תוֹכֶן

• טיפים
• אזהרות

שיטה 2 מתוך 7: חלק שני: תרגילי כדרור (מתקדם)

1. 

   פיתוח הכדרור החזק שלך. חשוב על הכדרור העוצמתי כחלק ה"ריצה "של" כישוף-הליכה-ריצה ". כשאתה מתחיל, הדאגה הגדולה ביותר שלך היא לוודא שהכדור חוזר קרוב לידך. עם זאת, בסופו של דבר, תצטרכו להחזיר את הכדור ליד בדרך המהירה, החזקה והמבוקרת ביותר האפשרית.
   • הסוד נמצא בפרק כף היד. כדי לפתח את הכדרור החזק, הקפיצו את הכדור באופן רגיל ואז הפעילו מעט יותר כוח. אל תקפץ אותו מספיק חזק כדי לאבד שליטה - הקפיץ אותו בתקיפות מספר פעמים מבלי לאפשר לזרוע שלך לעלות כשאתה צריך להפיל אותה. ואז חזר לכדרור הסתמי.
   • נסה לכדרר על האדמה. תצטרך להקפיץ את הכדור חזק יותר כדי להחזיר אותו באותה מהירות כמו תמיד. כשאתה מתרגל לחזור לשדה ולכדרר כמו קודם.

2. 

   
   
   תרגול הקרוסאוברים העוצמתיים שלך. קרוסאובר הוא הכדרור המחליף את הכדור בין הידיים. מעבר מוצלח מקשה על המגן, שרוצה לגנוב את הכדור או למנוע את תנועתו. בשנות ה -90 נודע אלן אייברסון בזכות המעברים המהירים והחזקים ביותר שלו.
   • התחל להשתמש בכדרור עוצמתי ארבע פעמים ביד ימין. הפוך את הכדרור החמישי לקרוסאובר חזק ליד שמאל. עשה את אותו הדבר ביד שמאל. ואז להקפיץ את הכדור שלוש פעמים לפני המעבר - ואז פעמיים. בסופו של דבר המשיכו לעבור בין הידיים כמה פעמים עם הכדרור החזק, תמיד חוזרים לתרגול קרוסאובר.

3. 

   כדרור מירוצים. התאבד בשדה תוך כדי כדרור. כדרר מקו הבסיס למגרש וחזר. ואז, כדררו לקו שלוש הנקודות וחזרו. לאחר מכן עבור לקישור וחזור. ואז, טיילו לאורך השדה.

4. 

   כדרר שני כדורים. כשאתה מתחיל להרגיש בטוח עם הכדרורים החזקים שלך, נסה לכדרר שני כדורים בו זמנית. זה עוזר לך לשלוט בכדרור וגורם לך תת מודע. אם אתה יכול להחיל כדרורים עוצמתיים עם שני כדורים בו זמנית תוך חציית המגרש, אתה בסופו של דבר במצב מצוין.

שיטה 3 מתוך 7: חלק שלישי: תרגילי זריקה (מכניקה)

1. 

   תרגול לזרוק "ביד אחת". תנועת השלכת היא כמעט תמיד באחריות היד הדומיננטית - אז תתאמן איתה. אם אתה ימני, מטרת כף ידך השמאלית היא לייצב את הכדור בזמן ההכנות לזריקה. יד שמאל תהיה שם רק כדי למנוע את החלקה של הכדור.
   • השתמש בקצות האצבעות שלך והחזק את הכדור כך שתוכל לראות את האור דרך היד שלך. כשאתה יורה, זרוק את הכדור לעבר היעד שלך תוך כדי משיכת היד אחורה לעברך. זה נקרא "התנועה האנגלית" או "ג'ירו".
   • תרגלו זאת בשכיבה. זרוק את הכדור באוויר כך שיחזור לידך. אתה יכול לעשות זאת במשך שעות, בזמן האזנה למוזיקה, או כאשר אתה מתקשה לישון. הכדור צריך להיות כמו חלק נוסף בזרועך, ונמשך עד התקרה.

2. 

   תרגלו את ההרכבה (מגש) עם שני הצדדים. פריסה היא טכניקה הכוללת כדרור, מכניקה וגישה. על ידי שימוש בתנוחה הנכונה, עליכם תמיד לפרוש. תרגול פריסות המתמקדות בידך הלא דומיננטית הוא תרגיל נהדר עבור כל מי שמחפש להפוך לשחקן מגוון יותר.
   • כדרור לכיוון הסל החל מקו שלוש הנקודות, באלכסון. המטרה שלך היא להיות שני צעדים מהסל. אם אתה בצד ימין, עשה כדרור נוסף כשאתה צועד על קו המגרש עם רגל ימין. ואז עצרו וקפצו עם שמאלכם. אם אתה בצד שמאל, עשה את ההפך.
   • בצד ימין, הרם את הכדור באמצעות יד ימין. הרם את ברך ימין במקביל. תאר לעצמך שהמרפק שלך היה מחובר לברך עם חבל. הרחק את הכדור מהשולחן כאשר מכוון לפינה הימנית העליונה מאחורי שולי הסל. אל תנסו להקפיץ את הכדור הרבה יותר קשה - האיזון שלכם אמור לבצע את רוב העבודה.

שיטה 4 מתוך 7: חלק רביעי: תרגילי זריקה (דיוק)

1. 

   צלם זריקות חינם עד שתוכל לעשות זאת תוך כדי שינה. זריקה ללא הגנה, זריקות עונשין הן הדגמות טהורות של המכניקה של הזריקה. אינך יכול לאפשר לרגליים לרדת מהאדמה - לכן עליך לשפר את התנועה והדיוק שלך.
   • ראה כמה זריקות חינם אתה יכול לפגוע ברציפות.
   • תרגל זריקות חינם כשקר לך וכשאתה שחוק לחלוטין. אם אתה יכול לעשות זריקות עונשין בלי לנשום בכבדות אחרי שיטוט במגרש או להתאמן בכדרור, הגוף שלך יהיה בכושר מצוין למשחק.

2. 

   התאמנו בדהות, ווים וטכניקות אחרות למרחקים קצרים בזמן שמישהו מסמן אתכם. לעולם לא יהיה קל לצלם חלק. אם התאמנתם לבד והצלחתם לבצע כל מיני זריקות, זה יכול להיות מזעזע להיכנס למשחק ולא להכות שום דבר. המגן ירוץ אליך, ישאר בפניך וינסה לגנוב או לחסום את הזריקה שלך.
   • זריקת סיבוב או דהייה מתבקש שתתקן אוטומטית את תנוחת הזרוע שלך כשאתה נסוג. תאבד את הכוח שתוכל לקבל מרגליים.

3. 

   שחק "סוס". משחק זה מושלם לפיתוח מיומנות המגרשים מכל פינות המגרש. כשאתה בוחר איפה לירות, זה מפתה להקל על הצילומים. עם זאת, כאשר מישהו אחר בוחר את עמדתך, הדברים בהחלט הופכים להיות מעניינים הרבה יותר.

שיטה 5 מתוך 7: חלק חמישי: תרגול ההגנה

1. 

   תרגלו את תנועתכם הרוחבית. אימון מעשי נפוץ בכדורסל יהיה תנועה לרוחב על המגרש. תרגול בשינוי כיוון על ידי בקשת מעמית לכדרר שמאלה וימינה. העבר בתנוחת הגנה תוך כדי שיקוף של תנועותיך.

2. 

   למד לעבור. זה אולי נראה מובן מאליו, אבל ביצוע מסירות מדויקות וחזקות יכול להיות ההבדל בין קבוצה טובה לאוסף של שחקנים בודדים. גם אם אתה מוכשר באופן אינדיבידואלי, למידה לעבוד טוב כיחידה היא הכרחית להצלחה במגרש. אימונים קבוצתיים ייצרו עוברי אורח יעילים בתחום:
   • הדמו הפסקה מהירה. בקבוצה של חמישה, מעבר לרחבה מבלי לכדרר, מבלי לאפשר לכדור לגעת באדמה ובלי להזיז את הרגליים כשהכדור בידיים שלך.
   • שחק תפוח אדמה חם (תרתי משמע). בקש ממישהו לשלוט במוזיקת ​​רקע. על האדם להשהות את המוזיקה לפתע. מי שמחזיק את הכדור כשהמוזיקה נעצרת הוא בחוץ. עליכם לעבור במהירות ובמדויק, מבלי לכדרר. ברגע שתופס את הכדור, חפש מישהו והעביר אותו הלאה.

3. 

   למד את תפקיד עמדתך. יהיה לך תפקיד ספציפי בתוך הצוות. אמנם זה יכול להיות כיף לרוץ לקו שלוש הנקודות בכל פעם שידך נוגעת בכדור, אך בדרך כלל זה לא התפקיד של האנשים במרכז המגרש. שוחח עם הקולגות שלך והמאמן שלך כדי לגלות היכן אתה צריך להיות בצעדים מסוימים.
   • בעל האוניה הוא האלוף של המחנה. במצב זה אתה צריך לראות את בית המשפט ולתחמש את המתקפה. אתה צריך להיות עובר אורח וקנקן טוב.
   • הכנף היא התמיכה של הכנף. בדרך כלל זהו השחקן הכי טוב או התקפי בקבוצה.
   • הכנף היא המגוונת ביותר. אתה צריך להיות כד טוב. עליכם להיות בעלי יכולת להרים ריבאונדים מההגנה או מההתקפה. תזדקק גם לחזון כדי שתוכל למשוך את הכדור לאחור בכדי לבצע תוכנית התקפה נוספת.
   • הכנף הוא שחקן הגנה טוב. הוא חוסם את היריבים ושחקן מצוין בתחום הזריקה החופשית. אולי זה השחקן הכי פיזי בקבוצה.
   • הציר הוא (בין השאר) ככל הנראה השחקן הכי גבוה בקבוצה. אתה חייב להיות עובר אורח מצוין ולקבל מעברים בצורה טובה, עם היכולת לשלוט במשחק בהתקפה.
   • השתמש בשחקנים אחרים כדי לקבל השראה. כשאתה צופה ב- FIBA ​​או ב- NBA, התבונן ספציפית בשחקנים שנמצאים באותה המיקום שלך. איפה אגף הציר כשהבעלים נמצא בקו שלוש הנקודות? מה הבעלים עושה כאשר הציר התקפות נגד?

4. 

   למד כיצד להקים מנעולים נקיים. חסימה מתרחשת כשאתה בהתקפה וחוסם שחקן הגנה בגופו כדי לפנות מקום לחבר לקבוצה שרוצה להבקיע. אתה צריך לשמור על הרגליים במצב המותר ולהישאר נייחים, או שתקבל עבירה. זה דורש תקשורת רבה עם חבר הצוות שלך, שחייב להוביל את היריב ההגנתי כלפיך.
   • עמדו דוממים וזקופים, עם הידיים על המותניים לפניכם וכפות הרגליים דבוקות לרצפה. אפשר לעמית שלך להקיף אותך. היו חזקים, והיו מוכנים לספוג את הקצב.

5. 

   פיתוח מהלכים יצירתיים שמושכים את נקודות החוזק של הצוות שלך. מטרת המשחק צריכה להיות לשבור את ההגנה ולהעביר את הכדור לשחקן חופשי. תן שמות אסטרטגיות בסיסיות ואפשר לבעלים לדרוש אותם בהתקפה. תרגל קונוסים (שידמה מגנים) ותזמן את האסטרטגיות.
   • המהלך הבסיסי ביותר הוא כזה שבו הכנפיים מתכוננות ומחכות לבעל הספינה. שומר החלוץ מתחיל את ההתקפה ומחזיר את הכדור לכיוון הכנף, שחייב להיות פתוח או מסומן על ידי (כנראה) המגן הקטן ביותר.

שיטה 7 מתוך 7: חלק שביעי: פיתוח סיבולת נפשית ופיזית

1. 

   לרוץ באופן קבוע. משחק כדורסל שלם כולל הרבה ריצות. שחקנים שלא רגילים למירוץ יתעייפו מהר מאוד. אתה אפילו לא צריך להיות המגן או הקנקן הטוב ביותר אם אתה לא יכול לעמוד בקצב היריבים שלך. להלן כמה אימונים שיכולים לעזור לסיבולת שלך לצמוח:
   • אימוני סופרמן: על המגרש, מתחילים בקו בסיס ורצים לקו הזריקה החופשית הקרובה ביותר. זרוק וערוך 5 שכיבות סמיכה בקצות אצבעותיך. ואז, קום ורץ חזרה לקו הבסיס המקורי. לאחר מכן עבור לקו שלוש הנקודות, צנח ועשה 10 שכיבות סמיכה. המשך לבצע את הרעיון עד שחצית את כל קווי השדה, קדימה ואחורה, עד שתגיע שוב לקו הזינוק. זרוק את הכדור לפחות 10 פעמים לסל אחרי אימון, כשאת עייפה.
   • "אימון מוות" - זהו אימון מתוזמן המערב את כל התחום. אם אתה באמת בכושר, התחל עם 4-6 "ריצות" (רץ לאורך השדה, מלמעלה למטה) תוך דקה ו -8 שניות (התחל בקו בסיס אחד ורץ לשני, חזר למקור המקורי בקרוב לאחר מכן). זה נראה כמו זמן מספיק עד שתתכסה 50 מטר. לאחר מכן, עשה 13 ריצות תוך 68 שניות. שוב, תרגל 10 זריקות עונשין כשאת עייפה.

2. 

   תמיד היה שחקן קבוצתי. חפש שחקנים חופשיים והעביר את הכדור. אל תפס את הכדור כשאתה תופס אותו ואל תנסה לירות שלא סביר שיפגע במטרה - זה יהיה בזבוז של נקודה.

3. 

   הגדל את שלך קפיצה אנכית. אם אתה מהיר וזריז ויכול לקפוץ, אתה יכול ליירט מסירות מצד שחקנים גדולים אפילו יותר. מרבית החבר'ה העל-גבוהים לא משקיעים מאמץ בריבאונדים מכיוון שהם לא חייבים. אפשר להביס אותם אם אתה עובד.
   • נסה לקפוץ על חבל. קפוץ חבל בדרך המהירה, הארוכה והחזקה ביותר שאתה יכול. ככל שתוכלו לעשות זאת טוב יותר, כפות רגליכם יהיו מהירות יותר על המגרש.

4. 

   עשו הרבה שכיבות סמיכה, במיוחד בקצות האצבעות. תופתעו מהדומיננטיות הטובה ביותר שלך בכדור כשיש לך אצבעות חזקות יותר. גם אם אתה חושב שאין לך ידיים גדולות מספיק כדי להפיץ את הכדור, ניתן לעשות זאת בעזרת אצבעות חזקות.

5. 

   עבוד עד כוחך העיקרי: כפיפות בטן, סקוואטים, קרשים ותוספות גב תחתון. אם יש לך גרעין חזק, אתה יכול לדחוף ועדיין להיות מסוגל לזרוק את הכדור.

טיפים

• תרגלו מתי שתוכלו. אתה לא צריך כדור או סל. אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה, לרוץ ולעבוד תיאום עין יד. השתמש בכל דבר סביבך שיכול לעזור לך להתאמן.
• לפני המשחק, אכלו דברים שנותנים לכם אנרגיה ושיושבים טוב בבטן, כמו פירות או אלמנטים אחרים מלאים בפחמימות. הימנע ממתקים ממותקים.
• עשה כמיטב יכולתך והצטרף למשחק.
• להטוטנות יכולה לשפר את הכישירות שלך בשתי ידיים, בתיאום יד-עין, בתפיסה שלך, בראייה ההיקפית שלך, באיזון העצבי-שרירי שלך, בזריזות שלך ובריכוז שלך לפעילות כמו כדורסל.
• הימנע מלהיות יותר מדי "מבט אחורי" - "להקשיב" למה שמאחוריך או בנקודות העיוור שלך. ראייה היקפית נלמדת ומורחבת באמצעות שימוש. כמו כל כישרון / מיומנות, זה צריך להיות אוטומטי ביישום.
• כשאתה גונב את הכדור, וודא שלא מכה בידו של היריב. זה יהיה עונש.

אזהרות

• תקשיב למאמן שלך. אם אתה חושב שאפשר לעשות דברים רק "בדרך שלך", יהיה קשה מאוד להשתפר. אז, הקשיבו למאמן שלכם ולמדו ממנו. רוב הטכנאים היו בעלי ניסיון רב בהיותם מקורות למידה נהדרים.