תוֹכֶן

• צעדים

בעולם של היום גברים ונשים רבים סובלים בשתיקה עם מחלות נפש. הם מנהלים חיים סודיים המאופיינים בדיכאון, חרדה, הפרעות קשב וריכוז, פוביות חברתיות, הפרעה דו קוטבית ומצבים פסיכיאטריים מתישים אחרים. אנשים אחרים אינם סובלים ממחלות פסיכיאטריות, אך הם סובלים מהקושי להביע מחשבות ודעות. הם עשויים להוריד את עצמם לאחרים מכיוון שלא מצאו את הקול למצב את עצמם ולחיות את החיים בדרכם שלהם. אם כל אחד מהמצבים האלה קשור אליך, למד לדבר על הסבל שלך - למצוא את הקול שלך הוא הדרך היחידה לרפא באמת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: לשבור את המחסומים

1. 

   זכרו שאתם לא לבד. תהיה הסיבה לכאבים שלך כל דבר, החל במתח פוסט טראומטי ועד דיכאון, אתה לא לבד. למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה האדם היחיד בעולם שמרגיש ככה כשאתה דואג או בוכה את עצמך לישון בלילה, זה לא נכון. אלפי אנשים עברו את מה שעובר עליך ורבים מהם מצאו את האומץ לבקש עזרה.
   • אחד מכל ארבעה מבוגרים סובל ממצב נפשי בשנה נתונה. ביניהם, לאחד מכל 17 יש מצב חמור יותר, כמו דיכאון, הפרעה דו קוטבית או סכיזופרניה.
   • לעתים קרובות, מחלת נפש אינה מאובחנת משום שהאדם, כמוך, סובל בשתיקה. זה אולי לא נראה ככה, אבל יש סיכוי של אחד עד ארבעה שמישהו שאתה מכיר יהיה גם במצב פסיכיאטרי.

2. 

   
   
   האמינו שאפשר להשתפר. אתה עשוי לחשוב שהענן השחור הזה לעולם לא יעבור, אבל הוא יכול להיעלם, כן. מחלות נפש יכולות לנבוע ממספר גורמים - גנטיים, ביולוגיים, סביבתיים וכו '. לא ניתן לרפא את עצמם לחלוטין. עם זאת, כאשר פונים לטיפול בשלב מוקדם, הסיכוי להחלמה גדל מאוד.
   • במצבים נפשיים כמו דיכאון, הפרעה דו קוטבית והפרעות קשב וריכוז יש טיפולים יעילים המבוססים על מחקר המאפשר לאנשים יום אחד להיות מסוגלים לחיות את החיים במלואם, בניגוד למה שרבים חושבים.

3. 

   
   
   תפסיק לראות את עצמך חלש. תפיסה מוטעית של אנשים הסובלים ממחלה פסיכיאטרית היא האמונה שהם חלשים. "אם אני לא יכול לשלוט בראש שלי, אני חלש". זה לא נכון וההתעקשות על אמונה רק מחמירה את הסבל לאורך זמן.
   • ניתן לטפל במצבים נפשיים כמו יתר לחץ דם או סוכרת. אנשים הולכים לרופא כדי לטפל בשניהם ואף אחד לא חושב שיש להם מעט כוח רצון או שהוא חלש. כמו כן, מחלות פסיכיאטריות אינן סימני חולשה.
   • למעשה, אדם שמקבל את חוסר היכולת להתמודד עם נסיבות החיים ובכך פונה לעזרה מקצועית הוא מישהו חזק.

4. 

   
   
   שחרר את עצמך מהצורך להיות בשליטה. אתה חושב לעצמך שכל מה שאתה צריך לעשות זה לשלוט בעצמך. הישאר עסוק. קח צעד אחד אחרי השני. התעלם מהתסמינים. התנהג כאילו שום דבר לא בסדר. הרצון האינסופי הזה להישאר בשליטה נובע מהפחד שאם תפסיק להבין באמת את הסבל, אתה עלול לאבד את דעתך. שאל את עצמך את השאלות הבאות כדי לוותר על השליטה:
   • ממה אתה מפחד ביחס להפרעה נפשית?
   • מה לדעתך יקרה אם תוותר על שמירת השליטה?
   • האם יש אפשרות להצליח להשתחרר על ידי ויתור על השליטה ופנייה לעזרה?

שיטה 2 מתוך 4: קבלת עזרה

1. 

   חפש חיפוש מהיר על המצב. אחד החסמים הגדולים ביותר לקבלת עזרה למחלה פסיכיאטרית הוא לרוב מידע שגוי. בכך שהוא מסתמך רק על הביקורת שלו ועל האדישות של אחרים שאינם רגישים לסבל שמביא ההפרעה הנפשית, המאבק מחמיר. חנך את עצמך לגבי הסימפטומים או ההפרעה לנקוט בצעד הראשון להתגברות על הסטיגמה שמטילה על עצמך ואחרים.
   • בצע חיפוש קצר באינטרנט כדי להבין טוב יותר את הנושא. קרא רק אתרים על מחלות נפש שיש להם אמינות, כמו קהילת BPA ו- PsiqWeb, בין היתר.

2. 

   הצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת. שיטה נוספת בה ניתן להגביר את הביטחון לבקש עזרה ולהפחית את הסטיגמה היא להצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצות כאלה מאפשרות לך לדעת את סיפורם של אנשים אחרים הנאבקים עם נושאים דומים. ניתן ללמוד מידע שימושי, כגון פתרונות טבעיים להקלה על תסמינים מסוימים, אסטרטגיות בקרה מעשיות והצעות לטיפולים שעבדו בפורומים כאלה.
   • דע שכאשר אתה פונה לרופא, עליך לדון בכל אפשרויות הטיפול הטבעי לפני שתשתמש בהן. לעולם אל תנסה לטפל בעצמך עם הפרעה נפשית, כי גם אם למישהו יש אותה בעיה בדיוק כמוך, חווית המחלה עבור האדם האחר עשויה להיות שונה במקצת משלך. תן תמיד לרופא או למטפל להעריך באופן מלא את המקרה שלך לפני שתברר מהו הטיפול המתאים ביותר.

3. 

   לך לרופא. רוב האנשים מתחילים עם הרופא הכללי כאשר הם מצליחים סוף סוף לצבור אומץ לבקש עזרה. רק הזכר את הסימפטומים או החששות שאתה מרגיש בכדי להתחיל דיון כנה עם הרופא.
   • עם זאת, זכרו שגם אם הרופא הכללי יכול להציע הצעות מקדימות או אפילו לרשום תרופה, האפשרות הטובה ביותר היא לבקש מהפסיכיאטר הפנייה. איש מקצוע זה מומחה ובעל ניסיון בטיפול בהפרעות נפשיות ויכול להציע את הסיכוי הטוב ביותר להחלמה.

שיטה 3 מתוך 4: הפחתת סטיגמה

1. 

   הפסיקו להנציח סטיגמות. הסטיגמה של מחלות נפש נותרה הסיבה העיקרית לכך שאנשים רבים אינם מקבלים את הטיפול הנחוץ להם. לחשוב שתיראו או יתייחסו אליכם בצורה שלילית על ידי המשפחה, החברים או החברה היא גורם המונע שיפור. להתבייש בהפרעה ולבודד את עצמך מנציח את הסטיגמה. הדרך היחידה להתגבר עליה היא להכיר את המחלה ולפתח ביטחון עצמי לפנייה לטיפול.
   • מחקרים מראים כי אנשים נוטים פחות לסטיגמה או להפלות כאשר הם רואים תוצאות חיוביות ופוגשים אנשים שטופלו בהצלחה.
   • דרך נוספת להפחית סטיגמה היא להפסיק את הקשר עם המחלה. במקום לומר "אני סכיזופרני", עדיף לומר "יש לי סכיזופרניה".

2. 

   סמכו על חבר. שלב זה הוא אופציונלי, אם כי מומלץ מאוד. התמודדות עם הפרעות נפשיות בבידוד היא מצוקה בודדה. לשבור מחסומים ולבקש עזרה משמעו שלא צריך לסבול בשתיקה יותר. בקש תמיכה. נסה למצוא מישהו בחייך שבדרך כלל יתמוך בך ללא שיפוטיות וישתף כמה פרטים בכאב שלך.
   • אל תשכח שדיבורים עם אחרים על מצבים נפשיים הם דרך נהדרת להפחית סטיגמות ומידע מוטעה. שילובם בחייכם יכול גם להפוך את הביקור אצל הרופא לפחות מרתיע.

3. 

   לחנך אחרים על המחלה. לאחר שקיבלתם טוב יותר את מצבכם, דרך נוספת להתגבר על הנטייה לסבול בשתיקה היא לדבר על כך ולהשפיע על אחרים לחפש עזרה. חקר קבוצות תמיכה אזוריות או לאומיות (או שתיהן) וחשוב כיצד תוכל להיות מעורב.
   • מודעות וחינוך אודות הפרעות נפשיות יכולים לסייע במאבק בסטיגמה ובדעות קדומות שגורמים לאנשים אחרים לסבול בשקט.

שיטה 4 מתוך 4: מציאת קולך

1. 

   תודו בבעיה. שתיקת הרצונות שלך היא אויב בכל מה שקשור לחיים מלאים. כדי למצוא את הקול שלך ולהפסיק לשתוק, עליך להכיר בכך שאתה לא משתמש בו. מודעות לבעיה היא הצעד הראשון לקראת שינוי. להלן מספר סימנים לכך שאתה עשוי להיות שקט מאוד:
   • בדרך כלל אתה מקבל את העבודה שאף אחד לא רוצה לעשות.
   • אנשים אחרים לוקחים קרדיט על עבודתם ורעיונותיהם.
   • אתה תמיד עושה דברים כי אחרים רוצים ולא מרצונם החופשי.
   • אתה מרגיש לא מרוצה מכך שאתה לא חי את החיים בדרך שלך.

2. 

   זהה את הערכים שלך. ערכים אישיים הם האמונות, הרעיונות והעקרונות המנחים החלטות. חשוב על ערכים כמפה - הם מנחים את החיים בדרך שאתה רוצה להיות. יתכן שאתה חי בניגוד לערכים שלך אם אתה תמיד מרגיש שאתה סובל בשתיקה.
   • אתה יכול ללמוד לזהות את הערכים אם הם לא ברורים בעת ביצוע רשימה.

3. 

   למד לתקשר באסרטיביות. על ידי היותך אסרטיבי, יש לך הזדמנות להיות פתוחים יותר, כנים וישירים יותר בתקשורת שלך. בדרך זו, אחרים מסוגלים לזהות את צרכיך ויש לך את הרושם שקולך נשמע. תרגול של אסרטיביות יכול לעזור להתגבר על הסבל בשתיקה ולהגביר את הביטחון העצמי.

4. 

   השתמש בשפת גוף כדי לבטא צרכים. כשמדברים עם אדם אחר, התמודד איתם. שמור על הרגליים היטב על הרצפה. הציגו הבעת פנים נעימה אך איתנה. דבר בקול רגוע וחלק, אך לא נמוך או חלש מדי.

5. 

   קח בעלות על הרצונות והצרכים שלך. ניסחו את המשפטים בדגש על "אני". כלומר, הביע את מה שאתה צריך כדי שתוכל להשתלט על הנאמר מבלי להיות הגנתי.
   • לדוגמא, במקום לומר, "אתה אף פעם לא שומע אותי!", אפשר לומר, "אשמח שתתן לי לסיים לדבר לפני שאפריע או משנה את הנושא."