבון מפרק את הקיר הויראלי של COVID – 19 כך שהוא הורג אותו ביעילות והשפעותיו /

3. 

   וודא שהחיסונים שלך מעודכנים. אמנם אין חיסונים ל- COVID-19, אולם חיסונים אחרים שלך עוזרים לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה יותר. וודאו שקיבלתם את כל החיסונים הנדרשים וגם זריקת שפעת. זה מונע ממחלות אחרות לדכא את החסינות שלך, כך שאתה מסוגל יותר להילחם ב- COVID-19.
   • אם אתה מעל גיל 65, סובל ממחלה כרונית בדרכי הנשימה או אם יש לך היסטוריה של סרטן, שאל את הרופא לגבי קבלת חיסון נגד דלקת ריאות. הוא אמנם לא מגן מפני דלקת ריאות הנגרמת על ידי נגיף העטרה, אך יעזור להגן עליך מפני סוגים אחרים העלולים לשלוח אותך לבית החולים.

4. 

   הפחית את צריכת האלכוהול שלך. אמנם זה עשוי להיות מפתה לשתות לעתים קרובות יותר בזמן שאתה בבידוד, אך צריכת אלכוהול גבוהה מדכאת את המערכת החיסונית שלך. שמור על השתייה שלך במסגרת המומלצת, כדי למנוע השפעה על החסינות שלך, כך שתוכל יותר להילחם בזיהומים.
   • ה- CDC ממליץ לגברים לא לשתות יותר מ -2 משקאות ביום ולנשים לא לשתות יותר מ- 1. משקה מוגדר כפחית בירה סטנדרטית, כוס יין או כמנה של משקאות קשים.

5. 

   להפסיק לעשן, או לא להתחיל בכלל. עישון מכניס רעלים לגופכם ומוריד את החסינות שלכם. אם אתה מעשן, עדיף לקצץ או להפסיק כדי לשפר את התגובה החיסונית שלך. אם אתה לא מעשן, אז אל תתחיל בכלל כדי למנוע נזק לטווח ארוך.
   • Vaping עשוי גם להשפיע על רקמת הריאות שלך ועלול גם לדכא את המערכת החיסונית שלך, מה שעלול להגביר את הסיכון לאי ספיקת נשימה תחתונה. נסו להפסיק גם לאדות כדי שתישארו בריאים.
   • אם מישהו בביתך מעשן, גרום לו לצאת החוצה כשהוא עושה זאת. זה עוזר להגן על כל האחרים בבית מפני אדים מזיקים.

שאלות ותשובות קהילתיות

טיפים

• זכור שרק בגלל שאתה חולה, זה לא אומר שיש לך נגיף כורון.אלא אם כן אתה חווה קוצר נשימה, חום, כאבים בחזה ושיעול רע ויבש, אז כנראה שאין לך את הנגיף.

אזהרות

• זה שתמכת במערכת החיסונית שלך לא אומר שלא תחלה. אתה עדיין צריך לעקוב אחר כל נהלי ההרחקה החברתית המומלצים עד לחלוף ההתפרצות.
• אל תאמין לשום טענה לתוספים או דיאטות הנלחמים באופן ספציפי ב- COVID-19. כרגע אין מוצרים שיכולים למנוע COVID-19, וכמה חברות נמצאות כעת בחקירת ה- FDA בגין טענות הונאה אלה.

מדי יום ב- wikiHow, אנו עובדים קשה כדי לתת לך גישה להוראות ומידע שיעזרו לך לחיות חיים טובים יותר, בין אם זה שומר עליך בטוח יותר, בריא יותר או שיפור הרווחה שלך. על רקע המשברים הציבוריים והכלכליים הנוכחיים, כאשר העולם משתנה באופן דרמטי וכולנו לומדים ומסתגלים לשינויים בחיי היומיום, אנשים זקוקים ל WikiHow יותר מתמיד. התמיכה שלך מסייעת ל- wikiHow ליצור מאמרים וסרטונים מאוירים מעמיקים יותר ולשתף את המותג האמין שלנו של תוכן הדרכה עם מיליוני אנשים בכל רחבי העולם. אנא שקול לתרום ל- wikiHow היום.