תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות
• חומרים הכרחיים

מחזור וצורך להתמודד עם זה בבית הספר יכול להיות מסובך, במיוחד עם ההתכווצויות והקושי ללכת לשירותים בזמנים הנכונים. אבל אל תפחד, ילדה; כל מה שאתה צריך כדי לעבור את זה בקלות ובשלווה הוא שתהיה לך תוכנית טובה, הכוללת מלאי אספקה ​​בהישג יד, ותרגיש בנוח ללכת לשירותים בעת הצורך. בדרך זו לעולם לא תצטרכו לחשוש מהימים ההם - זכרו כי הווסת הוא טבעי, בריא ולא צריך להתבייש.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: התכוננות

1. 

   טען סופגים ורפידות בשפע. שמגיני תחתונים וכריות יומיומיות מהסוג שאתה מעדיף מוכנים לכל השנה הם הצעד הראשון לקראת מחזור חלק בכל מקום; לפיכך, אתה תמיד תהיה מוכן לרגע של הפתעה לא נעימה ולעזור גם לחברים במצב זה.
   • אפשרות נוספת היא להשתמש בכוס מחזור. הוא מוחדר לנרתיק והדם נשאר בתוך הקערה, שניתן להחליף אותו כל 10 שעות. אתה לא תרגיש דבר והם בטוחים כמו (או אפילו יותר) מכל סוג אחר של סופגים. הם עדיין לא מפורסמים או נמכרים כמו מוצרים נפוצים, אך הם אופציה טובה.
   • כדי להיות רגועים יותר, השאר בתמנון תרמיל ומגן תחתונים יומי אם אתה חושב שתוכל לרדת היום. עקוב אחר המחזור החודשי שלך כדי לראות אם הוא מוסדר ואם כבר ניתן לצפות ליום בו הווסת תגיע.

2. 

   
   
   גלה את המקומות הטובים ביותר להחזיק את הרפידות שלך. זו לא בושה לווסת, ואתה לא צריך לפחד שאחרים יראו את הטמפונים שלך. עם זאת, אם אתה מרגיש ככה, תוכל להוריד אותם במקומות אסטרטגיים כדי לאסוף אותם בדיסקרטיות ובמהירות כשתזדקק להם. האפשרות הראשונה היא להשאיר אותם בתיק, אך אם אינך יכול או לא רוצה לסחוב אותו במסדרונות בית הספר, אתה יכול להשאיר חומר סופג במקרה שלו, במעטפות הקלסר ואפילו להשאיר טמפון בתוך מַגָף. תכנון המקומות האלו יגרום לך להיות רגועה יותר בשעה ח '.
   • אם בית הספר שלך מספק לוקרים לתלמידים, השתמש בביתך לכך. זהו מקום נגיש בכל ימות השנה, ולא תצטרכו לשאת טמפונים איתכם או לדאוג לשכוח אותם בבית.

3. 

   
   
   הכן תחתונים נוספים וזוג מכנסיים כדי להרגיש בטוחים יותר. נזילות אינן כל כך נפוצות, אך אישה מונעת שווה שתיים; שיהיה לך זוג מכנסיים ותחתונים שמורים במקרה של תאונה יגרום לך להרגיש הרבה יותר בנוח. עצם הידיעה שאתה לא צריך לעבור חצאית צמודה עם נזילה היא צעד גדול.
   • רעיון אחר הוא שיהיה לך מעיל לקשור סביב המותניים שלך אם זה קורה.

4. 

   
   
   קח חפיסת שוקולד. במהלך PMS או מחזור, הוספת שוקולד לתזונה יכולה לחולל פלאים. בנוסף להיותו טעים, הוא נהדר להילחם בתסמינים לא נעימים ולהביא שמחה נוספת, לייצב את הצד הרגשי שלך.

5. 

   ארגנו שקית תרופות. אם יש לך התכווצויות, נפיחות בבטן, בחילות או כל סימפטום אחר המשותף למחזור החודשי, תמיד יש את התרופות הדרושות בכדי להפוך את המצב. גלה אם בית הספר מאפשר זאת וקנה טיילנול, אדוויל, אטרוברן או כל תרופה אחרת שאינה זקוקה למרשם. אינך צריך ליטול תרופות רק בגלל שאתה מחזור, אך עד להתפתחות הקוליק תהיה לך הקלה רבה אם יש לך אותם בהישג יד.
   • שוחח עם הורייך ורופא לפני נטילת תרופה כלשהי. הם יודעים מה הכי טוב בשבילך.

6. 

   דעו כיצד לצפות מחזור. יתכן שהוא עדיין לא מוסדר, אבל יש רעיון מייד עוזר מאוד. בדרך זו, יהיה קשה יותר להיתפס על המשמר בבית הספר, ויהיה לך יותר שליטה להיות על המשמר, כגון ללבוש מגנים יומיומיים בשבוע שהיא עשויה להגיע. אם טרם הווסת, אך בגילך, מומלץ לנקוט בצעדים בכדי להבטיח שהאירוע לא יהיה יותר מדי אם הוא קורה בבית הספר.
   • המחזור החודשי הממוצע הוא 28 יום, אך הוא משתנה בין 21 ל -45 יום בקרב בני נוער ומבוגרים צעירים. סמן את היום הראשון של הווסת בלוח השנה או באפליקציה לנייד, כגון Ovuview, LoveCycles או Glow.

7. 

   הכירו את הסימנים לכך שהתקופה שלכם יורדת. ישנם אפקטים קלאסיים המעידים על בואו, כמו התכווצויות, נפיחות, אקנה ורגישות בשדיים. כאשר אתה מבחין שאתה חווה אחד או יותר מהתופעות הללו, זה בגלל שאתה עומד לווסת.
   • זה הזמן לבדוק את מלאי האספקה ​​שלך. בדוק אם רפידות החירום מופצות במקומות המתאימים ואם עדיין יש לך תרופות לטיפול בקוליק.
   • ללבוש בגדים כהים בתקופה זו. בדרך זו אף אחד לא יראה אם ​​הדימום מתחיל פתאום.

חלק 2 מתוך 4: פועל כשמחזור החודשי יורד

1. 

   לך לשירותים ברגע שאתה יכול. כדי להעריך את המצב ולשים את הטמפון, בקש מהמורה ללכת לשירותים בדיסקרטיות.
   • התייחס למצב שבו כל הכיתה עמוסה. אתה יכול להיות ברור ואובייקטיבי אם אתה רוצה, או פשוט לומר "יש לי בעיה נשית ואני צריך ללכת לשירותים" אם לא נעים לך לדבר על מה שקורה.

2. 

   בקש עזרה ממורה או מעמית אם אתה צריך. זה לא נדיר לווסת בלי טמפונים בהישג יד, והחברים נמצאים שם בשביל זה. שאל אם יש למישהו טמפון, ואם אין לאף אחד, שאל מורה. יש לזכור שנשים מעל גיל 40 עוברות ככל הנראה גיל המעבר ולא יהיו להן ספיגה - העדיפו לדבר עם מורים צעירים יותר.
   • אפשרות נוספת היא ללכת למשרד ולבקש עזרה מהעובדים או להתקשר לאמא שלך, אם המצב באמת מסובך. זהו מצב חירום ושוב אינך צריך להתבייש, במיוחד אם לא הצלחת להיעזר בשום מקום אחר.
   • אם בבית הספר שלך יש מחלקה, קפוץ ושוחח עם האחות. בנוסף ליכולת לעזור בטמפונים ואולי אפילו להחליף בגדים, היא יכולה להסביר פרטים על הווסת אם זו הפעם הראשונה שלה.

3. 

   הכינו משטח חירום. כשכל השאר נכשל ואתה מיואש בחדר האמבטיה, האפשרות הטובה ביותר שלך היא להכין משטח חירום. פשוט גלגלו מספיק נייר טואלט ביד אחת, עד שהוא מספיק עבה. מניחים אותו בתחתונים (לאורך) ועם פיסת נייר ארוכה נוספת, עוטפים אותו סביב ה"סופג "והתחתונים בשמונה או עשרה סיבובים, עד שהוא מאובטח היטב; בערך כמו הכרטיסיות. כמובן שהוא אפילו לא מתקרב לסופג אמיתי, אבל כן שובר ענף.
   • אם הזרימה שלכם קלה, תוכלו אפילו להכין מגן תחתונים יומי. קח כמות נייר הדומה לגודל תחתית התחתונים שלך, קפל אותה לאורך פעמיים-שלוש והניח אותה בתוכה.

4. 

   קשרו מעיל סביב המותניים, אם רלוונטי. לבש ז'קט, חולצת טריקו, ז'קט או כל בגד אחר שניתן לקשור וקרוב בהישג יד. זה יעזור לך אם המחזור שלך דולף מבגדיך, ואנשים לא יראו מה קרה עד שתוכל לשנות.
   • זכור כי המחזור הראשון שלך בדרך כלל אינו אינטנסיבי במיוחד, וייתכן שתוכל לזהות זאת לפני שאתה מלכלך את בגדיך. דאגו לבעיה ברגע שהיא מתעוררת, כדי למנוע התרחשות של נזילה מביכה (או להגביל את נזקיה).
   • אם דם מכתים את בגדיך, החלף מכנסיים או בקש עזרה מצוות בית הספר. בדוק אם יש למישהו החלפת בגדים להשאיל. אל תדאג אם הקולגות שלך הבחינו ששינית; אם מישהו שואל, תגיד שהוא שפך מיץ על מכנסיו וסיים את העניין.

חלק 3 מתוך 4: נקיטת הפעולות הנכונות

1. 

   לחות לעצמך. בניגוד למה שנראה, שתייה מרובה של מים נמנעת מאגירת נוזלים, שכיחה כל כך בתקופה זו. היה איתך בקבוק מים כל הזמן ומלא אותו במקרר המים מתי שאתה יכול. נסו לשתות לפחות 2 ליטר מים לאורך כל היום. בתקופת השיעור זה יכול להיות קצת יותר קשה; במקרה כזה, נסה לשתות מים לפני ואחרי הלימודים לבית הספר.
   • אפשרות נוספת היא לאכול מזונות עשירים במים, מכיוון שהם מזינים ומייבשים. כמה דוגמאות הן אבטיח, תותים, סלרי, חסה ומלפפון.
   • לשתות פחות קפה, לקחת שתיה קלה ולהימנע מתה. משקאות המכילים קפאין מתייבשים ומחמירים את הקוליק.

2. 

   אכלו מזון שמונע נפיחות. כדי למזער את אי הנוחות במהלך הווסת, הימנע מכלים הגורמים לאגירת נוזלים ונפיחות. הנבלים הגדולים ביותר בימינו הם מאכלים שומניים וגזיים - כלומר ללא צ'יפס, המבורגר וסודה. העדיפו כריכים טבעיים, סלטים ובשרים רזים, כמו חזה הודו. המשקאות הטובים ביותר הם מים, תה נטול קפאין ונטול סוכר ומיצים טבעיים.
   • שומן גורם לגוף לשמור על נוזלים ותורם לנפיחות.
   • בנוסף, יש להימנע גם ממזונות הגורמים לגז, כמו דגנים מלאים, שעועית, עדשים, כרוב וכרובית.

3. 

   הקפידו ללכת לשיעורי חינוך גופני, מכיוון שפעילות גופנית משפרת את הקוליק. הווסת גורמת לנטייה שיכולה לגרום לך לשלול פעילות גופנית בכל מחיר, אבל בסופו של דבר תרגישי טוב יותר. על פי מחקרים, פעילות גופנית אירובית מעצימה את זרימת הדם ומשחררת אנדורפינים, הנלחמים בהשפעות של פרוסטגלנדינים, ומקלים על הכאב. אל תשבו עם רצון רע; הזז את עצמך!
   • כמובן שכדאי לכבד את הגבולות שלך, ואם אתה מרגיש ממש רע, הפסקה מהפעילות הגופנית עשויה להיות רעיון טוב יותר. עם זאת, תופתעו מהיתרונות של פעילות גופנית.
   • מחסור בחינוך גופני יגרום לך להישאר מחוץ לפעילויות שעמיתייך משתתפים בהן ועלולות להסיר את דעתך מכאב ואי נוחות - שלא לדבר על כך שזה ימשוך את תשומת הלב אליך.

4. 

   לכו לשירותים כל שעתיים-שלוש. לפני שאתה הולך לבית הספר, תכנן לקחת הפסקות כל שעתיים-שלוש כדי ללכת לשירותים ולהחליף רפידות, במיוחד אם הזרימה שלך חזקה. כל נערה חוששת מהדליפה הידועה לשמצה, ואישור שהמצב בשליטה יעזור לה לשמור על קור רוח. למי שיש זרימה אינטנסיבית, האידיאל הוא לשנות את חומר הספיגה כל ארבע שעות, אך אם הוא לא חזק כל כך, כל חמש-שש שעות זה מספיק. עם זאת, לא להישאר כל הזמן הזה עם טמפון בגלל תסמונת הלם רעיל, מה שעלול להוביל לסיבוכים קשים למדי. דרך טובה להימנע מכך היא באמצעות טמפונים עם ספיגה מינימלית - יהיה עליכם ללכת לשירותים בתדירות גבוהה יותר, אך בריאותכם אסירת תודה.
   • בנוסף לכל אלה, פיפי כל שעתיים-שלוש הוא גם דרך להקל על התכווצויות, מכיוון ששלפוחית ​​השתן שלך תהיה ריקה ולא תנפח כמות גדולה כל כך.

5. 

   השלך את הכרית כהלכה. כשאתה בבית הספר (בכל מקום, למעשה), היגייני והשליך את הטמפון המשומש לפח. לעולם לא זרוק אותו לשירותים ושטוף אותו, מכיוון שהדבר בוודאי יסתום את הכלי ויגרום למבול של פסולת. בכל חדר אמבטיה יש פח אשפה, אז עטפו את הטמפון המשומש בנייר טואלט או באריזה החדשה של הטמפון (כדי שלא יידבק לקירות פח האשפה) והשליכו אותו לשם.
   • אם מסיבה כלשהי אין אשפה בתוך התא, גלגלו את הספיגה כרגיל והשליכו לפח ליד הכיורים. אל תתביישי, כל הבנות עוברות את זה.
   • שטפו תמיד את הידיים לאחר החלפת חומר הספיגה.

6. 

   לבש בגדים כהים אם אתה מעדיף. סביר להניח שלא תחוו דליפה, אך לבישת מכנסיים כהים או חצאיות לפני הווסת ובמהלכה תהפוך אתכם לבטוחים בהרבה. בדרך זו, לא תצטרך לבדוק את גב הבגדים שלך כל הזמן, או לשאול את החברים שלך אם אתה יכול לראות משהו. תכננו להשתמש ביצירות יפות ודיסקרטיות מראש אם תרצו.
   • אל תרתע מללבוש את הבגדים המועדפים עליך בזמן הווסת. אם אתה במצב רוח לחתיכות פסטל, קדימה! נסו לא לדאוג והשתמשו בכל מה שתרצו.

7. 

   דע מה לומר אם מישהו אחר אומר משהו לא רגיש. זכור להתייחס אליהם כפי שתרצה שיתייחסו אליך. אם הם גסים, אין שום סיבה שתגיב באותה צורה. אם ההתנהגות נמשכת, דבר עם מבוגר. בינתיים, נסה להשתמש בכמה מהתגובות הבאות:
   • "אני לא במצב רוח. אתה יכול לעצור את זה?"
   • מוטב שתפסיקי. הייתי רוצה להיות לבד, לא להילחם ".

8. 

   בקש חופשה במידת הצורך. אם אתה בכיתה, תצטרך להסביר למורה ולבקש להיעדר. הנה כמה דוגמאות.
   • "יש לי 'בעיה נשית'. האם אני יכול ללכת לשירותים?"
   • "יש לי מצב חירום נשי. אתה יודע. אני יכול לצאת לזמן מה?"
   • "התקופה שלי הגיעה בשעה הלא נכונה. האם אני יכול ללכת לרגע?"

חלק 4 מתוך 4: שמירה על יציבה חיובית ובריאה

1. 

   אל תתביישו. לא משנה אם את הילדה הראשונה או האחרונה בכיתה שלך שמחזור, זה לא משנה - כל הבנות מחזור. זהו חלק טבעי בהתפתחות הנשית וזה אומר שאתה מתבגר, נפשית ופיזית, ואתה צריך להיות גאה. התקופה שלך היא סימן לבריאות ולפוריות, אין שום סיבה להתבייש. אל תרתע מכך שהבנים צוחקים עליך ואל תתייחס ברצינות לכל הערות מרושעות שכל אחד יכול להעלות.
   • דבר עם החברים שלך על זה. אתה תראה שאתה לא לבד וזה יכול להקל על הייסורים.

2. 

   אל תדאג לגבי הריח. כל ילדה מתועלת על ידי ריח המחזור, אם אנשים יכולים להריח אותו וכו '. עם זאת, שים לב שריח זה נובע מהספיגה הרוויה בדם, ולא מהדם עצמו. כדי לחמם את הראש, לכו לשירותים והחליפו את הכרית אחת לשעתיים-שלוש. יש בנות שמעדיפות מוצרי בושם, אך הדבר יכול לגרות את רירית הנרתיק ואף להחמיר את הריח. ובכל זאת, עליכם לקבל את ההחלטה הזו.
   • לפני ההחלטה, השתמשו בכריות ריחניות בבית כדי לגלות כיצד הריח מתבטא.

3. 

   דבר עם ההורים שלך. התקופה שלך לא צריכה להיות סוד; זה נורמלי לחשוש מהעניין, אך חשוב לדבר עם אמא או אבא שלך על כך ברגע שהתקופה שלך מתחילה בפעם הראשונה. אמא שלך או דמות נשית אחרת במשפחה שלך יכולה לעזור לך לבחור רפידות, לגרום לך להרגיש בטוח ולהבין שאתה לא צריך להסתיר את התקופה שלך. חשוב לזכור שאת ילדה וזה נורמלי, אז דבר עם ההורים שלך על זה ותרגיש הרבה יותר טוב.
   • ההורים שלך בהחלט יהיו גאים באמון שלך בהם. סביר להניח שלאמך תהיה זעקה בסיסית.
   • אם אתה גר עם אביך לבדו, זה יכול להיות מצב עדין יותר עבור שניכם. עם זאת, אמון ושיחה גלויה איתו יקלו על חייך הרבה והוא יהיה אסיר תודה, בלשון המעטה.

4. 

   אל תפחד לבקש ללכת לשירותים במהלך השיעור. גם אם המורה הוא גבר או שהבנים שומעים אותה, לבקש ללכת לשירותים זה דבר שכל בן אדם לא עושה. אם אתה עדיין נבוך, אמור שאתה באמת צריך לעשות פיפי או כל דבר שעושה לך יותר נוח לומר. אם הגיע הזמן להחליף את הרפידה או במקרה חירום, זכרו לא להתבייש בתפקוד גופני טבעי. ללכת לבית הספר עם גישה חיובית לגבי השגרה האינטימית החדשה שלך יגרום לך להתרגש הרבה יותר במהלך היום. גש לשולחן המורה בביטחון; אם אתה רוצה להיות נועז, דבר איתו באופן פרטי לפני תחילת השיעור, כך שהוא יידע מראש שאתה באמת צריך ללכת לשירותים ולהיות רגוע יותר בנושא.
   • המורים שלך וצוותי בית הספר האחרים בהחלט מוכנים להתמודד עם מצב מסוג זה ולעזור בכל בעיה. לעולם אל תשכח שאתה לא הילדה הראשונה שמחזור בבית הספר ובוודאי שלא תהיה האחרון.

טיפים

• מכיוון שתשקיעו זמן רב בישיבה, זה נבון להיות נוח ולוודא שאין דליפות.
• יש בנות שחולות ממש בזמן הווסת. אם זה המקרה שלך, התקשר לאמא שלך, אמור שאתה לא מרגיש טוב ולך הביתה. ישנם ימים שבהם השהייה בבית הספר עם כל תסמיני הווסת קשה מאוד.
• הימנע ממשקאות קרים, מכיוון שהם עלולים להחמיר את הקוליק.
• אם יש לך זרימה מאוד אינטנסיבית או אם אתה עדיין לא יודע איך זה, העדיף את הסופגים עם יכולת ספיגה רבה יותר.
• אם אין לך מכנסיים כהים, אתה יכול ללבוש חצאית או מכנסיים קצרים מעל צועד.
• כשמשתמשים בטמפון, השתמש גם במגן תחתונים יומי כדי למנוע כתמים.
• לכו לשירותים בהפסקה אם אתם סובלים מווסת. אף אחד לא ימצא את זה מוזר.
• לזרימות אינטנסיביות יותר, זה יכול להיות רעיון טוב להשתמש בו זמנית בטמפון ובחיצוני.
• ללבוש מכנסי רכיבה כדי לעשות חינוך גופני בזמן הווסת. זה ימנע תאונות.
• אם בית הספר שלך לובש מדים ואינך יכול ללבוש מכנסיים כהים, לבש א צועד תַחַת.
• לאכול בננות. הם נהדרים להפגת מתחים ולהקלת כאב.

אזהרות

• אף פעם, לעולם, בשום פנים ואופן לא לשים בושם על הרפידות. כמו כן, לעולם אל תמרחו בושם או דאודורנט על הנרתיק, מכיוון שהדבר יכול לגרות אתכם.
• היה היגייני. כשאתה עוזב את השירותים, שטוף את הידיים ביסודיות ואל תשאיר שום בלגן מאחור.
• החלף את הרפידה כל ארבע שעות - יש להחליף את הרפידות בתדירות גבוהה יותר מאשר הרפידות.
• ללבוש מכנסיים קצרים מתחת למכנסיים, במיוחד אם יש לך זרימה אינטנסיבית וחוששים מדליפות.
• השארת הטמפון במקום זמן רב מדי עלולה לגרום לתסמונת הלם רעיל, שעלולה להיות קטלנית אם לא מטפלים בה. קרא את ההוראות על אריזת הספיגה למידע נוסף.
• לפני שלוקחים תרופות לבית הספר, שאל את הצוות אם זה מותר. יש מוסדות שאינם מאפשרים לתלמידים לשאת כל סוג של חומר בשטח בית הספר.
• התקלח מדי יום כדי לשמור על עצמך רענן ונקי. אין צורך להשתמש בבושם אם אינך רוצה בכך, אך הרחצה היא הכרחית.

חומרים הכרחיים

• תחתונים מתאימים
• בולמים פנימיים וחיצוניים
• טיילנול / אדוויל / אטרוברן
• כסף, אם אתה צריך לעצור בבית מרקחת ולקנות טמפונים לפני השיעור
• עוד תחתונים ומכנסיים