תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים

סעיפים אחרים

הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) היא הפרעת חרדה שבה אדם הופך לאובססיבי להיבט מסוים בחיים שהוא מרגיש שהוא מסוכן, מסכן חיים, מביך או מגנה. בעוד שאנשים רבים טוענים שיש להם OCD, לעיתים קרובות הם מציינים צורך לראות אובייקטים סימטריים וכדומה, OCD מאובחן בפועל הוא הפרעה אמיתית שמשמעותה אובססיות משבשות חיים. OCD של אדם אהוב יכול לעתים קרובות להשפיע על מרחבי מחיה משותפים, על השגרה היומית ועל המעשיות של חיי היומיום. למד להתמודד עם מישהו שיש לו OCD על ידי זיהוי הסימנים, פיתוח אינטראקציות תומכות ולקחת זמן לעצמך.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: לחיות את חיי היומיום עם אהובתך

1. 

   הימנע מהפעלת התנהגויות. בן משפחה או אדם אהוב עם OCD יכול להשפיע רבות על האווירה הביתית ועל לוח הזמנים. חשוב לא פחות לדעת אילו התנהגויות מפחיתות חרדה אך מאפשרות להמשיך במעגל ה- OCD. מפתה שבני המשפחה ישתתפו או יאפשרו להמשיך בטקסים. על ידי התאמת יקירכם בדרכים אלה, אתם מנציחים את מעגל הפחד, האובססיה, החרדה והכפייה שלהם.
   • למעשה, מחקרים הראו כי התאמה לבקשתו של האדם לקיים טקסים או לשנות שגרות אכן מייצרת מצגות גרועות יותר של תסמינים של OCD.
   • כמה טקסים שייתכן שתצטרכו להימנע מהפעלתם כוללים: לענות על שאלות חוזרות, להרגיע את האדם לגבי פחדיו, לאפשר לאדם להכתיב ישיבה ליד שולחן האוכל או לבקש מאחרים לבצע דברים מסוימים מספר פעמים לפני הגשת האוכל. קל ליפול להתנהגות מאפשרת זו מכיוון שהטקסים וההתנהגויות נתפסים כלא מזיקים.
   • עם זאת, אם ההפעלה נמשכת זמן רב, פתאום עצירה של כל מעורבות פולחנית והבטחה עשויה להיות פתאומית מדי. הודיעו לאדם שתקטין את מעורבותכם בטקסים שלו, ואז צרו גבול לכמה פעמים ביום שתעזרו בטקסים. ואז צמצמו לאט את המספר הזה עד שאינכם עוד משתתפים.
   • זה עשוי להיות מועיל עבורך לנהל יומן תצפית, ולציין מתי נראה שהתסמינים עולים או מחמירים. זה מועיל במיוחד אם בן המשפחה עם OCD הוא ילד.

2. 

   
   
   שמור על לוח הזמנים הקבוע שלך. למרות שזו נקודת מתח עבור האדם הזה ויהיה קשה לא להיכנע לרצונותיו, חשוב שתמשיך ואחרים סביב האדם הזה להמשיך בחיים כרגיל. במקום זאת, קבע הסכם משפחתי שמצבו של יקירכם לא ישנה את השגרה או לוחות הזמנים של המשפחה. ודא שאהובך יודע שאתה שם כדי לתמוך בו, ואתה רואה שהמצוקה שלו אמיתית, אך לא תתמוך בהפרעה שלו.

3. 

   
   
   בקש מהאהוב שלך להגביל את התנהגויות ה- OCD לאזורים מסוימים בבית. אם אהובכם זקוק לעסוק בהתנהגויות מסוימות של OCD, הציעו כי אלה יקורים בחדרים מסוימים. שמור על חדרים משותפים נקיים מהתנהגויות OCD. לדוגמא, אם אהובכם צריך לבדוק שהחלונות נעולים, הציעו לו לעשות זאת בחדר השינה ובחדר הרחצה, אך לא בסלון או במטבח.

4. 

   
   
   עזור להסיח את הדעת האהובה שלך ממחשבותיהם. כאשר יקירכם מתמודד עם הדחף לעסוק בהתנהגות כפייתית, תוכלו לעזור על ידי הצעה כלשהי של הסחת דעת כמו טיול או האזנה למוזיקה.

5. 

   אל תתייג או האשים את האדם ב- OCD שלו. נסו להימנע מתווית יקירכם כמצב OCD שלו. הימנע מהאשמה או הטלת אהוב על אהובך כאשר התנהגותו הופכת מתסכלת או מכריעה. זה לא פרודוקטיבי למערכת היחסים שלך או לבריאות של יקירך.

6. 

   צור סביבה תומכת עבור יקירך. לא משנה מה אתה מרגיש לגבי ה- OCD, אתה צריך להיות מעודד. שאל את בן משפחתך לגבי הפחד הספציפי, האובססיה והכפייה שלו. שאל אותו כיצד תוכל לעזור לו להפחית את הסימפטום שלו (מחוץ לעמידה בטקסים שלו). הסבירו בקול רגוע כי הכפייתיות הם סימפטום ל- OCD ואמרו לו שלא תשתתפו בכפייה. תזכורת עדינה זו עשויה להיות בדיוק מה שהוא צריך כדי להתנגד לכפיות הפעם, מה שיכול להוביל למקרים נוספים שבהם הוא מסוגל להתנגד להם.
   • זה שונה מאוד מאשר להתאים את יקירכם. להיות תומך לא אומר לאפשר את ההתנהגויות. המשמעות היא להשאיר את האדם אחראי בצורה תומכת ולהציע חיבוק כאשר הוא זקוק לכך.

7. 

   חלק את יקירך בהחלטות. חשוב שהאהוב שלך ירגיש מעורב בהחלטות שמתקבלות לגבי ה- OCD שלו. זה נכון במיוחד עבור ילד עם OCD. שוחח עם אהובך כדי לברר אם הוא רוצה לספר למורים שלו על ה- OCD שלו, למשל.

8. 

   חוגגים צעדים קטנים. התגברות על OCD יכולה להיות דרך קשה. כאשר אהובכם מבצע שיפורים קטנים, ברכו אותו. גם אם זה נראה כמו צעד קטן, כמו לא לבדוק את האורות לפני השינה, יקירכם עושה שיפורים.

9. 

   למד דרכים להפחתת לחץ בבית. פעמים רבות, בני משפחה מעורבים בטקסים של אדם אהוב בניסיון להפחית את מצוקתו של האדם או להימנע מעימותים. הפחת את הלחץ על ידי עידוד המשפחה שלך ללמוד טכניקות הרפיה, כגון יוגה, מדיטציה מודעת או נשימה עמוקה. עודד אותם להתאמן, לאמץ הרגלי אכילה בריאים ולקיים שינה מספקת, מה שיכול לעזור להפחתת מתח וחרדה.

חלק 2 מתוך 4: טיפול בעצמך

1. 

   מצא קבוצת תמיכה. מצא תמיכה לעצמך במסגרת קבוצתית או באמצעות טיפול משפחתי. קבוצות לאנשים עם יקיריהם הסובלים ממצב בריאותי נפשי יכולים לספק לך תמיכה בתסכולים שלך וכן בחינוך נוסף בנושא OCD.
   • לקרן ה- OCD הבינלאומית מדריך משאבים קבוצתיים.

2. 

   שקול טיפול משפחתי. טיפול משפחתי יכול להועיל בכך שהמטפל יכול לחנך אותך ל- OCD של יקירך, וכן לתכנן תוכנית שתחזיר איזון למערכת המשפחתית.
   • הטיפול המשפחתי בוחן את המערכת המשפחתית ומעריך מערכות יחסים בין בני המשפחה במטרה להבין אילו התנהגויות, עמדות ואמונות תורמות לבעיה המציגה. עבור OCD זה עשוי לבחון אילו בני משפחה מועילים להפחתת חרדה, שאינם מועילים, אילו זמנים ביום הם הקשים ביותר עבור יקירכם עם OCD ולבני המשפחה האחרים ומדוע.
   • המטפל שלך יכול גם להציע הצעות לגבי התנהגויות שלא יחזקו את הטקסים, ומה לעשות במקום זה ספציפי למצב יקירך.

3. 

   קח זמן לאהובך. תן לעצמך זמן הרחק מאהובך להירגע. לפעמים דאגה למצבו של יקירכם יכולה לגרום לכם להרגיש כאילו יש לכם גם OCD. זמן הרחק מאהובכם יכול להעניק לכם רגע של רגיעה ושיכונה חוזרת על מנת להיות מוכנים יותר להתמודד עם גורמי הלחץ של החרדה וההתנהגויות של יקירכם.
   • תכנן טיולים עם חברים פעם בשבוע בכדי לתת לך דחייה קצרה מהאהוב שלך. לחלופין, מצא את המרחב שלך בבית שבו אתה יכול להירגע. סוחרי את עצמך בחדר השינה שלך כדי להתעדכן בספר, או לגזור זמן לאמבטיית בועות כאשר אהובך נמצא מחוץ לבית.

4. 

   רדף אחר האינטרסים שלך. אל תתעטף כל כך ב- OCD של אהובך, עד שאתה שוכח להמשיך את הדברים שאתה נהנה מהם. בכל מערכת יחסים, חשוב שהאינטרסים שלך יהיו נפרדים מהאדם האחר, וכשאתה מתמודד עם OCD של מישהו, חשוב במיוחד שיהיה לך שקעים משלך.

5. 

   הזכר לעצמך שהרגשות שלך נורמליים. זכרו שתחושה המומה, כועסת, חרדתית או מבולבלת ממצבו של יקירכם היא נורמלית מאוד. OCD הוא מצב מסובך ולעיתים קרובות מייצר בלבול ותסכול לכל המעורבים. כדאי לזכור לכוון את התסכולים וההרגשה לעבר המצב עצמו ולא האדם שאתה אוהב. למרות שהתנהגותו וחרדתו עלולים להיות מעצבנים ומכריע, הזכר לעצמך שאהובך אינו OCD. הוא הרבה יותר. הקפידו להפריד בעצמכם על מנת למנוע סכסוכים או מרירות כלפי יקירכם.

חלק 3 מתוך 4: הצעת עזרה מקצועית לאהובכם

1. 

   הצע לאהובך לקבל אבחנה. קבלת אבחנה רשמית יכולה לעזור ליקירכם להתמודד עם ההפרעה ולהתחיל לטפל בה. התחל עם הרופא של האדם, שיבצע בדיקות גופניות שלמות, בדיקות מעבדה והערכה פסיכולוגית. בעל מחשבות אובססיביות או התנהגות כפייתית לא כלומר יש לך OCD. כדי לקבל הפרעה זו, עליכם להיות במצב של מצוקה בה המחשבות והכפייתיות מפריעות לחייכם. כדי לאבחן OCD, חייבת להיות נוכחות של אובססיות או כפיות או שניהם. להלן סימנים שיש לעמוד בהם לצורך אבחון מקצועי:
   • אובססיות כוללות מחשבות או דחפים שלעולם לא נעלמים. הם גם לא רצויים וחודרים לחיי היומיום. אובססיות אלו עלולות לגרום למצוקה משמעותית.
   • כפיות הן התנהגויות או מחשבות שאדם חוזר על עצמו שוב ושוב. זה יכול לכלול כפיות כמו שטיפת ידיים או ספירה. הפרט מרגיש שעליו לעמוד בכללים נוקשים מסוימים המוטלים על עצמם. כפיות אלו נחקקות במטרה להפחית חרדה או בתקווה למנוע את התרחשותו של משהו. בדרך כלל הכפייתיות אינן סבירות ואינן יעילות להפחתת חרדה או מניעה.
   • אובססיות וכפיות מבוצעות בדרך כלל יותר משעה ביום או חודרות אחרת לתפקוד היומיומי.

2. 

   עודד את אהובך לראות מטפל. OCD הוא מצב מורכב מאוד, והוא לרוב מצריך עזרה מקצועית בצורה של טיפול ותרופות. חשוב לעודד את יקירכם לבקש עזרה עבור ה- OCD אצל מטפל. אחת משיטות הטיפול שיכולות לעזור מאוד בטיפול ב- OCD היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). מטפל ישתמש בשיטה זו כדי לעזור לאנשים לשנות את האופן בו הנתפס מסתכן ולאתגר את מציאות הפחדים שלהם.
   • CBT עוזר לאנשים עם OCD לבחון את תפיסות הסיכון הפוטנציאלי שלהם המשפיעות על האובססיות שלהם, לבנות תפיסה מציאותית יותר של הפחד שלהם. בנוסף, CBT עוזר לבחון את הפרשנות של הפרט למחשבותיו הפולשניות, מכיוון שלעתים קרובות החשיבות שהם נותנים למחשבות אלה וכיצד הם מפרשים אותן גורמת לחרדה.
   • הוכח כי CBT מועיל ל -75% מהלקוחות הסובלים מ- OCD.

3. 

   בדוק את הטיפול בחשיפה ומניעת תגובה. חלק אחד מהטיפול הקוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור להפחית את ההתנהגות הטקסית ולהעלות התנהגויות אלטרנטיביות כאשר הם נחשפים לדימוי, המחשבה או המצב של הפחד. חלק זה של CBT נקרא מניעת תגובה לחשיפה.
   • סוג זה של טיפול חושף את הפרט בהדרגה בפני מה שהוא חושש או אובססיבי, תוך הימנעות מפעולות כפייתיות. במהלך תהליך זה, הפרט לומד להתמודד ולנהל את חרדתם עד שבסופו של דבר אינו מעורר חרדה כלל.

4. 

   הצע תרופות לאהובך. תרופות המשמשות לטיפול ב- OCD כוללות סוגים שונים של תרופות נוגדות דיכאון כגון תרופות מסוג SSRI, המסייעות בהגברת הכמות הזמינה של סרוטונין במוח על מנת להפחית חרדה.

חלק 4 מתוך 4: זיהוי OCD

1. 

   חפש סימנים ל- OCD. OCD מתבטא במחשבות, ומחשבות אלו מתרחשות בהתנהגות האדם. אם אתה חושד שמישהו שאכפת לך ממנו חולה OCD, חפש את הדברים הבאים:
   • בלוקים גדולים של זמן לא מוסבר שהאדם מבלה לבד (בשירותים, מתלבש, עושה שיעורי בית וכו ').
   • עושה דברים שוב ושוב (התנהגויות חוזרות ונשנות)
   • תשאול מתמיד של שיפוט עצמי; צורך מוגזם בביטחון
   • משימות פשוטות שמתאמץ
   • איחור תמידי
   • דאגה מוגברת לדברים ופרטים מינוריים
   • תגובות רגשיות קיצוניות ומיותרות לדברים קטנים
   • חוסר יכולת לישון כמו שצריך
   • להישאר מאוחר כדי לעשות דברים
   • שינוי משמעותי בהרגלי האכילה
   • עצבנות מוגברת וחוסר החלטיות

2. 

   להבין מה זה אובססיות. אובססיות יכולות להיות על פחדים מזיהום, פחדים שיפגעו באדם אחר, פחדים שנרדפו על ידי אלוהים או מנהיגים דתיים אחרים בגלל מחשבות שמכילות דימויים לא רצויים כמו דימויים מיניים או מחשבה שיהיו חילול השם. הפחד הוא זה שמניע OCD, גם אם הפחד אינו סביר בסיכון נמוך, אנשים עם OCD עדיין חוששים מאוד.
   • פחד זה יוצר חרדה המניעה כפיות, והאדם הסובל מ- OCD משתמש בכפייתיות כדרך להרגיע או לשלוט בחרדתם הנגרמת בגלל האובססיה שלהם.

3. 

   למד מהן כפייתיות. קומפולסיות הן בדרך כלל מעשים או התנהגויות כגון אמירת תפילה מסוימת כמות מסוימת של פעמים, בדיקת הכיריים שוב ושוב או בדיקת המנעולים בבית מספר מסוים של פעמים.

4. 

   הבן את סוגי ה- OCD. כשרובנו חושבים על הפרעה זו, אנו חושבים על אלה ששוטפים את ידיהם 30 פעמים לפני שיוצאים מהשירותים או על אלה שמדליקים ומכבים את האור בדיוק 17 פעמים לפני השינה. למעשה, OCD מרים את הראש בדרכים רבות ושונות:
   • אנשים עם כפיית כביסה חוששים מזיהום ובדרך כלל שוטפים את הידיים בתדירות גבוהה.
   • אנשים שבודקים דברים שוב ושוב (כבוי תנור, דלת נעולה וכו ') נוטים לקשר בין חפצים יומיומיים לנזק או סכנה.
   • אנשים עם תחושה חזקה של ספק או חטא עשויים לצפות שדברים נוראים יתרחשו והם עשויים אפילו להיענש.
   • לאנשים שאובססיביים לסדר ולסימטריה יש לעיתים קרובות אמונות טפלות לגבי מספרים, צבעים או סידורים.
   • אנשים עם נטייה לאגור דברים עשויים לפחד שמשהו רע יקרה אם הם יזרקו אפילו את הדבר הקטן ביותר. הכל מאשפה ועד קבלות ישנות נשמר.

שאלות ותשובות קהילתיות

מדוע חברה שלי תמיד מוצאת דרכים להימנע מיחסי מין איתי? אנחנו חיים יחד כבר יותר משלוש שנים.

זו כנראה לא בעיה של OCD. זה נשמע כאילו חברה שלך עלולה להרגיש לחץ או לא נוח לומר לא. יהיה עליך לנהל שיחה כנה: שיחה בה אתה מדבר בחמלה, והכוונה להקשיב ולהזדהות, לא לשפוט אותה. זה נשמע כאילו שניכם מתקשים לתקשר, וייתכן שתרצו לקרוא על תקשורת טובה יותר, ו / או לנסות טיפול זוגי.

כיצד אוכל לעזור לחבר באמצעות התמוטטות נפשית?

היו אמפתיים, היו שם בשבילם ובדקו אותם כל פעם (במיוחד אם אתם מבחינים בהם מבודדים את עצמם). עודד אותם בעדינות לדבר עם רופא או מטפל כדי שיוכלו לקבל את העזרה הנחוצה להם. להיות שם כדי להקשיב ולאמת את רגשותיהם כאשר הם זקוקים לכך, וכדי פשוט ליהנות כאשר הם זקוקים להסחת דעת.

רק התחלתי לצאת עם גבר עם OCD. האם עלי לעזוב או להישאר?

אין תשובה נכונה. יש אנשים שיכולים להתמודד עם זוגיות עם OCD ואילו אחרים מוצאים את זה מכריע מדי. עם זאת, אם תחליט להישאר, כדאי לך לעודד אותו לקבל עזרה. הנושאים והתסמינים הקשורים ל- OCD יהיו מלחיצים על שניכם, אך השגת תוכנית טיפול יכולה לסייע במניעת הפיכתם של הנושאים לבולטים יותר.

בעלי מתמודד עם OCD מאז שהיה ילד. לאחרונה הוא נהיה רגיש ביותר לרעשים סביבו ועליו לדעת מאיפה מגיע הרעש על מנת להקל על חרדתו. האם זה נפוץ בקרב אנשים עם OCD?

יכול להיות שבעלך חווה אובססיות לגבי "השתגעות" או מחשש להזיות שמיעה. זה למעשה די שכיח בקרב הסובלים מ- OCD, ואני מופתע מכך שאובססיביות הנחשבות בדרך כלל כ- "Pure-O" צורות של OCD לא הוזכרו במאמר זה.אם זה המקרה עם בעלך, הוא כנראה מודאג מרעשים קטנים בסביבתו מכיוון שהוא חושש מהאפשרות שהוא יכול להזות, ולכן הוא עוסק בבדיקת התנהגויות (חיפוש מקור הצליל) על מנת להקל על החרדה. אם הוא אינו מקבל כרגע שום סוג של טיפול ב- OCD, אני ממליץ עליו בחום.

טיפים

• היו סבלניים עם יקירכם. היו תומכים, אך זכרו לא לתת לאדם הסובל מ- OCD להמשיך ולפתח "דפוסים" חדשים על ידי קיום שגרות יומיות זהות. עזור לו להיות עצמאי יותר, והראה לו שיש לו את היכולת לשנות.