תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

אין הסכמה רפואית ביחס לכושר ההתמכרות שנגרם על ידי פורנוגרפיה, אך קשה שלא לזהות את ההשפעות השליליות שיש לו כשמדובר בתפיסות של גוף האדם ומערכות יחסים מיניות. כמו כל הרגל שיכול ליצור קשר חזק, לפורנוגרפיה יותר מדי יש פוטנציאל להפריע למערכות יחסים ואספקטים אחרים בחיים. בחן את זה כדי לזהות אותם ומצא פתרונות יעילים.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: חסימת גישה

1. 

   לקחת אחריות. עוד לפני שאתה מתחיל לנקות את הכונן הקשיח, גש לבן / בת הזוג או חברך והודיע ​​על כוונתך לחתוך את הפורנוגרפיה מחייך. מציאת מישהו שיתמוך בך במאמץ זה יקל עליך לשבור את ההרגל.
   • בנוסף גישה זו מסייעת למשימה המעשית להתקין תוכנת חסימת פורנוגרפיה, ומונעת מכם לדעת את הסיסמה.

2. 

   
   
   היפטר מאוסף הפורנו שלך. כל עוד החומר נמצא בקרבת מקום, קל מאוד להתרחש מחדש. מחק קבצים ארוטיים במחשב ובמכשירים הניידים שלך, השליך מגזינים, DVD וכל חומר פורנוגרפי אחר.

3. 

   התקן תוכניות החוסמות פורנוגרפיה בדפדפנים במחשב ובמכשירים הניידים שלך. ישנן מספר יישומים זמינים, אך ברוב המקרים, יש לבקש מחבר או קרוב משפחה ליצור עבורך את הסיסמה ולשמור אותה בסוד, ובכך למנוע ממך סיכוי לדעת כיצד לעבור את המנעול. להלן כמה אפשרויות שימושיות:
   • לתוכנית Qustodio מספר אפשרויות, עובדות כמעט על כל מחשב ומכשירים ניידים, למעט לינוקס. אפשר לבחור בגרסאות בחינם ובתשלום.
   • במחשבי Windows תוכלו להשתמש בתכונות משפחתיות בחינם.
   • Norton Family Online היא אפשרות בחינם נוספת עבור Windows, Android ו- iOS. התנסה בתכונות נוספות באמצעות ניסיון של 30 יום של גרסת הפרימיום.
   • החברה הנוצרית Covenant Eyes מציעה שירות של 10 דולר לחודש עבור מחשבים ומכשירים ניידים, ומונעת אפילו מבעלי החשבון לעקוף את ההגנה.

4. 

   
   
   במידת האפשר, השבת גישה לאינטרנט. כשאתה מבין שאתה תמיד מנסה למצוא דרך להשבית את חסימת אתרי הפורנוגרפיה, כבה את האינטרנט - השבת את חיבור ה- Wi-Fi או ניתוק כבל האינטרנט מהמודם - כשאתה לא מתכוון להשתמש בו למטרות אחרות.
   • אם איש אינו משתמש ברשת, כבה או השבת את הנתב או המודם. ככל שצריך יותר צעדים כדי לגשת לאינטרנט שוב, כך גדל הסיכוי להיכשל בזמן פגיע.

5. 

   
   
   מלא את זמנך הפנוי בפעילויות אחרות. בכך שלא יישאר לך מה לעשות ותמיד להיות לבד, יהיה קשה יותר לעמוד בפיתוי לראות פורנוגרפיה. מצא משהו אחר שיסיח את דעתו.
   • התחל שגרת אימונים יומית. מכיוון שפעילות גופנית מסייעת לשחרור אנדורפינים ואלמנטים כימיים "מהנים" אחרים, אנשים רבים שהיו מכורים למשהו משתמשים בזה כדרך לפצות על פעילות נטושה.
   • נסע בסוף שבוע או צא לחופשה כדי להתחיל להילחם בהתמכרות. בדרך כלל קל יותר לנטוש הרגלים מסוימים בעת שינוי נסיבות וסביבות.
   • בקש מחבר להכיר לך את התחביב. פעילויות חברתיות יכירו אותך באופן אוטומטי בפני אדם או קבוצה, יגדילו את הסיכוי להשתנות, גם אם האדם אינו יודע את הסיבות שבחרת בפעילות כזו.

חלק 2 מתוך 2: שינוי הרגלים

1. 

   הבנת סימני התנהגות שלילית. פורנוגרפיה ומין הם עניינים מורכבים; אין הסכמה בקרב מומחים ופסיכולוגים אם יש לראות בהשפעות הפורנוגרפיה או הרגלים של צפייה בסרטונים ארוטיים כממכרות. עם זאת, ההתראות הבאות צריכות לציין שיש לקחת את הרגל ברצינות, מכיוון שהוא פוגע בחייכם:
   • אינך יכול להפחית את התדירות שבה אתה צופה בפורנוגרפיה.
   • שים לב לכמות הסרטונים הארוטיים שאתה צופה בהם.
   • עבודתם, מחקרים ומערכות יחסים בסופו של דבר הם ברקע לצפייה בפורנוגרפיה לעתים קרובות.
   • אתה מעדיף לצפות בפורנוגרפיה במקום לקיים יחסי מין.

2. 

   זהה מה מעורר את הרצון לצפות בפורנוגרפיה. הכינו מחברת לכתיבה ורשומה כל הזמנים שיש פיתוי או כשאתם צופים בפורנוגרפיה. כתוב תיאור של מה שקורה לך ישירות לפני שאתה רוצה "להכות", כולל מצב הרוח שלך, מה עשית ואיך אתה מרגיש באותו יום. מתח, שינה מועטה, חברים שצופים או מדברים הרבה על פורנוגרפיה, בנוסף לגישה נוחה לתכנים ארוטיים - כולם "טריגרים" אפשריים.

3. 

   תכנן אסטרטגיה להילחם בהיבטים שמעוררים פיתוי. במידת האפשר, הימנע מ"הטריגרים "הגורמים לך לרצות לצפות בסרטוני פורנו. אם זו פרסומת חושנית למדי שמופעלת בטלוויזיה, אל תצפה בתוכניות עם תוכן מסוג זה; אם זה קורה כאשר האוטובוס שלך עובר ליד מועדון לילה, קח תחבורה ציבורית העושה מסלול אחר. אם אין דרך להימנע מ"נקודות "שמפריעות לרצון לראות פורנוגרפיה, יש לתכנן קדימה כדי להימנע או להילחם בהשפעות שגורמים היבטים כאלה.
   • אם אין דרך להימנע מהמצב, יש לתכנן מראש מראש, לדעת מה לעשות כשזה קורה. חשבו על עצמכם מתעלמים ממה שמעורר את הרצון, מה יהיה לכם לארוחת היום או הפסיקו להשתמש במחשב ולצאת לטיול בחוץ.
   • קח פריטים שמסיחים את דעתך, כמו ספר שאתה אוהב או משחק נייד.

4. 

   מצא חלופות בריאות. אם אתה מתוסכל רומנטית או מינית, נסה להתייחס למישהו או לקיים "חברות צבעונית". כשמנסים להפסיק לצפות בפורנוגרפיה ובתיאוריה הלא מציאותיים של מין גוף האדם, כמו גם לטיפול לא הולם בבני זוג מיניים, עבור לסרטונים שאינם חלק מ"קלישאות "של העולם הפורנוגרפי ומבקשים לשנות מושגים כאלה, כמו סרטונים זכתה בפרסים ב"פרסי הפורנו הפמיניסטיים ", פרס לסרטים בהם לא מתייחסים לנשים כאל" אובייקטים ", כפי שקורה ברוב ההקלטות הפורנוגרפיות.

5. 

   פנה לסיוע מקצועי. כשמנסים להפסיק לצפות בפורנוגרפיה ומתקשים מאוד לבצע את המשימה לבד, או שהיא גורמת למתח רב, פנו לעזרה מומחה מטפלים ופסיכולוגים. הטיפול חשוב מאוד, במיוחד כאשר בעבר סבלת מדיכאון, חרדה או התעללות מינית או פיזית.
   • אם הקשר המיני שלך עם בן זוג לא מספק אותך, יש קבוצות תמיכה וטיפול מקצועי כדי לפתור את הבעיה. מחקר אחד מראה כי אפילו עצות פשוטות יכולות לשפר יחסים מיניים.

טיפים

• אין צורך להפסיק לאונן רק בגלל שאתה כבר לא רואה פורנוגרפיה. מומחים רפואיים רואים באוננות פעילות נורמלית ובריאה, כל עוד זה לא גורם לבעיות במערכת היחסים.
• הנוצרים "מזוהים" יותר מכורים לפורנוגרפיה מאשר אנשים שאינם דתיים ורואים את אותה כמות של סרטים וסרטונים ארוטיים. קבלת עצות ממנטור דתי יכולה להפחית חרדה, אך גם לקבל עצות מנקודת מבט לחינוך מיני.
• התקן אפליקציה "שעוקבת אחר" הרגלי משתמשים, כגון "מוח מוחי" או "שביל הרגלים" כדי לגלות באילו כתובות אתה מבקר הכי הרבה, ומונעת הישנות.
• נסה לראות את המציאות של העולם הפורנוגרפי ולא להתייחס אליו כאל פנטזיה. זכרו שבנוסף לאישה שבסרטון, ישנם אנשים אחרים בצד השני של המצלמה; כמעט תמיד גבר שיכול להיות בעל או להוליד חברה.