תוֹכֶן

• צעדים
• טייק אווי רפואי
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות

סעיפים אחרים

התכווצות היא חוויה שכיחה ומעצבנת עבור נשים בתקופות שלהן, וזה יכול להוביל לכל מיני בעיות. אמנם אתה יכול לטפל בהתכווצויות במהלך תקופתך באמצעות תרופות וכריות חימום, אך האם זה לא יהיה נהדר אם תוכל למנוע מהם להתחיל מלכתחילה? למרבה המזל, זה עשוי להיות אפשרי עם כמה שינויים קלים. עצות אלו אמנם לא ייפטרו מהתכווצויות לגמרי, אך הן עשויות לגרום לך להיות הרבה יותר נוחות בתקופתך. עם זאת, אם אתם חווים התכווצויות קשות באופן קבוע בתקופתכם, בקרו אצל הרופא לבדיקה כדי לשלול בעיות בריאותיות אחרות לפני שאתם מטפלים בבעיה בעצמכם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: שיטות אורח חיים

אמנם אתה יכול לחשוב רק על טיפול בהתכווצויות לאחר שהמחזור שלך כבר מתחיל, אבל אתה יכול לעשות הרבה במשך כל החודש כדי להכין את גופך. עם כמה שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך, אתה יכול להפחית את הכאב שאתה מרגיש בתקופה שלך ולהפוך את עצמך להרבה יותר נוח.

1. 

   התעמל באופן קבוע להפחתת כאבי מחזור. באופן כללי, נשים הפעילות ומתאמנות באופן קבוע חוות פחות כאבים והתכווצויות בתקופות שלהן. אם אינך פעיל במיוחד, נסה להתחיל משטר אימונים כדי לראות אם זה מפחית את כאבי המחזור שלך. ההנחיה הכללית היא לבצע לפחות 150 דקות פעילות גופנית בשבוע. החלל את זה והתאמן במשך 30 דקות 5 ימים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
   • אינך זקוק לשגרת אימונים אינטנסיבית. פשוט הליכה או ריצה קלה כמה פעמים בשבוע יכולה להיות עזרה גדולה.
   • פעילויות אחרות כמו גינון, עבודה ברחבי הבית ועליית מדרגות כולן נחשבות כפעילות גופנית. גם סקס נחשב.
   • פעילות גופנית במהלך התקופה יכולה גם להקל על הכאב, כך שאם אתה מרגיש מסוגל לכך, נסה לבצע פעילות גופנית אם אתה מרגיש התכווצויות.

2. 

   
   
   הקפידו על תזונה בריאה ודלת שומן. תזונה בריאה עשויה לעזור מכיוון שחומרים מזינים כמו סידן, מגנזיום וויטמינים יכולים להפחית כאבי מחזור. נשים העוקבות בדיאטה דלת שומן נוטות לחוות גם פחות כאבי תקופה. ביסס את התזונה סביב פירות וירקות טריים, בשר רזה, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן כדי לראות אם זה עוזר להפחית את הכאב שלך.
   • סידן, נוגדי חמצון וויטמינים מועילים במיוחד להפסקת כאבי מחזור. אכלו שפע של ירקות עלים ירוקים, פירות יער, פירות הדר, שעועית וחלב כדי לקבל חומרים מזינים אלה.
   • הימנע גם מקינוחים שומניים או סוכרים, כמו גם ממזון מטוגן ומעובד. כל אלה עלולים להחמיר את הכאב.

3. 

   
   
   שתו 6-8 כוסות מים בכל יום. התייבשות עלולה לגרום לעוויתות שרירים, מה שעלול להחמיר את כאבי המחזור. הישאר hydrated כל הזמן, במיוחד במהלך התקופה שלך, על ידי שתיית 6-8 כוסות מים בכל יום.
   • אם אתה מרגיש צמא או שהשתן שלך צהוב כהה, אז אתה מתחיל להתייבש. שתו עוד קצת מים כדי להגביר את הלחות שלכם.

4. 

   תרגלו תרגילי הרפיה להפגת מתחים. הפחתת לחץ ובניית חשיבה חיובית יותר עשויה להפחית את ההתכווצויות התקופתיות שלך. נסה לעשות תרגילי יוגה, מדיטציה או נשימה עמוקה באופן קבוע. זה טוב לבריאות הגופנית והנפשית שלך, וגם יכול להפחית את כאבי המחזור שלך.

5. 

   הפסק לשתות אלכוהול לפני התקופה שלך. שתיית אלכוהול בתקופתך מייבשת אותך ומחמירה את ההתכווצויות. אל תשתה כמה ימים לפני תחילת המחזור או במהלך המחזור. זה יכול לקצר או למנוע את הכאב.
   • אלכוהול מהווה גם סיכונים בריאותיים אחרים, לכן צמצמו אם אתם בדרך כלל שותים יתר על המידה. ה- CDC ממליץ לנשים להגביל את השתייה לשתייה אחת ביום.

6. 

   להפסיק לעשן או לא להתחיל מלכתחילה. עישון הוא לא רק לא בריא, אלא הוא נוטה להחמיר את כאבי המחזור. אם אתה מעשן אז צא בהקדם האפשרי כדי למנוע בעיות בריאות. אם אתה לא מעשן, אז עדיף לא להתחיל בכלל.
   • עישון פסיבי יכול גם להזיק, אז אל תתנו לאף אחד לעשן בביתכם.

שיטה 2 מתוך 2: עשבי תיבול ותוספי תזונה שעשויים לעבוד

יש הרבה טיפולי צמחים לתקופה שלך שמרחפים ברחבי האינטרנט, כך שזה יכול להיות קשה לדעת אילו עובדים באמת. בתוספים הבאים יש מאחוריהם מחקרים ומראים הצלחה בהפחתת כאב אם אתה מתחיל לקחת אותם כמה ימים לפני תחילת המחזור. נסה כמה מאלה כדי לראות אם הם עובדים בשבילך. שאל תמיד את הרופא לפני נטילת תוספי תזונה צמחיים או תזונתיים כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.

1. 

   שתו תה קמומיל למניעת כאב. קמומיל הוא צמח מרפא אנטי דלקתי ונוגד חרדה, אשר כל אלה יכולים לטפל בכאבי תקופה. זה היעיל ביותר אם אתה לוקח את זה לפני שהכאב מתחיל. נסה לשתות כמה כוסות תה קמומיל בכל יום החל 3-5 ימים לפני המחזור, והמשיך עד לסיום המחזור.
   • קמומיל הוא נטול קפאין באופן טבעי, כך שאינך צריך לדאוג לשתות אותו קרוב למיטה.
   • הקמומיל הוא באופן כללי בטוח ואין לו אינטראקציות בין תרופות, אך יש אנשים שאלרגיים אליו. אם יש לך אלרגיה סמרטואלית או אם אתה חווה גירוד או התעטשות לאחר שתיית קמומיל, הימנע מכך.

2. 

   להילחם בדלקת עם תמצית ג'ינג'ר. ג'ינג'ר יכול גם להקל על הדלקת בגופך ויכול לעזור להקל על התכווצויות. זה עשוי אפילו להיות יעיל יותר מויטמינים במניעת התכווצויות תקופתיות. נסה לקחת 250-500 מ"ג ליום של תמצית ג'ינג'ר יומיים לפני תחילת המחזור והמשיך עד שהוא מסתיים כדי לראות אם זה עוזר.
   • ג'ינג'ר מקל גם על קלקול קיבה, מה שיכול לעזור עם עיכול או נפיחות במהלך התקופה.
   • אתה יכול גם להשתמש בזנגביל טרי יותר בתזונה ולשתות מעט תה ג'ינג'ר.

3. 

   קח מגנזיום עם ויטמין B6 כדי למזער התכווצויות. נשים שלקחו תוסף מגנזיום ו- B6 במהלך תקופתן דיווחו על הפחתת כאבים באופן כללי, כולל התכווצויות. נסה ליטול 25-350 מ"ג של תוסף מגנזיום ו- B6 ביום הראשון לתקופתך, והמשיך עד תחילת התקופה הבאה שלך. אם הכאב שלך פוחת, שאל את הרופא אם נטילת מגנזיום ו- B6 כל הזמן היא בטוחה עבורך.
   • מגנזיום רגיל הראה גם הצלחה מסוימת בהפחתת כאבי תקופות. עם זאת, זה היה יעיל יותר כאשר זיווג עם B6.

4. 

   קח תוספי סידן למניעת כאבים והתכווצויות. סידן יכול להקל על כאבים מהתכווצויות על ידי מניעת צירים ברחם. קח 1,200 מ"ג ליום החל משבוע-עשרה ימים לאחר סיום המחזור האחרון והמשיך למשך 3 מחזור כדי לראות אם זה מפחית את הכאב שלך.
   • סידן עשוי גם להפחית את שינויים במצב הרוח מ- PMS אם אתה לוקח את זה לפני התקופה שלך.

5. 

   הוסף תוספי ויטמין D שיעזרו לגופך לספוג סידן. מכיוון שסידן יכול להפחית התכווצויות והתכווצויות במהלך התקופה שלך, וויטמין D מסייע לגופך לספוג ולעבד סידן, אז תוסף ויטמין D יכול לעזור להקל על הכאב שלך עוד יותר. זה יכול להקל עוד יותר על הכאב שלך. נסה ליטול 500-1,000 מ"ג ויטמין D החל מיומיים לפני תחילת המחזור והמשיך עד שהוא מסתיים.
   • אתה יכול גם לקבל יותר ויטמין D בתזונה היומית שלך ממוצרי חלב, דגים, ביצים, סויה ומזון מועשר.

6. 

   בדוק אם תוספי ויטמין E עובדים. ויטמין E אינו עובד כמו ויטמינים אחרים לטיפול בכאבי מחזור, אך הוא עדיין יכול לעזור. נסה לקחת 100 IU (יחידות בינלאומיות) ביום כאשר המחזור שלך מתחיל להקל על חלק מהכאב שאתה מרגיש.

7. 

   הפחת את הכאב באמצעות תמצית שומר. מחקרים מראים כי לתמצית שומר יש השפעה קהה על הגוף, אשר הוכח כמסייע בהפחתת כאבי מחזור. נסה ליטול טבליה של 30 מ"ג 3-4 פעמים ביום כאשר המחזור שלך מתחיל והמשיך במשך 3-5 ימים כדי למנוע כאב ואי נוחות.
   • אתה יכול גם לערבב יותר שומר לתזונה שלך כדי לשמור אותו במערכת שלך בעקביות.

טייק אווי רפואי

אמנם התכווצויות תקופתיות אינן מהנות, אך ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בחיי היומיום שלכם בכדי להפחית את הכאב. טיפים אלה כנראה לא ייפטרו מהתכווצויות לגמרי, אך הם יכולים לגרום לך להיות הרבה יותר נוחים בתקופה שלך. אם אתה עדיין מרגיש כאב, אז כמה משככי כאבים ללא מרשם יכולים לעזור מאוד. בקר גם אצל הרופא אם יש לך כאבי מחזור עזים באופן קבוע כדי לוודא שאין לך בעיות בריאותיות בסיסיות הגורמות לבעיות.

שאלות ותשובות קהילתיות

האם אמבטיה חמה תעבוד?

כן! חום מרגיע את התסיסה בגוף במהירות, ולכן אמבטיות חמות עוזרות מאוד.

האם הנחת קרח על בטני יכולה להיפטר מהכאב?

עדיף לשים חום איטי (מרגיע יותר), כמו בקבוק מים.

באילו תרופות עלי להשתמש כאשר יש לי התכווצויות?

אתה יכול לקחת איבופרופן. חפש את המינון הנכון בהתאם לגילך ומשקלך.

האם זה נורמלי להרגיש שאתה מת מהכאב העז? ומה הדבר הטוב ביותר לבחילות ולהקאות במהלך ההתכווצויות?

הכאב שונה עבור כולם, ובוודאי עז יותר עבור חלקם מאשר לאחרים. יש בנות שאוהבות להתמתח ולעשות יוגה, פילאטיס ותרגילים עדינים אחרים. אחרים מעדיפים להתכרבל ולנוח את השרירים. נסה דברים שונים ותראה מה מתאים לך. אם הכאבים באמת מרתיעים, שוחח עם הרופא שלך, יתכן שהם יוכלו לעזור לך.

איזה סוג תה הכי מתאים לטיפול בהתכווצויות תקופתיות?

ישנם סוגים שונים של תה שיכולים לעזור בהקלת התכווצויות התקופות שלך. דוגמאות לכך כוללות תה ג'ינג'ר או תה ירוק, או תה עלים פטל, אשר עשוי לעזור להקל על כאבי ההתכווצויות שלך. תה מנטה עשוי לעזור להפחית את הנפיחות ולעזור לעיכול. לפני השימוש, ערוך מחקר קטן על תה הצמחים לבחירתך, כדי להיות בטוח שהוא הבחירה הטובה ביותר לצרכים שלך.

האם אוכל ליטול פנאדול בכדי להקל על כאבי מחזור?

זוהי סוג של הקלה בכאב, אך ייתכן שתרצה לנסות משהו קצת יותר חזק, כמו איבופרופן.

כמה זמן נמשכים התכווצויות?

זה תלוי באישה, שכן כולם שונים. זה עשוי להתחיל לפני התקופה שלך או להופיע רק במהלכו. עבור חלקם זה עשוי להימשך יומיים עד ארבעה ימים בעוד שאחרים עשויים שלא לסבול מכך כלל. כאב ההתכווצויות שונה לכולם. זה עשוי להיות תלוי בתזונה ובאורח החיים שלך, כמו גם בכמות התעמלות שאתה מקבל. אם יש לך חששות, שוחח עם הרופא או עם אחות בית הספר.

האם זה נורמלי שרגלי מרגישות קהות כשאני במחזור?

לא, זה לא נורמלי ועליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי.

האם משהו רע יקרה אם אוכל גלידה?

מזון קר ומים קרים קרים עלולים לגרום להתכווצויות. הצטננות גורמת לשרירים שלך להתכווץ ולהתמתח, מה שעלול להפוך את המחזור החודשי שלך לכואב ​​יותר. מומלץ לקחת רק אוכל חם ונוזלים בתקופתך.

האם זה נורמלי שמתחשק לבכות?

נורמלי מאוד שאתה מרגיש סוגים שונים של שינויים במצב הרוח.

ראה תשובות נוספות

• 
  
  האם זה נורמלי לחוש בחילות כאשר יש לך התכווצויות? תשובה

טיפים

• אזהרות ישנות יותר הציעו כי קפאין עלול להחמיר את התכווצויות התקופות, אך מחקרים חדשים אינם מוצאים קשר חזק בין התכווצויות לקפאין. אם נראה שקפאין מחמיר את ההתכווצויות שלך, אז צמצם את תקופתך.

אזהרות

• התכווצויות תקופות עזות עלולות להיגרם על ידי אנדומטריוזיס או שרירנים. חשוב לבקר את הרופא לבדיקה אם אתה חווה כאבים קשים במהלך התקופה שלך באופן קבוע.