תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אַזהָרָה

סעיפים אחרים

מקובל לחטוף נגיף הצטננות מדי פעם. הצטננות בדרך כלל עוברת את דרכה ונעלמת תוך שלושה עד ארבעה ימים, אם כי תסמינים מסוימים עשויים להתעכב עוד קצת. תסמינים של הצטננות יכולים לכלול נזלת או מחניק, כאב גרון, שיעול, כאבי גוף, כאבי ראש, עיטוש או חום בדרגה נמוכה. כשאתה מצונן זה יכול להיות לא נוח, וסביר להניח שתרצה להרגיש טוב יותר מיד.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הקלות בתסמינים

1. 

   הכינו לעצמכם תה. תה חם יכול להרגיע את כאבי הגרון, להקל על הליחה בשיעול, והאדים יכולים להקל על הדלקת. תה קמומיל הוא תה צמחים פופולרי להצטננות, אך ישנם זנים רבים הפועלים היטב. תה שחור וירוק מכיל פיטוכימיקלים שעשויים לסייע במאבק נגד הצטננות, ותה ירוק עשוי לעזור לייבש את גופך.
   • הוסף דבש לתה שלך. הדבש יצפה את גרונך ויעזור במניעת השיעול שלך.
   • אם הצטננות שלך שומרת עליך, אתה יכול להוסיף כפית אחת של דבש וסביבות 25 מ"ל ויסקי או בורבון לתה שלך כדי לעזור לך לישון. שתו רק אחד מאלה כי יותר מדי אלכוהול יכול להחמיר את הצטננותכם.

2. 

   
   
   התרחץ באמבטיה חמה או במקלחת. זה ירגיע אותך, כך שתוכל להירגע. האדים עוזרים לשחרור ריר, להרגעת דלקת בסינוסים ולהקלה על אף סתום. אתה רוצה לשמור על דלת האמבטיה סגורה כדי לעודד הצטברות קיטור נוספת, ולשאוף את האדים למשך עשר עד חמש עשרה דקות.
   • אתה יכול גם להוסיף ארומתרפיה או שמנים אתרים, כמו אקליפטוס או מנטה, לאמבטיה שלך, כך שהקיטור יעיל יותר במאבק בגודש שלך.

3. 

   
   
   שאפו קיטור ישירות. אתה לא צריך להתקלח כדי להפיק את היתרונות של קיטור. הרתיחו סיר מים, הנמיכו את האש והניחו את פניכם במרחק בטוח מעל המים המהבילים. נשמו את האדים באטיות דרך הפה והאף, והקפידו לא לשרוף את עצמכם על הסיר או להתקרב יותר מדי לאדים החמים.
   • אתה יכול גם להוסיף כמה טיפות של ארומתרפיה או שמנים אתרים, כמו אקליפטוס או מנטה, כדי להפוך את הטיפול בקיטור שלך ליעיל עוד יותר.
   • אם אינכם יכולים להרתיח מים כרגע, הרטיבו מטלית במים חמים והניחו אותה על פניכם להתקררות.

4. 

   
   
   השתמש בתרסיס לאף. ניתן לרכוש תרסיסים לאף אצל התרופות או המכולת המקומיות שלך ונוטים יעילים מאוד להקלה על יובש וגודש. בנוסף, הם בטוחים ולא מגרים את רקמות האף שלך - אפילו ילדים יכולים להשתמש בהם. הקפד לעקוב אחר ההוראות המופיעות בתווית.
   • נסה לפוצץ את האף מספר דקות לאחר השימוש בתרסיס מלוח או טיפות. יהיה קל יותר להוציא את הריר, והאף שלך עשוי להתבהר לזמן מה לאחר השימוש בהם.
   • לתינוקות ניתן לשים כמה טיפות של טיפות אף מלוחים לנחיר אחד. השתמש במזרק נורה כדי לשאוב את הריר על ידי הכנסת אותו 1 / 4-1 / 2 אינץ 'לנחיר.
   • אתה יכול לעשות שטיפה מלוחה בעצמך על ידי ערבוב של חצי ליטר מים חמים עם קורט מלח וסודה ביקרבונט. כדי להיות בטוחים, עליכם להרתיח את המים ולתת להם להתקרר לפני שאתם מכניסים אותם לאף. השפריצו את התערובת לנחיר אחד בזמן שאתם שומרים על הנחיר השני סגור. אתה יכול לחזור על זה 2-3 פעמים לפני שאתה עושה את זה לנחיר השני.

5. 

   נסה a סיר נתי. סיר נטי משתמש בהשקיה באף בכדי לשטוף ריר ולעזור בהסרת גודש. מערכות סירי Neti זמינות בחנות התרופות, המכולת או חנות הטבע המקומית. הם באמת יכולים לעזור לך לנשום קל יותר כשמצטננת.
   • מערבבים כוס מים חמים אחת וחצי כפית מלח כשר. הרתיח את המים מראש ותן להם להתקרר כדי להרוג כל חיידק או פתוגן שעלול להיות קיים. ממלאים את סיר הנטי בתמיסת המים והמלח.
   • תרצה לעמוד מעל כיור או ניקוז. הפנה את ראשך הצידה כך שיהיה אופקי והניח את סיר הנטי לנחיר העליון. יוצקים את המלוח לנחיריים עד שהוא יוצא מהנחיר השני. חזור על הפעולה עם הנחיר השני.

6. 

   מרחו שפשוף אדים. שפשופים אלה פופולריים לשימוש בילדים מכיוון שהאדים מתקררים ועלולים להרגיע שיעול ולהקל על הגודש. למרוח את האדים על החזה והגב. אתה יכול גם להשתמש באדים או בקרם מנטולי מתחת לאף אם העור גולמי מנפיחת אף חוזרת ונשנית.
   • לא מומלץ לשים שפשופים או קרמים ישירות מתחת לאף של ילד בגלל גירוי או בעיות נשימה שעלולות להתפתח הקשורות לאדים.

7. 

   החל חם או קר על הסינוסים שלך. אתה יכול להשתמש באריזות חמות או קרות ולהניח אותן על האזורים העמוסים. להכנת חבילה חמה משלך השתמש במטלית לחה וחמם אותה במיקרוגל למשך כ- 55 שניות. לאריזה קרה, השתמשו בשקית ירקות קפואים ועליה בד עטוף.

8. 

   קח ויטמין סי. ויטמין C יכול לעזור לקצר את הצטננותך. אתה יכול לקחת עד 2,000 מ"ג מדי יום. תמיד אמור לרופא לפני תחילת תוספי מזון או ויטמינים חדשים.
   • אם אתה נוטל יותר מדי ויטמין C, אתה יכול לקבל שלשולים. אל תיקחו יותר מהמינון המומלץ.

9. 

   נסה לקחת אכינצאה. אתה יכול לשתות תה אכינצאה או לקחת כמוסות, אשר בדרך כלל ניתן למצוא בחנות המכולת המקומית שלך. כמו ויטמין C, צמח זה עשוי לקצר את תסמיני הקור. אלא אם כן יש לך בעיות במערכת החיסונית או שאתה משתמש בתרופות, קדימה ונסה זאת. אחרת, דבר תחילה עם הרופא שלך.

10. 

    קח אבץ. אבץ יכול להיות יעיל במיוחד אם הוא נלקח ברגע שאתה מתחיל להרגיש את הסימפטומים הראשונים של הצטננות. זה יכול להיות מועיל לעזור לך להילחם בצינון. אם אתה סובל מבחילה מנטילת אבץ, אז קח את זה כשאתה אוכל אוכל.
    • אל תשתמש בג'לי אבץ באף או באבץ פנים-פנים אחר. זה יכול לגרום לנזק שעלול לגרום לך לאבד את יכולת הריח שלך.
    • אבץ במינונים גדולים עלול לגרום לבחילות ולהקאות.

11. 

    תמצצי לכסניות. כוסות גרון, או טיפות שיעול, מגיעות בטעמים רבים - מדבש לדובדבן ועד מנטול. חלקן מכילות תרופות קהות כמו מנטול שיעזרו לך להרגיש טוב יותר אם יש לך כאב גרון. הכסא נמס לאט בפה לאורך זמן, ומספק כאב גרון והקלה בשיעול.

12. 

    השתמש במכשיר אדים. מכשירי אדים או אידוי מגניב-ערפל מוסיפים לחות לאוויר וכמו קיטור עוזרים בפירוק ריר כך שהוא לא יהיה סמיך. הם יכולים להקל על הצפיפות והשיעול כך שתישן טוב יותר. עקוב תמיד אחר ההוראות של מכשיר האדים שלך, ונקה אותו כראוי כדי שלא יצמיח חיידקים או תבניות.

13. 

    לְגַרגֵר. גרגור עם מי מלח חמים יכול להפחית את הדלקת ולהקל על הגרון הכואב או הגרד שלך. זה יכול לעזור לשחרר ריר ולגרום לך להרגיש טוב יותר. אם אתה מכין גרגור בעצמך, ודא שהוא מתקרר תחילה לפני שתשתמש בו.
    • גרגר מי מלח יכול להיעשות על ידי המסת כפית מלח בשמונה אונקיות של מים חמים.
    • אם יש לך דגדוג מעצבן בגרון, אתה יכול לנסות לגרגר עם תה.
    • אתה יכול גם לנסות גרגור סמיך יותר עשוי 50 מ"ל דבש, עלי מרווה ספוגים ופלפל קאיין ב 100 מ"ל מים, מבושל במשך 10 דקות.

14. 

    תיהנו ממרק. מרק חם יכול באמת לעזור לתסמיני הקור שלכם. האדים יכולים לנקות את גודש הסינוסים ולהקל על כאבי גרון. בנוסף, המרק שומר על לחות. מעניין לציין כי מרק עוף יכול למעשה להפחית דלקת אצל אנשים מסוימים ועשוי לעזור לך להדוף את הצטננותך. המועדף על רבים הסובלים מהצטננות הוא מרק עוף.

חלק 2 מתוך 3: נטילת תרופות

1. 

   אל תשתמש באנטיביוטיקה אלא אם כן יש צורך בהחלט. אם יש לך הצטננות, אינך זקוק לאנטיביוטיקה. אנטיביוטיקה משמשת לטיפול בזיהומים חיידקיים ולא בזיהומים נגיפיים, כמו הצטננות. בנוסף, לאנטיביוטיקה יכולות להיות תופעות לוואי, ושימוש בהן כאשר אינך צריך יכול לתרום לחיידקים עמידים לאנטיביוטיקה.

2. 

   קח משככי כאבים ללא מרשם. אצטמינופין, נפרוקסן ואיבופרופן יכולים לעזור בכאבי גרון, כאבי ראש, כאבי גוף וחום. תרופות אלו הן תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) זמינות, הנמצאות בחנויות תרופות ומכולת. הקפד לעקוב אחר ההוראות שעל התווית בעת נטילת משככי כאבים.
   • לחלק מה- NSAID יש תופעות לוואי ועלולים לגרום לבעיות בקיבה או לנזק לכבד. לעולם אל תיקח תרופות NSAID לטווח ארוך או ליטול מינונים גדולים מאלה המומלצים. אם עליך ליטול NSAID יותר מארבע פעמים ביום או למשך יותר מיומיים-שלושה, עליך לפנות לרופא שלך.
   • NSAIDs אינם מאושרים לתינוקות מתחת לגיל שלושה חודשים. בדוק תמיד את המינונים של משככי כאבים בהם אתה משתמש לתינוקות גדולים יותר וילדים. יש ניסוחים מרוכזים מאוד.
   • אסור לתת אספירין לילדים מתחת לגיל 12 בגלל הסיכון לתסמונת ריי.

3. 

   קח מדכא שיעול. שיעול עוזר להוציא ריר מהריאות והגרון. עם זאת, אם השיעול שלך כואב מאוד או שאינך מצליח לישון, תוכל לשקול להשתמש באופן מדכא בשיעול באופן זמני. קרא תמיד את התוויות ופעל לפי ההוראות לפני שתשתמש בדיכוי שיעול להצטננות.
   • ילדים מתחת לגיל שש לא צריכים להשתמש במדכאי שיעול.

4. 

   קח נוגד מרפא. גודש אינו מהנה, ואף עלול לגרום כאבי אוזניים. תרופות נוגדות תרופות נוגדות דלקת העיכול יכולות לעזור להקל על הלחץ והנפיחות בסינוסים שלך. הם זמינים בדרך כלל בסמים או במכולת ללא מרשם.
   • יש להשתמש במשככי נוגדי מרפא במשורה ולא יותר משלושה ימים. אחרת, הסימפטומים שלך יכולים להחמיר.

5. 

   השתמש בתרסיס גרון. ככל הנראה ישנם תרסיסים זמינים בחנות התרופות או במכולת המקומית, אשר יקהו את גרונך אם הוא כואב. אלה פועלים באופן זמני ויקל על הסימפטומים שיש לך. עם זאת, הם יכולים להיות בעלי טעם חזק, ויש אנשים שלא אוהבים את תחושת החוסר תחושה של תרסיסים אלה.

חלק 3 מתוך 3: מניעת סיבוכים

1. 

   נשף את האף כהלכה. כדי לנשוף את האף, יש לכסות נחיר אחד ולפוצץ לרקמה עם השני. עשו זאת בעדינות. כאשר אתה מצונן, אתה צריך לנשוף את האף באופן קבוע כדי להוציא ריר עודף מגופך.
   • אל תנשף חזק מדי כי זה יכול לדחוף ריר למעברי האוזניים שלך או יותר לתוך הסינוסים שלך.

2. 

   נהיה נוח. אתה לא צריך ללכת לעבודה או לבית הספר כשאתה מצונן כדי להימנע ממריחה בכל מקרה. אתה יכול באותה מידה לנצל את ההזדמנות להתכרבל במיטה שלך ולהתמקד בשיפור. לבש את הפיג'מה והירגע. הגוף שלך זקוק למנוחה כדי להתאושש ואתה צריך להוריד את הלחץ כדי שלגוף שלך יהיה את האנרגיה שהוא צריך כדי לרפא.

3. 

   לך לישון. אם אתה ישן פחות מחמש או שש שעות שינה, ייתכן שיש סיכוי גבוה פי ארבעה להצטנן מלכתחילה. הגוף שלך באמת זקוק לזמן לנוח ולהתחדש שהשינה מספקת, במיוחד כאשר אתה נלחם בצינון. אז קבלו כמה כריות ושמיכות נעימות, תעצמו עיניים ונסעו לארץ החלומות.
   • ישן בשכבות אם הטמפרטורה שלך משתנה כך שתוכל להסיר או להוסיף שמיכות תלוי איך אתה מרגיש.
   • אתה יכול להוסיף כרית נוספת להרמת הראש שלך, שעשויה לעזור בשיעול ובטפטוף לאחר האף.
   • שמור קופסת רקמות יחד עם פח אשפה או שקית ליד מיטתך. בדרך זו אתה יכול לנשוף את האף ולזרוק רקמות בכל פעם שאתה צריך.

4. 

   הימנע מגירוי עודף. מחשבים ומשחקי וידאו יכולים להיות מאוד מגרים עם האורות, הצלילים וכל כך הרבה מידע שאתה צריך לעבד. מכשירים אלה יכולים להשאיר אותך ער ולהקשות על הירדמות. שימוש באלקטרוניקה ואפילו קריאה ארוכה מדי עשוי לתרום למאמץ בעיניים או לכאבי ראש - הדבר האחרון שאתה צריך כשאתה כבר מרגיש רע.

5. 

   שתו הרבה נוזלים. גופך מייצר הרבה ריר כאשר אתה מצונן. ריר דורש הרבה נוזלים. כשאתה שותה יותר נוזלים, זה מדלל את הריר שלך כדי שתוכל להיפטר ממנו יותר בקלות.
   • חשוב גם לשתות הרבה נוזלים כשאתה חולה כדי לשמור על לחותך.
   • הגבל את צריכת הקפאין כשאתה מצונן מכיוון שהוא באמת יכול לייבש אותך.

6. 

   הימנע מהדרים. החומצות במיצי הדרים כמו מיץ תפוזים עלולות להחמיר את השיעול. זה עלול להיות מרגיז בגרון הרגיש כבר. מצא דרך אחרת לחות ולקבל ויטמין C.

7. 

   התאם את טמפרטורת החדר שלך. אתה רוצה שהחדר שלך יהיה חם אבל לא חם. כשקר לך או חם, הגוף שלך מפנה אנרגיה כדי לנסות לחמם אותך או לקרר אותך. אז כשאתה מצונן, אתה לא רוצה להצטנן או להתחמם יתר על המידה. גופך צריך להתמקד במאבק בזיהום הנגיפי ולא בשמירה על טמפרטורת גופך.

8. 

   להרגיע עור סדוק. עור האף שלך יכול להיות מגורה כאשר אתה מצונן. זה קורה בגלל שאתה נושף את האף לעתים קרובות כל כך. כמה ג'לי נפט שטופלו מתחת לאף שלך או באמצעות רקמות המכילות קרם לחות כלשהו יכול לעזור.

9. 

   הימנע מטיסה. כשמצטננת, עדיף לא לטוס במטוס. השינוי בלחץ עלול לפגוע בעור התוף בעת צפיפות. השתמש בתרסיס אף מונע עיכול ומלח אם אין לך ברירה אלא לעוף. לעיסת מסטיק יכולה לפעמים לעזור בזמן שהייה במטוס.

10. 

    הימנע מלחץ. לחץ עלול לגרום לך יותר סיכוי להצטנן ולהקשה על היפטרות מהקור. הורמוני לחץ פוגעים במערכת החיסונית שלך כך שהיא לא יכולה להדוף גם מחלות. התרחקו ממצבים מורטי עצבים, התאמנו במדיטציה וקחו נשימות עמוקות.

11. 

    אל תשתה אלכוהול. למרות שמעט אלכוהול יכול לעזור לך להירדם, יותר מדי יייבש אותך. זה יכול גם להחמיר את הסימפטומים והגודש שלך. אלכוהול אינו טוב למערכת החיסונית שלך ועלול לגרום לתגובות רעות בתרופות ללא מרשם.

12. 

    אל תעשן. עשן אינו טוב למערכת הנשימה שלך. זה מחמיר את העומס והשיעול ויכול לגרום גם לזה להימשך זמן רב יותר. עישון גורם גם לנזק לריאות ולכן קשה יותר להיפטר מהצטננות.

13. 

    לאכול בריא. למרות שאתה חולה, אתה עדיין זקוק לאנרגיה וחומרי ההזנה כדי לעזור לגופך להבריא. אכלו דיאטה דלת שומן ועשירה בסיבים עם פירות וירקות, דגנים מלאים וחלבון. נסו מאכלים עתירי ויטמין C ומזונות שיכולים לפתוח סינוסים ולפרק ליחה, כמו פלפלי צ'ילי, חרדל וחזרת.

14. 

    תרגיל. אתה כבר יודע שפעילות גופנית שומרת על בריאות גופך, אך היא יכולה גם לגרום להצטננות שלך לעבור מהר יותר. אם רק הצטננת, פעילות גופנית היא כנראה בסדר. עם זאת, אם יש לך חום גבוה יותר, אתה מרגיש כואב מאוד או חלש אז עליך לנוח במקום.
    • קנה מידה חזרה או בטל את תוכנית האימון אם היא גורמת להצטננות שלך להרגיש רע יותר.

15. 

    למנוע הדבקה חוזרת והפצת הנגיף. הישאר בבית והתגבר על הקור שלך ונסה לא להיות ליד אנשים. הקפידו לכסות את הפה כשאתם משתעלים או מתעטשים, ונסו להשתמש בחלק הפנימי של המרפק במקום בידיים. כמו כן, שטפו ידיים הרבה או השתמשו בחומרי ניקוי ידיים.

16. 

    תן לקור שלך להתנהל. הסימפטומים שלך הם כולם חלק מגופך להיפטר מהנגיף. חום, למשל, עוזר להשמיד וירוסים ומאפשר לחלבונים הלוחמים בווירוסים בדם להסתובב בצורה יעילה יותר. מסיבה זו, אי שימוש בתרופות או באמצעים אחרים להורדת חום בינוני במשך מספר ימים יכול לגרום לכך שתשתפר מהר יותר.

שאלות ותשובות קהילתיות

איך אוכל לגרום לעצמי להרגיש טוב יותר כשאני חולה?

דייויד נזריאן, MD
דיפלומט, המועצה האמריקאית לרפואה פנימית ד"ר דייוויד נזריאן הוא רופא מוסמך מטעם מועצת המנהלים ובעל ה- MD שלי בקונסיירז ', פרקטיקה רפואית בבוורלי הילס בקליפורניה, המתמחה ברפואה של קונסיירז', בריאות מנהלים ורפואה אינטגרטיבית. ד"ר נזריאן מתמחה בבדיקות גופניות מקיפות, טיפולי ויטמין IV, טיפול בתחליפי הורמונים, ירידה במשקל, טיפולי פלזמה עשירים בטסיות. יש לו הכשרה והנחייה רפואית של למעלה מ -16 שנה והוא דיפלומט של המועצה האמריקאית לרפואה פנימית. הוא השלים את ב.ס. בפסיכולוגיה וביולוגיה מאוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס, תואר שני בבית הספר לרפואה של סאקלר, ותושבות בבית החולים האנטינגטון ממוריאל, שלוחה של אוניברסיטת דרום קליפורניה.

דיפלומט, המועצה האמריקנית לרפואה פנימית וודא שאתה שותה הרבה נוזלים כדי להישאר לחות ולקבל מספיק מנוחה כדי שגופך יוכל להחלים לחלוטין. אם יש לך חום, תרופות ללא מרשם כמו אדוויל, אלווה וטילנול יכולות להפחית את החום. אם אתה מרגיש צפוף, נסה להשתמש בתרסיס לאף ללא מרשם או בתרופה המכילה פסאודואפדרין. שינה עם מכשיר אדים ומריחת דחיסה חמה על הפנים יעזרו גם לגודש.

האם טוב לנמנם בתדירות גבוהה?

כן, מנוחה היא התרופה הטובה ביותר להצטננות.

האם אנו יכולים להתרחץ כשאנחנו מצוננים?

כן, אמבטיה או מקלחת מהבילה חמה תרגיעו אתכם. קיטור מנקה את מעברי האף.

מה אוכל לשתות אם אני אלרגי לתה?

מים חמים ולימון או מים חמים ודבש יהיו אפשרויות טובות, אך ישנם כמאה סוגים שונים של תה, אולי אינכם אלרגיים לכולם?

האם מקלחת קרה מרגיעה הצטננות?

זה יכול לעזור להגביר את המערכת החיסונית שלך להפוך את המקלחת לקרה לכמה שניות בכל מקלחת. עם זאת, ברגע שהתקררתם, עדיף להתקלח יותר.

אילו תרופות אוכל ליטול כשאני מצוננת?

נוגדי מרפא ומשככי כאבים. אל תנסה להשיג אנטיביוטיקה להצטננות. הצטננות היא זיהומים ויראליים, ואם תנסה להשתמש באנטיביוטיקה נגד הצטננות, לא תעשה דבר מלבד להפוך את גופך לעמיד בפני האנטיביוטיקה.

כמה זמן לוקח לגוף להתאושש מהצטננות?

ההצטננות שלך לא אמורה להימשך יותר מ-7-10 ימים. אם זה אורך זמן רב מזה ואתה מפתח חום, פנה מיד לרופא.

• 
  
  כיצד אוכל לדעת אם עלי ליטול אנטיביוטיקה כשיצטנן? תשובה

טיפים

• לפעמים כשמצטננת חום. נסה לשים מטלית חמה או קרה על המצח שלך אם זה קורה. אם החום נמשך קח אספירין או איבופרופן כדי לעזור להוריד את הטמפרטורה ולגרום לך להיות פחות כואב.
• אל תרגיש רע בגלל שלא תלך לבית הספר או לעבודה בזמן הצטננות. הגוף שלך צריך להתאושש.
• אם אתה מתקשה לווסת את חום גופך, השתמש במאוורר קטן.

אַזהָרָה

• אם יש לך חום גבוה מתמשך (מעל 101 מעלות פרנהייט), שיעול שנמשך יותר משלושה שבועות, סובלים ממצב בריאותי כרוני או שנראה שלא משתפר, התייעץ עם רופא.
• עקוב אחר הרופא שלך אם הסימפטומים לא מסתדרים תוך שבעה עד עשרה ימים
• דע כי כמה תרופות הצטננות עלולות לגרום לתופעות לוואי או שיש לך תגובה אלרגית. תרופות אלו יכולות להשפיע גם על תרופות אחרות, לכן שאל תמיד את הרופא לפני נטילת תוספי מזון, צמחי מרפא או תרופות.
• אם אתה מתקשה לנשום, פנה לעזרת חירום.