מְחַבֵּר:
Mike Robinson
תאריך הבריאה:
7 סֶפּטֶמבֶּר 2021
תאריך עדכון:
11 מאי 2024
תוֹכֶן
סביר להניח שתנהג בצורה לא נעימה עם אחרים מכיוון שאתה מתמודד עם בעיות רגשיות משלך. סיום רגשות שליליים בשורש והפיכתך לאדם מאושר יותר הם דברים שיכולים לעזור לך להיות אישיות טובה יותר. בנוסף, לימוד תקשורת והבנת אחרים יכול לעזור לכם להפחית מצבים בהם אתם לא נעימים באופן לא מודע. אפשר לשנות מחשבות, רגשות ופעולות כדי להפוך לאדם חביב יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שליטה ברגשות
חשוב על הסיבה מאחורי הפעולות הנבזיות. אנשים בדרך כלל מרושעים כלפי אחרים כדי שהם ירגישו טוב יותר עם עצמם. עם זאת, גישה זו עשויה שלא להיות יעילה במיוחד, במיוחד אם ברצונך להיות אדיב לאחרים. תרגיש טוב לספר לאחרים על הבעיות שלך, אך תחושת האשמה תתקוף אותך בהמשך. סיבות נוספות העומדות מאחורי התנהגות זו יכולות לכלול:
- אינך מסוגל לשלוט ברגשות שליליים ולהוזיל אותם אצל אחרים.
- אתה מרגיש שהאגו שלך מאוים ואתה פועל בצורה לא נעימה כצורה של הגנה.
- אתה מקנא בחייו של מישהו אחר או בהישגיו, מה שגורם לך לרצות לפגוע בהם.
- אתה משליך את הרגשות השליליים שאתה מרגיש כלפי עצמך על מישהו אחר.
- אתה מנסה להרגיש ייחודי ושונה מאחרים על ידי הבחנה בין ההבדלים בינך באופן לא נעים.
הבין שמחשבות, רגשות ומעשים קשורים זה לזה. זה יכול להיות קשה לקבוע מהי מחשבה ומהי תחושה, מכיוון שהם קשורים: מחשבות משפיעות על רגשות, אשר בתורם משפיעים על פעולות. אז אם אתה רוצה לשנות את הגישה שלך, התחל בשינוי צורת החשיבה שלך.- לדוגמא, אם אתה חושב "הבחור הזה הוא אידיוט" כשאתה מדבר עם אדם, אתה יכול להיות מתוסכל, מה שייראה במילים ובמעשים שלך. כשאתה חושב "הוא צריך ללמוד עוד על הנושא הזה", אתה אולי נוטה יותר ללמד אותו. תחושת הסבלנות הזו תופיע במילים שנאמרות.
- זכרו שגם כאשר אתם מרגישים שאינכם מסוגלים לשלוט במחשבות או ברגשות, אתם עדיין מסוגלים לשלוט בעמדותיכם. בכל פעם שאתה מדבר או פועל, אתה בוחר באילו מילים או פעולות אתה משתמש.
קבל שליטה ברגשות שלך לפני שאתה מדבר. אם אתה מדבר עם מישהו ואתה מרגיש שאתה עומד להיות לא נעים, עצור וחשוב לפני שאתה עונה. יש סיכוי גבוה יותר שתגיב באופן פרודוקטיבי (ופחות לא נעים) אם תפסיק ותשתמש תחילה בהיגיון.- אם אתה מרגיש עצבני במיוחד, ממורמר, פגוע או עצוב, מומלץ לחכות זמן מה לדבר עם אנשים אחרים. רגשות אלו עלולים לשבש את התקשורת החיובית ולגרום לך להיות לא נעימה.
צרו "יומן נעימות". כתוב רשומות על האופן שבו אתה מתקשר עם אנשים במהלך היום. אם היית לא נעים למישהו, נסה לזכור פרטים כגון האדם שהתכוונת אליו, מדוע עשית זאת, מה נאמר ואילו אירועים הובילו לאירוע. אם היית נעים לאחרים, במיוחד במצבים שבדרך כלל היית מרושע, גמל את עצמך על "התנהגות טובה".- צבירת ערכי יומן אודות התנהגויות לא נעימות יכולה לעזור לכם לזהות האם ישנם אנשים, אירועים או סביבות שנראים כ"מעוררים "מגמת התנהגות זו. זיהוי "טריגרים" כאלה הוא כלי המאפשר לך להשתפר כאשר מצבים אלה מתרחשים שוב.
טיפח חוש הומור. היכולת לצחוק בקלות (עם בְּ- אנשים ולא שֶׁל אנשים) יכולים לגרום להומור לעקוף נטיות לא נעימות. אם אתה מתחיל להרגיש חסר סבלנות ומאמין שזה יגרום לך להיות לא נעים למישהו, נסה למצוא סיבה לצחוק. למצוא הומור במצב או לצחוק על משהו אחר יכול לשנות את התגובות הכימיות בגופך, לגרום לך להרגיש טוב באמת.
שינה טובה. אתה צריך לישון 7 עד 8 שעות בלילה כדי שיהיה לך יום מוצלח. חוסר שינה יכול לתרום למספר בעיות בריאות, כולל חוסר יכולת לשלוט כראוי ברגשות. שנת לילה טובה יכולה לעזור לך להיות בסבלנות והבנה להיות אדיבים לאחרים, ללא קשר למצבך הרגשי.
- אם יש לך בעיות שינה כרוניות, התייעץ עם רופא או רוקח ושאל לגבי תרופות בטוחות. אתה יכול גם לעשות כמה שינויים בתזונה שלך, להפחית את צריכת הקפאין והסוכר, או את אורח החיים שלך - להפחית את הזמן שאתה מקדיש להתעסק במחשב שלך או לצפות בטלוויזיה בלילה - כדי לישון טוב יותר.
מדיטציה לפני אירועים ושיחות שעלולים להלחץ. מדיטציה יכולה לעזור לך לווסת את הרגשות שלך ולעשות אותך עדין יותר. אם אתה מרגיש שאתה הולך להיות לא נעים עם מישהו בגלל שהוא עצבני או חסר סבלנות, הקדש זמן לרענן את הראש באמצעות מדיטציה. מצא מקום פרטי ורגוע לביצוע הרצף הבא:
- נשמו עמוק ולאט. זה יוריד את הדופק ויגרום לך להרגיש רגוע יותר. הנשימות חייבות להיות עמוקות מספיק כדי שהבטן תתפשט בזמן שאיפה.
- דמיינו אור לבן וזהוב הממלא את גופכם בזמן הנשימה. תאר לעצמך שאור ממלא ומרגיע את דעתך. בזמן הנשיפה, דמיין את הצבעים הכהים העוזבים את הגוף.
- אחרי שנרגעים במדיטציה, כדאי להרגיש מוכנים יותר לדבר עם אחרים בצורה עדינה יותר.
שיטה 2 מתוך 3: להיות אדיבים לאחרים
תבין שהרוע בא מבפנים. רוב האנשים אינם נעימים לאחרים כאשר הם חשים מאוימים, מושפלים או מאוימים. ההבנה שהסיבה מאחורי ההתנהגות הלא נעימה היא אתה ולא אחרים יכולה לעזור לך לקבוע אם ההתנהגות מתאימה למצב.
לפתח אמפתיהכי זה יכול לעזור לך לתעדף התנהגות עדינה. אמפתיה יכולה להיות הבנה של נקודת המבט של אחרים, את אי הנוחות שחשים מצוקתו של מישהו אחר, או את היכולת להזדהות עם רגשותיהם של אחרים. לא משנה באיזו גישה תבחרו, התמקדו בהבנה והזדהות עם האנשים איתם אתם מדברים.
דמיין השראה. מצא אדם שמילותיו ומעשיו מעוררים אותך ומדמיין מה הם היו עושים או אומרים באותו מצב כמוך. נסו לחקות סוג תקשורת זה.
חייכו לאנשים. זה יכול לגרום לך להיראות טוב יותר. סביר להניח שאחרים יחייכו חזרה ואתה מבין שטיפוח חברות קל. שמירה על יציבה טובה וחיוך יכולה גם לגרום לכם להרגיש מאושרים יותר, שכן מחשבות ורגשות מגיבים לפעולה הגופנית של החיוך.
השתמש בשפת גוף חיובית, אחרי הכל, תקשורת היא לא רק מילולית. אתה יכול להשתמש במילים מנומסות אך להראות שליליות באמצעות שפת גוף או פעולות. רגשות שליליים כלפי אחרים יכולים להיות נוכחים ולתת את הרושם שאתה לא נעים.
- כדי לשמור על שפת גוף ניטרלית, נסו הרפיית שרירים מתקדמת - תהליך בו אתם מתחים ומרפים כל שריר בגוף. זה יכול להסיר שליליות או לחץ פיזי ונפשי.
הביע רגשות באסרטיביות בעת הצורך. במקום לבטא את עצמך באופן פסיבי (להיות עצבני בלי לומר כלום) או להיות תוקפני (להתפוצץ באופן שנראה לא פרופורציונלי למצב), נסה תקשורת אסרטיבית. כדי לתרגל את זה, השתמש בעובדות המעורבות (מבלי להגדיל אותן על ידי רגשות) כדי לתקשר בקשות (במקום דרישות) בכבוד. תקשרו בצורה ברורה והביעו רגשות בצורה יעילה כך שצרכיו של כולם ייענו.
- לדוגמא, אם הנטייה שלך תהיה לצעוק על אשתך שלא קיפלה בגדים כמו שאתה אוהב, נסה להביע את עצמך באסרטיביות. אתה יכול לומר, "אני מעריך את עזרתך בבגדים, אבל אתה מקפל את המכנסיים שלי כך שהם יתקמטו. אני מרגיש כמו איש מקצוע נורא שלובש מכנסיים מקומטים בעבודה. אני אודה מאוד אם תקפל אותם בזהירות רבה יותר או אם תאפשר לי לשטוף ולקפל את הבגדים שלי ".
שיטה 3 מתוך 3: שיפור מצב הרוח הכללי
עשו משהו שאתם אוהבים. עיסוק בפעילויות שמשמחות אותך יכול גם לעזור לך להיות אדיב יותר לאחרים. לעשות משהו שאתה אוהב יכול לשפר את מצב הרוח שלך על ידי הסחת דעתך ממצב הרוח הרע שלך. אם אתה יכול לשלוט במזג שלך, סביר יותר שתקבל החלטות מתחשבות (ולא רגשיות) לגבי אופן התקשורת עם אחרים.
לבלות לבד. אם אתה מופנם, יתכן שתצטרך להיות לבד מדי פעם. זה יכול לעזור לך להיות אדיב יותר לאחרים, מכיוון שתרגיש רענן יותר. זה יכול להועיל עוד יותר אם האנשים הסובלים מהתנהגות לא נעימה הם אהובים. בידוד עצמך מהם לזמן קצר יכול לעזור לך לטפל בהם בעדינות רבה יותר.
קרא ספר או צפה בתוכנית טלוויזיה. מחקרים מראים כי התנסות בתחושות דרך אחרים (שקורה בליווי דמויות מוכרות בספרים או בסרטים) יכולה לגרום לך להרגיש מאושר יותר. אנשים חווים גם קתרזיס, או שחרור רגשות שני, כאשר הם חווים אירועים באמצעות דמויות בדיוניות. שחרור רגשות בסביבה מבוקרת בדרך זו יכול לעזור לך לשלוט ברגשות בחיים האמיתיים.
להתאמן. יש קשר חזק מאוד בין פעילות גופנית מתונה למצב רוח טוב. פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לעזור לך לשלוט ברגשות באופן כללי, ולגרום לך להרגיש מאושר יותר. זה יכול להפוך אותך לאדיב יותר לאחרים.
- שקול לתרגל יוגה. תרגול זה משלב גופניות ומודעות, ולכן יש לו את היתרונות של פעילות גופנית ומדיטציה. אם אינך מצליח להתאים את לוח הזמנים של סטודיו ליוגה בלוח הזמנים שלך, נסה לצפות בסרטוני הדרכה באינטרנט או להשתמש באפליקציה במכשיר נייד.
- אם אתה אדם תוסס יותר, נסה לרקוד! ריקוד עובד כמו תרגיל ומפעיל את מרכזי ההנאה של המוח.
- יתכן שתגלה שפעילות גופנית יומיומית מספקת לגוף יותר אנרגיה, מה שיכול לעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר וסבלני מבלי לכעוס על אחרים.
לאכול בריא. להיות רעב יכעיס אותך, מה שעלול לגרום לך להוציא את זה על אחרים. לאכול תזונה מזינה עשירה במזונות שלמים כדי להרגיש בריאים ומאושרים יותר.
- כלול בתזונה דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלבונים. צריכת שומנים בריאים יכולה גם לגרום לכם להרגיש זמן רב יותר.
- הימנע ממזון ללא שומן או מעובד יתר על המידה. אפשרויות אלה לרוב אינן מזינות ויכולות לגרום לכם לאומללות.
- מזונות נוגדי דלקת המכילים חומצות שומן אומגה 3 יכולים לתרום רבות לתחושת האושר. כמה מאכלים ספציפיים שנכנסים לקטגוריה זו כוללים עלים ירוקים, אבוקדו, אספרגוס, אגוזים, שוקולד מריר ותה ירוק.
התרועע עם חבר. יתכן שתוציא את כל התסכולים שלך מאחרים כי אתה מרגיש מבודד. בילוי עם חברים יכול לעזור לך לשפר את מצב הרוח שלך באותן שעות. צאו לארוחת צהריים בשעה אחרת לפגוש מישהו, ערכו שעה מאושרת בבר או צאו לארוחת ערב עם חבר. אם זה לא מתאים לתקציב שלך, צא לטייל או בקר בפארק כדי לדבר עם מישהו שאכפת לך ממנו.
- אם לא ניתן להיפגש עם חבר באופן אישי, דעו כי דיבור בטלפון (במיוחד עם חבר מצחיק!) יכול לשפר את מצב הרוח שלכם במהירות.
טיפים
- כמו כל הרגלים, יהיה קשה להפסיק להיות לא נעים. אולם בהתמדה ההתנהגות הזדונית וההגנתית הזו יכולה להשתנות.
- היה מאזין טוב. תמיד הקשיב היטב כשהם מדברים איתך.
- היו אדיבים, סבלניים, שומרי מצוות, קשובים וחיוביים. אל תהיה אדם שלילי או ביקורתי. חפש תמיד את החיובי בכל סיטואציה.
- תחשוב על מה אתה רוצה לדבר. לעולם אל תגיד את הדבר הראשון שעולה בראשך, מכיוון שהוא לא ישפר את המצב.
- חזור על עצמך כל הזמן שאתה אדם טוב והתחל לקבל אותו. שנה את התנהגותך כדי להגיע לסטנדרט חדש זה. לחשוב שאתה "אדם טוב" יכול לעשות הבדל עצום באופן הפעולה שלך. המוח שלך יגיב בצורה חיובית לכך.
- תהיה כנה. לעולם אל תהיה חביב רק להשיג את מה שאתה רוצה. אדם חביב לקבל יחס שונה אינו חביב, אלא שקרן, רדוד ואכזרי. היו חביבים כדי שתוכלו להיות בטוחים שהייתם אדם טוב.
- לפני שעושים משהו, שאל את עצמך, "האם המחשבה / הפעולה / ההערה הזו יהפכו את העולם למקום טוב יותר עבורי או עבור מישהו אחר?" אם התשובה היא לא, אל תעשה זאת והימנע מההשלכות השליליות. אין טעם לשאוף לגרום לך או לאחרים להיות אומללים.
- אל תשפטו אחרים. שיפוטים אלה יכולים להיות מקור למחשבות לא נעימות שמתבררות דרך האינטראקציות שלך.
- היה מעולה! אתה לא צריך להיות לא נעים רק בגלל שמישהו מרושע כלפיך.
- לא תמיד יש צורך לשבח מישהו על שלא היה לא נעים. פשוט דבר בנימה מכובדת.
