תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

התמודדות עם הפרעת אישיות פרנואידית יכולה להיות מאתגרת מאוד. אנשים הסובלים ממצב זה לעיתים קרובות מתקשים לעקוב אחר תכנית הטיפול שלהם ורבים בוחרים שלא לקבל טיפול כלל. חוסר אמון וחשדנות הם המהות של הפרעת אישיות פרנואידית (TPP). אם יש לך TPP ומקווה להתגבר על ההפרעה שלך, התחל משלב 1 כדי ללמוד עוד על מה שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על תחושותיך של פרנויה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם פרנויה כשאתה לבד

1. 

   שוחח עם אנשים קרובים אליך, עליהם אתה סומך. חשוב לזכור שיש לך משפחה וחברים שרוצים לבלות איתך ולדבר איתך. שוחח עם מקורביך הקרובים על מה שעובר עליך ובקש מהם לעזור לך אם יש לך את האומץ לעשות זאת. אתה צריך להיות נחמה ואושר מכך שיש אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם.

2. 

   
   
   הפחיתו את רמות הלחץ שלכם. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי מדיטציה ושימוש בטכניקות נשימה. במהלך המדיטציה, המטרה היא לרוקן את דעתך מכל מחשבה ופשוט להרגיש שלווה. טכניקות נשימה מבוססות על מה שמתאים לך כאדם. נסה לנשום עמוק ככל שתוכל ואז נסה להוציא את האוויר מריאותיך ולחזור על התהליך.
   • האזנה למוזיקה קלילה יכולה לשמש סוג של מדיטציה. אם אתם חרדים, שימו שיר שיעזור לכם להירגע.
   • יוגה יכולה להיות סוג מצוין של מדיטציה המשלבת פעילות גופנית נפשית וגופנית כאחד.

3. 

   
   
   שמור על שגרת השינה שלך נורמלית. אי שינה מספקת עלולה להחמיר את הפרנויה ולהחמיר את הסימפטומים. בגלל זה, חשוב לוודא שיש לכם לוח זמנים קבוע לשינה. נסו ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום. אל תשתה קפאין לפני השינה, מכיוון שזה עלול לשבש את דפוסי השינה שלך.

4. 

   
   
   שאל את עצמך לגבי הנימוקים מאחורי הפחדים שלך. אולי לא תאהב את זה כשאחרים שואלים אותך על הטענה השולטת בפחדים ובחרדות שלך, אך חשוב שתשקף את המוטיבציות המעוררות השראה למעשיך ולאינטראקציות שלך. שאל את עצמך, "מדוע אני מפחד, חשדן או חרד?" נסו להצדיק את הפחדים שלכם - האם הם הגיוניים לכם? עליכם לחשוב גם כיצד מחשבות שליליות אלו משפיעות על רווחתכם.

5. 

   הישאר בריא. אכלו ארוחות מאוזנות והתעמלו בתדירות האפשרית. חשוב להישאר בריאים כדי שתרגיש טוב עם עצמך. שים בגוף אוכל שגורם לך להרגיש טוב. הימנע מדברים כמו אלכוהול וטבק, אשר יכולים להשפיע לרעה על מצביך הגופניים והנפשיים.

6. 

   להיות מוסחת מדברים שאתה אוהב. מכיוון שאכילת מזון בריא מגבירה את החיוביות שלכם, חשוב גם לעשות פעילויות המעוררות תחושות חיוביות. עשו דברים שאתם אוהבים, בין אם זה אומר לבלות בגן כל יום, ללכת לקולנוע או אפילו לצאת לרקוד. צרו לעצמכם פורקן חיובי לעבודה על פרויקט שאתם אוהבים.

7. 

   קרא וצפה במידע מעורר השראה. כאדם עם TPP, אתה צריך לספק לעצמך כל הזמן מחשבות חיוביות. אחת הדרכים לעשות זאת היא לקרוא ולצפות בחומרים שיש בהם תוכן מרומם. ספרים וסרטים מעוררי השראה הדנים באנשים שמתגברים על עצמם, בין אם מבחינה פסיכולוגית, רגשית או פיזית, יכולים לתת דחיפה להשראה שלהם.

שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם פרנויה ברבים

1. 

   שמור על הביטחון שלך. ניתן לעורר פרנויה על ידי תפיסה עצמית נמוכה.כדי להילחם בפרנויה, חשוב להזכיר לעצמך שאתה אדם ייחודי ומיוחד. אם אתה חושב שמישהו מסתכל עליך ומעריך אותך, זכור שאתה יפה. הזכר לעצמך שאנשים עסוקים בחייהם שלהם ולא רוצים לעקוב אחריך.
   • שמירה על ביטחון פירושה גם להישאר חיוביים. שבחו את עצמכם מדי יום וזכרו לחשוב חיובי.

2. 

   מצא דרכים להרגיע בפומבי. לפעמים זה פשוט אומר לסגת ממצב שעלול לגרום לך אי נוחות. נשמו עמוק והזכירו לעצמכם שלכל אחד מסביבכם יש את הפחדים האישיים שלכם.

3. 

   השתתף בדיונים כדי להימנע מלהרגיש לא בנוח. לפעמים אתה עלול להרגיש כאילו אנשים בציבור צוחקים עליך או מדברים עליך. כדי להילחם בתחושה זו, שאל אותם אם תוכל להצטרף לשיחה. כשאתה חלק מוויכוח אתה יודע בוודאות שהם לא מדברים איתך בצורה שלילית, כי אתה שולט בכוח השיחה. תוכל להוכיח שאתה טועה ולהראות לעצמך שאף אחד לא עושה לך צחוק.

4. 

   צאו לקבוצות עם אנשים שאתם סומכים עליהם. אם לעיתים קרובות אתה מרגיש שמישהו עלול לתקוף אותך או לנסות לפגוע בך כשאתה נמצא בציבור, שקול לצאת עם אחרים מתי שאתה יכול. בקש ממישהו שאתה סומך עליו שילווה אותך לחנות או שילך איתך לקולנוע. אם יש לך מישהו אמין איתך, יש לך פחות סיכוי להרגיש שאתה בסכנה.

שיטה 3 מתוך 3: התגברות על הפרנויה שלך

1. 

   דע את הסימפטומים של TPP. TPP יכול להתבטא אצל אנשים בדרכים שונות. כדי להיות בטוח שיש לך TTP, עליך לחוות לפחות ארבעה מהתסמינים המפורטים:
   • אמונה חזקה או חשד שאנשים אחרים מוכנים להונות, לפגוע או לנצל אותך.
   • מתקשים לסמוך על חבריך, עמיתיך לעבודה או אפילו על בני משפחתך.
   • מתקשה לפרוק ולשתף מחשבות עם אחרים בגלל החשש שהמידע שאתה משתף ישמש נגדך בעתיד.
   • מתקשים להבחין בין תצפיות תמימות או זדוניות. הוא נעלב בקלות מהצהרות אקראיות שפירות שלמעשה לא נועדו לאיים או להשפיל אותו.
   • בעל הנטייה להחזיק טינה לאורך זמן ולא לסבול עלבונות ופגיעות גופניות.
   • ראה באופן עקבי התקפות על האדם שלך והמוניטין שאינם נתפסים על ידי אנשים אחרים. הנחה מוטעית זו מביאה לרוב להתקפות להכות בחזרה.
   • מתקשה לסמוך על בן / בת זוג (אשה או בן / בת זוג) לחשוב שהוא יכול לבגוד בך בכל עת.

2. 

   להבין מה יכול לגרום ל- TPP. ישנן תיאוריות רבות לגבי הסיבה האמיתית ל- PPD, אך אנשי מקצוע מסכימים כי מדובר בשילוב של גורמים פסיכולוגיים, חברתיים וביולוגיים. אופן בניית המוח כאשר הוא מתפתח בבגרות הוא גורם אפשרי. אופן גידולו של האדם וכיצד הוא לומד להתמודד עם בעיות יכול לתרום גם לגורמים ל- TPP. טראומה רגשית להתעללות בעבר יכולה גם לתרום להתפתחות PPD.
   • לרוב האנשים עם PPD יש גם מישהו במשפחה הסובל מסכיזופרניה וממצבים פסיכוטיים אחרים. תורשה יכולה להיות גם גורם מרכזי בגורם ל- PPD.

3. 

   פנו לעזרה מקצועית. תאמינו או לא, הפרנויה שלכם לא צריכה לשלוט בחייכם. בעזרת מטפל מקצועי תוכלו להתגבר על הפחדים שלכם. זה יכול לקחת זמן, הרבה עבודה ומסירות, אבל בסופו של דבר תחזיר את השליטה על חייך. ברגע שאתה מתחיל להבחין בתסמיני ההפרעה, פנה לעזרה.
   • מחקרים מראים כי TPP הוא שער להפרעות אחרות כגון סכיזופרניה, הפרעה טורדנית כפייתית והפרעה אשלייתית. כדי למנוע התפתחות של הפרעות אלו, חשוב לפנות לעזרה בהקדם האפשרי.

4. 

   בקש מהמטפל להסביר את התהליך שתעבור כדי להתגבר על הפרעתך. כדי למנוע חשדנות כלפי המטפל שלך, חשוב לבקש ממנו להסביר את הצעדים והטיפולים השונים שתנקוט בכדי להתגבר על הפרנויה שלך. למרות שאתה עלול להרגיש חשדן כלפי המטפל שלך לעיתים, חשוב מאוד שתתחייב לטיפול שלך, או שלא יהיה לך סיכוי מועט להחלים.

5. 

   עקוב אחר הרגשות שלך. כשתתחיל בטיפול, יהיו מקרים שבהם תרגיש עצוב או מדוכא מההפרעה שלך, במיוחד כשתצביע על האופן שבו אתה תופס אחרים. עצב זה יכול לגרום לדיכאון קליני. אם אתה מתחיל להרגיש עצוב מאוד, דבר עם המטפל שלך.

טיפים

• הימנע מייעוץ קבוצתי או מקבוצות תמיכה אם אתה חשדן מאוד באנשים שאינך מכיר. קבוצות אלה עשויות אף להגביר את החרדה שלך.

אזהרות

• אם אתה חושב שאתה עשוי להתחיל לפתח הפרעת אישיות פרנואידית, דבר מיד עם מטפל. ככל שההפרעה שלך תתגלה מוקדם יותר, כך יהיה קל יותר להתגבר עליה.