תוֹכֶן

• רכיבים
• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות
• דברים שתצטרך

סעיפים אחרים

קל מדי להגיע להמבורגר והצ'יפס המהיר בהפסקת הצהריים שלך. אבל עם קצת עבודת הכנה מהירה ומחשבה מוקדמת, אתה יכול להכין ארוחת צהריים בריאה ומספקת יותר עבור עצמך או עבור משפחתך. מומלץ להשתמש בצהריים כהזדמנות להכניס אוכל בריא לתזונה, תוך שמירה על כושר מעולה ומלא לאורך כל היום.

רכיבים

• סכו"ם
• 2 פרוסות לחם מלא
• פרוסה אחת או 2 בשר לבן רזה
• 3 חתיכות חסה ירוקה כהה
• כפית מיונז דל שומן
• 1/2 כוס ירקות גולמיים פרוסים
• 3/4 כוס פירות יער או חתיכת פרי אחת
• שקית אחת קטנה של צ'יפס אפוי
• מים או מיץ דל סוכר

צעדים

1. 

   
   
   הרמת כוסית את הלחם, אם רוצים.

2. 

   מוסיפים לכריך את המיונז, החסה והבשר.

3. 

   
   
   שוטפים ופורסים את ירקות.

4. 

   שוטפים את הפירות.

5. 

   
   
   אחסן את הכריך, הירקות והפירות בשקיות רוכסן.

6. 

   תפוס שקית צ'יפס אפויה.

7. 

   מלא בקבוק שתייה בנוזל שבחרת.

8. 

   הניחו הכל בקופסת אוכל או בתיק אוכל מבודד.

9. 

   זכור לקחת את ארוחת הצהריים לבית הספר או לעבודה.

שאלות ותשובות קהילתיות

מה אם אני רוצה משהו קטן?

במקרה זה, ירקות וחלבונים מסוימים (כמו הודו, ביצים וכו ') יכולים להיות בחירה מצוינת.

מה לגבי סלט חזיר, או לעטוף עם חזיר וחסה?

סלט חזיר אם הוא נקנה בחנות, נוטה לכמות מלח מוגזמת. אז הייתי אומר שהעטיפה עם חזיר וחסה בריאה יותר.

טיפים

• שטפו תמיד פירות וירקות כדי להסיר חומרי הדברה ושאריות אחרות.
• אכלו את הירקות, הפירות או הצ'יפס כחטיף בין הארוחות, אם תרצו.
• אם תרצו, הכינו מעטפת חיטה מלאה עם אותם מרכיבים.
• הכניסו את ארוחת הצהריים למקרר בעבודה, אם אפשר.
• שוטפים, פורסים ואורזים את הפירות והירקות ערב קודם, אם רוצים.
• הקדישו זמן להכנת ארוחת הצהריים שלכם.
• ממחזרים או משתמשים שוב בבקבוקי שתייה מפלסטיק.
• מלא את בקבוק השתייה שלך במים בזמן העבודה, אם אפשר. רענן את עצמך בנוזל מדי פעם במהלך היום.
• הוסף כמה ירקות לכריך.
• מערבבים אותו ומשתמשים בפירות וירקות שונים.
• אם אין מקרר, תוכלו להכניס חבילת קרח קפואה עם ארוחת הצהריים שלכם, מכיוון שהמזון ישמור על טריותו וקרו עד שמונה שעות.
• אם אתם שותים מים לארוחת הצהריים, הקפיאו אותם ערב קודם כך שבארוחת הצהריים, הקרח יימס ותקבלו מים קרים!

אזהרות

• נזהר בכלי מטבח חדים.
• היזהר לא לשרוף את לחם הקלייה.

דברים שתצטרך

• טוסטר (אופציונלי)
• סַכִּין
• קרש חיתוך
• 3 או 4 שקיות רוכסן
• בקבוק שתייה
• קופסת אוכל או שקית אוכל מבודדת