מְחַבֵּר:
Frank Hunt
תאריך הבריאה:
17 מרץ 2021
תאריך עדכון:
17 מאי 2024
תוֹכֶן
אף על פי שהעולם מתחבר יותר ויותר, הופך קל יותר להרגיש מחוץ להישאר. האם אתה מרגיש כך לעתים קרובות? כי אתה יודע שאתה לא לבד. אולי התעורר בראשך רצון לדעת להתמודד עם תחושת הבדידות הזו. קודם כל, אתה צריך להכיר את עצמך היטב. לאחר מכן, תוכלו להתחיל לבצע שינויים בכדי להתגבר עליו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: משחק
תתחיל לעבוד. עשה דברים שצורכים את זמנך. כאשר לוח הזמנים שלכם מלא בפעילויות המשאירות אתכם פרודוקטיביים ומוסחים, לא יהיה זמן להתעכב על העובדה שאתם לבד. להיות מתנדב. מצא משרה חלקית. הצטרף למועדון ספרים או חדר כושר עם שיעורי קבוצות מעניינים. עשה כמה פרויקטים של "עשה זאת בעצמך". פשוט אל תתקע בראש שלך.
- אילו תחביבים אתה אוהב לעסוק? במה זה טוב באופן טבעי? מה תמיד רצית לעשות, אך מעולם לא הייתה לך הזדמנות? נצלו את הרגע הנוכחי והפכו את הרצון למציאות.
שנה את הסביבה שלך. קל לשבת בבית ולשחרר את היום בזמן שאתה צופה בסדרת הקומדיה האהובה עליך. עם זאת, כשאתה באותה הסביבה, מצמד הבדידות תמיד חזק יותר. לכי לבית קפה כדי לעשות את העבודה שלך. סע לפארק ופשוט התיישב על ספסל לצפות בעוברים ושבים. תן למוח שלך תמריץ להסיח את דעתך מרגשות שליליים.- בילוי בטבע יכול להשפיע לטובה על בריאותכם הנפשית. יציאה לדרך יכולה אף להפחית את רמות הלחץ, בנוסף לשיפור בריאותך הגופנית. אז, קבלו גיליון וקראו ספר על מדשאת הפארק. פעולה זו באופן קבוע יכולה להעלות את מצב הרוח שלך.
תרגל פעילויות שעושות טוב. עשיית דברים שיעניקו לך הנאה עלולה להקל על תחושת הבדידות. חשוב על מה גורם לך להרגיש טוב. לְהַרהֵר? לקרוא ספרות אירופאית? לָשִׁיר? לך על זה. קח קצת מזמנך היקר והשקיע אותו בטיפוח התשוקות שלך. לחלופין, שאל עמית בבית הספר, מכר באקדמיה או שכן אם הם רוצים ללוות אותך. ידידות חדשה נוצרה!- הימנע משימוש בחומרים בכדי להרדים את הכאב הנגרם מתחושת הבדידות. מצא פעילויות בריאות שמתאימות לך - לא פתרונות זמניים שיכולים רק להסוות את הפצע שלך.
היזהר מסימני אזהרה. לפעמים אתה עלול להרגיש נואש כל כך להתגבר על תחושת הבדידות, עד שבסופו של דבר תנצל את כל ההזדמנויות להיות פחות לבד. הקפידו לא לחפש השפעות רעות או אנשים שרק רוצים להשתמש בה. לעיתים, הפגיעות הנובעת מבדידות יכולה להפוך אותה למטרה קלה עבור אנשים מניפולטיביים או מתעללים. הסימנים של אנשים שאינם מעוניינים במערכת יחסים הדדית בריאה כוללים:- הם נראים "טובים מכדי להיות אמיתיים". הם מתקשרים בכל עת, מתכננים את כל הפעילויות ונראים מושלמים. לרוב מדובר בסימנים מוקדמים של אנשים מתעללים שרוצים להשתלט על מעשיהם.
- אין הדדיות. אתה יכול לאסוף אותם בעבודה, לעשות להם טובה בסוף השבוע וכו ', אבל משום מה הם לעולם לא מחזירים את המאמץ הזה. אנשים אלה מנצלים את הפגיעות שלהם לטובתם.
- הם טמפרמנטיים כשמנסים לבלות במקום אחר. אתה עלול להרגיש כל כך נרגש לקיים אינטראקציה עם אחרים, עד כי התנהגות שליטה זו אולי לא נראית כמטרד. עם זאת, אם האנשים האלה שואלים אותך, רוצים לדעת איפה היית ומי שהיית איתם או מביעים דאגות שיש לך חברים אחרים, סימנים אלה הם אזהרה.
התמקדו ביקיריכם. אמנם קשה למי שרוצה עצמאות, אך לעיתים יש צורך להיות תלוי באחרים. אם אתה מרגיש בודד, דבר עם בן משפחה או חבר שאתה סומך עליו - אפילו אם הוא נמצא במרחק של אלפי מיילים משם. שיחת טלפון פשוטה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך.
- אם אתה עובר מצב קשה, אולי אפילו יקיריך אינם מודעים לאותו רגע. זה לא אומר לספר להם את כל הרגשות שלך אם לא נוח לך - שתפי את מה שנראה הכי טבעי. קרוב לוודאי שהם יתכבדו לקבל את האמון הזה.
מצא אנשים כמוך. המקום הקל ביותר להתחיל הוא האינטרנט. ישנן דרכים רבות להתחבר לאחרים, כמו מפגש עם קבוצות מקומיות. נסה להיפגש עם אחרים החולקים אותם תחביבים ותחומי עניין כמוך. חשוב על אילו ספרים או סרטים הם המועדפים עליך או מאיפה אתה או איפה אתה גר. יש קבוצות הממוקדות בכל מיני מצבים.
- פשוט צאו לחפש הזדמנויות חברתיות ותיהנו מהן. חפש באינטרנט שיעורי כושר קולקטיביים. מצא קבוצה של חובבי קומיקס. הירשם לליגת הספורט ההיא שראית משחק מחלון העבודה. להסתבך עם משהו. ליצור הזדמנויות. התחל שיחות. זו הדרך היחידה לשנות את דפוסי הבדידות.
- לשם כך יתכן שיהיה צורך לצאת מאזור הנוחות שלכם - עליכם לחשוב על זה כדבר טוב, אתגר. אם אתה לא אוהב את החוויה, אתה יכול לעזוב. סביר להניח שלא תיפגעו מהמצב, אך תוכלו לחלץ ממנו משהו.
יש חיית מחמד. לאדם חסר קשרים בצורה כזו שהוא מעורר את הולדתם של בעלי חיים פרוותיים במשך יותר מ 30,000 שנה. ואם טום הנקס יכול לחיות עם ווילסון כל כך הרבה שנים, בוודאי שתפיק תועלת רבה מחברת כלב או חתול. חיות מחמד הם בני לוויה מדהימים. רק היזהר שלא להשתמש בהם כתחליף לאנשים. נסה לקיים לפחות קשרים אנושיים כדי שאנשים יוכלו לדבר אליהם ולהישען עליהם בתקופות קשות.
- אין צורך לשלם אלפי דולרים עבור גור. כנסו לחברת האומנה, המקלט או המלונה בעיר שלכם והצילו את מי שזקוק לבית חדש.
- מחקרים מראים כי מלבד חברות, חיות מחמד יכולות לשפר את רווחתן הפסיכולוגית ואף לעזור להאריך את אורך החיים של בעליהן.
חשוב על אחרים. מחקר חברתי מציע קשר בין מיקוד פנימי לבדידות. זה לא אומר שאסור להרהר ברגשותיך, אלא חשוב לא לאפשר להם להפוך למוקד היחיד שלך. אם אתה מרחיב את מבטך כלפי אחרים, הבדידות יכולה לרדת. מחקרים מראים שהתנדבות, למשל, עוזרת לאנשים להרגיש יותר מחוברים חברתית ומרוצים רגשית, המאבקת בתחושות של בדידות.
- הדרך הפשוטה ביותר להרחיב את המיקוד היא למצוא קבוצה של אנשים שתוכלו לעזור להם. התנדב בבית חולים, בקנטינה ציבורית או במקלט. הצטרף לקבוצת תמיכה. הסתבך עם צדקה. יהיה זה אח גדול או אחות גדולה. כולם שם נלחמים בקרב: אולי אתה יכול לעזור להם להילחם בזה.
- אתה יכול אפילו לחפש דרכים לעזור לאחרים שעשויים להרגיש בודדים. החולים והזקנים כמעט תמיד מוציאים מהאינטראקציה החברתית. התנדבות לביקור בבית של זקנים או בחדר המיון בבית חולים יכולה לעזור לכם להפחית את בדידותו של אדם אחר.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי צורת החשיבה
הביע את רגשותיך לעצמך. ניהול יומן יכול לעזור לך לזהות את מקור תחושת הבדידות. לדוגמה, אם יש לך הרבה חברים, יתכן שלא תבין מדוע אתה עדיין מרגיש לבד. רשום ביומן שלך את הרגעים שבהם התחושה מתעוררת. מתי הם מופיעים? איך הם נראים? מה קורה סביבך כשאתה מרגיש ככה?
- לדוגמא, נניח שעברתם מעולם בית ההורים שלכם לעיר חדשה. אולי יש לך קבוצה של חברים חדשים מהעבודה שהחברה שלהם נעימה מאוד, אבל אתה עדיין מרגיש בודד בלילה כשאתה נכנס לבית הריק. זה מרמז שאתה מחפש מישהו עמו לפתח קשר רגשי חזק ויציב.
- זיהוי מקור הבדידות יעזור לך לנקוט צעדים להילחם בה, וזה גם יביא אותך להרגיש טוב יותר עם רגשותיך שלך. בדוגמה זו, ההבנה שאתה נהנה מחברתם של חברים חדשים אך מתגעגעת לקשר שהיה לך עם המשפחה שלך בזמן שגרה איתם תאפשר לך להכיר בכך שתחושה זו היא משהו טבעי.
לעצב מחדש מחשבות שליליות. שימו לב למחזור המחשבות שעובר במוחכם לאורך כל היום. התמקדו במה שאתה חושב על עצמך או על אנשים אחרים. אם המחשבה שלילית, נסה לנסח מחדש אותה עד שתקבל משהו חיובי: "אף אחד בעבודה לא מבין אותי" הופך ל"לא יצרתי קשרים עם מישהו בעבודה ... עדיין ".
- עיצוב מחדש של הדיאלוגים הפנימיים שלך יכול להיות משימה מאתגרת להפליא. לפעמים, אנו אפילו לא מודעים לכמות המחשבות השליליות שיש לנו במהלך יום. השקיעו 10 דקות ביום בניסיון פשוט לצפות בהן. ואז נסו לעצב אותם מחדש כדי להפוך למחשבות חיוביות יותר. לבסוף המשיכו עד שביליתם יום שלם במעקב אחר הדיאלוגים הפנימיים שלכם והשתלטו. כל הפרספקטיבה שלך יכולה להשתנות לאחר ביצוע התרגיל הזה כמו שצריך.
תפסיק לחשוב במונחים של שחור לבן. חשיבה זו מייצגת עיוות קוגניטיבי שיש לתקן.לחשוב תמיד במונחים של "הכל או לא כלום", כמו "אני לבד עכשיו, אז אני תמיד אהיה בודד" או "אין לי עם מי לדאוג לי", רק יפריע להתקדמות ויעשה אותך אומלל עוד יותר.
- לאתגר את המחשבות הללו כאשר הן מתעוררות. לדוגמה, אתה בטח מסוגל לחשוב על כמה רגעים שבהם לא היית כל כך בודד. התקשרת עם מישהו, ולו לרגע, והרגשת מובנת. הכירו וקבלו כי אמירות אלה בשחור לבן פשוט אינן מורכבות מספיק כדי לשקף את אמיתות חיינו, תמיד עשירות כל כך רגשית.
תחשוב חיובי. חשיבה שלילית יכולה להוביל למציאות שלילית. לעיתים קרובות מחשבות יוצרות נבואה שמגשימה את עצמה. אם אתה חושב בשלילה, גם התפיסה שלך את העולם תהיה שלילית. אם אתה נכנס למסיבה וחושב שאף אחד לא יאהב אותך ושלא יהיה לך כיף, כל הזמן בסופו של דבר יבלה ליד קיר, בלי ליצור קשרים עם אף אחד וללא כיף. לעומת זאת, עם חשיבה חיובית, דברים חיוביים יכולים לקרות.- ההיפך הוא הנכון. אם הדברים צפויים להסתדר, הם יסתדרו כמעט תמיד. בחן את התיאוריה על ידי הצהרה חיובית על מצב כלשהו בחייך. גם אם התוצאות אינן נפלאות, יתכן שלא תרגישי כל כך רע בנסיבות אם אתה עובר את המצב בהלך רוח חיובי.
- דרך נהדרת לתרגל חשיבה חיובית היא פשוט להקיף את עצמכם באנשים חיוביים. תבחין כיצד אנשים אלו רואים את החיים ואנשים אחרים, ושהחיוביות יכולה להיות מדבקת לחלוטין.
- טקטיקה נוספת להנאה מחשיבה חיובית היא הימנעות מלומר לעצמך משהו שלא היית אומר לחבר. לדוגמה, לעולם לא היית אומר לחבר שהוא מפסיד. אז אם אתה מוצא את עצמך חושב "אני מפסיד", תקן את ההערה החמורה הזו על ידי אמירת משהו טוב על עצמך, כמו "אני עושה טעויות לפעמים, אבל אני חכם, מהנה, אכפתי וספונטני".
התייעץ עם איש מקצוע. לפעמים, בדידות היא סימפטום לבעיה גדולה יותר. אם אתה מרגיש כאילו העולם כולו לא מבין אותך ונראה שאי אפשר למצוא גוונים של אפור בחשיבה שלך בשחור לבן, יתכן שזה מועיל להתייעץ עם מטפל או יועץ.- לעיתים רגשות בדידות מתמשכים יכולים להוות אינדיקטור לדיכאון. ייעוץ באיש מקצוע לבריאות הנפש בכדי להעריך כראוי יעזור לך לזהות סימני דיכאון ולטפל בהצלחה בבעיה.
- עצם השיחה עם מישהו על המצב יכולה לעזור. זה ייתן פרספקטיבה של מה נורמלי ומה לא ועל השיפורים שיכולים להתרחש רק עם שינויים בשגרה.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת עצמך
זהה את סוג הבדידות שלך. בדידות יכולה להתעורר ולהתבטא בדרכים שונות אצל כל אדם. עבור חלקם זהו צורך שבא והולך לסירוגין, בעוד שאחרים רואים בכך חלק בלתי נפרד ממציאותם. אתה יכול להראות יותר על בדידות חברתית או רגשית.- בדידות חברתית: סוג זה של בדידות כולל תחושה חסרת מטרה, משועמם ומודר חברתית ויכולה להופיע כאשר אין לך רשת חברתית איתנה או שאתה מופרד מאחד כזה, כמו לעבור למקום חדש.
- בדידות רגשית: זה כולל רגשות של חרדה, דיכאון, חוסר ביטחון ושממה, ויכולים להתעורר כאשר אין לך את הקשרים הרגשיים החזקים שהיית רוצה להיות עם אנשים מסוימים.
להבין שבדידות היא א מַרגִישׁ. צעד חשוב וחיוני במאבק בבדידות הוא לדעת שזה, למרות שהוא כואב רק הרגשה. זה לא בהכרח מייצג עובדה, ולכן הוא אינו קבוע. כמו שנאמר, "גם זה יעבור." זה לא קשור אליך כיצור חברתי וכל מה שהנוירונים בראש שלך מופעלים בצורה לא נעימה אך ניתנת לשינוי. אתה יכול בקלות להילחם במחשבות של בדידות ולהרגיש טוב יותר.
- בסופו של דבר אתה מחליט מה לעשות עם המצב שלך. קח את זה כהזדמנות להבין טוב יותר את עצמך ולבצע שינויים לגבי עצמך. ההבנה האבולוציונית של הבדידות מרמזת שהכאב שנגרם יכול לעורר אותך לפעול ולהפוך למישהו שלעולם לא היית אחר.
קח בחשבון את אישיותך. עבור מוחצן ומופנם, לבדידות יש משמעויות שונות לחלוטין. חשוב לקחת בחשבון שחוויה של בדידות והיות לבד הם לא אותו דבר. חשוב על מה ההיפך מבדידות אומר לך ותזכור שזה שונה לכל אדם.
- מבוגרים יכולים לרצות מערכת יחסים קרובה עם אדם אחד או שניים, ואולי לא ירצו לראות אותם כל יום. ובכל זאת, הם עשויים לרצות להיות לבד רוב הזמן ופשוט זקוקים לגירוי של אחרים מדי פעם. עם זאת, אם לא נענה על צרכיהם החברתיים והרגשיים, גם מופנמים יכולים להרגיש בודדים.
- מוחצנים, לעומת זאת, עשויים לרצות להיות מוקפים תמיד על ידי קבוצה של אנשים כדי להרגיש שמטופלים כראוי בצרכים החברתיים שלהם. הם נופלים לפעמים כשהם לא מתקשרים עם אנשים מגרים. אם הקשרים שלך לא מספקים הן מבחינה חברתית והן מבחינה רגשית, מוחצנים יכולים להרגיש בודדים גם כשמוקפים אנשים אחרים.
- איפה על הספקטרום אתה נמצא? ההבנה כיצד האישיות שלך משפיעה על רגשות הבדידות תגרום לך לקבל החלטות כיצד להתגבר עליהם.
הכר בכך שאתה לא לבד כשאתה עובר את החוויה הזו. סקר שנערך לאחרונה בארצות הברית הראה כי אחד מכל ארבעה אנשים שנסקרו אמר כי אין להם עם מי לדבר על סוגיות אישיות. כאשר מחסלים את בני המשפחה מהאופציות, מספר זה עולה למחצית מהאוכלוסייה שהתייעצה. המשמעות היא שאם אתה מרגיש לבד ונראה שאין למי לפנות לתמיכה, בין 25 ל -50 אחוז מהאוכלוסייה עוברים את אותה הנסיבות.
- נכון לעכשיו, מדענים כבר רואים בבדידות דאגה לבריאות הציבור. מחקרים אחרונים חשפו כי אנשים שהרגישו בודדים, בגלל מרחק פיזי או סובייקטיבי, עלולים למות מוקדם יותר מאלו שאינם סובלים מבעיה זו.
טיפים
- דע כי אנו חיים בעולם ענק, ולא משנה מה האינטרסים שלך, כנראה שיש מישהו כמוך; העניין הוא פשוט למצוא את אותו אדם.
- קבלו שניתן לשנות את הבדידות. אם אתה מעצב מחדש מחשבות שליליות לחיוביות, אתה יכול ללמוד להיות מאושר בחברה שלך או לקחת סיכונים נוספים כדי ליצור קשר עם אחרים.
- להיות פעיל יותר במדיה החברתית. אנשים שמגדילים את מספר הפוסטים במדיה החברתית, למעשה, אומרים שהם מרגישים פחות בודדים.
- אם אתה פשוט יושב שם, מרגיש בודד, ובלי לנקוט בפעולה שום דבר לא יקרה. עליכם לפחות לנסות. פעולה. לצאת החוצה. לפגוש אנשים חדשים.
אזהרות
- הימנע ממצבים שליליים. רעיון רע לשתות הרבה, להשתמש בסמים או לבלות חיים שלמים בצפייה בטלוויזיה. זה אפילו יותר גרוע לעשות זאת אם אתה במצב רוח רע או מרגיש בודד במיוחד. התייעץ עם פסיכולוג אם הבדידות לא נעלמת עם הצעדים שלעיל.
