תוֹכֶן

• צעדים

אם אתה מרגיש עייף לאחר אכילת סוכר, שינויים בצורתם ותדירותם של אכילת ממתקים יכולים לסייע לגופך לעבד את המזון. נסה לאכול ממתקים המכילים שומן ו / או חלבון, או לאכול מיד לאחר הארוחה. המאמץ להפחית את צריכת הסוכר יכול לעזור להפחית את הנמנום לאחר אכילת פשטידה, עוגה או עוגיות מתוק.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: חינוך לעצמך לגבי ממתקים

1. 

   אל תצרוך ממתקים עודפים. לא כואב לאכול פרוסת עוגת גבינה, אבל אכילת חצי עוגת גבינה תגרום לכם לנמנום. נסו להפחית את כמות הסוכר שאתם צורכים בבת אחת. לדוגמה, אם גודל ההגשה שלך הוא עשרה סוכריות גומי, נסה לאכול בדיוק את הכמות הזו במקום להגזים.

2. 

   
   
   אכל חלבון לפני או עם סוכר, מכיוון שהדבר עוזר לחסל את תופעות הלוואי של נמנום מממתקים. אכלו קינוחים הכוללים חלבון, כמו עוגת גבינה או סוכריות חמאת בוטנים. אפשרות נוספת היא לאכול אגוזים או בשר לפני ממתקים.
   • זה לא אומר שעליך לאכול תוסף חלבון עם עוגה שלמה!

3. 

   
   
   אכלו שומן עם ממתקים. לפעמים סוכר פירות יכול לגרום לעייפות, כמו גם ליצור קפיצת אנרגיה ואחריה נפילה. עזור לגופך לעבד את הסוכר ביעילות רבה יותר ולמנוע את קוצים הסוכר בדם על ידי אכילת שומן וחלבון עם הפרי. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל מנומנם לאחר נטילת שייק פירות, נסה לאכול מנה של שקדים לפני שתאכל את הוויטמין.

4. 

   
   
   החלף חטיפים ממותקים לקינוחים לאחר הארוחה. הימנע מאכילת חטיפים ממותקים בלבד, מכיוון שהם גורמים לנמנום. לדוגמא, כאשר אוכלים אוכל עשיר בסוכר באמצע אחר הצהריים, ולא לאחר ארוחה, יש ככל הנראה תופעות שליליות, כמו עייפות ונמנום. אכל ממתקים לאחר ארוחה מאוזנת כדי לעזור לגופך לשמור על רמות סוכר בדם מספקות.

5. 

   הימנע ממשקאות המכילים סוכר וקפאין. אף על פי שקפה סוכרי גורם לעלייה באנרגיה, השילוב של קפאין וסוכר גורם לירידה ברמות האנרגיה. זה יכול לגרום לעייפות ועייפות. נסה להימנע מקפה מסוכרים, סודה או משקאות אנרגיה. החלף אותם במים בטעמים, תה ממותק קלות או קפה שחור אם אתה זקוק למעט קפאין.

שיטה 2 מתוך 3: הפחתת צריכת הסוכר

1. 

   הפחיתו את כמות הסוכר שאתם צורכים בכל יום אם אתם נרדמים לאחר אכילת ממתקים. שמור על צריכת הסוכר היומית שלך במסגרת המלצות התזונה, המהוות רק 10% מכלל הקלוריות היומיות שלך. לדוגמא, תזונה של 2000 קלוריות צריכה להכיל רק 200 קלוריות סוכר מדי יום.
   • החלף משקאות ממותקים במים.
   • החלף חטיפים ממותקים בפירות דלי סוכר כמו תותים ופירות יער.

2. 

   עיין במזונות עם תוספת סוכר. מזונות מעובדים רבים מכילים כמויות גדולות של סוכר, כמו רוטב סלט ויוגורט, המכילים כמויות מפתיעות. תוספת זו בסופו של דבר מעכבת את מאמציו להפחית את צריכת הסוכר. קרא את תווית המזון וחפש סוכרים כמו:
   • סוכר חום;
   • ממתיק מבוסס תירס;
   • סירופ תירס;
   • דקסטרוז;
   • פרוקטוז;
   • גלוקוז;
   • סירופ תירס גבוה פרוקטוז;
   • דבש;
   • לקטוז;
   • תמצית מאלט;
   • מלטוז;
   • דִבשָׁה;
   • סוכר גולמי;
   • סוכרת.

3. 

   דבר עם רופא אם אינך מצליח להישאר ער לאחר צריכת סוכר. נמנום יכול להיות סימן לבעיות בריאותיות קיימות מראש. הרופא יכול לרשום בדיקות כדי לבדוק אם רמת הסוכר בדם תקינה, ולהמליץ ​​על דרכים להפחתת הצריכה.

שיטה 3 מתוך 3: התגברות על נמנום

1. 

   נסה להתעמל אם אתה מנומנם לאחר אכילת ממתקים. הליכה קלה או אימון שלם יעזרו להמריץ אתכם. צאו לטיול מהיר בבניין המשרדים אם המתוק של אחר הצהריים גורם לעייפות.

2. 

   הימנע מצריכת סוכרים נוספים. קל לחפש עוגיה או משקה אנרגיה שיעיר אותך אם אתה נרדם. זה רק גורם לעלייה ברמת הסוכר בדם ולירידה נוספת באנרגיה, ואולי לגרום לעייפות רבה יותר.

3. 

   שתו כוס מים או כוס תה. התייבשות לעתים קרובות מסווה את הרצון לאכול ממתקים. לפני שטורפים את הממתקים, שתו כוס מים גדולה או כוס תה בכדי לבדוק אם ההידרציה יכולה להכיל את התשוקה.

4. 

   חשוף את עצמך לאור השמש. בילוי בחוץ עוזר להתגבר על הנמנום הנגרם כתוצאה מצריכת סוכר גבוהה, שכן אור השמש מחמם ומגרה את הגוף. חשיפת עצמך לשמש מגדילה גם את ייצור הויטמין D, חומר מזין חיוני לבריאות ורווחה.