תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

לפעמים קל מאוד לראות שאיש לא דואג לך. אפילו האנשים הפופולריים והמפורסמים מפקפקים באם לקרובים להם באמת אכפת או לא. למד להתגבר על רגעי הספק האלה ולהעריך את עצמך על מה שאתה. אם אתה מרגיש לעתים קרובות חסר תועלת או לא אהוב, עקוב אחר הצעדים הבאים לשיפור חייך.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: מציאת תמיכה והערכה עצמית

1. 

   פיתוח חמלה כלפי עצמך. להיות חמלה כלפי עצמך מועיל להרגיש טוב יותר בכללותו. מאפיין כזה יכול גם לעזור לך לראות תכונות חיוביות אצל אנשים אחרים. אתה יכול:
   • התייחס אל עצמך כמו שהיית מתייחס לילד;
   • לרכוש מודעות עצמית;
   • זכור שאתה לא לבד;
   • הרשה לעצמך להיות מושלם.

2. 

   
   
   להילחם בתחושת חוסר הערך. אדם שמרגיש לא מועיל לעתים קרובות אינו מודה שמישהו דואג לו. זכרו שמגיע לכם שמישהו יטופל עליכם, לא משנה איך אתם מרגישים או מה הם אומרים על זה. התאמנו במלחמה במחשבות שליליות, גם כשמתחשק לוותר להן.
   • חשוב על התגובה שלך כשמישהו מציע תמיכה. האם אתה מתווכח עם האדם, מנסה להוכיח לו שהוא חסר ערך? זה יכול לגרום לך להרגיש אפילו יותר גרוע, ואנשים אחרים עשויים להיות פחות מוכנים לעזור לך. שימו לב לתגובות שלכם במצבים אלו. למד לעצור ולהגיד "תודה" במקום להגיב כך.

3. 

   
   
   חפש חברים ומכרים ותיקים. אם לחברים ולמשפחה הקרובים ביותר לא אכפת מכם, זכרו אנשים חביבים מהעבר. נסה ליצור קשר עם החברים הוותיקים האלה. שתף את רגשותיך עם חבר משפחה, מורה או מכר שיודע להקשיב.
   • שיחה אישית או בטלפון עדיפה על שימוש בהודעות טלפון סלולרי או בצ'אט מקוון.

4. 

   
   
   זהה תגובות "אדישות". כשאתה משועמם, קל להניח שכולם רשעים, אכזריים וחסרי רגישות. רוב הזמן, אנשים פשוט יותר ממוקדים בחייהם שלהם. זה לא אומר שלא אכפת להם ממך. תשובות כמו "זה ישתפר" או "תן לזה ללכת" אולי נראות מבטלות, אך האדם שאומר זאת לעתים קרובות חושב שהוא נותן עזרה אמיתית. אדם מסוג זה אולי יצליח לעודד אותך בהזדמנויות אחרות, אך היזהר כשמדברים איתם כשאתה למטה.

5. 

   מצא תחביב חדש וקבוצת חברים. אם יש לך מעט חברים או בני משפחה קרובים, ויכוח יכול להרוס את התמיכה שלך באופן זמני. מצא פעילויות חדשות כדי ליצור קשר עם אנשים רבים יותר, והעניק לעצמך מקור להערכה עצמית חדשה.
   • נסו לעשות עבודה בהתנדבות. עזרה לאחרים יכולה להיות דרך נהדרת להרגיש טוב עם עצמך.
   • השתתפו במועדון, בארגון דתי או בשיעור ציבורי במכללה.
   • נסה לדבר עם זרים כדי להכיר אותם טוב יותר.

6. 

   מצא עזרה באינטרנט. בזמנים שבהם אין לך עם מי לדבר, מצא תמיכה בזרים בשיחות אנונימיות. נסה אתרים שבהם אתה יכול לפרוק ולשתף את הבעיות שלך.
   • במהלך התמוטטות עצבים, פנה לטיפול במתאבדים. שירותים אלה זמינים באופן מקוון או דרך הטלפון ברחבי העולם. צרו קשר עם ה- CVV דרך האתר או באמצעות חיוג 141.

7. 

   יש אוסף של זיכרונות טובים. כשאתה בדיכאון, קשה להבחין באירועים חיוביים בחיים. חיבוקים או שיחות תומכות אולי לא נראים לך אמיתיים, או שתשכחי מהם כמה שעות אחר כך. כשאתה מרגיש טוב יותר, רשום את כל הזיכרונות המאושרים שאתה יכול. שמור את הזכרונות האלה ביומן או בקופסת ניירות רופפים. הוסף פתק בכל פעם שמישהו שולח לך הודעה עליזה או כשהוא עושה לך משהו נחמד. קרא אותם בכל פעם שאתה מרגיש שאיש לא דואג לך.

8. 

   חשוף את עצמך למקורות בידור משמחים. צפייה בסרטים עצובים ותוכניות מדכאות ישפיעו עליך לרעה. נסו להימנע ממקורות של בידור שלילי או עצוב, כמו עיתונים, סרטים דרמטיים ומופעים מדכאים אחרים. העדיפו קומדיות, סטנד-אפ וכל מה שיכול להעלות חיוך על הפנים.

9. 

   לבלות עם חיות מחמד. חיית מחמד יכולה להיות בעלת ברית נהדרת בזמנים קשים, במיוחד כלב. אם אין לך כזה, שאל חבר או שכן אם אתה יכול ללכת עם הכלב שלהם או לבקר את החתול.

חלק 2 מתוך 2: טיפול בדיכאון

1. 

   להבין דיכאון. אם אתה מרגיש לעתים קרובות חסר תקווה או חסר ערך, אתה כנראה מדוכא. זהו מצב בריאותי חמור שזקוק לטיפול. ככל שתבין זאת מוקדם יותר, תמצאי תמיכה ותשפר את רווחתך.
   • לחץ כאן לסימני דיכאון נוספים.

2. 

   מצא קבוצת תמיכה לדיכאון. אנשים בקבוצה לעיתים קרובות חולקים את החוויות שלהם, מעודדים אחד את השני ומעניקים עצות לגבי דרכים להתמודד עם דיכאון. אתם עשויים להיות מופתעים מכמות האנשים שמבינים מה קורה.
   • בצע חיפוש מקוון כדי למצוא את מיקומה של קבוצת התמיכה הקרובה ביותר.
   • ישנן קבוצות תמיכה מקוונות רבות או פורומים בנושא דיכאון, כמו גם ABRATA, SOS דיכאון, Neurotics אנונימי או תמיכה.

3. 

   כתוב יומן. קח מספר דקות מהיום כדי להוריד את המחשבות והרגשות שלך על הנייר. אנשים רבים חשים שהם מרגישים טוב יותר כאשר יש להם סיכוי "לחלוק" חוויות פרטיות בדרך זו. עם הזמן, היומן יעזור לך לזהות מה משפיע על מצב הרוח שלך ואילו מנגנוני התמודדות עוזרים לך או לא.
   • סיים כל תקליט עם משהו שאתה יכול להודות עליו. זכרו דברים קטנים שעוזרים לשפר את מצב הרוח, כמו כוס קפה טובה או אלמוני שחייך אליכם.

4. 

   ערוך שינויים בכדי שאורח חיים בריא יותר. אילוץ עצמך לעקוב אחר שגרה קבועה יכול לעזור בשיפור מצב הרוח שלך, אם כי זה עשוי לקחת מספר שבועות עד שזה יעבוד. נסו לישון מספיק בכל לילה, בנוסף לקום ולהשתנות בכל בוקר. צא מהבית לפחות להליכה קצרה. אכלו תזונה בריאה והתעמלו באופן קבוע בכדי להגביר את מצב הרוח בצורה חיובית.
   • הימנע מאלכוהול, ניקוטין וסמים אחרים. תרופות אלה יכולות לגרום לך להרגיש טוב יותר בטווח הקצר, אך לעתים קרובות הם מקשים על מאבק בדיכאון. התגבר על התמכרות בעזרת עזרה מקצועית במידת הצורך.

5. 

   קבל טיפול. טיפול הוא טיפול יעיל לדיכאון המומלץ על ידי מומחים וארגונים רבים. פגישות קבועות עם פסיכולוג עוזרות לך למצוא מנגנוני התמודדות ולבצע שינויים חיוביים בחייך.
   • יתכן שתצטרך לעבור מספר מטפלים עד שתמצא אחד שנוח לך.
   • אפשר זמן לתוקף הטיפול. אנשים רבים הולכים למטפל מדי שבוע, למשך שישה חודשים עד שנה.

6. 

   שקול להשתמש בכמה תרופות. פסיכיאטר יכול לרשום תרופות לבקרת דיכאון. ישנם סוגים רבים של תרופות וייתכן שתצטרך לנסות כמה לפני שתמצא תרופה שעובדת. דבר תמיד עם הפסיכיאטר שלך כדי לבדוק אם התרופות החדשות עובדות ואם היו לך תופעות לוואי.
   • השילוב של תרופות וטיפול עשוי להיות הטיפול היעיל ביותר, במיוחד בקרב מתבגרים. לעתים קרובות תרופות בלבד פחות יעילות בטווח הרחוק.

7. 

   תרגל מדיטציה או אמור תפילות. כשאתה מוטרד, לך למקום שקט ופרטי. סביבות טבע בדרך כלל אפילו טובות יותר. שב והתמקד בנשימה עמוקה ואיטית. יש אנשים שמצליחים לשפר את מצב הנפש שלהם באמצעות מדיטציה או תפילה.

טיפים

• ערכו אינו תלוי באישור או בקבלה של אחרים. היה מרוצה באישורך. תחייה את החיים.
• אם אתה באמת חושב שאף אחד על כדור הארץ לא דואג לך, ​​זכור שהקהילה שתרמה למאמר זה אכפת לך.
• אל תיתן לאנשים להכניס אותך למצב הזה ולא לאכזב אותך. הראה להם שעדיף לך על ידי סירוב לזרוק את המגבת או לוותר.
• פעלו בשמחה ותוכלו להתחיל להאמין בזה. אנשים אחרים ירצו להיות סביבך אז. חיוך!

אזהרות

• לפעמים יתכן שלא תוכל לזכור תקופה בה היית מאושרת, גאה בעצמך או שהיית שלווה. אל תדאג: זה רק בגלל שאתה נמצא בבור הזה. בהחלט היה זמן כזה; אתה זוכר את זה כשאתה מרגיש טוב יותר.
• אם תחושה זו נמשכת ומובילה אותך למחשבות התאבדות רציניות, חפש תמיכה בהתאבדויות באופן מיידי. שום דבר ואף אחד לא שווה את חייך.
• ביצוע עבודות יכול להיות מנחם, אך לאחר זמן מה, השיחה צריכה לפנות לדרכים לשיפור חייך. אנשים שמתעקשים לדבר על אירועים שליליים נוטים להיות מדוכאים לאורך זמן, אפילו כשמדברים על כך עם חברים.