תוֹכֶן

• צעדים
• אזהרות

דאגה קטנה היא בריאה. זה גורם לנו לחשוב קדימה ועוזר לנו להתכונן לפעול מול חוסר מזל בלתי צפוי. עם זאת, כשדואגים יותר מדי החיים נעשים אומללים ועמוסים במתח מיותר. קרא את הצעדים הבאים כדי ללמוד כיצד לשים את הדאגות שלך תחת שליטה ולהעלות מחדש את תשוקתך לחיים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: צמצום מקורות הדאגה

1. 

   צמצם את האוספים שלך. למרות העובדה שהטכנולוגיה של ימינו קטנה ושימושית מתמיד, כולנו מצאנו את עצמנו מוקפים בדברים שכבר אינם שימושיים או חשובים. זה אולי נראה מעצבן שצריך להשקיע זמן בביטול כל זה, אך אתה תהיה מאושר מאוד לאחר סיום המשימה.
   • היפטר מכל דבר שלא נעשה בו שימוש שנים, אלא אם כן האובייקט הוא ירושה או משהו יקר להחריד. בצע מכירת מוסך, השתמש ב- OLX או פשוט תרום כלים, בגדים, צעצועים, ספרים, סרטים, משחקים ופריטים אחרים לצדקה.
     • פריטים ו / או ירשות יקרות שלא שימשו זמן רב יש לאגרף בעדינות ולאחסן אותם בעליית הגג, במרתף, במוסך או בארון נדיר.

2. 

   
   
   תפנו מקום. אחד המתכונים הנפוצים ביותר שפסיכולוגים נותנים לריפוי נדודי שינה הוא להשתמש בחדר השינה רק לצורך יחסי מין ושינה. על ידי יצירת מרחב ייעודי ופתוח רק לפעילויות ספציפיות, אתה משכנע את המוח להשתתף בפעילויות כאלה ברגע שאתה נכנס למקום מסוים. השתמש בשיטה זו בכל מקום שהמרחב מאפשר:
   • הסר מחדריך טלוויזיות, שולחנות עבודה, מחשבים והפרעות אחרות. אחסן בו בגדים וספרים. פשוט בילו בחדר השינה כשאתם מחליפים בגדים, מרימים ספר, הולכים לישון או מקיימים יחסי מין. אל תקרא במיטה.
   • ארגן כל בלגן שקיים במקום בו אוכלים ארוחת צהריים / קפה. נקה את השולחן אם אין לך ארוחת צהריים במקום ספציפי. השתמש בטבלה זו רק לאכילה ולעבודה עם נייר (חשבונות, לימודים, כתיבה וכדומה). נשבע לנקות את הכלים ברגע שתסיים כל ארוחה.
   • שמור על המטבח שלך במצב טוב. לעתים רחוקות תאכלו כל כך הרבה ארוחות ביום אחד, שתצטרכו להשקיע יותר מ -30 דקות בלילה כדי לשטוף את הכלים. נקה את המטבח מדי יום, כך שתוכל להמשיך להשתמש בו מבלי לדאוג לבלגן.
   • פעילויות גוזלות זמן צריכות להתבצע באופן ספציפי במשרד או בסלון. שמור על מחשבים, טלוויזיות, קונסולות משחקי וידאו ופריטים אחרים באזורים הכלליים. אימן את המוח שלך לשייך אזורים אלה לפעילויות ופנאי ותחביבים. תוכלו לעשות את הפעילויות היומיומיות שלכם באזורים תועלתניים אחרים בביתכם ביעילות רבה הרבה יותר.

3. 

   
   
   שקול לבטל את שירות הטלוויזיה. זהו צעד דרסטי עבור חלקם, אך לוח הזמנים של הטלוויזיה שתוחם יכול לשבש לוח זמנים יומי של פעם.רוב האנשים מגלים שהם לא מתגעגעים לשירותי טלוויזיה כפי שציפו לאחר מספר ימים. השקיעו בשירות הזרמת וידאו, כמו נטפליקס. אז אתה יכול לצפות בתוכניות שלך כשזה נוח.
   • מכשירי DVR יכולים להקליט תוכניות שניתן לצפות בהן מאוחר יותר. זו גם אפשרות קיימא אם בקושי תוכלו לחכות 8 חודשים כדי לצפות בעונה החדשה של התוכנית האהובה עליכם. לעמוד בפיתוי להדליק את הטלוויזיה כי היא עומדת שם. הטלוויזיה תצרוך יותר זמן ממה שהיית רוצה; זה יהרוס לכם את היום ויגרום לכם להרגיש ממהרים.
   • הפחתת השימוש באינטרנט היא גם רעיון טוב אם זה אפשרי. תהליך זה מקשה רק על ידי העובדה שאנשים רבים משתמשים באינטרנט לעסקים יומיומיים מעשיים. התחל בצמצום השימוש בטלוויזיה והתפתח ברוגע.
   • תקציב בגמישות. ימים שונים דורשים גישות שונות. אולי אתה אוכל בחוץ בימי שני, או קובע פגישה עם חברים בערב שבת. היו מודעים לעובדות אלו ובדקו נפשית את התוכנית הבסיסית שלכם בכל בוקר. פנו זמן לדאוג לפעילויות החובה שלכם, ושמרו מקום לשינויים קטנים מדי פעם.

שיטה 2 מתוך 4: ארגן את חייך כדי שיהיה קל יותר

1. 

   
   
   צור תקציב. אחד הצעדים הפשוטים והיעילים ביותר שניתן לנקוט כדי להפחית את החששות שנגרמים על ידי מורכבות החיים הוא לתקצב את ההוצאות שלך. אין בזה שום דבר מסתורי או קשה:
   • עקוב אחר ההוצאות שלך למשך שבוע-שבועיים. אל תדאג לשלוט עליהם עדיין; פשוט תוציא את הכסף שלך כרגיל. אתה יכול לעקוב אחר ההוצאות בעזרת הטלפון הסלולרי שלך או באמצעות פנקס רשימות.
   • חלק את ההוצאות שלך לפי סוג הרכישה הכללי. לדוגמה, תקציבים אופייניים רבים מסווגים רכישת דלק, אוכל, בידור ודחפים. הוסף את המספרים עבור כל קטגוריה כדי לאמוד תרשים של הוצאות חודשיות.
   • הוסף קטגוריה נוספת לתשלומי חשבונות וקטגוריה נוספת לחיסכון (אם אתה חוסך כסף). זה התקציב שלך. עקוב אחריו כמיטב יכולתך כדי שלא תצטרך לדאוג כמה כסף ניתן להוציא במקום כזה או אחר.
     • התקציב שלך יהיה גם שימושי כדי לעזור לך לבצע שינויים כדי לחסוך יותר כסף או לקנות פחות בקטגוריה מסוימת. פשוט הורידו את הסכומים בקטגוריה אחת והעלו אותם בסכומים שאתם מעדיפים. פעל לפי תקציב זה כדי לחולל את השינוי.

2. 

   ארגנו את זמנכם. אתה יכול לתקצב את הזמן שלך באותה הדרך שתקצבת את הכסף שלך. מכיוון שאתה מנסה להפחית את הדאגות שלך במקום להגדיל אותן, עברו תהליך זה תוך התמקדות במקסום הזמן האישי שלכם במקום להגדיל את שגרת העבודה והלימודים היומיומית שלכם.
   • צור לוח זמנים לשינה. עקבו אחריו, גם בסופי שבוע. קבעו זמן ספציפי ללכת לישון בלילה, וקבעו זמן ספציפי בבוקר לקום. וודאו שהמרווח בין שעת השינה להתעוררות ארוך יותר משעה השינה הנדרש - כך שלא תשכבו לדאוג להתעורר מאוחר מדי.
   • דאג תמיד למשימות שלך באותן זמנים. תכנן זמן ספציפי להיגיינה יומיומית, לנהיגה, לעבודה, לקניות, לאכול ולעשות מטלות. הוסף ליומן שלך כל פעילות יומיומית, כגון מטלות, תרגילים או תחביבים. שים הכל בסדר ספציפי שהוא יעיל. כל זמן שנותר הוא הזמן הפנוי שלכם - השתמשו בו כדי להירגע או לעשות משהו אחר.
     • כדי למקסם את זמנכם הפנוי, נסו לשלב טיולים מחוץ לבית. לדוגמא, אתה יכול לתכנן קניות כשאתה חוזר מהעבודה - זה חוסך לך נסיעה נוספת.
     • עבור רבים, לוח זמנים לא סדיר מקשה על תכנון מסוג זה, אך עדיין תוכל ליצור להזמין עבור השירותים שלך ושנה אותו מעת לעת.

שיטה 3 מתוך 4: טיפול בשכלך

1. 

   טיפח רגעים ריקים. קל למלא כל רגע צלול בזמנך הפנוי באפליקציות של סמארטפונים, מדיה חברתית, טלוויזיות, ספרים, תחביבים ועוד - אבל זה לא תמיד רעיון טוב. לא תמיד אתה צריך הסחת דעת, אבל אתה צריך רגע לעצמך. לא לכולם יש את ההזדמנות לקחת חופש לעצמם, אך לא קשה למצוא תקופות של חמש דקות שבהן תוכלו להפיל הכל ולהישאר לבד עם מחשבותיכם.
   • השתמש בזמן ריק כדי לחשוב מה אתה רוצה או לשכב ולהתמודד עם פרטי התקרה או העלים על העצים ליד החלון. אל תמלא אותו בשום דבר הדורש את תשומת לבך, כמו ספרים או סמארטפונים.

2. 

   פנה זמן לנקות את הראש. אפילו המבוגר העמוס ביותר יכול למצוא 30 דקות במהלך השבוע למדיטציה ולהשתקפות בשקט. מדיטציה היא טכניקה עוצמתית לארגון מחשבותיך ורגשותיך ודורשת רק מקום שקט ללא יותר מדי הסחות דעת. שב בנוחות והתמקד בנשימה שלך עד ששאר מחשבותיך יהיו שקטות. בדרך זו תוכלו לשקף אותם מבלי להרגיש המומים.
   • זהו גם זמן נהדר לקבוע יעדים שבועיים או לזכור משימות שצריך לסיים בקרוב, כמו נסיעות עסקים וגינון. אל תהסס לשמור פנקס ועט בקרבת מקום במהלך המדיטציה, כך שתוכל לרשום ולארגן את כל העולה על רוחך. אתה יכול להשתמש בהערות שלך כדי לעזור לך לתכנן את השבועות הקרובים, ולהפחית את הכאוס.

3. 

   היה רציונלי. בדרך כלל אנשים דואגים לדברים שיוצאים משליטה, כמו לחכות לקבלה לעבודה חדשה (לאחר ראיון) או מה מכרים חדשים חושבים עליהם. קשה להיפטר מהחששות הללו, למרות הידיעה שהדאגה עצמה לא תשנה את התוצאות של מעשים כאלה. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות כמיטב יכולתך להפסיק לחשוב על זה. עשה מאמץ מודע למקד את תשומת לבך במקום אחר ולאפשר לאירועים לקחת את הקורסים שלהם ככל האפשר.
   • נסו לכבד את עצמכם. אם משהו לא מסתדר כמו שאתה רוצה, תנתח את מהלך האירועים בראשך ונסה להתמקד בעמדות חיוביות או במאמץ שלך. אל תכלול נפשית את "כישלונך". יתכן שהתוצאות קשורות לא רק למעשיך, אלא לזו של אחרים. אתה תהיה מודאג עוד יותר בפעם הבאה שתופיע הזדמנות דומה אם תמשיך לבקר עצמית בלי סוף (וסביר יותר שתעשה טעויות מתוך עצבנות). האמין שעשית כמיטב יכולתך ושאתה תשמור על גישה זו בפעם הבאה. אין סיבה טובה להתעכב על דברים שכבר קרו.

שיטה 4 מתוך 4: מציאת סיבות ליהנות מהחיים

1. 

   לטבול את עצמך בהזדמנויות. לעתים קרובות, החששות שלך יעסקו בשאלה אם אתה יכול לעשות משהו בהצלחה או לא. למרות שחלק מהדברים תלויים רבות בגאות ההזדמנויות (כאמור לעיל), אתה יכול לפצות על כך טוב מאוד על ידי צלילה ראשונית לעסקים אחרים. בחר משהו שתמיד רצית לעשות, רוצה לעשות את זה או רוצה להתחיל לעשות את זה שוב ולנסות את מזלך.
   • זכרו שאין מה להפסיד כשמנסים משהו להנאתכם. לכן, אין סיבה טובה לדאוג לאיכות הראשונית שלך בעסק. התמודד רק נגד עצמך ועשה כמיטב יכולתך שלא לדאוג לדעותיהם של אחרים.
   • המשך לנסות לעבוד עם דברים שמעניינים אותך. אתה תצליח בתדירות גבוהה יותר ממה שאתה חושב ותתחיל לדאוג הרבה פחות כשתבין ש 75% מההצלחה קשורים לניסוי וטעייה. אנשים שנראים מצליחים ומאושרים הם בדיוק כמוך - הם פשוט לא נותנים לדאגות שלך להרוג את ההזדמנויות שלך לנסות שוב.
   • הדברים שנעשים לא צריכים להיות מבריקים או בעלי משמעות למישהו מלבדך. אתה יכול להתחיל תחביב חדש, כמו תפירה או אומנות לחימה, או שאתה יכול להתמסר לחייך יותר בעבודה. היעדים שהגדרת הם שלך - עליך להמשיך לנסות עד שתצליח. רדפו אחרי כל מה שתרצו להשיג. לרוב תשמחו מהתוצאות.

2. 

   חיה את הרגע. אל תהיה אובססיבי לעתיד; במקום זאת, התמקדו בחיים בהווה. זה נהדר לתכנן את חייך מראש וליצור מטרות, אך הדבר החשוב הוא לחיות את החיים כפי שהם עכשיו. אל תדאג לגבי דברים שעברו או עתיד רחוק.
   • תרגל קבלה עצמית. כאמור, ביקורת עצמית מהווה מקור עיקרי לדאגה. חלק מאיתנו מקשיב למה שאנחנו אומרים על עצמנו, בין אם אנחנו רוצים ובין אם לא. לא תוכל ליהנות מכלום בחיים אם אתה תמיד בדיכאון עם עצמך. להגיד לעצמך שתצליח יותר טוב בעתיד זה דבר אחד; מסרב להרגיש גאה ומאושר מהצעדים שננקטו לשיפור חייך הוא חיה אחרת.
   • זכרו שאנשים הם בעצם מרוכזים בעצמם. טעויות מבישות עלולות לגרום לדאגות לנקום את נקמת חייך ולהשאיר אותך סוג של קטטוני בגלל פחד וספק. העובדה היא: כולם מייצרים מעת לעת גפות, ובסופו של דבר רוב האנשים שוכחים מהם לחלוטין לאחר זמן מה. איש לא צופה באובססיביות בכל מהלך שלך; למעשה, רוב האנשים אפילו לא יזכרו מה אמרת בחודש הקודם אלא אם כן תחזור על זה. אין שום סיבה לשאת בושה ומבוכה אחרי עובדה.

3. 

   לספור את הברכות שלך. כמו רוב הפתגמים והפתגמים הישנים, זה חוזר על עצמו ad infinitum על היותך עצה שימושית מאוד. תשכחו לזמן מה מההתנגדות שלכם לקלישאות וחשבו על כל יתרונותיה. אתה קורא מאמר זה באינטרנט, כלומר יש לך דרך כלשהי לגשת לאינטרנט. זה גם אומר שאתה יכול לקרוא, דבר שלא כולם מסוגלים לעשות. לכל אחד מלבד החיים האומללים וחסרי התקווה יש שפע של דברים טובים. מצא את שלך, וזכור להיות אסיר תודה מדי יום.
   • שים את חייך בהקשר. אם אתם גרים בסביבה עם תקרה וקירות, היו אסירי תודה במקום לדאוג אם הבית צנוע מדי או זקן מדי. היה אסיר תודה על בגדיך אם אין לך בית. היה אסיר תודה כל עוד אתה גר אי שם באקלים בלתי פוסק - האקלים הזה לפעמים יהפוך לנעים. היו אסירי תודה על היכולת לחשוב בעצמכם, להבין יופי ולחלום על דברים טובים יותר.
     • ללא קשר למצבך, אתה יכול להעריץ דברים רבים בחייך אם אתה קורא מאמר זה. תחשוב עליהם בכל פעם שאתה יושב ודואג - התנהג ותהנה יותר מהחיים.

4. 

   הגבל את האחריות שלך. יש אנשים הדואגים שהם דואגים לכל דבר ולכל הסובבים אותם, או שהם קוראים על בעיות באזורים אחרים בעולם ומרגישים חסרי תועלת כי הם לא יכולים לעזור. זה טוב להיות צדקה ותומך, אבל לקחת את זה ברצינות רבה מדי יכול להפוך אותך להיות מלא עצבנות ותסכול. התאמץ במודע לזכור שאנשים אחרים, כמוך, מסוגלים יותר ממה שאתה חושב; אתה לא צריך לעזור לכולם כל הזמן.
   • אנשים שמקבלים עזרה כל הזמן, כמו ילדים מפונקים, בסופו של דבר אינם מסוגלים לפעול בעולם המבוגרים. יהיו זמנים בהם לא עזרה היא העזרה הטובה ביותר שתוכל לספק.
   • חשוב לזכור כי אנשים רבים דואגים גם לנושאים חברתיים ומטרות צדקה. זה בסדר לאפשר להם לחלוק בנטל האחריות; זו בדרך כלל הדרך היחידה להפוך את זה לנסבל. זה לא אומר שעליך להפסיק לדאוג; במקום זאת, גאה במה שאתה עושה והפסיק לדאוג אם זה מספיק טוב. אחרי הכל, זה חשוב.
   • הגדירו לעצמכם גבול. זה יכול להיות מגבלה על משך הזמן שאתה מקדיש לעזרה לאחרים; מגבלה על הכסף המושקע בתמיכה בהם; או מגבלה על הזמן שאתה מבלה בדאגה לבעיות העולם. קבע מגבלה על בסיס סוג הבעיה החברתית הגורמת לדאגה.
     • זכרו, דאגות מעולם לא פתרו בעיות, ויש כמה דברים שלא תוכלו לתקן אפילו עם הרבה מאמץ. הכריח את עצמך לשים את דאגותיך בצד לאחר נקודה מסוימת ולעשות כל שביכולתך בכדי לכבד את הגבול הזה.

5. 

   סמוך על עצמך. בסופו של דבר, ישנם כמה דברים שאף אחד לא באמת יכול לשלוט עליהם: אקלים, מוות, אסונות טבע וכוחות אחרים שלא ניתן לעמוד בפניהם הם חלק מהחיים. למד להיות אמון ביכולות שלך לעמוד במורכבויות אלה. אינך יכול לשנות את התנהגותם של דברים כאלה; הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתכונן ולסמוך על עצמך כשאתה עומד מולם.
   • לדוגמא, אלפי אנשים מעורבים בתאונות דרכים מדי שנה, אך רבים ממשיכים לנסוע מכיוון שהם סומכים על עצמם, ועושים הכל כדי להימנע מאירוע כזה: נהיגה בטוחה, חגירת חגורות בטיחות, למידה מטעויות העבר ותגובה מהירה לשינויים דרך לפניך. עשו את אותו הדבר בכל כוח בלתי נשלט בחייכם.
   • זה רגיש להתכונן למזל רע. דברים כמו מים ומזון חירום, ערכות עזרה ראשונה ומטפים הם השקעות חכמות להמשך בטיחותך. עם זאת, וודא שאלמנטים אלה מקלים על חששותיך, ולא מגדילים אותם. לעמוד בפיתוי לקנות עוד ועוד דברים להכנה. המטרה היא למצוא איזון סביר. אמור "זה מספיק" והמשיך בחיי היומיום שלך.

אזהרות

• חפש עזרה מקצועית בהקדם האפשרי אם אתה מרגיש מוצף לחלוטין מדאגות, פחדים או דיכאון, ואפילו צוחק מכל פריט במדריך זה. זכרו: כמטופלת יש לכם את הזכות לחפש ולבחור מטפל שנראה ידידותי. מצא אחד, ואפשר לבעל המקצוע להעניק עזרה מספקת. זה אולי נראה חסר תועלת עכשיו, אבל האמת שזה יכול לעשות עולם של הבדל. יתכן שיש סיוע ציבורי זמין לאנשים שאינם יכולים להרשות לעצמם ייעוץ פרטי.