תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

בכי הוא אינסטינקט טבעי: זה הדבר הראשון שילוד עושה ונשאר נוכח בכל חייו של כל אדם. זוהי דרך לתקשר את רגשותינו לאחרים ועל פי מחקרים זו יכולה להיות סוג של בקשה לתמיכה חברתית. דמעות יכולות להיות גם תגובה רגשית או התנהגותית למשהו שאנחנו רואים, שומעים או חושבים. לפעמים, אולי תרצה להיות לבד כדי "לבכות את הפיטנגות", וזה טבעי ויכול להיות מאוד קתרי. עם זאת, בכי עז מלחיץ את הגוף, מגביר את הדופק ומזרז את הנשימה. אפשר להבין לרצות לשים קץ לדמעות בעיתות שעמום עמוק. הדבר הטוב הוא שיש כמה טכניקות שימושיות לשים קץ לדמעות.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: שליטה בבכי

1. 

   
   
   תירגע בנשימה עמוקה. לא קל להחזיק את השליטה הזו בעומק של שיהוקים, אבל נסו לנשום עמוק (דרך האף, רצוי), להחזיק את האוויר בריאות שלכם עד שבע, ולתת לו לצאת לאט לספור עד שמונה. חזור על חמישה מחזורים שלמים של טכניקה זו. אם אתה בוכה יותר מדי, אתה עלול אפילו לחוות אפיזודה של היפרוונטילציה, חוויה מפחידה, אפילו יותר מכך לסובלים מחרדה. נסו לנשום כמה נשימות עמוקות ביום או כשאתם מרגישים לחוצים יותר.
   • נשימה עמוקה מסייעת בשליטה על היפרוונטילציה, הורדת דופק, הגברת זרימת הדם בגוף והפגת מתחים.

2. 

   
   
   זהה מחשבות עצובות ושליליות. לעתים קרובות הבכי הבלתי נשלט מונע ממחשבות שליליות ועצובות, כמו: "הוא עזב אותי לנצח" או "אין לי אף אחד ...". בשלב זה, זיהוי המחשבות אף עלול להחמיר את המצב, אך זהו הצעד הראשון להחזרת השליטה על מה שעובר לך בראש ודמעות.
   • אם אינך מסוגל לעשות זאת במקום, שקול מחשבות אלה כאשר אתה מסוגל להכיל את דמעותיך.

3. 

   
   
   כתוב על מה שמצער אותך. גם אם אתה משועמם מכדי לנסח משפט, שים משהו על נייר, כמו מילים רופפות או אפילו שרבוטים. משפטים לא שלמים, מילה אחת התופסת עמוד שלם או גיליון מלא במילים המביעות את רגשותיך - הכל תקף. המטרה היא לרוקן את דעתך מעט על הנייר. בהמשך, אפשר לשקף ולנתח את התחושות והמחשבות הללו כשהכל רגוע יותר.
   • לדוגמא, אתה יכול לכתוב רק: "כבד מאוד" או "פגוע, נבגד ונעלב". על ידי העלאת כאב הלב על הנייר, קל יותר לדבר עם האדם שהרגיז אותך.

4. 

   
   
   מסיחים את הגוף. לשבור את מעגל המחשבות השליליות ולהסיח את דעתך על ידי כיווץ השרירים שלך או החזקת קוביית קרח בידיים או בצוואר. אני מקווה שהטריקים הללו מורידים את דעתך מהמחשבות שלך ויש לך זמן להרכיב את עצמך.
   • אפשרות נוספת היא להיות מוסחת על ידי מוסיקה. תיהנו מצליל שאתם אוהבים להיות יותר מרוכזים ורגועים. לשיר יחד, להחזיר את השליטה על הנשימה ולהתמקד במשהו אחר.
   • לָלֶכֶת. שינוי הנוף שמציעה טיול יכול לעצור מחשבות רעות. פעילות גופנית מסייעת גם להחזרת הדופק והנשימה.

5. 

   
   
   שנה את היציבה שלך. הבעות פנים ויציבה משקפות מצב רוח. מי שמזעף פנים או מכורבל בגיבנת עלול להרגיש למטה. אם אפשר, נסו לעשות כמה שינויים: קמו והניחו את הידיים על הירכיים או עשו תרגילי תיאטרון עם הבעות פנים ופנים (למשל, השמיעו "פרצוף אריה" עם הבעת פנים של מי שמוצץ לימון).
   • שינוי תנוחתך יכול לעזור לך לשבור את מעגל הקסמים של בכי ולהלחין את עצמך.

6. 

   
   
   לנסות את הרפיית שרירים מתקדמת. בטכניקה זו יש צורך להתכווץ ולהרפות חלקים שונים בגוף. התחל בכיווץ שרירי הפנים שלך כל עוד אתה יכול למשך חמש שניות בעת שאיפה. ואז, שחרר במהירות מתח בזמן הנשיפה, הרגע את הפנים. עשו את אותו הדבר על הצוואר, החזה, הידיים וכו 'עד שתגיעו לרגליים.
   • תרגלו טכניקת הרפיה זו באופן קבוע כדי למנוע הצטברות של לחץ.
   • בצורה כזו, קל לדעת אילו נקודות בגוף סובלות הכי הרבה מהמתח הרטוב כשאתה בוכה הרבה.

7. 

   זכרו שהכל זמני. גם אם אתה מרגיש שהרגע הזה יימשך לנצח, נסה לזכור שהוא יעבור. שום דבר לא נמשך לנצח. חשיבה מסוג זה עוזרת לך לראות אופק ולהוריד את המשקל מגבך.
   • שים מעט מים על הפנים שלך. מים קרים יכולים להסיח את דעתכם מעט ולעזור לכם לשלוט בנשימה. חוץ מזה, היא מסדרת את עיניה הנפוחות מבכי.

חלק 2 מתוך 2: ניתוח ומניעת בכי

1. 

   שאל את עצמך אם בכי הוא באמת בעיה. אתה חושב שאתה בוכה יותר מדי? אמנם המספרים הללו סובייקטיביים, אבל אישה בוכה בממוצע 5.3 פעמים בחודש, בעוד שגבר בוכה 1.3, אך ברור שעוצמת הבכי יכולה להשתנות מעיניים דומעות לבכי בלתי נשלט. ממוצע זה אינו לוקח בחשבון את הרגעים שבהם בכי שכיח יותר בגלל אירוע עצוב, כמו סיום מערכת יחסים, מותו של אדם אהוב או אירועים משפיעים אחרים בחיים. כאשר בכי מתחיל לצאת משליטה ולהשפיע על החיים האישיים או המקצועיים, זה יכול להיחשב לבעיה הראויה לתשומת לב.
   • יש סיכוי גבוה יותר שאתה מרגיש מוצף ולכוד במעגל של מחשבות עצובות או שליליות בשלבים הכוללים רגשות חזקים.

2. 

   תחשוב על הסיבה לבכי. אם יש משהו שקורה בחיים שלך שגורם ללחץ או חרדה, דמעות יכולות להגיע לעתים קרובות יותר. לדוגמא, לאחר מותו של אדם אהוב או סיום מערכת יחסים זו תגובה נורמלית ומובנת. עם זאת, לפעמים החיים עצמם כובדים מאוד ואתה מוצא את עצמך בוכה בלי לדעת אפילו למה.
   • במקרה זה, בכי מוגזם הוא אינדיקציה למשהו רציני יותר, כמו דיכאון או חרדה. אם אתה בוכה לעיתים קרובות מבלי לדעת מדוע, אם אתה מרגיש עצוב, חסר תועלת, עצבני, סובל מכאבים אחרונים, קשיי אכילה, נדודי שינה או מחשבות אובדניות, זה עשוי להיות דיכאון. גשו לפסיכיאטר וקבלו את הטיפול המתאים.

3. 

   זהה את הטריגרים לבכי. התחל לשים לב למצבים שמביאים אותך עד דמעות והקליט אותם. מתי מתרחשות ההתקפות? האם ישנם ימים, מצבים או תרחישים ספציפיים הגורמים לבכי עז? מה מעורר משבר?
   • לדוגמה, אם אתה חושב על האקס שלך כשאתה מאזין לשירים מסוימים, הסר אותם מהרשימת ההשמעה. כנ"ל לגבי צילומים, ריחות, מקומות וכו '. אתה לא רוצה להיחשף לזכרונות מטרידים? נסו להימנע מהם לזמן מה.

4. 

   התחל לכתוב ביומן. רשמו את כל המחשבות השליליות ושאלו את עצמכם האם הן מוצדקות. באותו אופן, האם האידיאלים שלך הם רציונאליים ומציאותיים? תקלו על עצמכם: הקליטו גם את האירועים הטובים או את הדברים שגרמו לכם להיות מאושרים. חשוב על היומן שלך כאמצעי להקלטת כל מה שאתה אסיר תודה עליו.
   • נסו להוסיף משהו ליומן כל יום. כשאתה מבין שאתה הולך לבכות, קרא את מה שכבר כתבת וזכור רגעים מאושרים.

5. 

   העריך את עצמך. שאל את עצמך, "איך אני מתמודד עם קונפליקטים?" האם אתה בדרך כלל מגיב בכעס? דמעות? מתעלמים מהעובדה? סביר להניח שאם תתן לסכסוך לקבל פרופורציות גדולות על ידי העמדת פנים ששום דבר לא קורה, בסופו של דבר תהיה לך התקף של דמעות. היו מודעים לאופן שבו אתם מגיבים לבעיה כדי לזהות דרכים ופתרונות אפשריים.
   • הקפד לשאול את עצמך, "מי שולט?" החזירו לעצמכם את השליטה בחייכם כדי לשנות את התוצאות. לדוגמא, במקום לומר: "המורה ההוא נורא והשאיר אותי להתאושש", פשוט הודה שלא למדת מספיק ולכן קיבלת ציונים נמוכים. בפעם הבאה תתמקד בלימודים וקבל את התוצאה.

6. 

   להבין כיצד מחשבות משפיעות על רגשות והתנהגות. מחשבות שליליות קבועות יכולות ליצור רגשות מזיקים. אולי אתה מהרהר על אירועים עצובים שהתרחשו לפני זמן רב, המשמשים רק להזנת בכי. התנהגות זו רק מזיקה, ומובילה למשברי בכי ממושכים. לאחר שהיית מודע להשפעות שיש למחשבות שלך, אתה יכול להתחיל לשנות את החשיבה שלך כדי ליצור סיטואציות חיוביות יותר.
   • לדוגמא, חזרה על עצמך על משהו כמו "אני לא מספיק טובה" יכולה ליצור תחושות של חוסר אמון או חוסר ביטחון. למד כיצד ללגום את הרע בניצן לפני שהמחשבה משפיעה על רווחתך הרגשית.

7. 

   לבקש עזרה. אתה יכול לחפש חבר או בן משפחה שיספר להם מה קורה. התקשרו אליהם והזמינו אותם לקפה. אם אתה חושב שאין לך עם מי לדבר, התקשר ל- CVV.
   • פנה לפסיכולוג אם אתה זקוק לעזרה מקצועית בגלל בכי ועצב מתמיד. איש מקצוע זה מסוגל לפתח תוכנית, עוזר לך לשלוט במחשבות ולהתמודד איתן בצורה בריאה יותר.

8. 

   דע למה לצפות מטיפול. בקש הפניה לרופא הכללי, חפש אנשי מקצוע באינטרנט, במודעות בעיתונים שכונתיים, או בקש המלצה של חבר. על הפסיכולוג לשאול מה הביא אותך לטיפול.אתה יכול להסביר שאתה בוכה המון בזמן האחרון ושהיית רוצה להבין מה קורה וללמוד לשלוט בעצמך. אתה אפילו לא צריך לפרט - רק תגיד שאתה עצוב. על הפסיכולוג לשאול על עובדות אחרונות ועל עברך.
   • תוכלו לדון יחד במטרת הטיפול ולתאר תוכנית פעולה להשגת מטרות אלה משם.

טיפים

• כשאתה על סף דמעות, שאל את עצמך, “האם אני באמת צריך לבכות? האם אני במצב שמאפשר לי לבכות? ”. לפעמים בכי הוא טוב ויכול להיות מאוד קתרי, אבל זה לא תמיד מתאים בכל ההקשרים.
• בכי יותר מדי יכול להותיר אתכם מיובשים ולגרום לכאב ראש. כאשר אתה מסוגל להירגע, שתו כוס מים.
• אם אתה צריך להירגע, הרטיב מגבת במים חמים והנח אותה סביב צווארך. כשאתה מתאושש, הרטיב מגבת במים קרים והנח אותה מעל העיניים או המצח כדי להשתפר.
• זה בסדר לבכות כדי להוציא את הרגשות שלך. חפש מקום להיות לבד ולהירגע.
• לפעמים קל יותר לדבר על נושאים מסוימים עם זרים. שוחח עם מישהו כדי לראות דברים מנקודת מבט אחרת.
• נסו להירגע בקול שקט ומרגיע.
• לחבק את חיית המחמד שלך. בעלי חיים לא יכולים לתת עצות, אבל הם גם לא עושים שיפוט.
• המשך לכתוב מה אתה חושב. כאשר יש לך מחשבה שלילית, שאל שאלות מאתגרות כדי להעמיד את המחשבה במבחן. נקוט צעדים כדי לשלוט על התרחשויות אלה.
• אמור לעצמך שהכל יהיה בסדר, לא משנה מה המצב, ותדע שיש אנשים שיכולים לעזור לך.
• פתח את הלב שאיתו אתה מוכן להקשיב לו.