תוֹכֶן

• צעדים

לרוב האנשים המצליחים יש תשוקה למה שהם עושים. תשוקה זו או התמסרות למשהו יכולים להיות מרגשים ומתגמלים, אך כאשר אדם, חפץ או התנהגות אינם משאירים את ראשכם עד כדי הפרעה לאיכות חייכם, זו יכולה להיות אובססיה. אפשר להיפטר מסוג זה של רעיון קבוע על ידי שינוי דרך החשיבה והשגרה שלך, יצירת הזדמנויות חדשות לעצמך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח

1. 

   העריך את הצרכים, הרצונות והיעדים שלך. אתה עשוי להיות מודאג מכך שאתה רואה באובססיה שלך חלק מהזהות שלך. עם זאת, עליכם להתמקד במי שאתם באמת. הפרד את זהותך מהאובססיה שלך על ידי התחשבות בתחומי החיים האחרים התורמים להגדרת האישיות שלך. חשוב על משימות, תפקידים או משרות המספקות אותך כמו אובססיה. האם זה מבוסס על פנטזיה או גרסה אידיאלית של אדם או פעילות?
   • ראשית, להבין כיצד האובססיה הזו מספקת אותך, ואז נסה לספק את אותו צורך בדרך אחרת. לדוגמא, האם אתה יוצא איתו, אך האם אתה אובססיבי לעבודה לעבודה שאתה מפלרטט איתה? אולי עדיף להקדיש את האנרגיה שלך להחלמת מערכת היחסים שלך.

2. 

   
   
   תרגלו תשומת לב. להיות מודע לעצמך ולסביבה ללא שיפוט. התחל על ידי התמקדות בכל אחד מהחושים ותשומת לב למצבך הפיזי והרגשי. לדוגמא, שים לב אם גופך מתוח, אם אתה מרגיש עייף או שאתה מאושר. תשומת לב, אפילו לתקופות קצרות, יכולה לספק מודעות רבה יותר.
   • הטכניקה יכולה לעזור לך להתחבר לעצמך ואל אחרים, מכיוון שהיא מפתחת אמפתיה ואינטליגנציה רגשית. אולי זה אפילו יעזור לך להתגבר על מחשבות שליליות שאינן בשליטתך. תוכל להקל על פחד וחרדה כשאתה לחוץ.

3. 

   
   
   הפנה תשומת לב. תחשוב על משהו אחר כדי להוציא את מושא האובססיה שלך מהראש שלך. אל תהיה קשה עם עצמך אם אתה תופס את דעתך לחשוב על אותו הדבר. פשוט הכירו בנוכחות המחשבה ושחררו אותה כשאתם מתמקדים במשהו אחר.
   • כדי להסיח את דעתך, מה דעתך לקרוא ספר טוב, לדבר עם חבר או להתנדב? אפשרות נוספת היא לעשות משהו שמערב את הגוף יותר, בין אם זה שיעור יוגה או מנה מורכבת.

4. 

   
   
   כתוב מכתב לאובססיה שלך. האם הרעיון הקבוע מוצץ את כל האנרגיה שלך? יתכן שתצטרך ליצור קשר עם הרגשות העמוקים שלך. כלי מעניין הוא כתיבה - כתוב מכתב ליעד האובססיה שלך והסבר את הסיבות למשיכה שלך. תאר את התפקיד שהוא ממלא בחייך ואת הרגשות שהוא מעורר בך. כמו כן, הסבירו מדוע זה יצא משליטה וגורם ללחץ.
   • כאשר אתה מתמודד עם הרגשות שלך, יש לך הזדמנות להכיר אותם ולנתק את עצמך יותר ויותר מהאובססיה שלך.

5. 

   שים מושכות על מחשבות אובססיביות. אתה עלול ללכת לאיבוד באובססיה שלך כל היום. כדי למנוע ממנו לשלוט בראש שלך, הרשה לעצמך להסתובב רק בשעות מסוימות ביום. דחו זאת ואמרו לעצמכם שתוכלו לחשוב על כך אחר כך. יכול להיות שהמוח שלך נרגע, מתבדר במשהו אחר ואפילו שוכח את הרעיון הקבוע.
   • לדוגמא, שמתם לב למחשבות כאלה כשאתם בחברת חבריכם? זכור ליהנות מהרגע ולחזור לאובססיה שלך כשאתה חוזר הביתה.

חלק 2 מתוך 3: יצירת הזדמנויות חדשות

1. 

   מצא פיתרון לאובססיה שלך. אתה לא יכול להוציא את הבעיה או האתגר מהראש שלך? נסה לפתור את זה. ערכו רשימה של כל האפשרויות שלכם כדי להבין שיש דרך לצאת. אם אתה מתקשה למצוא פתרונות, דבר עם אנשים שעברו מצבים דומים. יתכן שיש להם נקודות מבט חדשות ושונות להתמודד עם הבעיה.
   • נניח שאתה אובססיבי לכושרך בזמן של שינוי בחייך. האתגר שלך הוא למצוא זמן בבוקר לרוץ ולהספיק להכין את התינוק שלך למעון. שוחחו עם אם ראשונה אחרת או חלקו משימות עם אבי הילד.

2. 

   צור רשת תמיכה. במקרים מסוימים, אובססיה יכולה להרחיק אותך ממשפחה או מחברים. נסו להתחבר מחדש ולהתחבר לחברים, משפחה או עמיתים לעבודה איתם תוכלו לחלוק את המצב. על ידי דיבור אפשר להבין מה עומד מאחורי האובססיה. קבוצת האנשים יכולה גם להפחית מתח.
   • לדוגמא, האם אינך יכול לשכוח את האקס שלך לאחר הפרידה? שוחח עם חבר או בן משפחה. אז, בסופו של דבר אתה מבין שכל התחושה הזו נובעת מכך שזה היה מערכת היחסים הרצינית הראשונה שלך.

3. 

   נסה דברים חדשים. קל ליפול לשגרה של הרהורים בגלל אובססיה אם אין לך אתגרים חדשים. האם אתה מכיר את הרצון הזה להתחיל תחביב אחר או לעבור קורס? תן לה צ'אנס עכשיו. בנוסף להוצאת מחשבותיך מהראש כשאתה מתמקד במגוון פעילויות, אתה יכול גם לפגוש אנשים חדשים או לגלות צד שלא היה ידוע בעבר בעצמך.
   • אנשים חדשים ודרכי חשיבה חדשות יכולים לעזור לך להתגבר על האובססיה שלך. אתה עלול לגלות שאתה כבר לא זקוק לסיפוק שהביאה האובססיה. לדוגמא, אתה עשוי לשכוח את אותה הזדמנות לעבודה שהוחמצת כשאתה לומד לעשות משהו אחר ומהנה עוד יותר.

4. 

   עשו מעשה טוב לאחרים. לפעמים, אתה כל כך אבוד ברעיון הקבוע שאתה שוכח לחלוטין את חייהם של חבריך, משפחתך ומכריך. הושיט יד עוזרת לאנשים הזקוקים לעזרה. בנוסף להכרת התודה שלהם, אתה יכול לראות שהחיים הם לא רק על האובססיה שלך.
   • כמה דוגמאות הן עזרה לחבר שמצליח לו בבית הספר ללמוד, להגיש אוכל במטבח מרק או לקחת קשיש לסופרמרקט ולעזור לו בקניות.

חלק 3 מתוך 3: שינוי הרגלים

1. 

   צמצם את הקשר עם האובססיה שלך. האם אתה מכור לשחק במשחקי וידאו או לצפייה בטלוויזיה? התחל להפחית את משך הזמן המוקדש לפעילויות אלה. אם אתה אובססיבי למישהו, נסה לראות אותם בתדירות נמוכה יותר ולדבר איתם פחות. בדרך זו, אתה יכול להיות עצמאי וקל יותר.
   • כדי לצמצם קשר עם מישהו, זכור לכלול גם מדיה חברתית בחשבונך. הימנע משליחת הודעות, תמונות או שיחות קבועות.

2. 

   תתחיל לעבוד. כשאנחנו עסוקים קל יותר לשכוח מה מפריע לנו. כמו שנאמר: "ראש ריק, סדנת השטן".בנוסף לנסות דברים חדשים, אתה יכול גם לקדם משימות שהתמהמהת בהן, להתקרב לרשת התמיכה שלך ולקבל יותר זמן להקדיש לצרכים שלך.
   • אתה עלול לגלות שבזבזת זמן רב על הרעיון הקבוע. תחשוב על כל מה שדחית ולבסוף ללכלך את הידיים. גשו למספרה כדי לחתוך את החלום הזה או להזמין אקזיט עם חברים שלעולם לא מתאימים ללוח הזמנים שלכם.

3. 

   לקחת אחריות. קל להפוך את האובססיה שלך לבעיה שאינה שייכת לך. עם זאת, במקום לדאוג למשהו שיהיה באשמת האחר, קח אחריות לשליטה טובה יותר במוחך. רק אתה יכול לשלוט במחשבות שלך.
   • לדוגמא, אם עמית זכה בקידום שנועד להיות שלך, אל תאשים אותו ואל תעסוק במה שקרה. לקחת אחריות ולהתמודד עם העובדה שהוא היה כשיר יותר.

4. 

   צאו עם אנשים אחרים. אם יש לך אובססיה, בין אם מדובר בסם, משחק וידאו או אדם, סביר להניח שחבריך יאפשרו ואף יעודדו התנהגות מסוג זה. כדי לקצץ את המעגל, עדיף להיות בסביבה שמייאשת את האובססיה שלך, מוקפת באנשים שלא נוגעים בנושא. מומלץ לבלות את זמנכם הפנוי במקומות שונים ועם אנשים שאינם מקדמים התנהגות, גם אם אתם צריכים להתרחק מכמה חברים.
   • האם כל החברים שלך הם חלק מאותה תרבות? אז סמכו על המשפחה. חשוב על ריחוק זה כהזדמנות לחדש את מערכות היחסים המשפחתיות שלך אם הלכת. אתה יכול לגלות מחדש אנשים שהיו חסרים לך בחיים.

5. 

   תירגע ותיהנה. שיש אובססיה מאוד מלחיץ. קח הפסקה מחרדה ועשה משהו שנראה לך מרגיע. זה יכול להיות להתרחץ, לתרגל נשימה עמוקה או לשתות כוס יין בזמן קריאת ספר. המטרה היא לעשות משהו שאתה נהנה ולהרגיע אותך.
   • אם מחשבות אובססיביות מפריעות לרגע הרגיעה שלך, רעיון טוב הוא להקשיב למדיטציה והרפיה אודיו ומודרכת על ידי צפייה.