תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

אם לחץ הדם שלך גבוה באופן חריג, יהיה עליך להוריד אותו במהירות האפשרית. ישנן דרכים לעשות זאת אך ורק באמצעות דיאטה ואורח חיים, אך אם אתה כבר נתקל ביתר לחץ דם, יתכן והדבר הטוב ביותר יהיה לגרום לרופא שלך לרשום תרופות. הנה מה שאתה צריך לדעת על האפשרויות העומדות בפניך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הורדת לחץ הדם עם דיאטה

1. 

   תמיכה ב- wikiHow מאת ביטול נעילת תשובת מומחה זו.

   גורמים רבים עלולים לגרום לעליית לחץ הדם שלך, וכל גורם עשוי להזדקק לתרופות או לא. אנשים רבים מבצעים שינויים באורח החיים המורידים את לחץ הדם ללא תרופות; במיוחד לפני יתר לחץ דם ובשלב 1 של יתר לחץ דם. כמו כן, בכל פעם שאתה לוקח את לחץ הדם שלך, ודא שאתה שקט ורגוע, יושב עם שתי כפות הרגליים על הרצפה, זרוע נתמכת על משטח ישר, ואתה מודד באותו זמן כל יום. ניתן גם לבצע קריאות מרובות בישיבה אחת, אך להמתין דקה בין כל קריאה. צעדים אלה יבטיחו שאתה מספק לרופא שלך את קריאת לחץ הדם המדויקת ביותר!
2. 
   
   האם הרמת כפות הרגליים תעזור להורדת לחץ הדם?

   

   
   
   שרה גרקה, RN, MS
   האחות הרשומה שרה גרקה היא אחות מוסמכת ומטפלת בעיסוי מורשית בטקסס. לשרה ניסיון של למעלה מ -10 שנים בהוראה ותרגול של טיפול בבלוטומיה וטיפול תוך ורידי (IV) תוך שימוש בתמיכה פיזית, פסיכולוגית ורגשית. היא קיבלה את רישיון המטפל בעיסוי ממכון עיסוי אמריליו בשנת 2008 ותואר שני במ.ס. באחיות מאוניברסיטת פיניקס בשנת 2013.

   

   אחות מוסמכת

   

   תמיכה ב- wikiHow מאת ביטול נעילת תשובת מומחה זו.

   הרמת כפות הרגליים לא תוריד את לחץ הדם ולמעשה תגביר את קריאת לחץ הדם כאשר כפות הרגליים שלך גבוהות יותר מליבך. מצד שני, אם אתה עושה פעילויות להפגת מתחים כגון יוגה (שלעתים קרובות מעלה את הרגליים, כמו תנוחות רגליים מעל הקיר), בטווח הארוך, פעילויות אלה להפחתת לחץ עשויות לעזור להפחית את לחץ הדם (אך לא פעולת הרמת הרגליים היא שמורידה את לחץ הדם אלא הפעילות המקלה על המתח).
ראה תשובות נוספות


טיפים

• אחת הדרכים הטובות ביותר להורדת לחץ הדם לאורך תקופה ממושכת היא לרדת במשקל. לחץ הדם בדרך כלל עולה ככל שעולה המשקל, ואיבוד של עד 4.5 ק"ג יכול להפחית את לחץ הדם באופן משמעותי. ירידה בריאה במשקל צריכה להתבצע על ידי תזונה בריאה ורמות פעילות גופניות מוגברות.



אזהרות

• שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תרופות או תוספי מזון להפחתת לחץ הדם שלך כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.