תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

אתה אדם נפלא כמו שאתה, אבל כולם רוצים להיות טובים יותר. זה מצוין! שיפור עצמך משפר את איכות חייך ומעניק לך על מה לעבוד. עם זאת, לפעמים אתה זקוק לעזרה או השראה. אל תדאג: אנחנו כאן כדי לעזור לך! קרא בהמשך כדי לגלות איך אתה יכול לשפר את עצמך (ואת חייך) בכמה צעדים פשוטים מאוד!

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: חלק 1: שינוי מחשבותיך

1. 

   צא מהשגרה שלך. הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לצאת מהשגרה הרגילה שלך. השגרה משאירה אותנו עומדים ומונעים מאיתנו להשתנות כאנשים. איך תצאי מהשגרה שלך תהיה תלויה בך, אבל אפילו שינויים קטנים יכולים לעזור לך להתרגל לעשות דברים חדשים, אז אל תפחד להתחיל.

2. 

   
   
   תרגול חשיבה חיובית. חשיבה שלילית על עצמנו, על היכולות שלנו ועל העולם סביבנו יכולה להביא אותנו לברוח מחוויות והזדמנויות. תפסיק להניח את עצמך והתחל לזכור במקום זאת את כל הדברים הטובים בעצמך. תפסיק לחשוב את הגרוע מכל באחרים או פשוט התמקד בדברים הרעים בחייך והתחל להתמקד בטוב.

3. 

   
   
   שלוט ברגשות שלך. אל תתנו לרגשות שליליים כמו עצב, כעס, פחד או קנאה להרוס את חייכם. יש חוויות שיוצאות מהרגשות הללו טבעיות, אך לאפשר להן להנחות כל פעולה שתנקוט אינן בריאות, והן יפחיתו את איכות חווית חייך. לאמן את עצמך להירגע ולמצוא את הטוב שבדברים.

4. 

   
   
   קבל פרספקטיבה. לפעמים אנחנו שוכחים כמה דברים טובים יש לנו. הביטו סביבכם וזיהו אנשים שהמצב הגרוע יותר מכם. עכשיו התבונן בחיים שלך ותזהי את הדברים הטובים שבהם. האם מצאת דוגמאות רבות? חפש עוד! חקר כיצד אנשים אחרים חיים, בין אם הם קוראים או צופים בתוכניות טלוויזיה או בסרטים תיעודיים.

שיטה 2 מתוך 4: חלק ב ': נקיטת יוזמה

1. 

   הכניסו לחייכם יצירתיות. היו יצירתיים יותר, ומעשה יצירת הדברים יכול להיות חוויה חיובית עמוקה בחייכם. זה מאפשר לך לתרום לעולם, תוך כדי שינוי אופן ההתבוננות בדברים. צייר, פסל, כתב, רוקד, שר, תפר בגדים משלך או מצא חנויות יצירה אחרות.

2. 

   היה אדם טוב. תהיה נחמד. אל תשקר. שקול את רגשותיהם של אחרים. תהיה נדיב. דע לסלוח. בעיקרון, תהיה בן אנוש טוב. זה יכול להיות קשה לעשות לפעמים, אבל זה באמת אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את עצמך ואת העולם סביבך.
   • מאיה אנג'לו אמרה פעם, "גיליתי שבין היתרונות התרומה משחררת את נפשו של התורם."

3. 

   נסה תחביב חדש. למדו מיומנות חדשה או אימצו תחביב חדש. זה ייתן לך משהו לצאת ולעשות, מה שהופך אותך ואת חייך למעניינים ומאוזנים יותר. רדפו אחרי משהו שתמיד רציתם לעשות ותהיו מאושרים ומרוצים יותר ממה שאי פעם חשבתם שאפשר להיות.

4. 

   להיות פעיל. התחל בקומה מהספה! הפסיקו אורח חיים מושקע זה, גם אם אתם לא הולכים לחדר כושר או עושים דבר. צא לטייל עם מישהו שאתה אוהב. שחקו עם ילדיכם או אחים קטנים יותר. התנסו בחיים שמעבר לסלון שלכם. אם אתה מרגיש מסוגל, התעמל! כל הדברים האלה טובים עבורך וישפרו אותך כאדם, כמו גם את איכות החיים שלך.

5. 

   התנדב כשאתה יכול. עזרה לאנשים אחרים תתן לך פרספקטיבה, תהפוך אותך לאדם מכבד יותר, תגדיל את ההנאה שלך מהחיים, תתן לך תחושת הישג ו (ברור) שתספק קצת טוב לחייהם של אנשים שבאמת זקוקים להם. אתה יכול להתנדב לכל מטרה שאתה מזדהה איתה, להתנדב עם משהו קרוב למקום מגוריך או אפילו בחו"ל. יש הרבה אפשרויות רבות.
   • התנדבות במקלטים ובמרכזי נוער יכולה להציע הרבה דברים טובים, בנוסף להשפעה עצומה על העתיד והחברה.
   • בית גידול לאנושות הוא דרך טובה נוספת להתנדב.
   • אם יש לך כישורים מיוחדים, מצא מקומות או דרכים שבהם תוכל להתנדב ולעשות שימוש בכישוריך.

6. 

   נסיעות כדי לצבור ניסיון. אתה תשתנה עמוק כאדם כשאתה מטייל וחווה דרכים שונות בהן אנשים חיים. אם אתה יכול לטייל רק במדינה שלך זה בסדר, רק וודא שאתה חווה חיים מסוג אחר לגמרי ממה שאתה רגיל. נסו לחו"ל אם תוכלו, במיוחד למקום בו אינך דובר את השפה.

7. 

   לחנך את עצמך. דרך נהדרת נוספת לשפר את עצמך היא להשיג יותר מחקרים. אבל רגע - זה לא אומר לחזור לבית הספר. חלה מהפכה של ממש במשאבי הלמידה החופשיים באינטרנט. אתה יכול לבחור מיומנות, כמו תכנות מחשבים או שפה אחרת, או שאתה יכול לחנך את עצמך לנושאים רחבים יותר, כמו פוליטיקה או חינוך.
   • באמצעות Coursera תוכלו לקחת קורסים שלמים באוניברסיטאות מאוניברסיטאות מובילות בחינם!
   • אם ברצונך לבדוק אם אתה אוהב תכנות מחשבים, code.org ו- anodocodigo.org.br הם בחירה טובה.
   • אתה יכול לקבל שיעורי חיים קטנים כדי לפתוח את הראש על ידי צפייה במצגות TED!
   • WikiHow מציעה את כל סוגי משאבי הלמידה. אתה יכול אפילו להפיץ את הלמידה על ידי כתיבה או שיפור מאמר על משהו שאתה מומחה בו!

שיטה 3 מתוך 4: חלק 3: הגדרת יעדים

1. 

   זהה את התכונות שאתה מעריך. מצא את התכונות שאתה מעריץ אצל אחרים ורוצה ללמוד. אם אינכם יכולים לחשוב על אף אחד מהם מייד, חשבו על האנשים שהייתם רוצים להיראות, וחשבו מה אתם אוהבים עליהם. הם טובים? שְׁאַפתָנִי? עובדות? אלה התכונות שעליכם לחפש.

2. 

   זהה את הפגמים שלך. חשוב על הדברים שאתה לא אוהב בעצמך. אל תתמקד בדברים כמו המשקל שלך, מכיוון שגופך הוא באמת רק המכולה שמחזיקה אותך, לא מי שאתה. יש להתייחס לדברים כמו משקל לאחר שינוי של דברים כמו היחס שלך לאחרים, מוסר העבודה שלך וכישוריך.

3. 

   החלט מה ברצונך לשנות. חשוב על מה אתה רוצה לשנות. הדברים האלה חייבים להיות המאפיינים שאתה באמת רוצה לשנות. זה נכון מה שהם אומרים: החלק הראשון של פיתרון הבעיה הוא להודות שיש לך כזו. גלה מה באמת חשוב לך ומה יניע אותך מספיק כדי לשנות את אורח החיים שלך.

4. 

   קבל דעות. דבר עם אנשים אחרים שאתה סומך עליהם, כגון חבר, חברים ובני משפחה. ספר להם מה אתה רוצה לשנות בחייך ומדוע. יכול להיות שיש להם כמה שיקולים טובים שיכולים לעזור לך לשפר את עצמך, כמו גם להציג ברור יותר מי אתה כאדם.

5. 

   התחל בקטן ועבוד כדי להגיע לפסגה. התחל עם יעדים קטנים. אל תתחיל עם משהו כמו "תפסיק לעשן". נסה "לעשן פחות" במקום. פירוק יעדים למטרות קטנות יעזור לשמור על מוטיבציה ולהפוך את היעדים למציאותיים יותר.

6. 

   החליטו על לוח זמנים. חשבו איפה המטרות הללו מתאימות לסדרי העדיפויות של חייכם. זה באמת יכול לשנות את כמות המאמץ שתשקיע לשיפור עצמך. אם לא תקבעו תאריך יעד לשינוי, המטרה תיראה לא מציאותית ובלתי מוחשית, וסיכוי שתשלים אותה פחות.

7. 

   לך על זה. הַתחָלָה! זה לא מספיק רק לחשוב על יעדים או על מה שאתה רוצה לעשות; צא ועשה אותם!

שיטה 4 מתוך 4: חלק 4: שובר הרגלים

1. 

   שנה בבקשה. כמו שאמרנו, אתה צריך באמת לרצות את השינויים האלה בחייך, אחרת הם לעולם לא יחזיקו מעמד זמן רב. אתה יכול להעמיד פנים שאתה טוב יותר בדרך זו או אחרת לזמן מה, אבל הם יפתיע אותך שוב אם אתה באמת לא רוצה לשנות אותם. בצע את השינויים שאתה רוצה בעצמך, במקום לחפש שינויים שמישהו מאלץ אותך לבצע. זו הדרך היחידה לשנות באמת.

2. 

   יש ציפיות מציאותיות. אל תחשוב ששינוי מי שאתה ישפר באופן מיידי את חייך ושהכל יהיה מושלם. לא כך עובדים החיים. וגם השינוי לא יהיה קל. אם תתחיל עם ציפיות סבירות, יהיה הרבה יותר קל להתמודד עם אתגרים לאורך הדרך.

3. 

   הכיר את הטריגרים שלך. הכירו את הדברים שגורמים לכם לעשות דברים שאינכם אוהבים או רוצים לשנות. האם אתה אוכל כשאתה לחוץ? מוזלים את העצבנות אצל יקיריכם כשאתם כועסים? מצא את הטריגרים שלך כך שתוכל למצוא דרכים טובות יותר להתמודד איתם.

4. 

   קבע חסמים. הרם חסמים כדי למנוע ממך לעשות את הדברים שאתה לא אוהב. אם אתה רוצה לבלות פחות זמן באינטרנט, הירשם לתכנית שמאפשרת תנועה איטית יותר או פחות, או סתם מאפשר לאינטרנט בטלפון שלך, אך לא במחשב שלך. חסמים בסיסיים ימנעו מכם ליפול אוטומטית להרגלים ישנים, מכיוון שהם יבטיחו שעשיית הדבר הלא נכון היא מאמץ מודע, ולא תאונה.

5. 

   מצא תחליפים. מצא משהו אחר לעשות במקום הדבר שאתה מנסה להפסיק. הפעילויות המפורטות בסעיף הראשון יכולות לעזור, אך תוכלו גם להפעיל טריקים קלים. אם אתם נוטים להתעצבן לעיתים קרובות, נסו לשיר שיר בתוך הראש. זה עובד אפילו טוב יותר אם זה שיר שמצחיק אותך.

6. 

   תגמל את עצמך. תן לעצמך תגמולים כדי להניע את עצמך עוד יותר. שמור על תגמולים אלה קטנים, מספיק כדי לעורר רגשות חיוביים. אתה לא רוצה להיות תלוי בתגמולים; רק תן להם לגרום לך להרגיש טוב עם כל העבודה שאתה עושה.

7. 

   תן זמן לפעם. להיות סבלני! השינוי לוקח זמן. זה לא יקרה בן לילה, ואם אתה מצפה שזה יקרה, תתאכזב מאוד מעצמך. חכה, פשוט המשך לנסות ותגיע לשם יום אחד!

טיפים

• קבל עזרה מחברים ומשפחה על ידי הזמנתם להצטרף אליכם למאמציכם. העבודה עם חבר היא תמיד מניעה יותר.

אזהרות

• אל תתפשר על מי שאתה כאדם כדי לשמח מישהו, מכיוון שלעולם לא ישמח אותך. עשה זאת למען עצמך, ולא למען אחרים.