תוֹכֶן
סעיפים אחריםפרוסטגלנדינים הם סוג של ליפידים שגופך מייצר, מה שעלול להוביל לדלקת וכאב. בעוד שדלקת היא חלק נורמלי מתהליך הריפוי, יותר מדי פרוסטגלנדין עלול להוביל לכאב כרוני ואי נוחות. זה יכול להיות מטריד במיוחד עבור נשים, מכיוון שפרוסטגלנדינים מיוצרים בזמן הווסת. למרבה המזל, ייתכן שתוכל לשלוט ברמות הפרוסטגלנדין שלך עם כמה שינויים תזונתיים קלים. נסה את השלבים הבאים כדי לראות אם הכאב שלך פוחת, ואל תהסס לפנות לרופא אם אינך מבחין בהבדל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: אכילת המזונות הנכונים
לתזונה שלך יכולה להיות השפעה רבה על הבריאות הכללית שלך, וזה תקף גם לרמות הפרוסטגלנדין שלך. ישנם מזונות ותזונה שיכולים באופן טבעי להגביל את ייצור הפרוסטגלנדין בגופך. למרבה המזל, השינויים התזונתיים לא מאוד קשים, וכמה בחירות בריאות יכולות לעשות הבדל גדול. נסה לכלול יותר מהמזונות הבאים בתזונה שלך כדי לראות אם זה עובד בשבילך.
הקפידו על תזונה בריאה בדרך כלל עשירה בפירות וירקות. זה אולי נראה כמו צעד פשוט, אבל זה באמת עובד. מחקרים מראים כי תזונה בריאה בדרך כלל בהתאם להנחיות הרגילות יכולה להוריד את רמות הפרוסטגלנדין הכלליות. במיוחד לתזונה עשירה בפירות וירקות יש את התוצאות הטובות ביותר. נסה לעקוב אחר הדיאטה הבריאה ביותר שאפשר לשלוט ברמות הפרוסטגלנדין שלך.
- כלול בתזונה גם שפע של דגנים מלאים, קטניות, חלבונים רזים, דגים, סויה ואגוזים.
חסום אסטרוגן באמצעות תזונה עשירה בסיבים. לפעמים הגוף שלך סופג מחדש אסטרוגן, מה שממריץ את ייצור הפרוסטגלנדין. זה נקרא מיחזור הורמונים. למרבה המזל, סיבים יכולים להיקשר לאסטרוגן ולמנוע מגופך לספוג אותו מחדש. ודא שהתזונה שלך עשירה בסיבים כדי למנוע מהאסטרוגן לייצר פרוסטגלנדין גבוה יותר.- מקורות טובים של סיבים כוללים שעועית, ירקות עליים ירוקים, אגוזים ודגנים מלאים.
- נסו להשיג כמה שיותר סיבים ממקורות צמחיים, מכיוון שמוצרים מן החי יכולים לעורר יותר ייצור פרוסטגלנדין.
כלול אומגה 3 למלחמה בדלקת. חומצות שומן אומגה 3 יכולות למנוע ייצור פרוסטגלנדין וגם לסייע בהורדת אומגה 6, אבן בניין לפרוסטגלנדינים. המקור הטוב ביותר לאומגה 3 הוא דגים, אז קחו כמה מנות דגים בכל שבוע.- אתה יכול גם לקבל אומגה 3 יותר מתוספי שמן דגים.
- אם אתה צמחוני או טבעוני, אתה יכול לקבל אומגה 3 מזרעי פשתן וצ'יה ושמן.
אכלו עוד רימונים. אמנם כל הפירות והירקות טובים עבורכם, אך הרימונים הם הטובים ביותר להורדת פרוסטגלנדין. החומרים המזינים בפרי זה יכולים לעכב את ייצור הפרוסטגלנדין ולהוריד את הרמות הכלליות בגופך. כלול כמה רימונים בתזונה כדי ליהנות מהיתרונות הללו.
מערבבים דבש למים לטיפול טבעי. זה נשמע מוזר, אך דבש טבעי יכול להוריד את רמות הפרוסטגלנדין באופן טבעי. מערבבים 1.2 גרם (1/7 כפית) דבש טבעי לכל ק"ג (2.2 ליברות) ממשקל גופכם ל -250 מ"ל (1.1 ג) מים. שתו תערובת זו פעם ביום למשך 15 יום.
- לדוגמה, אם שוקלים 90 ק"ג (200 ליברות), מערבבים 108 גרם (15 כפית) דבש במים.
- יש הרבה סוכר בכל כך הרבה דבש, אז זה לא אמור כטיפול ארוך טווח.
קח תמצית מנגוסטין. במחקר אחד, תמציות מצמח המנגוסטין הורידו פרוסטגלנדין בחולדות. אין עדויות לכך שיש לו אותה השפעה בבני אדם, אבל אתה יכול לנסות את זה אם תרצה בכך. נסה לקחת תמצית אתנול של 40% מהצמח הזה כדי לראות אם זה עובד.
- אין מינון אוניברסלי למנגוסטין, לכן עקוב תמיד אחר ההוראות שעל האריזה או שאל את הרופא שלך.
שיטה 2 מתוך 2: הימנעות ממאכלים דלקתיים
כמובן, אתה צריך גם לחתוך כמה מזון לקבלת התוצאות הטובות ביותר. מכיוון שפרוסטגלנדין הוא חלק מהתגובה הדלקתית של גופך, חיתוך מזונות דלקתיים יכול גם לעזור בהורדת הרמות בגופך. נסה להימנע ממאכלים אלה כדי לראות אם זה עוזר לך.
חתוך שומנים רוויים מהתזונה שלך. דיאטות עתירות שומן באופן כללי נוטות להגביר את ייצור הפרוסטגלנדין, אך שומן רווי הוא האשם המיוחד. נסה להפחית את צריכת השומן הרווי ככל האפשר כדי להוריד את רמות הפרוסטגלנדין הכלליות.
- מקורות שומן רוויים נפוצים כוללים בשר אדום, עור עופות, מוצרי חלב מלאים בשומן, חמאה ושומן חזיר, גלידה ושמני קוקוס.
הפחית את צריכת האומגה 6 שלך. אומגה 3 אומנם יכולה לסייע בהפחתת פרוסטגלנדינים, אך אומגה 6 יכולה להגדיל אותה. הסיבה לכך היא שהם אבני הבניין לשומנים כמו פרוסטגלנדין. נסו לצמצם את כמות מקורות האומגה 6 בתזונה.
- מקורות אומגה 6 כוללים חריע, גרעיני חמניה ושמן, תירס, פולי סויה, פקאן, אגוזי ברזיל ושמן שומשום.
אכלו פחות מזונות ארוזים מראש ומעובדים. מזונות אלה נוטים להיות דלים בסיבים, ויכולים גם להגדיל את כמות האסטרוגן בגופך. זה מגרה ייצור פרוסטגלנדין. עשה כמיטב יכולתך כדי לסלק מזון מעובד מהתזונה ולקבל במקום ארוחות טריות.
יש פחות בשר ומוצרים מן החי. מוצרים מן החי באופן כללי נוטים להגביר את האסטרוגן בגופך, מה שמוביל ליותר פרוסטגלנדין. נסה להפחית את כמות הבשר והחלב בתזונה שלך כדי להימנע מייצור יותר מדי פרוסטגלנדין.
- נשים עם דיאטות עתירות מוצרים מן החי נוטות לחוות כאבי מחזור גרועים יותר, כך שהפחתת צריכתך יכולה להועיל.
- מוצרים מן החי כמו בשר אדום הם גם עתירי שומן רווי, מה שעלול לעורר ייצור פרוסטגלנדין.
טייק אווי רפואי
שיש פרוסטגלנדינים גבוהים עלול לגרום לכאבים כרוניים, ולכן זו בהחלט בעיה קשה להתמודד איתה. למרבה המזל, לתזונה שלך יכולה להיות השפעה גדולה על ייצור הפרוסטגלנדין בגופך. בעקבות תזונה בריאה יכול לדכא פרוסטגלנדין, בעוד הימנעות ממזונות דלקתיים יכולה למנוע היווצרות רבה יותר. שינויים פשוטים אלה יכולים לחולל הבדל גדול. אם אינך מבחין בשיפור כלשהו, בקר ברופא שלך כדי לדון באפשרויות טיפול אחרות.
שאלות ותשובות קהילתיות
האם זה בטוח לצרוך שמן חריע?
הייתי משתמש בשמנים אחרים. שמן קוקוס נהדר לבישול בחום גבוה. ניתן להשתמש בשמן זית עם חום, עדיף להישאר מתחת לנקודת העישון עם בישול בינוני-גבוה. זית כתית מעולה היא הטובה ביותר לסלטים מכיוון שחום גורם לו לאבד את תכונותיו המועילות.
טיפים
- אם אתה מרגיש כאב רב, במיוחד במהלך התקופה שלך, אתה יכול לקחת משככי כאבים NSAID כדי לעזור גם כן. תרופות אלו מכוונות לפרוסטגלנדין להפחתת כאב.
אזהרות
- תמיד דון תחילה בשינויים תזונתיים גדולים עם הרופא שלך. אם אתה לא מקפיד על תזונה נכונה, אתה עלול להסתיים בתת תזונה.
מדי יום ב- wikiHow, אנו עובדים קשה כדי לתת לך גישה להוראות ומידע שיעזרו לך לחיות חיים טובים יותר, בין אם זה שומר עליך בטוח יותר, בריא יותר או שיפור הרווחה שלך. על רקע המשברים הציבוריים והכלכליים הנוכחיים, כאשר העולם משתנה באופן דרמטי וכולנו לומדים ומסתגלים לשינויים בחיי היומיום, אנשים זקוקים ל WikiHow יותר מתמיד. התמיכה שלך מסייעת ל- wikiHow ליצור מאמרים וסרטונים מאוירים מעמיקים יותר ולשתף את המותג האמין שלנו של תוכן הדרכה עם מיליוני אנשים בכל רחבי העולם. אנא שקול לתרום ל- wikiHow היום.
