תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• אזהרות

סעיפים אחרים

ניסיון להוריד 2 קילו ביום אחד בלבד הוא דרך קיצונית שעלולה לרדת במשקל. ברוב המקרים, ירידה בריאה במשקל מתורגמת כירידה של כ -2 קילו בשבוע, ולכן כדי להשיג זאת ביום זו משימה גדולה ואין להתייחס אליה בקלילות. ישנם מקרים בהם ייתכן שתצטרך לרדת במשקל במהירות רבה כדי לבצע שקילה, אם אתה מתאגרף או ג'וקי, למשל, אך עליך לעשות זאת תמיד בהתייעצות עם מאמן מנוסה ורופא. אם אכן תרדו במשקל ביום אחד, סביר להניח שזה יהיה משקל מים שיחזור במהירות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: הזעה

1. 

   בקר בסאונה. אחת הדרכים הכי פשוטות להוריד במהירות משקל מים היא פשוט להזיע אותו. זוהי טכניקה קצרת טווח שמשמשת בדרך כלל על ידי מתאגרפים ולוחמים אחרים להשיל קילוגרמים עודפים לפני שקילה. אתה יכול לגרום לעצמך להזיע בכל מספר דרכים, אך ללא ספק הדרך היעילה ביותר תהיה לבלות זמן בסאונה. כאן תוכלו להזיע במהירות ולהוריד משקל מים.
   • מכיוון שסאונות יכולות להיות אינטנסיביות, כדאי לשבת בהן רק לתקופות קצרות של 15 דקות עד חצי שעה.
   • לאחר כל מרווח קצר בדקו את משקלכם בכדי לראות כמה איבדתם.
   • אם אתה מזיע הרבה בסאונה ומתייבש הגוף שלך עלול להתחיל לשמור על מים, אז שיהיה לך קצת מים בהישג יד ועקוב אחר הירידה במשקל שלך באופן קבוע.
   • אמבטיה חמה תעבוד באותו אופן כמו סאונה.

2. 

   
   
   תרגיל. דרך פשוטה עוד יותר לגרום לעצמך להזיע היא פעילות גופנית. אם תנסה לרוץ, לרכוב על אופניים, או כל סוג אחר של פעילות גופנית מאומצת, תתחיל להזיע מה שיוביל לאובדן משקל מים באופן זמני. יש ספורטאים שיתאמנו בשכבות נוספות של בגדים בכדי לעורר הזעה רבה יותר, אך הדבר עלול להיות מסוכן ולהוביל להתחממות יתר שעלולה להיות קטלנית.
   • ביקראם יוגה היא דוגמה להתעמלות בסביבה מחוממת שתגרום לך להזיע הרבה יותר מהרגיל.
   • משמעות החום והלחות יש פוטנציאל למחלות הקשורות לחום ומומלץ להתייעץ עם הרופא לפני שתתחיל אימון כזה.

3. 

   
   
   נסה חליפת סאונה. דרך נוספת לעורר הזעה היא פעילות גופנית בלבוש חליפת סאונה. חליפות אלה פשוט גורמות לך להזיע יותר כשאתה מתאמן מאשר אם היית לובש בגדים מתאימים יותר. כמו בכל טכניקות ההזעה, אתה יכול לרדת מספר קילוגרמים של משקל מים במהירות רבה, אך אלה יוחזרו במהירות רבה יותר ברגע שאתה אוכל או שותה משהו.

4. 

   
   
   דע את הסיכונים והעלויות. עם כל טכניקות ההזעה הללו, הסכנות של התייבשות, מחלות הקשורות לחום ומחסור באלקטרו הם ממשיים. עליך לדבר עם איש מקצוע רפואי לפני שתשקול את אחת מהאפשרויות הללו. אם אתה מנסה לרדת במשקל עבור משחק אגרוף או התקף היאבקות, שים לב כי ירידה פתאומית במשקל יכולה להקשות עליך לחשוב בבהירות, לגרום לך לאבד כוח ולהוביל לשינויים פתאומיים במצב הרוח.

שיטה 2 מתוך 2: שינוי צריכת הנתרן, העמילן והמים שלך

1. 

   שמור על שתיית מים. אם אתה רוצה להוריד את כמות משקל המים שאתה שומר, אתה צריך להמשיך לשתות הרבה מים. על ידי שמירה על צריכת המים שלך, תוכל לעזור לגופך לשטוף ביעילות את עודפי המלח שגרם לאגירת מים. אם אתה שותה באופן קבוע לפחות 8 כוסות מים ביום, הגוף שלך ילמד שהוא לא צריך לשמור על מים רבים כדי להתמודד עם מלח.
   • שתייה מרובה של מים מסייעת גם בהגברת קצב חילוף החומרים שתעזור לכם לשרוף שומן מהר יותר בטווח הארוך.
   • אפשר לשתות יותר מדי מים ולסבול משכר מים שעלול להיות קטלני. זה יכול להתרחש כשמישהו שותה בכפייה מים או מימן יתר לאחר מחלה הקשורה לחום.
   • לשתות מספיק נוזלים כך שלעתים נדירות אתה מרגיש צמא והשתן שלך צהוב בהיר או חסר צבע.
   • אם אתה מנסה לרדת כמה קילוגרמים במהירות רבה מאוד, ייתכן שלא תצרוך נוזלים במשך יום. זה עשוי לראות שאתה מוריד זמנית כמה קילוגרמים של משקל מים, אך לא מומלץ לבריאותך.

2. 

   צמצמו מלח. כמות המלח שיש לנו בגופנו משפיעה על רמת החזקת המים שלנו ובתורו כמה משקל מים עודף אנו מחזיקים. הגוף שלך זקוק לסביבות 2000–2500 מ"ג נתרן ביום כדי לתפקד ואם אתה צורך הרבה יותר מזה המים יישמרו. אם תגביל את צריכת המלח שלך בין 500 ל 1500 מ"ג ביום, שווה ערך לשתי כפיות, ייתכן שתשמור על פחות מים.
   • אתה יכול להחליף מלח בתבלינים לתיבול האוכל שלך, כמו ג'ינג'ר ופלפל שחור.

3. 

   אכלו פחות פחמימות עמילניות. הפחתה בכמות הפחמימות והאוכל העמילני היא פן ידוע בתוכניות דיאטה רבות. הקפדה על פחמימות דגנים מלאים, ופירות וירקות עשירים בסיבים יכולים לעזור לכם לשמור על תזונה ומשקל בריאים. הגבלת צריכת הדגנים והסוכרים המזוקקים יכולה לעזור לכם להישאר בריאים, אך עליכם לזכור כי פחמימות הן חלק חשוב בתזונה בריאה ומאוזנת.
   • פחמימות עמילניות מובילות לאגירת מים, לעלייה במשקל מים ולנפיחות.

4. 

   שקול דרך בריאה וקיימת יותר לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. אם אתה מנסה לרדת במשקל, גם אם זה לשקול למאבק, עליך לנסות להימנע מירידה מהירה במשקל מכיוון שהעלויות יכולות לעלות על היתרונות. מאמני איגרוף והיאבקות ממליצים ללוחמים להישאר תמיד בתוך חמש או עשרה קילו ממשקל הלחימה שלהם, כך שהם יכולים להוריד בבטחה ובהדרגה כל קילוגרם נוסף לפני שקילה.
   • ירידה מהירה במשקל שנויה במחלוקת גם בענפי ספורט אלה ואין לבצע אותה בקלילות או בלי הדרכת מומחה.
   • העלויות הפוטנציאליות לביצועים, כמו גם בריאות, יכולות לגרום לירידה מהירה במשקל לניצול.
   • כדי לרדת במשקל באופן בר קיימא וניתן לניהול, שלבו תזונה בריאה עם הרבה פעילות גופנית.

שאלות ותשובות קהילתיות

כיצד אוכל להשתמש בטיפים אלה כדי למקד לאזורים הרצויים?

הדרך היחידה שבה אתה באמת יכול "למקד" אזורים לירידה במשקל היא על ידי ביצוע תרגילים כדי לחזק ולחזק את אותם אזורים מסוימים.

האם אוכל לדלג על החלק של הרופא?

כן, אבל זה הרבה יותר בטוח עבורך אם אתה מתייעץ עם אחד כזה; אחרת, מצב גופך עלול להחמיר.

מה הדרך הטובה ביותר לדכא את התיאבון?

שתו נוזלים חמים. אני ממליץ על תה, במיוחד על תה ירוק מכיוון שהוא מגביר את חילוף החומרים שלכם.

איך יורדים במשקל כל יום?

שתו הרבה מים ואכלו אוכל בריא כל יום. התעמל גם כל יום.

האם ללכת לסאונה יעזור להוריד שומן?

לא. אתה עלול לרדת במשקל, אבל זה משקל מים ולא שומן.

אילו סוגי אוכל יש לאכול בזמן הניסיון לרדת במשקל?

דל פחמימות וארוחות עשירות בחלבון. אכלו כל 3 שעות. גזרו פחמימות בסביבות השעה 14:00 כדי שלא תישנו איתם בבטן.

האם אובדן של 2 קילו ביום למשך חודש אינו בריא?

כן. זה ממש לא בריא ומסוכן.

האם זו דרך טובה לילד בן 12 לרדת במשקל?

לרדת במשקל במהירות זה יכול להיות לא בריא, במיוחד עבור מישהו צעיר כמוך. אם אתה חושב שאתה צריך לרדת במשקל, ההורים שלך או הרופא שלך יכולים לעזור לך להמציא תוכנית דיאטה ופעילות גופנית כדי להגיע ליעדים שלך בצורה בטוחה יותר.

האם ניתן לרדת 15 קילו בשבוע?

זה אפשרי, אבל זה לא בטוח.

מהי הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל?

בצע פעילות גופנית אירובית מדי יום וקצר את צריכת הקלוריות ל-750-100 קלוריות ליום. כשאתה מגיע למשקל היעד שלך, אכל יותר.

אזהרות

• התייעץ תמיד עם רופא לפני שתתחיל למשטר הרזיה.