תוֹכֶן

• צעדים

להיות במערכת יחסים עם בן זוג השולט נוטה להיות מפרך מאוד. הוא מבקש לנהל כל פרט, לבקר ולהגביל את פעולותיו של האחר. בהתאם לרצינות והתדירות של התנהגות השליטה, יתכן שבני הזוג יוכלו לשפר את מערכת היחסים שלהם בכוחות עצמם או בעזרת מטפל. מצד שני, אם ההתנהלות כל כך רצינית שהיא לא משתפרת בעזרת עזרה מקצועית, האופציה הטובה ביותר היא סוף הנישואין.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: התייחסות לפרטי התנהגות השליטה

1. 

   שמור על קור רוח. עבור אנשים רבים, ויכוח הוא הדרך הטבעית ביותר להגיב להתנהגות שליטה. אך למרבה הצער, אדם השולט לעולם לא ייכנע, והתוצאה של אסטרטגיה זו תהיה רק ​​הגברת הבעיה העומדת בפנינו. החלף דיון, צעקות וחוסר כבוד ברוגע ובשלווה. אפשר לא להסכים עם בן הזוג מבלי לאבד את הראש.
   • כשאתה צריך לא להסכים, נסה להימנע מלומר שהאדם האחר טועה ושהרעיון שלך טוב יותר. העדיף משהו כמו: "אני מבין את נקודת המבט שלך, אבל ניסית ככה?".
   • ישנם מקרים בהם ניתן להסיק כי הסכמה היא האופציה הטובה ביותר, אך אתה חושש שתצטרך להיכנע להתנהגות שליטה. כדי להימנע משליטה, קח יוזמה לקבל רעיון משלך תוך התחשבות בדעת האחר.

2. 

   
   
   בקש מהבקר לפתח תוכנית. לפעמים אפשר להשתמש בנטייה השולטת של בן הזוג לפתור כמה בעיות קלות במערכת היחסים. הסבר את הבעיה ופנה לצד השולט בה, ובקש ממנו לפתח תוכנית לפיתרון.
   • היה ספציפי ככל האפשר בעת תיאור הבעיה. לדוגמה, אל תעשה תיאור כזה: "אתה מאוד שולט"; אלא בחר במשהו כמו: "אתה שולט בכל פרטי הפעילויות שלי ואתה לא סומך עלי שאעשה דבר לבד".
   • עם זאת, ייתכן שהאסטרטגיה לא עובדת עם אדם שאינו מודה שיש לו בעיות.

3. 

   
   
   להיות מבין. נסה לראות מנקודת מבטו מה המשמעות של הדרישות והשליטה. קח רגע להרהר מדוע הוא עושה זאת. לכן, אתה עלול להיות פחות עצבני כשאתה מתמודד עם התנהגויות מסוימות.
   • אל תשתמש בטכניקה זו כדי לתרץ עמדות חסרות כבוד, רק כדי להיות מסוגל להסביר מדוע עמדות שליטה מסוימות.

4. 

   
   
   שאלו שאלות בונות. כאשר אתה מתחיל לבקר או לחקור, שנה מיד את המיקוד שלך באמצעות השאלות הנכונות. הם יגלו בפני הבקר כי ציפיותיו אינן הגיוניות והתנהגותו אינה מקובלת. לדוגמא, נסה לומר "הסברת בדיוק מה אני אמור לעשות?" או "אני עוזב אם אתה לא מתחיל להתייחס אלי בכבוד. האם זה מה שאתה רוצה? "
   • הימנע מלהתגונן, שכן זו אחת הגישות המגבירות את התנהגות השליטה.

חלק 2 מתוך 3: תיקון דפוסים חוזרים ונשנים של התנהגות שליטה

1. 

   היכונו להכחשה. בקר בדרך כלל לא יודע שהוא בקר. למעשה, רבים מהם חושבים שהם נשלטים, מה שמסביר מדוע הם צריכים להיות כל כך קפדניים. אם אתה מתכוון לשכנע את בן / בת הזוג שהוא, למעשה, שולט, הכין את עצמך, מכיוון שזה יכול לקחת זמן.
   • יש כמה שיותר כבוד במהלך השיחה. כדי להציל את הנישואין שלך, אל תקוף את אישיות בן / בת הזוג שלך. במקום זאת, התמקדו רק בגישות השליליות שיש לו.
   • תן דוגמאות רבות ככל שתוכל להמחיש את התנהגות השליטה שלו.

2. 

   שים גבולות. לאחר סיום השיחה, הבהיר מה אתה מוכן או לא לסבול מכאן ואילך. הסבירו בפירוט את כל העמדות שיש לתקן.
   • ערוך רשימה של הבעיות הגדולות ביותר ועל סמך זה, פתר פתרונות ספציפיים עם בן / בת הזוג שלך כדי להימנע מהן בעתיד.
   • זכור שאפשר להאשים אותך גם ברצון לשלוט, אז הקשב לגבולות שהבקר יציע.

3. 

   הטיל תוצאות. תמיד צריך לזכור את הגבולות, אז החליטו לאילו סוגי התנהגות יהיו השלכות ומה יהיו. החל אותם רק על עבירות חמורות יותר, שלא ניתן לטפל בהן אחרת.
   • להחלקה קטנה, החל רק תזכורת.
   • אל תשתמש לרעה בתוצאות. שלילת פריווילגיות או חיבה כתוצאה מהטעויות הקטנות ביותר היא התנהגות שליטה.
   • התוצאות חייבות להיות קשות. לדוגמא, הטילו כי תצאו מהבית אם בן / בת הזוג שלכם לא ינסה להתייחס אליכם בכבוד רב יותר במהלך החודש הבא.

4. 

   חפשו טיפול. אם שניכם, למרות מאמציכם, אינם מצליחים להתגבר על הבעיות או אם הבקר אינו מוכן להניח את התנהגותכם, תצטרכו לפנות לעזרה מקצועית. מטפל יוכל לגרום לך לראות את העמדות השליליות שלך.
   • תוכלו לנסות טיפול זוגי, שכן תוכלו לדבר זה עם זה בנוכחות איש מקצוע שידריך אתכם.
   • בן / בת הזוג שלך עשויים לנסות גם טיפול פרטני כדי לנסות ליצור קשר עם בעיות אינטימיות שעומדות מאחורי התנהגות שליטה, כמו דימוי עצמי נמוך וטראומות בילדות.

חלק 3 מתוך 3: החזרת השליטה בחייכם

1. 

   אל תהיה מבודד. קורבנות רבים של שותפים בשליטה מונעים לצאת עם חברים או שזמנם מכוון ומלא במלואו. אם זה המקרה, קום והראה לבן / בת הזוג שלך שלא תקבל להקריב את החברות שלך או פעילויות אחרות.
   • תגרום לו להבין שאתה צריך לקחת את הזמן כדי להיות לבד עם המחשבות שלך, כמו גם להמשיך את האינטרסים שלך ולעסוק בתחביבים שלך. לשכנע אותך להשקיע בתחביב יכולה להיות דרך להשיג את יעדיך ביתר קלות.
   • כדי להבטיח את בריאות הנישואין שלך, הקפד לבלות זמן איכות עם בן / בת הזוג שלך - לעשות פעילות נעימה יחד, למשל.

2. 

   אל תיעלב מביקורת. ככל שתיתנו לעצמכם להפיל אותם, כך תתחילו לחשוב שעשיתם משהו לא בסדר כדי להגיע להם. זכרו שתמיד מגיע לכם את הטוב ביותר, אז השתדלו לא לקבל ביקורת.
   • קבלת ביקורת תביא אותך בסופו של דבר לפקפק בעצמך. אם זה קורה לך, נסה לזכור את המטרות והתוכניות שלך מהעבר ועבוד כדי לשכוח ספקות ביכולות שלך - הם הושתלו במוחך. כדי להיות מסוגל להיפטר מהשליטה שאתה נמצא בה, קח צעדים קטנים לקראת השגת היעדים והתוכניות שלך.

3. 

   אל תרגישו אשמים או חובות. רבים משתמשים באשמה כדי לשמור על השליטה. בידיעה זו, העריך אם משתמשים בטקטיקה זו נגדך ואל תיתן לה להשפיע על החלטותיך.
   • כדי לגרום לבן הזוג להרגיש אשם, הבקר יכול לאיים על נזק כלשהו או להעלות השערות לגבי חייו האיומים אילו היו נטושים.
   • אחרים עשויים להציב את השותף בתפקיד של חוב לאהבה או לתמיכה שקיבלו מהבקר.

4. 

   הישאר נאמן לאמונותיך. אל תתמקד למה לחשוב ואילו ערכים להצהיר. אם האמונות או הדעות שלך שונות, השתמש בזכות כדי לשמור על האינדיבידואליות שלך.
   • המשך להשתתף במפגשי הדת או האמונה שלך לבד או עם בני משפחה, כמו שתמיד עשית.
   • הקפד להצביע למפלגה המייצגת את דעותיך הפוליטיות.

5. 

   אל תשלול את האפשרות לסיים מערכת יחסים פוגענית. במקרים רבים ניתן לתקן את התנהגות השליטה ולהחליף אותה באווירה של כבוד הדדי. עם זאת, עדיין מקובל כי אדם השולט נכשל בשינוי; ואתה חייב להיות פתוח לאפשרות לנטוש את הסבל שנגרם מכך.
   • לעולם אסור לסבול התנהגויות מסוימות. אם עוברת התעללות מילולית, רגשית או מינית, האפשרות הטובה ביותר היא לסיים את הקשר. במידת הצורך התקשרו ל- DDM (תחנת משטרת נשים - טלפון: 180).