תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

לא כולם אוהבים להיות לבד, אבל בילוי כזה יכול רק לעזור לכם להירגע, לפתור בעיות ולהשתפר. אם אתם מתקשים בכך, למדו לנצל את זמנכם לבד כדי לא לסבול מכך. ככל שמעט זמן לבד יכול להיות בריא, עודף יכול להשאיר אותך בודד. פנו לעזרה אם אתם חשים בדיכאון או חרדים להיות בודדים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: להפיק את המרב מהזמן לבד

1. 

   הישאר לבד מבחירה. לעתים קרובות אנו לבד מכיוון שהתוכניות לא מסתדרות ובסופו של דבר אין מה לעשות, אבל כדאי לתכנן זמן לבד מדי פעם. נסה להפריש חצי שעה ביום כדי לעשות משהו בעצמך. זה אולי מוזר בהתחלה, אך עם הזמן תצפו לרגעים ההם.
   • הגדירו גוש זמן ספציפי בו תהיו לבד. לדוגמה, החליט שאתה תהיה לבד משעה 17:30 עד 18:00.
   • החלט מה תעשה בתקופות אלה. אם אין לך מושג, התחל עם משהו פשוט כמו טיול בשכונה או ביקור במזנון לקרוא משהו.

2. 

   
   
   בחר פעילויות מהנות. הרגעים לבד נהדרים עבורכם להוציא לפועל תחביבים ולהכיר טוב יותר זה את זה, אז חשבו היטב מה אתם רוצים לעשות באותה תקופה.
   • נסה ללמוד ספורט או אמנות שתמיד רצית. כמה ענפי ספורט טובים לרגעים בלבד כוללים ריצה, אופניים, החלקה, שחייה וריקודים. תחביבים טובים להיות לבד כוללים תפירה, בישול, הרכבת דגמי מטוסים, כתיבה, קריאה ויצירת אלבומים.
   • התעסקו בפרויקטים שייקח קצת זמן להשלמתם, כגון הכנת צעיף או סקייטבורד. באופן זה תוכלו להשתמש כל הזמן לבד כדי לעבוד על הפרויקט, ליצור תחושת הישג כשאתה מסיים אותו.

3. 

   
   
   תשמור על עצמך. זה יכול להיות קשה לטפל בעצמך כשאתה מוקף באנשים, מה שהופך רגעים בודדים למושלמים לזה. נסה להשתמש בזמנך לבד כדי לעשות דברים בעצמך.
   • לדוגמה, אתה יכול לדאוג לצרכים אישיים כמו להתקלח, לעשות את השיער שלך או לעשות את הציפורניים שלך.

4. 

   
   
   למדו על עצמכם משהו חדש. כשאתה לבד, אתה יכול להתמקד יותר בדברים שאתה רוצה לעשות בלי הפרעה, אז נצל את ההזדמנות להכיר את עצמך טוב יותר.
   • לדוגמה, התחל לכתוב יומן על המחשבות והרגשות שלך כשאתה לבד. נסה גם להאזין למוזיקה חדשה או לזהות יעדים שאתה רוצה להשיג.

5. 

   לְהִרָגַע. השהות עם אנשים אחרים יוצרת מתח ודורשת אנרגיה רבה. בילוי לבד יכול לעזור לכם לטעון את גופכם ונפשכם.
   • כדי להירגע, נסו מדיטציה, יוגה, טאי צ'י או תרגילי נשימה עמוקים.

6. 

   נצלו את ההזדמנות כדי לפתור בעיות. כשאתה מבלה זמן רב עם אחרים, יתכן שאתה בלי סיכוי להתמקד בפתרון בעיות קשות. בילוי לבד ביום מאפשר לך לחשוב ולעבוד על פתרונות. שב וחשוב על בעיה ששברה לך את הראש כדי לפתור.
   • לדוגמא, יתכן שיש לך בעיה אישית שקשה לפתור בפרויקט או שירות מאתגר הדורש תכנון רב.

שיטה 2 מתוך 2: לבזבז זמן בריא לבד

1. 

   במקום להשתמש במדיה חברתית כשאתה צריך לשוחח בצ'אט, עבור אל אנשים. כאשר אתה מרגיש בודד, עדיף להתקשר או לשוחח באופן אישי כדי לענות על הצורך שלך באינטראקציה חברתית, מכיוון שרשתות חברתיות יכולות בסופו של דבר להגביר את תחושת הבידוד.
   • אם אתה צריך לדבר עם מישהו, התקשר לחבר או פנה למקום שבו אתה יכול לדבר עם מישהו.

2. 

   הגבל את השימוש שלך בטלוויזיה. אם אתם מתקשים לצאת או להתיידד, תוכלו לפנות לטלוויזיה או למחשב כתחליף למגע אנושי. זה רק יגרום לך להרגיש בודד יותר, ולהחמיר את המצב.
   • הגבל את השימוש בטלוויזיה לשעה או שעתיים ביום. אל תשתמש בו כתחליף לאינטראקציה חברתית.

3. 

   הגבל את צריכת האלכוהול בזמן שלך לבד. שתייה לבד מדי פעם אינה מהווה בעיה, אך שימוש באלכוהול להתמודדות עם בדידות עלול לגרום לבעיות קשות בעתיד. אתה לא צריך להזדקק לאלכוהול או לחומרים אחרים כדי להפוך את השעות הבודדות נסבלות.
   • אם אתה תלוי באלכוהול (או בסמים) כדי להיות לבד, פנה לאיש מקצוע לבריאות הנפש.

4. 

   למד את ההבדל בין להיות לבד לבין להיות בודד. להיות לבד פירושו שאיש לא נמצא בסביבה, ואילו להיות בודד פירושו שאתה עצוב או חרד לרצות לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים.
   • עליכם להרגיש שבעי רצון ונוח לבד. כשאת בודדה, אתה עלול להרגיש דיכאון, מיואש או דחוי.
   • אם אתה מרגיש בודד מבלה הרבה זמן לבד, פנה למטפל כדי לדבר על מה שאתה מרגיש.

5. 

   זכרו שזה נורמלי לפחד להיות לבד. אנשים חושקים במגע אנושי ובילוי לבד אולי לא תמיד נראה כיף. לכן חשוב למצוא איזון בין זמן בודד לאינטראקציות אנושיות.
   • אין שום דבר לא בסדר עם האימה בזמן בלבד, אבל זה לא בריא להימנע ממנו כל הזמן. אם אתה מאמין שיש לך פחד קיצוני להיות לבד, דבר עם מטפל כדי לנסות להתגבר על זה.

6. 

   נסה לקיים מערכות יחסים בריאות ולהיפטר ממערכות יחסים מזיקות. חשוב לא פחות מקיים קשרים טובים, עליכם לנסות גם להיפטר ממערכות יחסים אשר גורמות לכם לא מרוצים. יש אנשים שנשארים במערכות יחסים אלה מחשש להיות לבד, אך בסופו של דבר זה מזיק יותר מתועלת.
   • אם אתה לא מרוצה בזוגיות אבל חושש לסיים את זה כי אתה לא רוצה להיות לבד, דבר עם מישהו שיכול לעזור. נפגש עם חבר, מנהיג רוחני או מטפל כדי לדון במצב.
   • להקים ולתחזק רשת תמיכה. כדי להתמודד עם הזמן שלך לבד, אתה זקוק לרשת תמיכה של חברים ובני משפחה לפנות אליהם כשאתה זקוק לעזרה. חפש דרכים לפגוש חברים חדשים ולשמור על קיימים: הצטרף לחדר כושר, פגוש את חבריך לקפה או להצטרף לקבוצה או מועדון מקומי.

טיפים

• מה דעתך להתחיל ספר חדש או לקחת חוג וירטואלי בזמן שלך לבד? ככה, אולי תשנה את דעתך באופן קיצוני ותצפה שוב להיות לבד.