תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות

צעדה היא דרך לאנשים הסובלים מכאבים כרוניים לאזן ולנהל את משימותיהם כדי להימנע מהתלקחות רצינית שעלולה להיות קשה להתאושש ועלולה לגרום לנסיגות אישיות הקשורות לדיכאון. הקצב כולל לימוד כמה מכל פעילות נתונה אתה יכול לעשות בבטחה וללא התלקחות. שיטת צעדה זו יכולה לעזור לך לנהל את כאביך בצורה יעילה יותר ולשפר את חיי היומיום שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הבנת החשיבות של הקצב

1. 

   תכנן לקבוע גבולות בריאים כחלק מהקצב שלך. בין אם להגיע ליעדים אישיים ובין אם לרצות אחרים, אנשים עם כאב כרוני עשויים למצוא את עצמם עושים יותר ממה שהם מסוגלים לעשות פיזית. זה יכול להוביל להתלקחות שאפשר להימנע אם לא מנסים לעשות הכל בבת אחת.
   • הקצב נותן לבעלי כאב כרוני את ההצבה להגדיר גבולות ולא לדחוף את עצמם רחוק מדי ולגרום נזק נוסף לגופם. זה חיוני לניהול טוב יותר של כאב כרוני.
   • הרעיון מאחורי הקצב הוא שעליך לעצור לפני שהכאב הופך ליותר מדי. עדיף לעשות סט, כמות קטנה יותר של פעילות בכל יום מאשר לדחוף את עצמך רחוק מדי ביום אחד ואז להיאלץ להימנע מפעילות למספר ימים לאחר מכן.

2. 

   
   
   חבק את הקצב כאמצעי להשגת חוויה והשקפה חיוביים יותר. קצב יכול לעזור לסובלים מכאב כרוני להרפות מתחים ולהקל על תחושת התסכול או הדיכאון.
   • דיכאון יכול להתרחש אם אינך מצליח להשלים משימה או פעילות רצויה במהלך התלקחות. מכיוון שהקצב המוצלח מאפשר לך לבצע פעילות כל יום, ייתכן שתוכל להפחית את התחושות השליליות הללו.

חלק 2 מתוך 3: לימוד איך לקצב

1. 

   
   
   הגדירו לעצמכם מגבלות זמן. בצע משימות רק למשך זמן מסוים ואז תפסיק את הפסקה כדי שתפסיק לפני שהכאב יגדל מעשייתך יתר על המידה.
   • סף הפעילות של כולם שונה, והוא גם משתנה בהתאם ליום או לפעילות. שימו לב לגופכם ולאיך שאתם מרגישים לבצע משימות קבועות.
   • הגדר טיימר בטלפון למשך 5-20 דקות (תלוי ביכולות שלך ובפעילות). ואז עצור ושב ועשה הפסקה במשך 5-10 דקות לפני שתמשיך. המטרה שלך היא לקחת הפסקה לפני או כאשר הכאב שלך מתחיל להתגבר, הרבה לפני שהוא מגיע לשלב חמור או בלתי ניתן לניהול.
   • התאם את הגבולות שלך לפי הצורך. לכל אחד מסגרות זמן שונות לכמה זמן הם יכולים לבצע משימה ולהיות מסוגלים לנהל אותה עם גבולות הכאב שלהם. אל תבסס את מסגרות הזמן שלך על של מישהו אחר, כי הם עשויים להיות ארוכים מדי לגופך. התנסו והתאימו לפי הצורך כדי למצוא את המסגרת המתאימה לכם.

2. 

   
   
   הפרד את המשימה שלך לחלקים הניתנים לניהול. ביצוע המשימה שלך בחלקים עשוי להיראות מעצבן מכיוון שלוקח לך יותר זמן להשלים אותה. עם זאת, זה יעזור לך בטווח הארוך. בכך שתפנה זמן להפסקות קצרות, תפחית את הסיכון לכאב שלך שיגדל עד לנקודה שבה אינך יכול להשלים את המשימה כלל.
   • הימנע מלדחוף את הגבולות הנוכחיים של גופך. אם תעבור על מה שגופך מסוגל במהלך משימה, ולו במעט, הדבר עלול לגרום להתלקחות שאפשר להימנע ממנה מאזנת את המשימות שלך.

3. 

   התמקדו ביעדים מציאותיים עבור עצמכם. תן לעצמך יעדים לעבוד בכדי שתבטיח שתשמור על הקצב שלך, אך גם לא תוותר על המשימות שלך.
   • הגדרת יעדים מבטיחה שאתה עדיין פעיל ולעשות את מה שאתה מסוגל לעשות בלי לוותר. אחרי הכל, לעשות שום פעילות בכלל יכול גם לגרום להתלקחות.
   • שימוש ביעדים גם עוזר לך לעבוד לקראת שאיפות. על ידי עבודה על מטרה אחת קטנה בכל פעם, יתכן ובסופו של דבר תוכל לעשות משהו שאתה רוצה שתוכל לעשות, אך לא יכול כרגע פיזית.

חלק 3 מתוך 3: חיבוק הרפיה בריאה

1. 

   מצא את סוג המנוחה המתאים ביותר עבורך. יש אנשים שצריכים לנוח בשכיבה ארוכה, ואילו אחרים הסובלים מכאב כרוני עשויים שלא למצוא בכך תועלת. נסה שיטות הרפיה שונות כדי לעזור לך להבין מה עוזר לך לנהל את רמות הכאב שלך בצורה הטובה ביותר.
   • וודא שכאשר אתה צועד, הפסקות המנוחה שלך לא קצרות ממה שאתה צריך כדי להחלים באמת; הפסקות קצרות מדי לא יעזרו לך להתאושש.

2. 

   תגיד לא כשאתה צריך. אם כבר עשית משהו שהיה לך קשה פיזית, סביר להניח שאתה צריך לנוח אחר כך כדי למנוע פעילות יתר שעלולה להוביל להתלקחות. אם אתה נח ומישהו מבקש ממך לעשות משהו, יש לך את הזכות לומר לא, מכיוון שבריאותך קודמת לכל.
   • הקשיבו לגופכם. אם רמת הכאב שלך גבוהה, עליך להתמקד במנוחה כדי להוריד את הכאב.
   • אתה מכיר את גופך הכי טוב. אם אתה יודע שאתה לא מוכן להיות פעיל שוב, קבל זאת. אתה צריך להתמקד בבריאות שלך וברווחתך, לא בדברים אחרים.

שאלות ותשובות קהילתיות

טיפים

• היה סבלני בקצב. נדרש תרגול בכדי ללמוד כיצד לעשות זאת נכון ולהתאים לצרכים שלך, לכן הקפד על עקביות כדי להועיל לך.
• אל תפחד שאחרים ישפוט אותך. אם צעדה היא משהו שאתה צריך כדי לעזור לך לנהל את הכאב שלך בצורה יעילה יותר, אז אחרים יבינו.

אזהרות

• אל תעמוד במגבלה שציינת אם זה יותר מדי למשימה ספציפית. אם אתה מרגיש שהכאב שלך מתגבר לפני הזמן שנקבע לנוח, עצור ומנוח מייד כדי למנוע עלייה בכאב. המשך במשימה כאשר אתה מרגיש שזה בטוח לעשות זאת.
• הגדר משימות תמיד בגבולות הפיזיים שלך. אל תדחוף את עצמך מחוץ לגבולות אלה מכיוון שהדבר עלול לגרום נזק חמור לבריאותך.