תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

פחד מהחושך יכול להפוך את מה שיהיה חלק מרגיע ומחדש בחיים שלך לסיוט אמיתי. פחד זה לא משפיע רק על ילדים, שכן גם מבוגרים סובלים מכך. לכן, אינך צריך להתבייש בגלל הפחד שלך ללא קשר לגילך. הטריק לסיים את הפחד מפני החושך הוא להתאים את נקודת המבט שלך כך שהמיטה שלך תיראה כמו מקום בטוח ונעים, גם כאשר האורות כבויים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: התכוננות למיטה

1. 

   תירגע לפני השינה. אחת הדרכים להתגבר על הפחד מפני החושך היא לתת לעצמך קצת זמן לפני השינה. יהיה עליך לנסות לכבות את כל המכשירים האלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה, להימנע מקפאין אחרי הצהריים, וגם לנסות לעשות משהו שקט ומרגיע באותה תקופה, בין אם זה לקרוא קצת או להאזין למוזיקה נעימה. יש צורך להיכנס למצב נפשי הכי רגוע שאפשר כדי להקל על החרדה שמטרידה אותך כאשר האורות כבויים.
   • נסו לעשות מדיטציה במשך 10 דקות. שב והתרכז בנשימה שלך, באנחות ובנשיפה כשאת מרגיעה את חלקי גופך, כל אחד. נסו לחשוב רק על גופכם ועל הנשימה, והשתחררו מכל המחשבות הגורמות לחרדה במוחכם.
   • מצא משהו שמרגיע אותך. בין אם זה שתיית תה קמומיל, האזנה למוזיקה קלאסית או שינה עם חתלתול חיית המחמד שלך.
   • הימנע מלעשות דבר הגורם ליותר פחד או חרדה, כגון צפייה בחדשות הערב או צפייה בתוכנית אלימה. עליכם להימנע גם מכל מה שיכול להלחיץ ​​אתכם או לגרום לדאגה בלילה, כמו למשל לעשות שיעורי בית ברגע האחרון או לנהל שיחה רצינית עם מישהו.

2. 

   
   
   התרחקו מהאור בהדרגה. אתה לא צריך לכבות את כל האורות בבת אחת כדי להתגבר על הפחד שלך מהחושך. ראשית, עליכם לדעת כי שינה בחושך גורמת לשינה עמוקה ומשקמת יותר מאשר לישון עם האורות דולקים. השתמש בזה כנקודת תמריץ כדי לעודד אותך לישון בחושך. אם אתה ישן עם כל האורות דולקים בגלל פחד, נסה לכבות או להדליק חלק מהם לפני שאתה הולך לישון או כשאתה מתעורר בלילה. זה יכול לעזור לך לאט לאט להתרגל לישון בחושך.
   • תוכלו להגדיר לעצמכם מטרה, כמו להחליט לישון רק עם אורות הלילה דולקים או רק עם האור מהחדר הסמוך.

3. 

   
   
   אתגר את הפחדים שלך. כשאת הולכת לישון בלילה, שאל את עצמך ממה אתה מפחד. אם אתה חושב שיש מישהו בארון הבגדים שלך, מתחת למיטה שלך או מתחבא מאחורי כיסא בפינת החדר שלך, אתה צריך ללכת לשם ולבדוק את המיקום. הראה לעצמך שאין ממש מה לדאוג. בכך אתה תהיה גאה בעצמך על כך שאתה מתמודד עם הפחדים שלך ותוכל לישון ביתר קלות.
   • אם אתה מתעורר לפחד הזה באמצע הלילה, אמור לעצמך שככל שתבדוק אותו מהר יותר, כך תרגיש מהר יותר. אל תבלה את כל הלילה בדאגה מפני הלא נודע.

4. 

   
   
   השאירו מעט אור דולק במידת הצורך. אל תתביישו להשתמש במנורת לילה בפינת החדר שלכם. אם זה באמת עוזר להקל על הפחדים שלך, אתה לא צריך להרגיש מחויב לא להשתמש בו. יתרה מכך, מנורת לילה באולם או תאורה בחדר אחר יכולה לעזור לכם להסתובב ביתר קלות אם אתם צריכים ללכת לשירותים באמצע הלילה.
   • אנשים רבים ישנים עם מעט אור דולק, אז אל תחשוב שאתה צריך לישון בחושך מוחלט כדי להתגבר על הפחד שלך מהחושך.

5. 

   הפוך את החדר שלך לנעים יותר. דרך נוספת להתמודד עם הפחדים שלך היא להבטיח שהחדר שלך יהיה נוח ונעים לשינה. שמור על זה מסודר ונקי כך שאתה פחות מפחד שיש משהו שמסתתר מאחורי ערימת בגדים או בתוך ארון בגדים מבולגן, למשל. נסו לקבל צבעים חמים ובהירים בחדר כדי שיהיה לו אנרגיה שלווה וחיובית יותר. כמו כן, אל תכניסו יותר מדי דברים לחדרכם כדי שלא תרגישו חנוקים. על ידי שאיפה ליצור אווירה חיובית יותר בחדרך, אתה בטוח יגדיל את הסיכויים שלך להרגיש בטוחים שם.
   • תלו תמונות או תמונות שגורמות לכם להרגיש בטוחים ובטוחים. אם אתה משתמש בתמונות כהות, מסתוריות או אפילו מאיימות, הן עלולות לגרום לפחד רב יותר מבלי שתבין בכלל.
   • הפיכת החדר שלכם לנעים יותר תהפוך אותו למקום בו תרצו לבלות יותר זמן. המטרה היא שתהיו בטוחים ומאושרים בחדרכם במקום לפחד.

6. 

   ללמוד לישון לבד. אם אתם מפחדים מהחושך, כנראה שתנסו לישון באותה מיטה כמו ההורים, האחים או אפילו הכלב שלכם. עם זאת, אם אתה באמת רוצה להתגבר על הפחד הזה, תצטרך ללמוד לראות במיטה שלך מקום בטוח בו תוכל להיות לבד. אם אתה כבר רגיל לשכב עם אנשים אחרים, נסה לבלות איתם פחות ופחות בלילה עד שתוכל לישון לבד.
   • אם יש לך חתול לחיות מחמד או כלב, הם יכולים להוות מקור נחמה נהדר. להחזיק אותם במיטה יכול להקל על הפחדים שלך, אבל אתה עדיין לא צריך להיות תלוי בכך שהם נמצאים במיטה שלך לישון. לתת להם לישון על הרגליים או סתם בחדר השינה, אבל מחוץ למיטה, צריך להספיק.

חלק 2 מתוך 3: התאמת נקודת המבט שלך

1. 

   שנה את רעיון החושך שלך. אחת הסיבות שעשויות לגרום לפחד זה היא שאתה רואה בחושך משהו רע, סתום, מסתורי או כל תכונה רעה אחרת. כדאי לנסות לאהוב את החושך על ידי קישורו לדברים חיוביים. תחשוב על זה כעל משהו שמרגיע, מתחדש או אפילו מנחם, כמו שמיכת קטיפה עבה. נסו לשנות את תפיסת החושך שלכם ובקרוב תוכלו ליהנות ממנו.
   • כתוב את כל הדברים שאתה מקשר לחושך. כמה שזה נשמע טיפשי, עליכם לעשות זאת ולחצות את מה שנכתב או לקרוע את הנייר. ואז, כתוב אסוציאציות חיוביות. אם זה נשמע מטופש מדי, נסה לדבר בקול במקום לכתוב.

2. 

   תחשוב על המיטה שלך כמקום בטוח. אנשים שפוחדים מהחושך חוששים בדרך כלל ממיטותיהם מכיוון שהם רואים בהם מקום פגיע. עליכם לשנות את נקודת המבט שלכם על החושך ואז לחשוב על המיטה שלכם כמקור לנחמה והגנה. ראו בו מקום בו אתם מקווים להיות, ולא מקום שיש להימנע ממנו. השתמש בשמיכות נוחות והירגע על המיטה שלך, כך שאתה נמשך יותר לישון עליה בלילה.
   • הקדיש זמן רב יותר לקריאה ומנוחה במיטה שלך, זה יגרום לך להרגיש מאושר להיות שם בלילה.

3. 

   אל תתבייש בפחד שלך. מבוגרים רבים הודו שהם פוחדים מהחושך, אז לא משנה מה הגיל שלך, אתה לא צריך להתבייש להודות בזה. לכולנו יש פחד כזה או אחר, אז תרגישו גאים בעצמכם על היותכם כנים ופתוחים עם אחרים. למעשה, מחקר הראה כי עד 40% מהמבוגרים הודו שיש להם פחד כלשהו מפני החושך.
   • ככל שתהיו פתוחים יותר לגבי רגשותיכם, כך תוכלו להתגבר עליהם מוקדם יותר.

4. 

   ספר על כך לאדם האחר. שיחה פתוחה עם אדם אחר על הפחד שלך יכולה לעזור לך להרגיש בברכה ונוחה יותר כשמנסים להתגבר על הבעיה. בנוסף, צ'אט יכול לגרום לך לגלות שאנשים אחרים פוחדים באותה מידה, ולכן צ'אט יכול לייצר עצות טובות. להתוודות על פחד זה בפני מישהו אחר יכול לגרום לך להרגיש הקלה יותר, וזה טוב יותר מאשר לשמור על כל התחושה הזו.
   • החברים שלך יעזרו לך עם הפחד שלך, אל תדאג משיקול הדעת שלהם אם הם החברים האמיתיים שלך.

5. 

   קבל את העזרה שאתה צריך. האמת היא שלא תמיד ניתן להתמודד עם פחד, אם כי אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להפוך אותו לנסבל. עם זאת, אם אתה מרגיש שהפחד שלך מהחושך מפריע, מה שלא גורם לישון והופך את חייך לבלתי נסבלים, ייתכן שהגיע הזמן לחפש איש מקצוע שיעזור לדון בחרדותיך ובהשלכותיהן. זכרו שלעולם לא עליכם להתבייש בבקשת עזרה.
   • אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על הפחד שלך ולדון כמה זה רע עבורך. הוא יכול לרשום תרופות ולהגדיר את הדבר הטוב ביותר לעשות. זה יכול גם לעזור לך לדעת את המקור לחרדה עמוקה שעשויה לתרום לפחד שלך.

חלק 3 מתוך 3: לעזור לילדכם להתגבר על פחד החושך

1. 

   אל תשחק עם פחד. אם אתה רוצה שילדך יתגבר על הפחד מפני החושך, תצטרך לשכנע אותם שאין מפלצות מתחת למיטה או בתוך הארון. אל תתלוצץ ותגיד משהו כמו "תן לי להראות לך שאין היום מפלצות בארון הבגדים!" במקום זאת, הבהיר כי לא ייתכן שאף מפלצת תהיה בארון הבגדים. זה יכול לעזור לילד להבין שהפחד הוא לא רציונלי.
   • אם תשחק עם פחד, הילד יגלה שיש סיכוי שיש מפלצת או אדם רשע שעשויים להיות בחושך עוד לילה. אתה עשוי לחשוב שזה יעזור לילד להתגבר על פחדים, אבל זה רק יחמיר את הבעיה.
   • לא תמיד תהיה שם כדי "להסתכל מתחת למיטה". מועיל יותר ללמד את הילד שאין צורך להסתכל ושלעולם לא יהיו.

2. 

   וודאו שלילדכם שגרת נעימה לפני השינה. דרך נוספת לעזור להתגבר על הבעיה היא להבטיח לילדך שגרה מרגיעה לפני השינה. קרא לה לפני השינה, הימנע מלתת לה משקאות מוגזים או ממתקים בלילה והימנע מלראות חדשות או תוכניות העלולות להפחיד אותה. ככל שילדים רגועים יותר לפני השינה, כך הם ירגישו פחות חרדים ופחות ירגישו מהחושך.
   • עזרו לילד להתרחץ או לדבר על נושאים נעימים שמעניינים אותו.
   • אם יש לכם חתול, הקדישו זמן לליטוף עם הילד בכדי להרגיע אותו.
   • נסו לדבר בקול רך ופחות מודגש. האט את הדברים כדי להכין את ילדך למיטה ולהתחיל לכבות את האורות.

3. 

   שוחחו עם הילד על פחד. וודא ששמעת באמת מה באמת מפחיד אותה. זה יכול להיות פחד מחושך באופן כללי או פחד מפלישה לפולש, למשל. ככל שתדעו יותר על מה שמפחיד את ילדכם, כך יהיה קל יותר להתמודד עם הפחד הזה. בנוסף, ילדכם ירגיש טוב יותר לאחר שידבר איתכם על הבעיה.
   • וודאו שהילד לא מתבייש בפחד. כשהיא מדברת, וודא שאין מה לדאוג ולכולנו יש פחדים.

4. 

   לחזק את הנוחות והבטיחות של ילדך. וודאו שילדכם מרגיש בנוח ובטוח לא רק לפני השינה, אלא לאורך כל היום. למרות שאתה לא יכול להגן עליו 100% מהזמן, אתה עדיין יכול להתאמץ לגרום לו להרגיש בטוח ונוח. אמור כמה אתה אוהב אותה ושתהיה שם בשביל מה שאתה צריך והבהיר שהבית שלך בטוח. זה יכול לעזור לילד להתגבר על פחד החושך.
   • השאירו חפצים בטוחים בחדר ילדכם. אם ילדכם רוצה את השמיכה האהובה עליו או מנורת לילה, אין שום בעיה. אל תחשוב שהיא צריכה להיות בחושך מוחלט ובלי השמיכה כדי להתגבר על הפחד שלה.

5. 

   גרמו לילד להבין שהמיטה היא מקום בטוח. עליה לראות במיטה מקום של נוחות ובטיחות, ולא כמקום שגורם לחרדה. קרא את ספריה במיטה וודא שהיא תפיק את המיטב מאסוציאציות חיוביות. מצד שני, השתדלו לא לבלות יותר מדי זמן ליד המיטה, כדי שהילד יוכל להרגיש בטוח לבד. אמנם טבעי לך לרצות להגן על ילדך, אך חשוב יותר לתת לילדך את הכלים הדרושים לו כדי להרגיש בטוחים בטווח הארוך.
   • אל תתנו לו לישון איתכם. למרות שאתה חושב שהמיטה שלך יכולה להביא נחמה לילדך, היא צריכה להיות זמנית בלבד. עודד אותו לישון במיטה שלו כי הוא יצטרך להתרגל במוקדם או במאוחר.

6. 

   בקש עזרה במידת הצורך. לפעמים אין הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לעזור לילד שלך להתגבר על פחד החושך. אם הוא מרטיב בתדירות גבוהה, מתעורר בצרחות מסיוטים או מגלה פחדים או חרדות רציניים יותר מהיבטים אחרים בחיים באופן קבוע, בקשת עזרה רפואית היא הדבר הנכון לעשות ותסייע בטיפול במקור החרדה פחדים של ילד. אל תחשוב ששעה אחת היא תתגבר לבד ותיתן לו את התמיכה לה הוא זקוק.
   • אם הבעיה חמורה, יהיה קשה יותר לילד להתגבר עליה כשאתה לוקח זמן לפעול.

טיפים

• אם אתה מפחד, שוחח עם חבר או בן משפחה לפני שאתה הולך לישון או ברגע שהחרדה מתחילה. לפעמים לדבר עם מישהו על הפחד שלך עוזר.
• לקרוא. קרא עד שלא תוכל להשיג יותר. זה יגרום למוח שלך להיות עייף מכדי לפחד מהחושך.
• כשאתה מפחד, חשוב על דברים מצחיקים שקרו במהלך היום או השבוע.
• חבר מכשיר קול או מזגן. הרעש שלהם ימנע ממך לשמוע רעש מוזר כלשהו.
• אתה יכול לישון עם כמה פוחלצים.
• חשוב כיצד אנשים אחרים יגיבו במצבך. אם אתה מדמיין שהם עושים טוב יותר, עקוב אחריו.
• זכרו שלעתים חרדה עוזרת והיא הכרחית להישרדות. הפחד שלך עשוי להיות הדבר היחיד שמשחרר אותך מסכנה.
• אם אתה שומע רעש בדוק את זה או התקשר לחבר לבוא אם אתה מפחד מדי.
• זכרו: החדר זהה לחלוטין בחושך ובאור, כך שאין מה לדאוג. זה כל הדמיון שלך!
• נגן מוסיקה לזמן מה. הם נרגעים וגורמים למוחך לחשוב על משהו אחר.

אזהרות

• אם בחדרכם מנורת לבה, זכרו שהיא גורמת לאורות מוזרים על הקיר.
• אם אתה זקוק למעט יותר אור, אל תדליק את כל האורות בבית. אין צורך בכך ובסופו של דבר תשלמו יותר על חשבון החשמל.