תוֹכֶן

• צעדים

שטויות כמו חטיפים, פיצוחים ממולאים וסודה לשתיה יכולים לגרום לך להיות מאושר מייד, אך הם יונקים לבריאותך. לרוע המזל, להיפטר מההרגל לאכול דברים מסוג זה קשה מאוד עבור אנשים רבים. עם זאת, ישנם כמה צעדים פשוטים כדי להתחיל להימנע ממזונות רעים. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד אתה יכול להפסיק לאכול ג'אנק פוד.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: סביבות משתנות

1. 

   תפסיק לקנות זבל. להיות שטויות כשאתה מנסה להימנע מכך הוא מתכון לכישלון. אם יש לך הרבה זבל ביד, יש סיכוי גבוה שתאכל אותו. תפסיק לקנות אוכל מסוג זה ואל תניח לו בבית, ברכב או במשרד.

2. 

   
   
   קנו רק אוכל בריא. קנו אוכל מזין כמו פירות, ירקות, בשרים רזים, חלב, ביצים ודגנים מלאים.
   • כדי להתרחק מאופציות לא בריאות, פשוט הישארו בשולי השוק וחפשו מזון עם מקסימום חמישה מרכיבים. בחירת מזונות שהם רחוקים מ"מרכז "השוק או שיש בהם פחות מחמישה מרכיבים היא דרך קלה לדעת שאתה עושה בחירות בריאות.

3. 

   
   
   שמור תמיד כמה חטיפים בהישג יד. ככל שהגישה קלה יותר למזון בריא, קל יותר להתנגד לצביטה של ​​שטויות.
   • השאירו חטיפי דגנים, פירות טריים, שקדים ויוגורט דל שומן במקרר ותמיד יש כמה חטיפים בתיק או ברכב.

4. 

   
   
   שמור על מזון בריא ומעשי בהישג יד. מלאו את המקפיא בירקות קפואים. מלאו את המזווה שלכם עם שעועית מוכנה, עגבניות, פסטה מלאה עם אורז ומרכיבים בריאים אחרים, כדי להכין בקלות פסטה אביבית או תבשילי אורז ושעועית. ארוחת ערב בבית עוזרת לחסוך כסף ולוקח זמן זהה להשיג אוכל.

שיטה 2 מתוך 3: שינוי הרגלי האכילה שלך

1. 

   הימנע מנשנוש במקומות שמשפיעים עליכם לבצע בחירות שגויות. מחקרים מראים כי תרחישים מסוימים מגדילים את הסיכוי לבחור לאכול זבל אוכל.
   • לדוגמה, אם אתה יודע שסביר יותר שתרצה לאכול זבל אוכל אם אתה צופה בטלוויזיה, אכל במטבח.

2. 

   אכלו המון אוכל בריא מוקדם. ככל שאוכלים בריאים יותר אוכלים מוקדם יותר היום, כך סביר יותר שתתקפו זבל מזון בהמשך, כאשר כוח הרצון שלכם פחות. התחל את היום שלך בארוחת בוקר דשנה ובריאה, אכל חטיף בריא, כמו פירות עם יוגורט, באמצע הבוקר ואכל ארוחת צהריים בריאה ושלמה.

3. 

   ללעוס מסטיק נענע לא ממותק כשמתחשק לך לאכול ג'אנק פוד. לעיסת מסטיק נענע עוזרת להסיח את דעתך מהדחפים. כבונוס, כל מה שתאכלו אחר כך יהיה קצת מוזר, כך שפחות סביר שתאכלו הרבה.

4. 

   השתנות מבחירות המזון שלך. תזונה מגוונת תעזור לך להרגיש מרוצה, ותקטין את הסיכוי שתלך לחפש זבל.
   • שלב מרכיבים פריכים, כמו גזר, עם משהו שמנת, כמו חומוס או חמאת בוטנים כדי להוסיף מגוון לחטיפים שלך.

5. 

   לשתות המון מים. מים מספקים שובע ועוזרים באיזון הגלוקוז בדם. שתו הרבה מים כל היום כדי להחזיק מעמד ולא ללכת אחרי שטויות. הישארות לחות במים גם תמנע מכם לפתוח פחית שתייה או משקה מזיק אחר, מלא סוכר.

6. 

   קנו ספר מתכונים קל ובריא. הידיעה כיצד לבשל אוכלים בריאים וטעימים באמת תעזור למנוע ממך לפנות לג'אנק פוד בזמן הארוחות. אם אתם חדשים בבישול בריא, קנו ספר עם מתכונים קלים, מעוררי תיאבון ובריאים.

שיטה 3 מתוך 3: שינוי הרגלים אחרים

1. 

   להיות מוסח כאשר הדחף פוגע. מציאת דרכים אחרות להתמודד עם הדחף לאכול זבל אוכל חשוב גם להיפטר מהתמכרות. צאו לטייל, שחקו עם חיית המחמד שלכם או עבדו על פרויקט גידול. הצוואות בדרך כלל נעלמות אם אתה מוסח למשך 20-30 דקות.

2. 

   נתח את הרצון שלך לזבל כאשר הדחף מגיע. עצרו ושאלו את עצמכם למה אתם רוצים את האוכל הספציפי הזה. האם אתה באמת רעב או שהוא משועמם? רגשות אחרים יכולים גם לגרום לך ללכת אחרי שטויות לאכול. בחן איך אתה מרגיש ודיבר עם מישהו או כתוב על זה כדי להתמודד עם הרגשות שלך, לא לקבור אותם באוכל.

3. 

   תן לעצמך פרס באירועים מיוחדים. רק בגלל שאתה רוצה להפסיק לאכול זבל זה לא אומר שיהיו מצבים שאתה רוצה לאפשר לעצמך. אם אתה הולך לחתונה או יום הולדת, הרשה לעצמך חתיכת עוגה. זה בסדר לתת לעצמך מתנה מדי פעם!
   • תוכלו לבחור ביום בשבוע להיות “יום האשפה”, עליו תוכלו לאכול כמה מהאוכלים האהובים עליכם. רק היזהר שלא להגזים, אחרת יתכן שלא תרגיש כל כך טוב למחרת.

4. 

   תרגול נשימה עמוקה או טכניקות הרפיה אחרות. אנשים רבים עוקבים אחר חבילות צ'יפס או שוקולד כשהם עייפים מדי, חרדים או לחוצים. אם אתה נתקל לעתים קרובות בשטויות כשאתה מרגיש לחוץ, מצא דרכים אחרות להירגע. תרגילי נשימה ויוגה נהדרים לכך.