מְחַבֵּר:
Charles Brown
תאריך הבריאה:
1 פברואר 2021
תאריך עדכון:
18 מאי 2024
תוֹכֶן
ההבנה שאתה מחבל בחיים שלך יכולה להיות מתסכלת. למרבה המזל, תוכלו להתגבר על בעיה זו: פשוט הרפו ממחשבות שליליות והתחילו ליצור מרחב נפשי בריא יותר. תשמור על דעתך ולמד לחיות בהווה במקום בעבר או בעתיד. רק אז אפשר לנטוש הרגלים מזיקים ולהגשים את חלומותיך!
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: השארת מחשבות שליליות מאחור
התעמת עם הקול הפנימי שמגביל את ההתקדמות שלך. הדברים שעוברים בראש שלך אחראים לתפיסת עצמך, בנוסף ליכולת שלך להשיג את המטרות שלך. במקרים כאלה אנו הופכים לאויב הגדול ביותר שלנו. היזהר אחר ביטויים כמו:
- "אני לא מספיק טוב".
- "כולם יודעים שזה לא המקום שלי."
- "אני כנראה נכשל שוב."
- "כולם מוכנים יותר ממני."
- "בזבזתי יותר מדי זמן."
נגד את הקול הפנימי השלילי שלך עם רעיונות חיוביים. שימו לב לדברים שהיא אומרת וכשזה קורה החלפו את הביטויים לחלופות חיוביות. עם הזמן תתרגלו לחשוב ככה.- לדוגמה: החלף את הביטוי "לעולם לא אסיים לסוף המרתון הזה" ב"כולם צריכים להתחיל בשלב מסוים. אם אני מקדיש את עצמי, אמן ולא אוותר, אגיע למקום שאני רוצה להיות בו ”.
קבע את מקור הפחד שלך מכישלון או אפילו הצלחה. זה נורמלי להיות פחדים, אבל הם יכולים להשתלט על חייך אם הם לא נלחמים. גלה מה משאיר אותך תקוע לחקור את החלק ההוא במוח שלך ולהתמודד עם האתגרים של חיי היומיום. דמיין את הדברים הבאים:- ממה אני חושש שיקרה?
- מה קרה בעברי שגרם לי כל כך לפחד עכשיו?
- מדוע אני חושב שאכשל?
- מה יקרה אם נכשל?
- איך אוכל להתגבר על הפחדים שלי?
תודו את מה שאתם מרגישים, אך מבלי לתת לזה לשלוט בחייכם. אין טעם לנסות להחניק את הרגשות שלך - הם רק יצטברו עד שהם יתפוצצו. תרשה לעצמך להרגיש ותן למה שעובר בלבך לחלוף.- לדוגמא: אתה יכול להיות עצוב כשאתה מפסיד תחרות. במקרה כזה, אמור לעצמך "אני עצוב כי רציתי לנצח" ותן לרגע הזה לעבור.
תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. אל תשתמש בחיים של מישהו אחר כפרמטר עבורך. לעולם לא תרגישו טוב מספיק, מכיוון שיש לכם גישה רק לחלקים החיוביים בחייהם של האנשים, ולא לאתגרים היומיומיים. כל מסע שונה; השווה את עצמך רק לעצמך.
- השווה את עצמך לגרסה של העבר שלך. אתה בדרך הנכונה - כל עוד זה ישתפר מיום ליום!
- לדוגמה: אל תשווה את חייך לפוסטים של אחרים במדיה החברתית. באופן כללי, אנשים מפרסמים את התקופות הטובות, מה שנותן רושם שהם מתממשים במלואם. אל תיפלו על זה!
שיטה 2 מתוך 5: פיתוח הלך רוח חיובי
הכיר בהישגיך. חגגו את הכישרונות, המסירות וההישגים שלכם כדי להיות בטוחים יותר ביכולת שלכם. הנה כמה דוגמאות:
- כתוב את ההישגים שלך (גדולים כקטנים) על דף נייר.
- קבל מחמאות של אנשים עם "תודה" ו"זה כלום ".
- שתף את הניצחונות שלך עם אנשים.
- הצגת הפרסים שאתה מקבל בגאווה.
תשמור על עצמך. אל תזניחו את בריאותכם הנפשית, הגופנית והרגשית בכדי שתוכלו לעמוד מול החיים בעיניים חיוביות. הנה כמה דוגמאות:
- ישן טוב כל לילה.
- התקלח חם.
- עשו פעילויות שמעניינות אתכם.
- עשו משהו יצירתי, כמו ציור או רישום.
- צאו לטייל בטבע.
- שחק עם חיית המחמד שלך.
- כתוב יומן.
- צרו קשר עם הצד הרוחני שלכם.
- רשמו את הדברים שעבורם אתם אסירי תודה.
- צפו בסרט מצחיק.
- לדבר לחבר.
השתמש בכלים הדרושים לך. קבע אם אתה יש ל כלים אלה והניחו במקום נגיש בקלות כדי לא להתמהמה.
- אתה יכול לאחסן כלים אלה במיקום נגיש, כמו תיבה מקושטת התואמת את העיצוב המקומי. לדוגמה, אם אתה סופר, השאר את המחברת הצבעונית או מחזיק העיפרון על השולחן.
- אתה יכול גם לקנות כמה מודולים לאחסון חפצים בבית. השתמש בהם כדי למקם את ציוד האימונים והחדר הכושר שלך, חומרי יצירה, מצלמה וכו '.
עשה מה שנכון לך, לא לאחרים. ניסיון לא לרצות אנשים זה לא רק בלתי אפשרי, אלא זה גם יכול למנוע מכם להשיג את המטרות שלכם. אינך יכול לשמח את כולם - והאחריות היחידה שלך היא באושר שלך. קבל החלטות טובות לחייך ללא משקל על מצפונך.
- זה לא אומר שאתה צריך להיות אנוכי או אכזר לאנשים. פשוט אל תקבלו החלטות כי אתם חושבים שכולם יהיו שמחים.
חיים מוקפים על ידי אנשים חיוביים. כולם יודעים שדברים שליליים מושכים דברים שליליים יותר, כולל אנשים. ההפך הוא הנכון גם: דברים טובים מושכים דברים טובים יותר!
- הקדיש זמן רב יותר לאנשים שאוהבים ותומכים בך ומזערים קשר עם אנשים שליליים.
- הצטרף לקבוצות (בתקשורת, כמו פייסבוק, או אישיות) עם אנשים שיש להם אותם תחומי עניין ויעדים כמוך.
צרו קהילה בה כולם עוזרים זה לזה. שתפו את מה שיש לכם להציע, כמו ידע, ניסיון וכדומה. זה לא רק שיגרום לחייך להיות חיוביים יותר, אלא גם יעזור ליצור קשרים רגשיים חשובים.
- אתה יכול להתנדב או לעזור לאנשים שאתה כבר מכיר. לכל סוג של תמיכה יש ערך.
שיטה 3 מתוך 5: פיתוח מיינדפולנס וחיים בהווה
נקוט בפעולה לא להתעכב על רעיונות. להיות שקוע במחשבות שלך הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות. שברו את מעגל הקסמים הזה: מלכלכים את הידיים! הנה כמה דוגמאות:
- לצאת להליכה.
- קח צעדים קטנים לעבר המטרה שלך.
- צאו לשוחח עם חברים.
- נקה את השולחן או המשרד.
- קנו דברים המקרבים את מטרתכם.
השתמש בחמשת החושים כדי לחיות את ההווה. זו הדרך הטובה ביותר להימנע מהמחשבה על האפשרויות ועל מה שעלול לקרות. התמקדו בהווה עם החושים שלכם כדלקמן:
- תאר את הסביבה סביבך.
- שמע את הצלילים.
- ספגו ריחות באוויר ונסו לזהות אותם.
- הרגישו שכפות הרגליים שלכם נוגעות ברצפה או בחלק האחורי שלכם על הכיסא. גע במרקמים השונים סביבך.
- קבל טעימה מהאוויר או תאכל משהו טעים.
לְהַרהֵר כל יום לפחות עשר דקות. מדיטציה עוזרת לחזק את הנפש ולשחרר מחשבות תוצרת נגד. זו הסיבה שמדיטציה מסוגלת להתנתק מרעיונות שליליים ולהתקרב למטרות שלהם.
- שבו בסביבה שקטה, עצממו את העיניים והתרכזו בנשימה.
- מפגשי מדיטציה מודרכים יכולים לעזור גם למי שאינו מנוסה. חפש שיעורים באינטרנט או כל יישום נייד.
- ישנן מספר אפליקציות בחינם למי שרוצה לעשות מדיטציה. ערוך חיפוש בחנות הווירטואלית של הטלפון הנייד שלך.
לחיות בהווה, לא בעבר או בעתיד. מי שדואג יותר מדי לחוסר הוודאות בעתיד ומטעויות העבר לא יכול לחיות טוב - ובסופו של דבר מחבל בעצמו! ערכו תרגילי mindfulness כדי להימנע מ"נסיעות "ובסוף לבזבז זמן יקר.
- אתה לא צריך לשכוח את העתיד לחיות בהווה. רק אל תתנו לפחדים שלכם להפריע לימיכם.
- אם אינך יכול לשכוח משהו חשוב מהעבר, פנה למטפל כדי לברר מה לעשות.
שיטה 4 מתוך 5: שחרור מהרגלים רעים
אל תנסה להיות פרפקציוניסט. זה לא פרודוקטיבי ומזיק. אף אחד לא מושלם: כולם עושים טעויות - ולומדים מהם.
- עשו כמיטב יכולתכם והסתפקו בזה. אם אתה מקדיש את עצמך, תגיע לאנשהו. התגאה במאמץ שלך!
- חוגגים את המסע, ולא את ההגעה. לדוגמא: היו גאים להתאמן למרתון, גם אם אתם נכנסים אחרונים.
קח את זה צעד אחד בכל פעם בעבודה כדי לא להתכרבל. דחיינות היא בעיה נפוצה המונעת מאנשים רבים להגיע לפוטנציאל המרבי שלהם. ככל שתדחו משהו, קשה יותר ללכלך את הידיים. אין צורך למהר, אלא לנוע בקצב קבוע.
- הקדישו 15 עד 20 דקות להשגת כל המטרה הפשוטה ביותר. השתמשו בשעון העצר של הטלפון כדי לא להירגע.
- התמקדו בצעדים שעליכם לנקוט, ולא בתוצר הסופי.
- בקש עזרה בעת הצורך.
למד להגיד "לא" למה שלא חשוב להתמקד ביעדים שלך. הניסיון לאזן יותר מדי אחריות מותיר את כולם המומים, אך זה לא הופך מישהו לחשוב יותר מאחרים. למד לסרב לעשות דברים מסוימים.
- לדוגמא: אל תתחייבו לבצע משימות למען אחרים אם הם יכולים לבצע זאת בעצמם, ואל תקחו על עצמם את האחריות של אנשים אחרים.
- אל תקבלו ללכת לאירועים ומקומות שאינכם רוצים להגיע אליהם. זמנך יקר; תעשה עם זה מה שאתה רוצה.
אל תשבו בחיבוק ידיים כשיש לכם בעיה. למד להגן על הצד שלך ועל האינטרסים שלך. איש אינו יכול לקרוא מחשבות; כך שהדרך היחידה לאנשים לדעת מה אנו מרגישים היא אם אנו אומרים משהו. זכותך לתת את דעתך!
- השתמש בנימה רגועה ומקצועית כדי להסביר מה אתה מרגיש.
- אתה יכול לומר, "אני חושב שאני עושה את רוב העבודה. האם נוכל לחלק את הפונקציות שוב? ".
שיטה 5 מתוך 5: התקרבות למטרות שלך
שקול אם המוטיבציה שלך פנימית. יהיה הרבה יותר קל להשיג את המטרות שלך אם אתה עושה משהו ברצון, ולא מתוך התחייבות. שקול על המוטיבציה שלך.
- נסה להגשים את המטרות החשובות לך, ולא לאחרים.
- לעיתים, אולי נראה שאתה חותר למשהו שאינו בסדר העדיפויות, אך עדיין חשוב. לדוגמא: אולי המטרה שלך היא להצליח בנושא לימודים משעמם ומשעמם. כשזה קורה, חזרו להתמקד וזכרו שזה יעזור בעתיד, כמו בבחינת הכניסה.
חלקו את המטרה שלכם לצעדים קטנים יותר. עמידה ביעדים שאפתניים בבת אחת יכולה לגרום לכל אחד לפחד. צור רשימה של משימות קטנות יותר שהן חלק מהנתיב. התוכנית שלך לא צריכה להיות מושלמת; התאם אותו במידת הצורך.
- אם המטרה שלך שאפתנית מדי, צור תחנות משנה קטנות יותר לכל שלב.
- היה גמיש: זה נורמלי שתצטרך לשנות כמה תוכניות.
התאם את התוכניות שלך במידת הצורך. עם כל צעד שאתה עושה, עצור והרהר בהתקדמותך. ואז, בהתבסס על החוויה שלך ותוצאות הרגע, התאם את התוכנית (במידת הצורך).
- אם אתם מתקשים להשלים שלב בתהליך, חשבו האם הציפיות שלכם גבוהות מדי והאם הגיע הזמן לעשות הפסקה.
שמור על ההבטחות שאתה מבטיח לעצמך. דרושה משמעת ואחריות כדי להשיג מטרה כלשהי. אל תתאכזבו מעצמכם: עמדו בהבטחותיכם ואל תוותרו.
- יתכן שלא תוכל לעמוד את כל מבטיח, אבל לפחות תעשה כמיטב יכולתך. שקול מה השתבש וערוך התאמות בהתאם.
קחו הפסקות קבועות. אל תחשוב שתצליח לעבוד כל היום - אף אחד לא יכול. הרשה לעצמך לנוח, להירגע ולהירגע. זה אפילו משפר את הפרודוקטיביות שלך בטווח הרחוק!
- הזמן לילה במהלך השבוע כדי להירגע.
- הקדיש יום של סוף השבוע בכדי ליהנות ולעשות פעילויות שקטות.
- סעו לכמה ימים בכל שנה.
- תיהנו מתאריכי הזיכרון בעקבות המסורות המשותפות שלהם.
טיפים
- האזנה למוזיקה מרגיעה את הנפש, מקלה על ריכוז ומעניקה יותר מוטיבציה. בחר סגנון שעובד טוב להתקדמות שלך.
