תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

ערפדים נפשיים, הידועים גם בשם ערפדים אנרגטיים, הם אנשים בוגרים מבחינה רגשית שמנקזים את הזמן והאנרגיה של הסובבים אותם. בדרך כלל הם מרוכזים מאוד בעצמם, אינם מסוגלים להזדהות ולטפח מערכות יחסים לטובתם. התמודד עם אנשים אלה על ידי זיהוי הערפדים הנפשיים בחייך, הצבת גבולות נוקשים ועבודה להגברת ההערכה העצמית שלך ואהבתך העצמית.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: זיהוי ערפד נפשי

1. 

   הכירו את הסוגים השונים של הערפדים האנרגטיים. מערכות היחסים שמנקזות את האנרגיה שלנו יכולות לבוא לידי ביטוי בסוגי אישיות שונים, לכן למד לזהות את הצורות שהערפדים הללו יכולים ללבוש.
   • לערפדים נפשיים נרקיסיסטים יש תחושת חשיבות מחריפה ומאמינים שמגיע להם כל מה שהם רוצים. לאנשים אלה אין אמפתיה ופונים או קרים כאשר הם לא מקבלים את מה שהם רוצים, מכיוון שיש להם יכולת מועטה לאהוב ללא תנאי.
   • ערפדים קורבניים רואים את העולם מבעד לעדשת הרחמים העצמיים. אדם מסוג זה מאמין ששאר העולם מטבעו נגדו והוא אשם בכל אומללותו. הם נוטים לנקז את האנרגיה של אחרים בכך שהם מתלוננים שוב ושוב על בעיות שונות, אך מסרבים לנסות כמה מהפתרונות האפשריים שהציעו אחרים.
   • ערפדים השולטים מרגישים צורך לשלוט ולפעול על מעשינו ולעתים קרובות ינסו לפסול את רגשותיך על מנת לשלוט בך או לגרום לך להרגיש רע.
   • ערפדים פטפטניים שולטים כל הזמן בשיחות, משתפים את רגשותיהם וחוויותיהם, ולא נותנים לאף אחד אחר לדבר. ערפד מסוג זה יכול גם לזלזל במגבלות הפיזיות שלנו, להתקרב עד כדי כך שנרגיש את נשימתו.
   • ערפדים מלודרמטיים מוצצים את האנרגיה שלנו על ידי יצירת שערוריות לדברים קטנים. איחור לפגישה הוא סוף העולם, ואנשים אלה מזכירים עניינים לא משמעותיים שמפריזים בחשיבותם, לטוב ולרע.

2. 

   
   
   לנתח את מערכות היחסים שלך. קח רגע כדי להעריך את מערכות היחסים שלך עם ערפדי אנרגיה פוטנציאליים. שאל את עצמך אם אתה מרגיש סחוט מאדם מסוים והאם מערכת יחסים זו מועילה הדדית.
   • האם אתה מסוג האנשים שיש להם יכולת חזקה לאמפתיה? ערפדים נפשיים מנצלים לעתים קרובות אנשים בעלי יכולת רגשית רבה, מכיוון שהם תומכים בכך זמן רב יותר. מישהו אמר אי פעם שאתה חביב מדי? האם אתה בדרך כלל נכנס למערכות יחסים שנראות חד צדדיות?
   • שאל את עצמך אם מערכת היחסים מועילה לשני הצדדים אם נראה שהיא מנקזת את האנרגיה שלך. ערפדים נפשיים מקימים חברות ורומנים חד צדדיים. חשוב על הפעם האחרונה שחווית לחץ רגשי כלשהו. האם אותו אדם היה שם בשבילך? האם היא התאמצה להקשיב לך או שהיא פשוט התחילה לדבר על עצמה?

3. 

   
   
   התחבר לרגשות שלך. תוכלו לחוות תופעות לוואי פיזיות ורגשיות אם אתם בקשר עם ערפד אנרגטי. יתכן שאתה נמצא במערכת יחסים כזו אם אתה מציג את אחד התופעות הבאות:
   • עפעפיים כבדים או צורך מוגבר בשינה.
   • רִפיוֹן רוּחַ.
   • רצון לאכול עודפי פחמימות או סוגים אחרים של אוכל דל תזונה.
   • תחושות של חרדה, דיכאון ושליליות.
   • מרגיש שמזלזלים בתדירות גבוהה.

חלק 2 מתוך 3: הרחקת ערפדים נפשיים

1. 

   
   
   הציבו גבולות נוקשים. זהו הצעד הראשון בהתמודדות עם ערפד אנרגיה מכיוון שאם הוא יבין שיש לך גבולות, הוא צפוי להסתלק ולחפש קורבנות אחרים.
   • היה ברור מאוד לגבי מה אתה יכול ומה לא יכול לעשות עבור אותו אדם. הסבירו, מבלי להשאיר מקום לספק, כמה זמן, מקום ואנרגיה אתם מוכנים להקדיש למערכת היחסים ומה הגבול שלכם. נסה לומר משהו כמו: "אני שמח לדבר על הבעיות שלך, אבל אני מרגיש צורך ללכת משם כשאתה מסרב להקשיב לכל הפתרונות שאני מציע או לא מאפשר לי לעזור לך להרגיש טוב יותר."
   • נסו להציב גבולות אישיים, במיוחד אם אתם מתמודדים עם ערפד נרקיסיסטי. נסה לזכור שאתה לא יכול להתאהב או לפתח ידידות אינטימית עם אדם עם מוגבלות רגשית כזו. היא לא תחזיר לך את האהבה.
   • גם שפת גוף עוזרת. אם האדם מנסה לחרוג מגבולותיו, לחצות את זרועותיו ולנתק קשר עין. זה שולח את ההודעה הבאה: "תסתלק, אני לא יכול להתמודד עם זה כרגע".

2. 

   התרחק אם אתה מרגיש נשלט. ערפדים נפשיים נהנים משליטה באחרים, כך שאם אתה מרגיש שהזמן או המרחב שלך נשלטים על ידי מישהו אחר, צא מהקשר הזה.
   • אם ערפד אנרגטי מנסה לשלוט בך או להציע עצות לא רצויות, קוטע את השיחה באומרו בתוקף שאינך זקוק לעצות. נסה לומר משהו כמו, "תודה על העצה, אבל אני צריך לעבוד על זה לבד."
   • לעיתים קרובות אנו מפנימים את הביקורת של אנשים אלה ומגיעים למבקר פנימי קשה כמו ערפד האנרגיה. השתדל לכבות את הקול הפנימי הקטן שאומר שאתה לא מסוגל לקבל החלטות משלך. אם אתה מניח את עצמך, עצור וחשוב "זה שלילי ומיותר".

3. 

   להתרחק מערפדים נפשיים. לאחר נקודה מסוימת, תצטרך לסיים את הקשר, או לפחות להקטין את הקשר. השתדל להתרחק אם האדם ממשיך להתעלם מגבולותיו ודורש הרבה זמן ואנרגיה רגשית. אל תגיב להודעות טקסט או תענה לשיחות של ערפד האנרגיה ותגביל את הזמן שאתה מבלה בחברתו.

4. 

   תרגלו נשימה עמוקה. התמודדות עם ערפד נפשי יכולה להיות מלחיצה ומתישה, אך נשימה עמוקה יכולה לעזור לך להירגע ולהשיב תחושת שלווה, כמו גם להיות פעילות ממריצה.
   • במהלך היום הניחו את ידכם על הבטן התחתונה ושאפו, וגרמו לבטן לעלות עם התרחבות הסרעפת. החזיקו את האוויר, ספרו עד שלוש ואז נשפו.
   • נשימה עמוקה יכולה לתפקד כתרגול מדיטטיבי, להאט מחשבות ולספק חמצן למוח. תרגול זה יכול לחדש את האנרגיות שנשאבו על ידי ערפד נפשי.
5. תשמור על עצמך. דאג לגופך ולנפשך על ידי אכילה בריאה, פעילות גופנית ואימוץ שגרת היגיינה וטיפול. בילו זמן עם יקיריכם ושימו לב לחיות המחמד שלכם. התקלחו טוב, שתו כוס תה או השקיעו את זמנכם בתחביב.
   • אמצו תזונה מאוזנת ובריאה המורכבת מירקות, חלבונים רזים ופחמימות מורכבות.
   • בצע תרגיל שמבדר אותך, כמו הליכה, ריקוד, יוגה או רכיבה על אופניים.
   • לעשות משהו שאתה חושב שהוא מגניב כל יום.
   • אם הערפד הנפשי רוקן את האנרגיות שלך, היפתח בפני מישהו שאתה סומך עליו או עבוד עם מטפל.

חלק 3 מתוך 3: לעבוד על עצמך

1. 

   התייעץ עם מטפל. אנשים רבים שמגיעים למערכות יחסים עם ערפדים אנרגטיים סובלים מבעיות דימוי עצמי. התייעצות עם מטפל מוסמך יכולה לעזור לך אם אתה מתקשה להתמודד עם הרגשות, הרגשות והאינטראקציות שלך עם אנשים אחרים. אתה יכול למצוא מטפל טוב על ידי בקשת המלצות מהרופא שלך, חיפוש ברשימת אנשי המקצוע המכוסים על ידי תוכנית הבריאות שלך או בקשת ייעוץ בחינם בבית הספר או במכללה, אם אתה סטודנט.

2. 

   דע את עצמך. לעתים קרובות אנו הופכים לקורבנות של ערפדי אנרגיה מכיוון שאיננו מכירים היטב. הקדיש זמן רב יותר להכרת הרצונות והצרכים שלך יעזור לך להרחיק את האנשים האלה.
   • כתיבה ביומן יכולה לעזור לך להכיר את עצמך. כל יום, כתוב את המחשבות והרגשות שלך. בחר זמן להקליט את הרגשות שלך, למשל בבוקר או ממש לפני השינה.
   • לבלות לבד. עשה מאמץ מודע לבלות עם עצמך. לבלות כמה לילות בשבוע לבד, תאלץ לחשוב על עצמך ועל הרגשות שלך.
   • האם אתה דואג יותר מדי לרצות אחרים? אתה יכול להיות היעד של ערפדי אנרגיה אם אתה לא מוכן לומר "לא" ולחיות בפחד להרגיז מישהו. נסו להיפטר מהנטייה הזו להפחית את שליטת הערפדים הנפשיים בכם.

3. 

   הסתבך בפעילויות ממריצות. אדם בטוח ואנרגטי יבריח ערפדים נפשיים. השתתף בפעילויות המגבירות את האנרגיה וההערכה העצמית שלך. אתה יכול לנסות כל אחד מאלה:
   • פעילות גופנית סדירה.
   • ספורט קבוצתי.
   • יוֹגָה.
   • פילאטיס.
   • קורסים להגנה עצמית, כגון קראטה.
   • שחייה.
   • חתירה.
   • ספורט מחוץ לבית.

טיפים

• שוחח עם אחרים על האדם שאתה חושד שהוא ערפד נפשי. אמנם עליך להיזהר שלא להפיץ רכילות, אך זכור כי ערפדים נמרצים נוטים לטפח יחסים חד צדדיים כמעט עם כולם.ההבנה שאנשים אחרים עברו את אותם מצבים יכולה לעזור לך להבין שהבעיה אינך אתה.