תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים

סעיפים אחרים

התאוששת מההלם, נמלטת מבית החולים, ותוהה איך אתה הולך לעבור את הצרות בזמן שאתה מתאושש מהקרסול השבור שלך. אתה תהיה בגבס או בסד במשך שבועות, תלוי בסוג ובחומרת הפציעה. למרבה המזל, יש כמה שיטות בטוחות להפיק את המיטב מזמנך להתאושש מקרסול שבור.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: שמירה על מוח חד וגוף פעיל

1. 

   הכירו את המצב. זה משוגע לשבור את הקרסול! הסבלנות והנוחות הגופנית שלך ייבדקו. אתם תחוו יותר אכזבה וגירוי מהרגיל. אתה יכול להתמודד עם זה. שים את עצמך במרחב הנפשי הנכון לעשות זאת. קבל את מציאות המצב שלך כדי להעצים את עצמך רגשית. תרגול קבלה הוא דרך טובה להרגיש טוב יותר במצבך. כפי שקובעת תפילת השלווה, "שנה את מה שאתה יכול וקבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות."
   • הישאר רגוע והכיר בכך שתתאושש. זה יגרום לתהליך ההתאוששות לעבור בצורה חלקה יותר, ויאפשר לכם יותר הנאה בדרך. הכירו בכך שיש לכם הזדמנות לארגן את הזמן והאנרגיה שלכם אולם אתם רוצים לעשות זאת. למרות שזה אולי נראה מאולץ, אמור לעצמך שיש לך את החופש לבחור כיצד תרוויח (ותהנה!) מזמנך החדש.
   • נסו מדיטציה, נשימה עמוקה ותרגלו תשומת לב כדי לעזור לכם להישאר רגועים.

2. 

   
   
   תשאר פעיל! לאורך כל תהליך ההתאוששות, אתה יכול להישאר פעיל בהרבה דרכים. עם זאת אתה בוחר לעשות זאת, הדבר החשוב הוא לבצע פעילות גופנית כלשהי למרות הפציעה שלך. למשל, תוכלו להשתמש בכלי התעמלות כמו משקולות או רצועות התנגדות, או לצאת לטיול (עם קביים! - הוראות במאמר זה).
   • הקפד למתוח לאחר ביצוע כל סוג של פעילות גופנית. אתה יכול לעשות מתיחות פלג גוף עליון ותחתון בזמן הישיבה.

3. 

   
   
   צא מהבית. פארקים רבים נועדו להיות נגישים במיוחד. מצא פארק בשכונה שלא היית בה. אם מזג האוויר קודר, לעתים קרובות בתי קולנוע מכילים מושבים עם יותר מקום לבעלי דברים כמו קביים ותפקידים.

4. 

   
   
   היזהר מדיכאון מצבי. הכחולים מגיעים במהירות למי שצריך להשקיע זמן רב בישיבה בבית. זו חלק מהסיבה שחשוב להישאר פעילים. הצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת אם הלחץ ואי הנוחות של התאוששות מפציעה בקרסול מגיעים אליך. יש אפילו קבוצות תמיכה מקוונות במיוחד לאנשים שמחלימים מפציעות ברגליים!
   • זכור שכדי לאבחן אותך בדיכאון יש לך לפחות תסמין דיכאון אחד או שניים שנמשכים לפחות שבועיים.

5. 

   להיות יצירתי. לכל אחד יש פרויקט שרצו לעשות אך לא הספיק. הנה ההזדמנות שלך! או בחר מיומנות חדשה שתמיד רצית ללמוד. מי יודע, פציעה זו עלולה בסופו של דבר להוביל אתכם לתחביב חדש. רעיון אחד: ללמוד לסרוג. זה ישתלם לחורף הבא, כאשר האוזניים שלכם יהיו החמות ביותר בבלוק, ואתם מוכנים להכין מתנות זולות, גבוהות ומתנות מכל הלב.

6. 

   תבשל משהו. בישול הוא עיסוק יצירתי ופרקטי שאתה עדיין יכול לעשות עם קרסול שבור. בדוק במשאבים מקוונים לקבלת מתכונים שונים. תוכלו למצוא מתכונים לכל דבר, החל מארוחת ערב ועד לאפיית עוגה.

7. 

   לִלמוֹד. בדוק את רשימת הקורסים במכללה הקהילתית הקרובה ביותר שלך. השיעורים הם לרוב זולים להפליא, וסביר להניח שתראה משהו שיוצר את העניין שלך.
   • לחלופין, ישנן אפשרויות רבות למידה באיכות גבוהה אליהן תוכלו לגשת באופן מקוון, כולל הרצאות חינם מאוניברסיטאות כמו MIT.
   • אתה יכול אפילו ללמוד מיומנויות ספציפיות ומשווקות מאוד כמו קידוד או עריכת תמונות באופן מקוון ללא עלות!
   • אולי זה סתיו ואתה רוצה ללמוד שיעור צילום, או אולי זה קיץ ואתה רוצה ללמוד שיעור גינון, כך או כך זה נהדר לשיפור עצמי ולצמיחה אישית.

8. 

   לִכתוֹב. כתיבה היא דרך נהדרת לבטא את עצמך באופן יצירתי. זה יכול גם לעזור לך לארגן את מחשבותיך לתוכניות עתידיות. החשוב מכל: תרום באופן פרודוקטיבי לארגון מקוון או לאתר שאתה כבר נהנה ממנו, והיית רוצה להיות חלק ממנו. אתה יכול אפילו לכתוב מאמר משלך "כיצד ..." עבור WikiHow, או לערוך את המאמר הזה!

9. 

   הערך מחדש את עמדתך ואת התקדמותך. בכל פעם שאתה מרגיש את עצמך מתוסכל או מוחלש מאי נוחות או חולשה, זרוק למוח כדור עקומה וברך את עצמך שעבר שבוע קשה, או אפילו סתם יום קשה. כמו כן, לאחר רגעים של שמחה בלתי צפויה (או צפויה לחלוטין), ברך את עצמך על כך שנהנית מהחיים למרות הפציעה שלך!

שיטה 2 מתוך 4: הכנת גופך לנוחות והתאוששות

1. 

   
   
   מנוחה. שמירה על משקל מהרגל הפגועה שלך היא חיונית להחלמה הראשונית שלך. הרופא שלך יגיד לך מתי זה בסדר להניח משקל כלשהו על הקרסול שנפגע. לרוב זה יהיה לפחות 6 עד 10 שבועות. אל תשים משקל על הקרסול מוקדם מדי, מכיוון שזה עלול לגרום להחלמת העצם שלך בצורה לא תקינה. מנוחה היא האות הראשונה בראשי תיבות לטיפול בפציעות ספורט המכונה RICE, שמייצג:
   • R = מנוחה. תומך בקרסול על כרית ומנוח.
   • אני = קרח. קרח במשך עשרים דקות מחזורים.
   • C = דחוס. דחוס את הקרסול בעזרת מעטפת קרסול אלסטית או גרב דחיסה.
   • E = הרם. הרם את כף הרגל ותנוח.

2. 

   
   
   קרח. הכינו דחיסה קרה על ידי גלישת קרח במגבת לחה. אין למרוח קרח ישירות על העור. החזק את הקומפרס לקרסול למשך 20-30 דקות כל 1-2 שעות, במיוחד בימים הראשונים שאתה יכול לעשות זאת. לאחר יומיים או שלושה השתמשו בדחיסה הקרה במשך 10 עד 20 דקות, 3 פעמים ביום לפי הצורך.
3. דחוס את הקרסול. אתה יכול לדחוס את הקרסול על ידי עטיפתו בתחבושת ACE אלסטית או על ידי לבישת גרב דחיסה. שאל את הרופא לגבי האפשרות הטובה ביותר למצבך.

4. 

   
   
   הרם כדי להפחית נפיחות. הרמת קרסול מועילה בכל השלבים השונים של תהליך ההחלמה, אך במיוחד כאשר אתם חווים אי נוחות מנפיחות. שב כשכף הרגל נחה מעל הברך מעת לעת, אולי כשאתה מצליף.

5. 

   הגדל את הפעילות הגופנית בהדרגה. אתה עלול להסתיים בסד או במגף הליכה בזמן שאתה מרפא. גם לאחר שהעצם האמיתית שלך נרפאה לחלוטין, השרירים והרצועות בקרסול, ברגליים וברגל שלך יהיו נוקשים וחלשים.
   • עברו פיזיותרפיה עם איש מקצוע אם אתם חשים חלשים במיוחד או חסרי סדר. אל תגביר את הפעילות הגופנית שלך מבלי לדבר תחילה עם הרופא או הפיזיותרפיסט.
   • אל תחזור לספורט או לעמידה ארוכת טווח עד שיהיה לך כוח מלא בשריר השוק שלך ויש לך טווח תנועה מלא או כמעט מלא בקרסול וברגל.

6. 

   שמור על עצמך נקי. זה עשוי להיות קשה מהרגיל, במיוחד אם אתה נושא משימה. כדי להתקלח, הגדר דלי פלסטיק הפוך או שרפרף באמבטיה שלך, עטוף את הגבס שלך בשקית אשפה, תניף אותה מעלה וצידה והקלח את שאר גופך כרגיל.

7. 

   שריטה! הערה: זה אולי לא מגיע עם המלצה של רופא רשמי, מכיוון שהם נוטים לא לאהוב את זה כשאתם תוקעים דברים בקאסט שלכם. עם זאת, למקלות הפלסטיק שמוצמדים לבלונים במעבר המכולת שלכם אולי יש מה לומר על הגירוד הזה רק מהישג ידם של האצבעות.

8. 

   אוור את הקרסול היצוק שלך. ישנן כמה דרכים להכניס אוויר לגבס שלך כדי למנוע צמיחה של חיידקים הגורמים לריח ומקורות אחרים של אי נעימויות בתוך הגבס שלך. אולי הדרך הטובה ביותר היא באמצעות ואקום, שיכול למשוך אוויר דרך החומר הנקבובי המרכיב את הגבס שלך, ומכריח אוויר צח ויבש להחליף אותו ולרענן את עורך.
   • אתה יכול לקנות אביזרי ואקום המיועדים למטרה זו, או פשוט לנסות את הקבצים המצורפים שיש לך כבר. אתה פשוט צריך משהו של חותם בין צינור הוואקום לקיר הגבס שלך.

9. 

   אכלו באופן מזין. כולנו צריכים לשים לב לאיכות ולכמות של מה שאנו צורכים. זה חשוב במיוחד כאשר גופנו פועל לתקן את עצמו. בפרט ישנם עובדות מפתיעות הקשורות להחלמת העצם. כמה נקודות מועילות שכדאי לדעת:
   • ייתכן שתצטרך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך. זה אולי נראה מוזר, מכיוון שסביר להניח שתהיו יותר בישיבה עם קרסול שבור. עם זאת, לעיתים תהליכי התאוששות העצם מובילים לביקוש מטבולי מוגבר, עד כדי כך שהצריכה הקלורית האידיאלית שלך תהיה גבוהה בהרבה מהרגיל. אם אינך עונה על דרישתך המטבולית על ידי צריכת הקלוריות שלך, תהליך הריפוי שלך עשוי להאט.
   • לאכול יותר חלבון. מחקרים הראו כי גם עליות קטנות בצריכת החלבון יאיצו את תהליך ההחלמה של העצם שלך.
   • ודא שאתה מקבל את החומרים המזינים שלך. אבץ, סידן, נחושת, זרחן, מגנזיום וסיליקון חשובים במיוחד לבריאות העצם ולהתאוששות.
   • קח את הויטמינים שלך. למעשה, הגדילו את צריכת הויטמינים. בעוד שחלבון ומינרלים מספקים את החומרים שאיתם בנויות עצמות מחדש, ויטמינים גורמים לזה לקרות. הוכח כי ויטמין C, ויטמין D, ויטמין K וויטמיני B ממלאים תפקיד בתהליך זה.

שיטה 3 מתוך 4: להישאר ניידת

1. בקש התייעצות עם פיזיותרפיה. אם התקבלת לבית החולים בגלל קרסול שבור, אתה יכול לבקש להתייעץ עם פיזיותרפיסט. פיזיותרפיסט יכול להראות לך כיצד להשתמש נכון בקביים שלך ולהציע מידע חשוב אחר על תנועה בטוחה בזמן שיש לך קרסול שבור.

2. 

   למד כיצד להשתמש בקביים. אם אתה רוצה להסתובב כשאתה לובש גבס או סד - ואתה צריך - תצטרך להשתמש בקביים. קביים יעזרו גם בשיווי המשקל וגם ביציבות, ויאפשרו לך ללכת בלי להפעיל לחץ על הרגל הפגועה שלך. על מנת ללכת בבטחה על קביים, הקפד ללבוש נעל עם סוליות גומי וללא החלקה על הרגל החזקה שלך ולא נפגעת.
   • הניח את משקלך על הרגל הלא פגועה שלך ותאחז בנוחות את קביים. העבירו כל קב לקדימה בו זמנית. הקפידו לא לפגוע בקרסול הפצוע. הניחו את הקביים כטרגל לפניכם, קצת יותר רחבים מכתפיים.
   • השען את משקלך לתמיכת הקביים וצעד קדימה ברגלך הלא פצועה. קביים יחזיקו אותך במהלך הצעד, עד שתנחת על אותה רגל איתה צעדת קדימה. רק הרגל הלא פצועה שלך צריכה לגעת בקרקע.
   • הסתובב על ידי ציר רגלך הטובה, ולעולם אל תתן לקרסול הפצוע לגעת בדבר. לך לאט!
   • חזור על התהליך עד שהגעת לאן שאתה רוצה להיות.
3. שב בשלום. קיום רגל אחת ניתנת לשתי קביים מקשה על הישיבה. אתה יכול להתמודד עם זה. גבה לעבר כל מה שאתה רוצה לשבת עליו עד שהוא נוגע ברגליים. הזז את רגלך הפצועה לפניך והרחיק את הדרך תוך איזון על רגלך החזקה ולא פצועה. קביים שלך עשויים לעזור כאן - הם יכולים לשמש ככף רגל שנייה כדי לעזור ליציבות.

לשבת:

1. • החזיקו את שני הקביים ביד המתאימים לצד גופכם עם רגל פגועה, והכניסו את משקלכם לרגל החזקה ולקביים הצד החלש. (אם אינך מצליח להחזיק את שני הקביים ביד אחת, הנח את קבך הצד החזק שלך בהישג יד).
   • הושיט יד ביד החופשית ותופס משהו מחובר היטב לכל מה שאתה מתיישב עליו.
   • שב לאט.

2. 

   קם בבטחה. עמידה תדרוש מאמץ נוסף עם רגל אחת הניתנת לתפעול בלבד. התמקם בקצה הקדמי של המושב שלך. הצב את רגלך הפצועה בעדינות לפניך. לעמוד:
   • החזיקו את שני הקביים ביד שמתכתבים עם הצד של הגוף עם הרגל הפגועה. (אם אינך מסוגל לעשות זאת, הגדר את הקב בצורה כזו שתוכל להגיע אליו בקלות תוך שמירה על יציבות לאחר העמידה).
   • השתמש ביד הפנויה שלך כדי לעזור לך לדחוף את עצמך ממושבך כשאתה עומד עם הרגל הלא פגועה.
   • אזן בזהירות על הרגל החזקה והלא פצועה שלך כשאתה מציב קביים בכל יד.

3. 

   למדו לעלות במדרגות. אל תנסה לעלות או לרדת במדרגות על קביים עד שיהיה לך נוח להשתמש בהם. עד אז, שב והניע את עצמך במעלה מדרגות בזה אחר זה. זה אולי מרגיש טיפשי, אבל זה ירגיש פחות מטופש, ופחות כואב, מאשר לפצוע מחדש את הרגל או לקרוע את הקרסול האחר! ברגע שאתה מוכן להשתמש בקביים שלך במדרגות:
   • למעלה: עלה תחילה עם הרגל החזקה שלך, ואז העלה את הקביים בו זמנית, אחד בכל זרוע, והניח אותם משני צידי גופך.
   • למטה: הניחו את קצוות הקביים במדרגה הבאה למטה, אחד בכל זרוע, קצת יותר רחב מזה של הכתפיים. הזז את הרגל החלשה שלך קדימה ומטה, מבלי להניח עליה משקל. הזז את הרגל החזקה שלך למטה אחרונה.
   • עם מעקה: החזק את המעקה ביד אחת אם אתה מרגיש יציב יותר. החזיק את שני הקביים בצד השני שלך ביד השנייה.
   • סע לאט במיוחד כאשר אתה במדרגות, רמפות או קרקע לא אחידה.

4. 

   שמור על קביים וביתך בטוחים לתנועה. בדוק את קצות הקביים שלך לעיתים קרובות והחלף אותם כאשר הם נשחקים לעין. הפחת את החסימות בביתך. הסר שטיחים רופפים, שטיחים עם פינות הנדבקות, וכבלים שיכולים להכשיל או לסבך אותך או את קבייך. שמור על רצפות נקיות מעומס, נקיות ויבשות.

שיטה 4 מתוך 4: תרופות בבית

1. 

   השתמש ב- IcyHot. ניתן להשתמש ב- IcyHot לטיפול בכאבים קלים בשרירים ובמפרקים. מוצרים כמו IcyHot משתמשים במנטול ובמתיל סליצילט כדי לגרום לעור להרגיש קריר ואז להתחמם. זה למעשה מסיח את תחושת ההרגשה שלך הרחק מהכאב או הכאב מתחת לפני העור שלך.
   • השתמש ב- IcyHot רק על העור. אל תשתמש ב- IcyHot על הפנים שלך או באזורים התחתונים שלך. אל תיגע באזורים האלה בגופך כאשר IcyHot נמצא על הידיים שלך.
   • מרחו שכבה דקה על האזור הלא נוח עד 4 פעמים ביום, אך לא יותר. משפשפים את המשחה בעור, אך ביסודיות. שטפו את הידיים לאחר החלת התרופה.
   • אל תשתמש ב- IcyHot, Biofreeze או Bengay על עור שנחתך, מגרד, כוויות שמש או נפצע בדרך אחרת. אין להשתמש בתרופה בסמיכות לפעילויות או סביבות שיגבירו את טמפרטורת העור שלך.
   • מכיוון שיש מוצרים רבים הדומים ל- IcyHot בעוצמות מגוונות, קרא תמיד את תוויות התרופות שלך והתייעץ עם רופא בכל שאלה.

2. 

   שקול את אפשרויות משככי הכאבים שלך. אתה הולך להתמודד עם הרבה כאבים, גירודים ונפיחויות. שקול ליטול תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID). עם זאת, שים לב כי שימוש כרוני בתרופות NSAID יכול להוביל לדימום בקיבה וכיב. לכן, היזהר כמה זמן אתה נמצא בתרופות. תרופות NSAID זמינות כסוגים שונים של משככי כאבים ללא מרשם, כולל:
   • אספירין (כגון באייר או אקסדרין). קח 650 מ"ג (בדרך כלל שני כדורים) כל ארבע, עם אוכל. אל תתן אספירין לילדים.
   • נתרן נפרוקסן (Aleve). קח 400-440 מ"ג פעמיים ביום, עם אוכל. אין ליטול יותר מ- 500 מ"ג ביום אחד. שוחח עם הרופא שלך על Aleve לחולים מתחת לגיל 13.
   • איבופרופן (כגון אדוויל או מוטרין IB). איבופרופן עשוי להיות אידיאלי לפציעות בקרסול מכיוון שהוא גם תרופת כאב וגם נוגד דלקת. קח 200-400 מ"ג כל 4-6 שעות. אין ליטול יותר מ -1,200 מ"ג ביום אחד, אלא אם כן הומלץ לעשות זאת על ידי רופא.

3. 

   שאל את הרופא לגבי NSAIDS אם אינך בטוח מה לקחת. אם אתה המום מהבחירות שלך, שאל את הרופא שלך. סיבות נוספות לדבר תחילה עם הרופא הן אם:
   • הם בני יותר מ -60.
   • האם בהריון או מיניקה.
   • שתו שלוש או יותר משקאות אלכוהוליים מדי יום.
   • סובלים ממחלות כבד, כליות או לב.
   • נוטלים תרופות להרזת הדם, ליתר לחץ דם או לבעיות דימום אחרות. אם אתה כבר לוקח אספירין בכדי לסייע במניעת קרישי דם, קח תמיד את האספירין 30 דקות לפני כל NSAID אחר.

4. 

   שוחח עם הרופא שלך. כאשר הם נלקחים למשך פחות מעשרה ימים רצופים, תרופות NSAID בטוחות עבור רוב האנשים. עם זאת, מספר מחקרים העלו חשש לריפוי עצם ושימוש ב- NSAID. הומלצו על מחקרים נוספים.ללא הוכחה מוחלטת להשפעות שליליות, תרופות NSAID נחשבות באופן נרחב כתרופות שימושיות במאבק בכאב עבור אלו הסובלים מפגיעות ברגליים, אם כי גורם רפואי כלשהו מעודד שימוש באצטמינופן (כגון טיילנול), המקל על הכאב אך אין לו תכונות אנטי דלקתיות. אין ליטול תרופות NSAID אם אתה נמצא בסיכון גבוה לפגיעה בריפוי העצם.

שאלות ותשובות קהילתיות

כיצד אוכל להתמודד עם כאבי קרסול שבור?

קתרין צ'אונג, DPM
פודיאטרית מוסמכת מועצה, ד"ר קתרין צ'אונג, היא פודיאטרית מוסמכת מועצה הממוקמת בסן פרנסיסקו, קליפורניה. ד"ר צ'אונג מתמחה בכל ההיבטים של טיפול בכף הרגל ובקרסול, כולל שחזור מורכב. ד"ר צ'אונג מסונף לרופאי בראון וטולנד ולרשת הרפואית סאטר. היא קיבלה תואר שני במכללה ממכללת קליפורניה לרפואה פודיאטרית, השלימה את תושביה במרכז הרפואי אנצ'ינו טרזנה, והשלימה מלגה במרכז הרפואי קייזר פרמננטה בסן פרנסיסקו. היא מוסמכת על ידי המועצה האמריקאית לכירורגיה פודיאטרית.

רופאי רפואה מומלצים כמה מהדרכים הקלות ביותר למתן את הכאב שלך הן על ידי ציפוי והרמת קרסול. אתה יכול גם לעטוף ולייצב אותו כדי לעזור לו להחלים מהר יותר.

טיפים

• התקשר לרופא אם הגבס או הסד שלך נפגעים אי פעם, או מרגיש רפוי או חזק מדי. אם יש לך שאלות בנוגע לפציעה שלך או להחלמה באופן כללי, הרופא שלך צריך להיות מקור המידע המהימן ביותר שלך. פנה גם לרופא אם:
  • אתם חווים כאבים עזים.
  • הרגל שלך בולטת סביב שולי הגבס או הסד שלך.
  • חוויות קהות, קור או עקצוץ בכף הרגל, או אם בהונותיך כהות מהרגיל.
  • אתה לא יכול להזיז את בהונותיך.
• השתמש בתיק גב קטן או באריזת פאני כדי לאחסן פריטים שבהם אתה משתמש לעתים קרובות או ייתכן שיהיה עליך.