תוֹכֶן

• צעדים

המוח הוא כלי רב עוצמה. עם זאת, לרבים מאיתנו יש לוחות זמנים עמוסים ובסופו של דבר ישנים מעט, מה שמקשה על המוח לבצע במיטבו. ניתן לשפר את הבהירות הנפשית באמצעות מדדים גופניים, כגון שינה ודיאטה, כמו גם תרגילים נפשיים, חידות ומדיטציה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: להישאר מנוחה ובריאה

1. 

   ישנים באיכות ובכמות מספקים. הקרן הלאומית לשינה של ארצות הברית (NSF) ממליצה לישון במשך שבע עד תשע שעות בכל לילה כדי לשמור על בריאות הנפש והביצועים ברמות האופטימליות. רוב האנשים ישנים פחות מכמות זו בגלל לוח הזמנים העמוס או קשיי השינה. במהלך השינה, זיכרונות ומידע מעובדים ומאורגנים במוח שלך, ולכן חשוב לישון מספיק כדי לשמור על בהירות נפשית.

2. 

   
   
   התעמלו בקביעות. תרגלו תרגילים אירוביים קלים כמו קריאות מתיחה, שחייה או שבילי אופניים מזדמנים להגברת זרימת הגלוקוז והחמצן. פעילות גופנית עוזרת לגוף לתפקד טוב יותר, וזה כולל את המוח שלך. אם אתם חשים לכודים נפשית, טיול בחוץ כמעט תמיד יעזור לשחרר את דעתכם לעבוד בכיוון אחר.

3. 

   
   
   שמרו על תזונה בריאה. שמירה על תפקוד הגוף היא חיונית לבהירות נפשית. אם אתה מרגיש טוב פיזית, המוח שלך חופשי לעבוד. אכלו ארוחות מאוזנות עם מנות מבוקרות ומעט סוכר כל ארבע עד חמש שעות לאורך כל היום.

4. 

   
   
   צרכו מאכלים המסייעים בשמירה על בהירות נפשית. מדענים בחנו מזון והשפעתו על התפקודים הקוגניטיביים ולכן יהיו להם כמה הצעות תזונה. יש לזכור כי רק למזון בריא באופן טבעי יש יתרונות באופן כללי.
   • שוקולד;
   • ירקות, כולל כרובית, פלפלים, בטטה, מיץ סלק ועוד;
   • מֵלוֹן;
   • זרעי חמניות;
   • סובין אורז, דגני בוקר מועשרים;
   • יוגורט.

5. 

   תן לגוף את החומרים המזינים הנכונים. כשמדובר במוח, לא כל המזונות זהים. הוא זקוק לחומרים מזינים מיוחדים כדי לשמור על ביצועים מיטביים.
   • כלול בתזונה שומנים רב-בלתי-רוויים ואומגה 3. הימנע משומנים רוויים, טרנסיים וממוזגים, מכיוון שהם יכולים להשפיע לרעה על הבהירות הנפשית.
   • קח ויטמינים ומינרלים, כגון ויטמין C, ויטמין E, ויטמיני קבוצה B (במיוחד B12), מגנזיום ואבץ. הם ממלאים תפקיד בלתי נפרד בייצור אנרגיה, הגנה על תאים ובריאות איברים כללית, כשהם מעורבים במערכת העצבים והמערכת החיסונית.
   • עליך לבלוע כמה חומצות אמינו, כגון טאורין וטירוזין, אשר ממלאות תפקיד חשוב בהעברה עצבית. הם יכולים להידלק במהירות בזמנים של לחץ, עייפות, נדודי שינה, תשישות או עם תזונה לא מספקת.
   • נסה לצרוך תמציות צמחים כגון Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba ו Huperzia serrata. הם מסוגלים להצעיר את מערכת העצבים ולהגן עליה מפני ניוון עצבי, בנוסף לעזור לכם להרגיש ערניים יותר, מחזקים את העברת העצב.

6. 

   הימנע מאלכוהול. למרות שלפעמים נראה שזה עוזר לך להתמקד, אלכוהול גורם למוח שלך להיות ערפילי. יתר על המידה, זה יכול אפילו להפריע לתפקוד תקין של הגוף, ולהקשות על הבהירות הנפשית הרצויה.

7. 

   מזעור לחץ. עבור רוב האנשים, מתח הוא הסיבה הגדולה ביותר לכך שהוא הופך כל כך קשה להתרכז כצפוי. חשוב על גורמי הלחץ בחייך ושקול אם אתה יכול לעשות משהו בנידון.
   • אל תנסה להגיע למצבים שאתה יודע שהם מלחיצים.
   • הימנע מאנשים הגורמים ללחץ בחייך.
   • נסו להאט. אם אתה מרגיש שאתה מבלה את כל חייך בנסיעה, צא לרכב או השתמש בתחבורה ציבורית.
   • אל תגזים. דע את הגבולות שלך ואל תהיה מוכן לעשות יותר מדי, לא בעבודה ולא בחיים האישיים שלך.

שיטה 2 מתוך 3: חידוד דעתך

1. 

   הימנע מהסחות דעת. לפעמים זה מספיק כדי לשמור על המוקד במוח. הבטיחו לעצמכם לבדוק מיילים או מדיה חברתית רק פעמיים או שלוש ביום ולהיצמד למטרה. הגדר טיימר להפסקה ודבק בזמן הקצוב. אתה בטח תופתע מכמה מושגת ללא הסחות דעת אלה.

2. 

   תרגיל את דעתך כדי לעורר ו לחזק את המוח. קבע אילו פעילויות מושכות אותך הכי אינטלקטואלית. חלקם אוהבים משחקי מספרים, בעוד שאחרים מעדיפים מילים.
   • נסה לשחק סודוקו, תשבצים, לצייר או לשאול שאלות ותשובות במתמטיקה. כל אלה יוצרים ושומרים על קשרים עצביים החיוניים ליכולת הקוגניטיבית.
   • כתוב ביד השנייה שלך. זה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל עם קצת תרגול וכמה קשרים עצביים, אתה תופס את העניין. כתיבה ביד לא דומיננטית מחזקת אותך נפשית ופיזית, ויכולה לעזור לנקות את דעתך.

3. 

   ללמוד שפה חדשה. גם אם אינך טוב בזה, פעולת לימוד שפה חדשה יכולה לעורר את המוח בדרכים חיוביות וחדשות. במיוחד עבור מבוגרים יותר, למידה זו יכולה לשפר מאוד את התפקוד הקוגניטיבי.

4. 

   לְהַרהֵר. זו אולי הטכניקה השימושית ביותר במסע אחר בהירות נפשית רבה יותר. מדיטציה מאפשרת לך לנקות את דעתך מכל המחשבות ולהתרכז ביתר קלות. על ידי ידיעה כיצד לעשות זאת, תוכל לעשות מדיטציה לתקופות קצרות בבית או במקום שקט אחר, בו לא תפריע לך. כדי ללמוד טכניקות מדיטציה, ישנם מספר ספרים ומשאבים מקוונים זמינים. ישנם גם שיעורי מדיטציה ופגישות בקהילות שונות.

5. 

   תרגול יוגה. כמו מדיטציה, חלק מהיוגה הוא על ניקוי התודעה. בתרגול זה מדובר בהישארות מרוכזים במיקומים הננקטים בגופך ובניקוי הנפש והגוף שלך ממתח. קל למצוא מקומות שמלמדים שיעורי יוגה - מרכזי ספורט, בתי ספר ליוגה וחדרי כושר.

שיטה 3 מתוך 3: למצוא מה מתאים לך

1. 

   גלה את הזמן הטוב ביותר ביום לצורך בהירות נפשית. לכולנו יש שעונים ביולוגיים שונים, וכל אחד מאיתנו עובד הכי טוב בשעה אחרת ביום. אנשים רבים מוצאים שמוחם צלול יותר מוקדם בבוקר - עבור אחרים, הרגע הזה מגיע מאוחר מאוד, בלילה, רגע לפני שהולכים לישון. ללא קשר לתקופה בה אתה מוכנס, בצע את המשימות שדורשות את הבהירות הגדולה ביותר.

2. 

   קבע אילו תנאים עוזרים לך לנקות את דעתך. עבור אנשים מסוימים, עבודה בשקט מוחלט ובמקום מוכר היא זו שמביאה לבהירות נפשית גדולה יותר. עבור אחרים, צליל הרקע הטוב ביותר הוא האווירה של קפיטריה. המקום שיעזור לך להתמקד הכי הרבה יהיה זה בו תעשה את העבודה הטובה ביותר שלך - מצא אותו!

3. 

   שיהיה לך שגרה. אם אתה יודע שאתה צריך לעשות משהו שדורש ריכוז רב, עשה שגרה שתעזור לך להישאר מרוכזת ולהישאר נקייה ממחשבות חיצוניות. המשך תרגול זה בכל פעם שאתה זקוק לבהירות נפשית יעזור לך להכשיר את דעתך להגיע למצב זה ביתר קלות.
   • הכן כוס קפה או תה לפני שתתחיל והרהר במשימה שיש לבצע בינתיים.
   • התקלחו לפני שמתחילים.
   • לבש בגדים נוחים שעוזרים לך להירגע ולהישאר מרוכזים.
   • האזן לשיר מועדף תחילה.