תוֹכֶן

• צעדים

בעולם האידיאלי, ההורים שלנו היו אנשים שהיינו מחפשים ברגעי ספק, שתמיד יאהבו אותנו ללא תנאי וינסו להעלות חיוך מהפנים. עם זאת, למרבה הצער, החיים האמיתיים אינם ממש כאלה, והורים רבים יכולים להיות רחוקים רגשית, מכורים לסמים או אפילו אנשים מתעללים. התמודד עם אב נורא על ידי חיפוש דרכים למזער את השפעתו עליך, דאג לעצמך על מנת להתאושש רגשית, ולחפש עזרה אם הוא אדם פוגע.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מזעור השפעתו

1. 

   להבין שזה הוא שיש לו בעיה, לא אתה. האם אתה מרגיש אשם בגלל התפרצויות כעס, אלכוהוליזם או חוסר יציבות רגשית של אביך? ילדים רבים מאמינים שהם עשו משהו לא נכון ואחראים להתנהגותם השלילית של הוריהם, אך הפסיקו להאשים את עצמכם. לא משנה מה אומר אביך או מישהו אחר - אינך אחראי להתנהגותו של האחר. אביך מבוגר, ולכן הוא אחראי לעצמו.
   • שוחח עם מבוגר על רגשותיך אם אתה מתקשה לקבל שאתה לא אשם במצב.
   • הרגל אחד שיכול לעזור לך לזכור שלא באשמתך הוא לחזור על הצהרה כמו "אבי אחראי לעצמו. אני לא אשם בהתנהגותו ".
   • זכרו כי עמדותיו של האדם האחר לא קשורים אליכם - יתכן והתנהגות זו נגרמה על ידי האופן בו הוא גדל, על ידי הטראומות שחווה בחיים, על ידי מחלת נפש או גורמים אחרים.

2. 

   
   
   הימנע מאימוץ הרגלי האחר. אם אתה גר עם הורה שמטפח הרגלים מזיקים, אתה עלול לפחד לאמץ את אותם מנהגים כמוהו - למעשה, יש סיכוי שילדים יאמצו מאפיינים הוריים, כמו כיצד להתמודד עם מערכות יחסים, סכסוכים והתמכרויות, אך זה לא וודאות.
3. נקוט פעולה חיובית. באופן זה תוכלו להשתחרר מההשפעה של אביכם ולהימנע מאימוץ עתידי של דפוסי התנהגות מסוימים.
   • השתתף בפעילויות חוץ-לימודיות כדי להפחית את הסיכוי שלך לשימוש בסמים או אלכוהול - מעורבות פעילה בפעילויות אלה מפחיתה את הסיכון לתלות כימית.
   • שקול בחשבון את אביך והזהה את ההתנהגויות המזיקות שאינך רוצה לאמץ - ואז נסה ללכת לפי הדוגמא של מבוגר אחר, מישהו שמציג התנהגויות שאתה רוצה גם לטפח.
   • התחל להתמודד עם בעיות בעזרת מטפל אם אתה מתעלל או מוזנח - פנייה לעזרה כעת תפחית את הסיכוי להפגין התנהגות דומה אצל ילדיך.

4. 

   
   
   חפש גברים שיכולים להוות דוגמא. צמצם את השפעתו של אביך עליכם על ידי טיפוח מערכות יחסים חיוביות עם מודלים טובים של גברים - בנה מערכות יחסים עם מנהיגי בית הספר, הקהילה או העבודה שלכם. ההשפעות הטובות הללו יתמודדו עם כמה השלכות שליליות של חיים עם אב רע.
   • בנוסף ליכולת לחפש תכניות חונכות באינטרנט, אתה יכול גם לבנות קישורים עם מודלים לחיקוי טובים של גברים אם אתה מנסה לשמור על קשר עם המורים שלך, המאמנים, מנהיגי הקהילה או היועצים הרוחניים שלך.
   • תגיד משהו כמו "פרופסור חורחה, אני מעריץ אותך מאוד. מכיוון שאני כמעט לא רואה את אבי, אתה חושב שאתה יכול להיות המנטור שלי?"
   • זכרו גם את הורי חבריך. אם לחבר שלך יש אב נהדר, שקול לשאול אם אתה יכול להשתתף בחלק מהפעילויות המשפחתיות שלהם.

5. 

   
   
   הקימו קבוצת תמיכה. חברת יקיריהם התומכים יכולה גם לעזור לכם להילחם בהשפעות השליליות של התנהגות אביכם - למרות שהם לא בהכרח יחליפו אב, מערכות יחסים אחרות אלו יכולות להגן עליכם מפני לחץ, לכן סמכו על התמיכה החברתית של חברים טובים. ובני משפחה.

6. 

   תשמור מרחק. נסה להתרחק מאותו אדם אם אתה מרגיש שנוכחותו בחייך רק מחמירה אותה. צמצם את הזמן שאתה מבלה עם אביך כדי למנוע טראומה פסיכולוגית נוספת.
   • אם אתה מבקר רק את אביך מדי פעם, דבר עם אמא שלך ושאל אם אתה יכול להפסיק לבקר אותו.
   • נסה לבלות את רוב זמנך בחדר השינה אם אתה עדיין גר עם אביך - הגבל את הזמן שאתה מבלה עם אביך.

שיטה 2 מתוך 3: התאוששות רגשית

1. זהה את הכאבים שלך. התחל על ידי עריכת רשימה של כל האמונות שאתה מקיים לגבי עצמך, וחשוב כיצד נוצרה כל אחת מהתפיסות האלה. לאחר מכן, הקדישו את עצמכם לזהות אילו התנהגויות מקורן באמונות כאלה, ונסו להפריך כל אחד מהרעיונות הללו.
   • בואו נגיד שאביך אמר כמה פעמים שאתה טיפש, ואולי הרעיון הזה התקבל על דעתך והפך לאמונה שבסופו של דבר פוגעת בציונים שלך. כדי להפריך רעיון כזה, בקש ממישהו שיעזור לך להבין את הנושאים הקשים ביותר בבית הספר - אתה יכול להוכיח לעצמך שאתה חכם אם אתה יכול לשפר את הציונים שלך במקצועות אלה.

2. 

   כתוב מכתב, אך אל תשלח אותו. הבעת כל המחשבות והרגשות שלך על דף נייר יכולה להיות חוויה קרתטית שתשמש כמוצא לרגשות מודחקים. לכן, כתוב מכתב כדי להתמודד עם כל רגשות לא פתורים.
   • כתוב, כמה שיותר פרט, את כל מה שרצית לומר לאביך. לאחר שתסיים לכתוב, קרא לעצמך את המכתב בקול רם, כאילו אתה קורא לו. הרס את המכתב ואז על ידי שריפתו או קריעת הנייר למספר חלקים.
   • אין צורך לשלוח את המכתב מכיוון שמטרת התרגיל היא לעזור לך לרפא, אך אתה עדיין יכול למסור אותו לאביך אם תרצה.

3. 

   להתחיל תשמור על עצמך. היעדרותו הגופנית או הרגשית של הורה יכולה להיות בעלת מספר השפעות שליליות על ילד, לכן נלחם בבעיות אלה על ידי דאגה לעצמך.
   • השתמש בפועל על ידי ביצוע כל מה שעוזר לך להרגיש טוב לך - צפה בסרטים או בסדרות האהובים עליך, צא לטיול שקט בטבע, או קבל עיסוי כתפיים כדי לשחרר מתח.

4. 

   למד לזהות את נקודות החוזק שלך. חוסר האהבה או הניתוק של ההורה יכולים לערער את ההערכה העצמית ולהפחית את ההערכה העצמית של הילד - לכן עשו מאמץ לשים לב לתכונות האישיות שלכם על מנת להילחם בבעיות רגשיות כאלה. זה יעזור לכם להרגיש בטוחים יותר, גם ללא תמיכה של אביכם.
   • ערכו רשימה של כל הדברים שאתם עושים טוב - בקשו מחבר עזרה אם אתם מתקשים לחשוב על נקודות החוזק הללו בעצמכם.
   • הצב את הרשימה על המראה שלך כך שהיא תמיד תהיה גלויה, ואל תשכח להוסיף פריטים חדשים ככל שתגלה חוזקות נוספות.
   • קח עט ונייר, ורשום את המחמאות שקיבלת מאנשים אחרים, כמו מורים או מבוגרים שאתה מכבד - קרא את הרשימה כשאתה בדיכאון כדי לזכור מה אחרים חושבים עליך באמת.

5. 

   תן לזה לצאת עם חבר מהימן. הפצעים הרגשיים של הורה רע יכולים להיות עמוקים מאוד, אך היכולת לחלוק את רגשותיך עם אחרים יכולה לעזור לך להתאושש. חשבו על חבר אחד לפחות שאיתו תוכלו לחלוק את רגשותיכם ומחשבותיכם הפנימיות ביותר - שיחות אלו יכולות להקל על תהליך הריפוי.
   • תגיד משהו כמו "מערכת היחסים שלי עם אבי עוררה אותי מאוד, אני צריך לדבר עם מישהו על זה".

6. 

   דברו עם דמות סמכותית. בנוסף לסמוך על חבריך, שיחה עם מבוגר אחר על המתרחש בבית יכולה גם לעזור לך - נסה לדבר עם בן משפחה, מורה או יועץ בית ספר.
   • תגיד משהו כמו "הדברים קשים מאוד בבית. אבי שתה יותר ויותר ואני לא יודע מה לעשות".
   • קחו בחשבון שחלק מאנשי המקצוע, כמו מורה, יחויבו לדווח על התנהגות אביהם לרשויות, כמו המשטרה או מועצת האפוטרופסות. הימנע מכדי לפרט יותר מדי אם אינך רוצה ליצור בעיות עבור אביך, או מעדיף לדבר עם מבוגרים אחרים, כמו אביו של חבר או בן משפחה.

שיטה 3 מתוך 3: ניצול לניצול לרעה

1. 

   אל תתווכח עם הורה מתעלל. הימנע מדיון או הגנה על נקודת המבט שלך כאשר האדם האחר עצבני או אלים - הדרך הטובה ביותר להתמודד עם סוג זה של סיטואציה היא לשתוק ופשוט לומר משהו כשמישהו מדבר אליך. דיון או ניסיון להסביר את דעתך יכול לגרום לאביך לכעוס עוד יותר, לסכן את ביטחונך.

2. 

   חפש מקלט בטוח. אם יש לך הורה פוגע, חשוב על מקום שאתה יכול לברוח אליו בימיו הגרועים ביותר - התרחקות מאותו אדם תגן עליך מפני התעללות פיזית או מילולית. אם יש לכם אחים קטנים יותר, הקפידו לקחת אותם גם למקלט.
   • מקלט בטוח יכול להיות ביתו של חבר או שכן, או פארק קרוב לשכונה שלכם.

3. 

   דבר עם מישהו על ההתעללות. הדיבור הוא קריטי לשבירת מעגל התוקפנות - פעולה זו יכולה להיות מרתיעה, מכיוון שאולי אתם חוששים מהנקמה, אך איננו יכולים לקבל עזרה כשאנחנו שותקים.
   • בקש לשוחח עם מבוגר מהימן, כמו מורה, מאמן או יועץ בית ספר, ולספר להם מה קרה בביתך. לרוב האנשים העובדים באופן מקצועי עם ילדים חובה לדווח על התעללות לרשויות, כלומר הם יצטרכו לפנות למשטרה או למועצת האפוטרופסות אם הם עדים לחשד או התעללות כלשהי.
   • בברזיל ניתן להתקשר כל יום, משעה 8 בבוקר עד 10 בערב, לחייג לזכויות אדם דרך המספר 100.
   • בפורטוגל התקשרו ל- SOS-Criança, דרך 116111, כדי לשוחח בעילום שם עם מישהו - הטלפון הזה עובד מיום שני עד יום שישי, בין השעות 9 בבוקר עד 7 בערב.

4. 

   התקשר למשטרה אם אתה בסכנה מיידית. אם אביך מאיים לפגוע בך או במישהו אחר במשפחה, אל תהסס להתקשר למשטרה - לעולם אל תניח שהוא יצליח להרגיע את עצמו וכי האיומים הללו אינם מבוססים. התקשר מייד אל 190 או לשירותי חירום אחרים אם חייך בסיכון.

5. 

   התייעץ עם מטפל. טיפול יסייע לכם להרהר בכמה מהטראומות שנגרמות בגלל מגורים עם אביכם, ומשרד המטפל הוא מקום בטוח בו תוכלו לחקור ולהתמודד עם רגשות מודחקים אשר פוגעים בסיכוי שלכם להצליח או לנהל חיים. בָּרִיא.
   • אם אתה עדיין קטין, דבר עם אמך או עם אפוטרופוס אחר ושאל אם אתה יכול לקבל טיפול, או בדוק אם יועץ בית הספר יכול להפנות מישהו שידבר איתך בשעות הלימודים.
   • אם אתה כבר מבוגר, דבר עם הרופא השגרתי ובקש ממנו להמליץ ​​על איש מקצוע לבריאות הנפש.