תוֹכֶן

• צעדים

לחץ הדם הוא מדד לכוח שדם מפעיל בצידי כלי הדם בזמן שהוא עובר בגוף, ומהווה אינדיקטור חשוב לבריאות. ניטור לחץ צריך להיעשות באמצעות מד לחץ דם (מכשיר הלחץ) וסטטוסקופ - מכשירים שבאופן כללי אין לאנשים בבית, אך הם הכרחיים לקריאה מדויקת. אם אתה רוצה לבדוק שלחץ הדם הסיסטולי שלך (הלחץ בתוך העורקים כאשר הלב שואב דם) תקין, אתה יכול להשתמש במפרק כף היד שלך כדי לקבל מדידה משוערת. לחץ דם דיאסטולי (הלחץ בתוך העורקים כאשר הלב נרגע בין פעימות) צריך תמיד להיעשות באמצעות מכשיר לחץ או סטטוסקופ.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: הערכת לחץ דם סיסטולי עם הדופק

1. 

   
   
   הנח את האצבעות על קרקעית פרק כף היד. הצעד הראשון בהערכת לחץ הדם הסיסטולי הוא איתור הדופק. הדופק ייתן לך את המידע הבסיסי הדרוש לך כדי להעריך אם לחץ הדם הסיסטולי שלך תקין יחסית. שימו לב שמדובר באומדן גס ורק מצביע על כך שלחץ סיסטולי אינו נמוך - הוא אינו מעיד על לחץ דם גבוה.
   • מקם את האצבעות האמצעיות והאמצעיות ממש מתחת לקפל שורש כף היד באותו הצד של האגודל.
   • אל תשתמש באגודל שלך מכיוון שיש לו דופק חזק מספיק כדי להפריע לתהליך.

2. 

   
   
   שימו לב לדופק שלכם. לאחר הנחת שתי האצבעות באזור הכללי, בדקו אם אתם מרגישים את הדופק הרדיאלי - גל ההלם שנוצר על ידי פעימות הלב. אם אתה מרגיש את הדופק, זה מצביע על כך שהמידה הסיסטולית שלך היא לפחות 80 מ"מ כספית, וזה נורמלי. עם זאת, זה לא אומר לך אם הלחץ גבוה או לא. אם אינך מרגיש את הדופק, המדידה הסיסטולית שלך ככל הנראה מתחת ל -80 מ"מ כספית, שהיא עדיין תקינה.
   • זה מצביע על כך שהלחץ שלך הוא לפחות 80 מ"מ כספית, מכיוון שהעורק הרדיאלי (עורק הדופק) הוא קטן מאוד, והלחץ צריך להיות לפחות 80 מ"מ כספ"פ כדי שהדופק יגיע אליו.
   • אי הרגשת הדופק אינה מעידה על בעיות בריאותיות.
   • הערכת הלחץ ללא המכשיר אינה מספקת שום מידע על לחץ דיאסטולי.
   • כמה מחקרים מפקפקים ביעילות הערכת הלחץ הסיסטולי באמצעות דופק.

3. 

   
   
   בדוק את הדופק שלך שוב אם אתה פעיל בינוני. בדוק את פעימות הלב מאוחר יותר כדי לקבל מושג כמה זה עולה לאחר פעילות. זה מספק מידע נוסף כדי לקבוע אם הלחץ נמוך, גבוה או רגיל.
   • יתכן ותיהיה לחץ דם נמוך אם לא תגלה דופק לאחר פעילות מתונה.
   • התייעץ עם רופא אם אתה חושד כי אי סדרים.

חלק 2 מתוך 4: שימוש באפליקציה ובסמארטפון

1. 

   להבין שזה לא זו דרך מדויקת למדידת לחץ. אפליקציות אלה הן רעיון טוב, אך החדשות הרעות הן שהן לא עובדות. הם נחשבים לציוד רפואי "פנאי" ואינם מכשירים רפואיים לגיטימיים שרושמים לחץ. אל תשתמש ביישומים אלה מתוך מחשבה שהמידע שהתקבל מדויק או תקף.
   • חוקרים מחלצים טכנולוגיות חדשות שיאפשרו לרופאים למדוד לחץ ללא השרוול. עם זאת, טכנולוגיה זו עדיין בפיתוח.

2. 

   בקר בחנות האפליקציות בסמארטפון שלך. השתמש בחנות המתאימה לטלפון הנייד שלך ולמערכת ההפעלה. תוכלו למצוא אפליקציות לניטור בריאות המציעות פונקציות רבות.
   • הקלד "לחץ דם".
   • ראה את התוצאות השונות.
   • בחר כמה, בחר אותם וקרא ביקורות משתמשים. כשאתה קורא את הביקורות, ראה כמה קל להשתמש בסיפוק הכללי של אנשים מהאפליקציה. חפש אפליקציה אחרת אם המשתמשים דירגו את האפליקציה 3 כוכבים ומטה.

3. 

   הורד את האפליקציה לאחר קריאת הביקורות. להוריד:
   • לחץ על כפתור "הורד" או "קבל" בפלאפון. לחצן זה משתנה בהתאם למערכת ההפעלה.
   • היה סבלני בזמן שהאפליקציה מורידה.
   • מהירות ההורדה משתנה בהתאם למהירות האינטרנט שלך. כדי להגביר את המהירות, חבר את הטלפון שלך לרשת Wi-Fi. הדבר יעזור לחסוך בעלויות הקשורות לצריכה של חבילת הנתונים.

4. 

   השתמש באפליקציה כדי לקרוא את לחץ הדם שלך. לחץ על הסמל שמייצג אותו ופתח את האפליקציה להשתמש בו ולמדוד את הלחץ שלך.
   • בחר באפשרות אבחון הלחץ אם היישום מציע אותה.
   • קרא הוראות.
   • האצבע המורה שלך צריכה לכסות את המצלמה שמאחורי הטלפון. היישום ישתמש במידע על הדופק גלים פוטואלקטריים עם אותות יציבות כדי לחשב את הלחץ. טכנולוגיה זו מנתחת את הדופק, הדופק ומידע נוסף לקבלת נתונים סטטיסטיים בנושא בריאות.
   • השאר את האצבע על המצלמה עד שהיישום יודיע לך שהמדידה הושלמה.
   • רשמו את התוצאות.

חלק 3 מתוך 4: הבנת תוצאות לחץ הדם

1. 

   הכיר את תוצאות לחץ הדם הבריאות. חשוב לדעת מה המשמעות של המספרים הללו בעת מדידת לחץ, או שהם לא יהיו משמעותיים עבורכם.
   • 120/80 ומטה היא תוצאה רגילה עבור רוב האנשים.
   • בין 120 - 139/80 - 89 מעיד על יתר לחץ דם. שאפו לאמץ אורח חיים בריא יותר אם המספרים שלכם נמצאים בקטגוריה זו.
   • בין 140 - 159/90 - 99 מצביע על יתר לחץ דם שלב 1. אתה והרופא שלך צריכים לתכנן תוכנית להפחתת הלחץ שלך, שעשוי לכלול תרופות, אם התוצאה שלך נמצאת בטווח זה.
   • 160/100 ומעלה מצביע על יתר לחץ דם בשלב 2. תצטרך ליטול תרופות לחץ אם אתה נמצא בקטגוריה זו.

2. 

   השתמש במתקן לחץ כדי לקבל קריאה רגילה. השתמש במכשיר לפני הקריאה בבית, מכיוון שטכנולוגיית הקריאה ללא השרוול עדיין חדשה מאוד.
   • קח את קריאת הלחץ עם איש מקצוע פעם-פעמיים בשנה.
   • עבור לבית מרקחת או למיקום אחר עם מד לחץ זמין לשימוש ציבורי.
   • השווה את המדידות שאתה מקבל בבית עם המדידה הסטנדרטית.
   • רשמו מדידות סטנדרטיות ומדידות ביתיות כדי לקבל היסטוריה של הלחץ שלכם.

חלק 4 מתוך 4: שיפור לחץ הדם

1. 

   התייעץ עם רופא אם יש לך חששות לגבי רמת לחץ הדם שלך. הוא יכול להמליץ ​​כיצד לשפר את לחץ הדם או לטפל בלחץ דם גבוה או נמוך.
   • הרופא ירשום תרופות להפחתת הלחץ אם שלך גבוה.
   • הוא גם יוכל להמליץ ​​על שגרת דיאטה ופעילות גופנית.

2. 

   התאמנו באופן קבוע להורדת לחץ הדם. זו אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם בעיות לחץ. על ידי התעמלות קבועה, אתה משפר את מערכת הלב וכלי הדם ושומר על לבך בכושר.
   • בצעו תרגילי אירובי, כמו רכיבה על אופניים, ריצה קלה או הליכה מהירה.
   • הקפידו לא להתעמל יותר מדי.
   • התייעץ עם רופא לפני שתאמץ משטר אימונים רציני במיוחד אם יש לך בעיות לחץ.

3. 

   שנה את הדיאטה כדי להוריד את הלחץ שלך. ישנם שינויים מסוימים שאתה יכול לבצע לטיפול בלחץ דם גבוה:
   • צמצם את צריכת הנתרן שלך. שמור על צריכתך מתחת ל -2,300 מ"ג ליום.
   • אכלו שש עד שמונה מנות של דגנים מלאים ביום. הם עשירים בסיבים תזונתיים ועוזרים להפחתת הלחץ.
   • אכלו ארבע עד חמש מנות של פירות וירקות ביום כדי להפחית את הלחץ.
   • הסר בשרים שומניים והגביל את צריכת החלב.
   • לחץ דם נמוך, הגבל את צריכת הסוכר לחמש מנות בשבוע או פחות.

4. 

   שקול שינויים תזונתיים אחרים אם יש לך לחץ דם נמוך. ערוך את ההתאמות הנחוצות כדי להגביר את הלחץ שלך לרמה בריאה.
   • הגדל את צריכת הנתרן אם לחץ הדם שלך נמוך. נסה לצרוך לפחות 2,000 מ"ג נתרן ליום.
   • שתו יותר מים אם יש לכם לחץ דם נמוך.