תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

עברתם פירוק או שאיבדתם מישהו חשוב לאחרונה? האם אתה כל הזמן חושב על האדם שאתה מייחל לך לשכוח? אין שיטה קלה או חסינת תקלות לשליטה במחשבותיך, אך ניתן להיפטר מהן לאט לאט. תזדקק למסירות, סבלנות והרבה זמן.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: קבלת מוות

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   אלווינה לואי, MFT
   מומחה לזוגיות

   שקול להקים קבוצת תמיכה. אלבינה לואי, מטפלת בנישואין ומשפחה, אומרת: "אל תמהר להתאושש. אם ההחלמה אורכת זמן רב מדי, זה בגלל שאהבת את האדם מאוד. תהליך האבל לוקח זמן רב להסתיים. אתה יכול לפנות לטיפול אם אתה מרגיש ש קבוצות תמיכה היו דרך קתרטית להתגבר על כאב האובדן ולעבור לאנשים שאיבדו את יקיריהם. "

2. 

   הביעו את עצמכם באמצעות כתיבה. אתה לא יכול לומר מדוע אתה כל כך חושב על האדם שעזב? כתוב ביומן כדי לעבד את כל הרגשות המסובכים שאתה מרגיש. המבנה הפתוח של כתיבת היומנים מאפשר לך לפרוש את המחשבות שלך ולגלות בסופו של דבר דברים שלא ידעת אפילו שהם בראשך. האמינו לי, תוכלו להכיר את עצמכם טוב יותר על ידי כתיבה ביומן.
   • אם אתה מעדיף, אל תגביל את עצמך ביומן: כתוב שירים, סיפורים ושירים! כל סוג של כתיבה שיעזור לך להבין את רגשותיך יעזור.

3. 

   
   
   זכור שאתה רוצה להרגיש טוב בזמן זה או אחר. עם זאת גבינה וברור מאליו שזה לחזור על זה, קל מאוד לשכוח את האושר שלך כשאנחנו סובלים מהיעדר מישהו. חשוב לזכור כי לא משנה מה קרה, אתה צריך להיות שמח שוב. כשאתם מתגברים על מחשבות קשות, זכרו את המטרה הסופית שלכם והקדישו זמן לביצוע הפעילויות המנפשות אתכם.
   • אתה לא יכול להתמקד באושר עכשיו? להעמיד פנים! על פי מחקרים, אילוץ חיוך יכול לגרום לנו להיות מאושרים, מוזרים כמו שזה נשמע.

4. 

   
   
   הישאר פעיל תמיד, אך אל תשתמש בפעילויות כדי להסתתר ממחשבות לא נעימות. היותך אדם פעיל יכול לעזור לך להתגבר על אובדןך: הפסקת זמן לעבודה או תחביבים תמנע ממך להתרפק על חרטות העבר בכל עת. תרגילים גופניים הם גם שימושיים מאוד ויכולים לעזור אפילו במאבק נגד דיכאון.
   • יש להקפיד לא רק לנסות להימנע ממחשבות רעות. המטרה שלך צריכה להיות לקבל את הרגשות שלך ולהמשיך הלאה. שמירה על עצמך תפוסה מלאה תמנע מכם לעבד את רגשותיכם, להתיש אתכם בטווח הרחוק. אם לעולם לא תרשה לעצמך לבטא את מה שאתה מרגיש, אתה בסופו של דבר יותר גרוע.

5. 

   אל תחשוב על אפשרויות בלתי אפשריות. כשאנחנו מאבדים מישהו חשוב, קל מאוד ללכת לאיבוד במחשבות על אפשרויות כמו "מה אם הייתי עושה משהו שונה?" או "מה אם הייתי יודע מה לומר בזמן הנכון?" קשה ככל שיהיה, שאף להימנע ממחשבות כאלה, או בסופו של דבר תאבד את עצמך בסבל. אין טעם לחשוב מה יכולתם לעשות, מכיוון שאינכם יכולים לשנות את העבר. התמקדו בהווה ובעתיד!
   • בירורים כאלה בדרך כלל מעריכים את יכולתם לגרום למצב שהביא לאובדן. סביר מאוד להניח שלא היה אפשר לעשות דבר כדי לשנות דברים. אוזן ידידותית צריכה לעזור לך לזכור זאת.

חלק 2 מתוך 2: התגברות על התפרקות

1. 

   זכרו שלא תרגישו כך לנצח. אם אתה מותש מהכאב של אובדן מערכת יחסים, סביר להניח שאתה חושב שלא תצא מזה. תאמין לי, תתגבר על זה. הרגשות שלנו משתנים עם הזמן, מכיוון שזה חלק מהטבע האנושי. ברור שלא תשכח לחלוטין את האנשים שהיו חשובים לך, אך עם הזמן הם יהפכו פחות חשובים ומחשבות כאלה לא יפריעו לך כל כך.
   • אתה לא מאמין שתשכח את אהובך? נסה להיזכר במחץ שהיה לך בבית הספר: בטח האמנת שלעולם לא תשכח את זה, אבל אתה בטח לא זוכר הרבה מהדברים שקרה.

2. 

   כבדו את רצונותיו של זה. הענקת מעט מקום אחרי מערכת יחסים היא חשובה מאוד, במיוחד אם מה שגרם לקשירת הקשר היה רכושנות. ברור שאתה לא צריך לרוץ כשאתה רואה את האדם במקרה; פשוט אל תנסה לקיים אינטראקציה עם זה.
   • אם אתה פוגש את האדם בלי כוונה, ברך אותו והמשיך בחייך. אתה לא צריך להיות קר, פשוט מחסל את האפשרות לשיחה לא נוחה עבורך.
   • כשאתה צריך לדבר עם האדם, אם אתה לומד או עובד יחד למשל, היה קצר ואדיב. אל תנסה לדבר או לדבר ברצינות.

3. 

   היפטר מדברים שמזכירים את האדם האחר. אין צורך להעמיד פנים שהוא אינו קיים, אך טוב שלא צריך לזכור זאת ללא הפסקה, לפחות בזמן הפירוק האחרון. בחודשים הראשונים הימנעו מדברים שמזכירים לכם את הקשר, מכיוון שהם רק יביאו רגשות שליליים. לאורך זמן, עשה את הדברים שאתה אוהב או מקשר עם האדם האחר שוב. כמה טיפים:
   • היפטר מהתמונות שיש לך על האדם בבית.
   • זרקו (או שמרו בקופסה) את חפציו של האדם שנשאר איתכם. אם יש משהו בעל ערך, החזיר אותו.
   • הפסק לעקוב אחרי או לבטל את החברות במדיה החברתית.

4. 

   תכנן דברים חדשים לעתיד. אם מערכת היחסים שלכם הייתה קרובה מאוד ומתמשכת, רוב הסיכויים שיצאו עם החברים והלכו למקומות המועדפים עליכם הם דברים שיזכירו לכם את הזמן שהייתם ביחד. נצלו את הרגע הזה כדי לנסות דברים חדשים! אין צורך לנטוש את האנשים שאתה מכיר: עוד מעט תחזור, מלא סיפורים לספר. כמה הצעות:
   • מצא תחביב חדש. לדוגמה, אם תמיד רצית ללמוד לנגן בכלי אך מעולם לא התמסרת אליו, התחל להתאמן!
   • מצא הרפתקה. צא לטיול עם כמה חברים! צאו לתרמילאים דרך דרום אמריקה או אירופה, הישארו בהוסטלים זולים. אתה לא צריך לבזבז הרבה כסף כדי להירגע וליהנות!
   • חשוף את עצמך לרעיונות חדשים. אמנות, מוסיקה וסרטים הן אפשרויות טובות, וכך גם ספרים. חפש עבודות שמביאות צורה של השתקפות.

5. 

   נסו להפוך לאדם טוב יותר. כשאתה עובר את הסוף, קח את הזמן להתמקד בעצמך. אז כשתתגבר על זה, אתה תהיה אדם טוב יותר ויהיה לך קל יותר להחזיר את האושר. כמה רעיונות:
   • חפש הזדמנויות אקדמיות ומקצועיות חדשות. קורס או משרה המאתגרים את כישוריכם יסייעו לכם להפוך לאדם קשוח וחכם יותר בעתיד, כמו גם לעזור לכם לחפש עבודה בעתיד.
   • למדו מיומנויות חדשות כדי להפוך לאדם סומך יותר ולעבור את חייכם המקצועיים. לדוגמה, נסה ללמוד שפת קוד דרך האינטרנט כדי להשיג ידע נוסף על משהו שתמיד רצית לדעת.
   • עשו אימונים גופניים. אנשים רבים אינם מודעים ליתרונות האמיתיים של פעילויות גופניות. הם יכולים לעזור רבות בשיפור מצב הרוח והבריאות. בנוסף, תרגישו יותר מושכים, מה שיעזור בהערכה העצמית.

6. 

   התמקדו בעתיד. כשאתה מקבל את מה שאתה מרגיש ומתחיל להתגבר על האדם, הגיע הזמן לחשוב על העתיד. ברור שאתה לא צריך להוציא אותם מהראש שלך לחלוטין, אלא נסה להתחיל לראות את חייך בלעדיהם. הקדיש זמן רב יותר לחשוב על האחריות הנוכחית שלך ועל התוכניות העתידיות שלך, ולא על מה שכבר קרה. האמינו לי, זה יקרה באופן טבעי לאורך זמן.

7. 

   התחל לחשוב על אנשים אחרים. אם אינך מצליח להוציא את הקשר מהראש, הרשה לעצמך לחשוב רומנטית על אנשים אחרים אליהם אתה נמשך. אם איבדתם חבר או בן משפחה, תנו למחשבות לנדוד לאנשים חשובים אחרים. ברור שקל לדבר, ובהתאם לאופן סיום הקשר, אתה עלול להרגיש אשם בגלל שאתה רוצה לחשוב על אחרים. אל תיתן לזה לקרות: אתה צריך להמשיך בחיים שלך.
   • זכור כי אין זמן מינימלי להמתין לפני שתתחיל לחשוב על אנשים אחרים. כולם מתגברים על הפסדים אישיים בשיעורים שונים ואסור להתבייש בזמן שלקח.

8. 

   תרגול מיינדפולנס. הטכניקה כוללת מיקוד מכוון ברגשותיך, כך שתוכל לקבל אותם. זו דרך אינטרוספקטיבית להפוך לאדם מודע יותר. ככל הנראה תזדקק לזמן לחזור למה שאתה רואה "נורמלי", בעיקר בגלל רגשות סותרים. מדיטציה של מיינדפולנס תעזור לך לקבל את מה שאתה מרגיש בלי לסבול, תאמין לי.
   • עיין במאמר שלנו בנושא טכניקות תודעת הבודהיסטית למידע נוסף.

9. 

   היו סבלניים, מכיוון שתהליך ההתגברות יכול להיות ארוך. יתכן ויהיה לך הישנות בזמן כזה או אחר, אך חשוב לא לוותר. התגברות על בעיות לוקח זמן, אך המאמצים שלך יהיו שווים את זה. כשתסיים, תרגיש טוב עם הרשות לעצמך להתאושש בקצב שלך.
   • לדברי פסיכולוגים ופילוסופים, מצב הרוח שלנו בדרך כלל מפולס ברמה של אושר. במילים אחרות, גם לאחר אירוע נורא (כמו תאונת דרכים) או תיקו בר מזל (כמו זכייה בלוטו), אנשים נוטים לחוש "נורמליים" עם הזמן שוב. תופעה זו ידועה בשם שטיח הדוני. גם אם אתם סובלים כעת, סביר להניח שתרגישו שוב טוב בקרוב.

טיפים

• אם אתה מנסה לשכוח בן זוג רומנטי, היפטר מהדברים שמזכירים לך את אותו אדם עד שתצליח לקבל את מה שקרה. יתכן שתצטרך להפסיק להתיידד איתה במדיה החברתית, למחוק את איש הקשר שלה מהטלפון הנייד שלך ואפילו להימנע מקבוצת החברים שהיתה לך משותפת, לפחות לזמן מה.
• מצד שני, אם אתה מנסה לשכוח חבר או בן משפחה שאיבדת, זיכרונות (כגון תמונות וחפצים של האדם) יכולים להיות שימושיים מאוד, ליצור קשרים אמיתיים ופיזיים עם מי שכבר לא איתך. אם משהו רק מייצר סבל, עדיף להיפטר ממנו לזמן מה.