תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

יש אנשים שחווים כאב ראש בזמן ריצה או בפעילות גופנית אינטנסיבית. כאבי ראש במהלך האימון מחולקים לשני סוגים: הראשוני, שהוא בדרך כלל בטוח וקל לטיפול, והשני, הנגרם כתוצאה ממצב רפואי סמוי שיכול להיות קטלני. לימוד כיצד לאבחן את אופי כאבי הראש בזמן האימון יעזור לכם להרגיש טוב יותר ולהמשיך בפעילות ובשגרת הריצה ללא כל כאב.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: טיפול בכאבי ראש במהלך אימון ראשוני

1. 

   זהה את התסמינים. כאבי ראש במהלך אימון ראשוני הם הנפוצים ביותר במהלך פעילות גופנית ולא ידוע בדיוק מדוע יש אנשים הסובלים מבעיה זו. הרופאים מאמינים שזה קשור להתרחבות כלי הדם עקב פעילות גופנית מאומצת. התסמינים השכיחים ביותר של כאב ראש ראשוני בפעילות גופנית הם:
   • כאב קשה בשני צידי הראש או בשני הצדדים.
   • כאבי ראש שמתעוררים במהלך פעילות גופנית או לפני כן.
   • התסמינים נמשכים מחמש דקות עד 48 שעות.

2. 

   
   
   למדו כיצד לטפל בצורה הראשונית של כאב ראש במהלך האימון. ישנן כמה תרופות שניתן לרשום על ידי הרופא, ועוזרות להילחם בכאבי ראש במהלך אימון מסוג ראשוני והגורמים לו. אנשים שכבר יודעים שיסבלו ממצב זה יוכלו ליטול את התרופות לפני פעילות גופנית, בעוד שמי שחווה כאב ראש מעת לעת יצטרך לצרוך אותו כל יום, במקרים מסוימים. התייעץ עם רופא אם אתה מאמין שאתה זקוק לתרופה חזקה יותר לטיפול בכאבי ראש במהלך אימון ראשוני. כמה מהתרופות הנפוצות ביותר הן:
   • Indomethacin: תרופה אנטי דלקתית שאינה סטרואידית (NSAID) המשמשת לטיפול בכאב ודלקת. זה יכול לעזור בטיפול בכאבי ראש מתונים וחמורים. לפני צריכת indomethacin, יש להתייעץ עם הרופא וליידע אותו על בעיות בריאות אחרות שהיו לחולה או למשפחה. NSAIDs - למעט אספירין - נקשרו לסיכון מוגבר להתקפי לב או שבץ מוחי.
   • Propranolol: תרופה שנקבעה לבקרת לחץ דם שיכולה לעזור במניעת כאבי ראש במהלך תרגילים מסוג ראשוני אצל אנשים מסוימים. הפרופראנולול משנה את תגובת הגוף לדחפים עצביים ומסייע בהפחתת הכאב הקשור במצבים מסוימים, כמו כאב ראש במהלך פעילות גופנית.
   • Naproxen: NSAID המשמש לעיתים קרובות לטיפול בכאבי מפרקים. יעילותו במאבק בכאבי ראש הוכחה אצל חלק מהמטופלים. ניתן לרכוש את נפרוקסן ללא מרשם רופא, אך יש מינון חזק יותר שרק רופא יכול לרשום. כשנוטלים נפרוקסן, חשוב להתייעץ עם רופא, אשר יש ליידע אותו על ההיסטוריה של בעיות הבריאות של המטופל או המשפחה. NSAIDs - למעט אספירין - נקשרו לסיכון מוגבר להתקפי לב או שבץ מוחי
   • פנלזין: תרופה מרשם השייכת למעמד של מעכבי מונו-אמינוקסידוזיס (MAOIs) של נוגדי דיכאון. זה עשוי להיות שימושי בטיפול בתסמינים של כאבי ראש של פעילות גופנית אצל חולים מסוימים.
   • ארגונובין: תרופות הנמכרות רק במרשם רופא ואשר משמשות בדרך כלל לטיפול בדימום במהלך הלידה. כמה מחקרים מציינים כי ארגונובין מסייע להילחם בכאבי ראש במהלך האימון במקרים מסוימים.

3. 

   
   
   הימנע מכאבי ראש נוספים בעתיד במהלך אימון ראשוני. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שביצוע חימום לפני פעילויות גופניות אינטנסיביות יכול להפחית את שכיחות מצב כזה. למרות שאין דרך למנוע הישנות של כאב ראש במהלך פעילות גופנית בקרב חולים הרגישים לבעיה, רופאים רבים מאמינים כי גורמים רפואיים וסביבתיים מסוימים מגדילים את הסיכון של אנשים מסוימים לפתח תסמינים על בסיס חוזר. גורמים קשורים כוללים:
   • התאמנו במזג אוויר חם או לח.
   • תרגול פעילויות גופניות בגובה רב.
   • יש היסטוריה משפחתית של מיגרנות או כאבי ראש כרוניים.

שיטה 2 מתוך 3: טיפול בכאבי ראש במהלך אימון משני

1. 

   
   
   זיהוי התסמינים. הביטויים של כאב ראש במהלך אימון משני דומים לאלה העיקריים, אך עזים יותר. בנוסף לכאבים פועמים בשני צידי הראש או בשני הצדדים, חולים עשויים גם לחוות:
   • הֲקָאָה.
   • קשיחות צוואר.
   • ראיה כפולה.
   • אובדן ההכרה.
   • תסמינים שנמשכים לפחות 24 שעות ויכולים להימשך עד מספר ימים ברציפות.

2. 

   טפלו בכאבי ראש משניים. חלק מהתרופות המשמשות למאבק בסוג הראשוני יכולות גם להפחית את הסימפטומים בקרב חולים עם הצורה האגרסיבית ביותר של הבעיה. עם זאת, הטיפול המדויק יהיה תלוי בסיבה הבסיסית לכאבי הראש.
   • התקשר לרופא מיד כאשר אתה מבחין בהופעת כאבי ראש קשים ופתאומיים או אם אין לך היסטוריה של מצב זה.

3. 

   גלה מה גורם לכאב הראש בזמן פעילות גופנית. ישנם כמה היבטים שיכולים להוביל להופעת צורת כאב ראש זו. התייעץ עם רופא כדי לקבוע מה גורם לתסמינים כשאתה חושד בכך. כמה מהגורמים השכיחים ביותר הגורמים לכאבי ראש במהלך אימון משני הם:
   • דימום בין הדם לקרומיו (דימום תת-רחבינידי).
   • חריגות בכלי דם בקרבת המוח או בתוכו.
   • גידולים ממאירים או שפירים.
   • חסימה החוסמת את זרימת הנוזל השדרתי.
   • דלקת בסינוסים חזקה (סינוסיטיס).
   • חריגות התפתחותיות בראש, בצוואר או בעמוד השדרה.
   • כל התנאים לעיל חמורים ומחייבים טיפול רפואי חירום.

שיטה 3 מתוך 3: נקיטת פעולות מניעה

1. 

   התייבשו מחדש. רמות מים נמוכות יכולות להוריד את הלחץ בחלק הפנימי של העורקים, להגביל את כמות הדם שמגיעה לרירית המוח ולגרום לכאבי ראש אצל אנשים מסוימים. בכל פעם שמתאמן בפעילות גופנית, יש לשתות מים במהלך התרגילים או מעט לאחר סיום התרגילים כדי לגרום לדם להסתובב כרגיל למוח.
   • כמות השתייה במים תלויה בעומס התרגיל וכמה הזיע האדם. ככלל, שתן צריך להיות בהיר או צהוב מעט כאשר הגוף מתייבש. שתן כהה מעיד על התייבשות.
   • חשוב גם לחות את עצמך לפני ביצוע פעולות גופניות כך שלגוף לא יהיו מפלס מים נמוך במהלך האימון.

2. 

   הקפידו על תזונה בריאה. הוכח כי גורמים תזונתיים מסוימים גורמים להופעת כאבי ראש ומיגרנות אצל אנשים מסוימים.
   • באופן כללי, מומלץ לאנשים הרגישים לכאבי ראש במהלך פעילות גופנית לא לצרוך אלכוהול או קפאין.
   • אנשים הסובלים מסיכון למיגרנות צריכים להימנע ממזון מעובד, מותסס, כבוש או במרינדה, מכיוון שהם יכולים לגרום למצבים כאלה.
   • אל תדלג על ארוחות כשאתה יודע שאתה חש לפתח כאבי ראש במהלך פעילות גופנית. מחקרים מראים כי אי אכילה ופעילות גופנית זמן קצר לאחר מכן מגדילה את הסיכוי לכאבי ראש אצל אנשים מסוימים.

3. 

   טפלו בהיפוגליקמיה. היפוגליקמיה - המאופיינת בסוכר נמוך בדם - עלולה לגרום לכאבי ראש; אם יש לך רמות נמוכות בדם וסובלים מכאבי ראש לאחר ריצה, צרכי פחמימות כדי להגדיל את כמות הסוכר בדם שלך. כמה מזונות שניתן לאכול הם:
   • פירות, כמו תפוחים ובננות.
   • ממתקים (במתינות).
   • מיצים.

4. 

   צרכו תרופות NSAID להקלה מהירה. ניתן להשתמש בתרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות להקלה מהירה בכאב, שכן הן פועלות על ידי חסימת התגובה הכימית של הגוף הגורמת לדלקת וכאבים. עם זאת, אל תצרוך אותם על בטן ריקה, מכיוון שהם עלולים לגרום לגירוי בבטן. NSAIDs הנפוצים ביותר הם:
   • איבופרופן (אדוויל ומוטרין).
   • אצטמינופן (תילנול).
   • נפרוקסן (פלנקס).

5. 

   להילחם בסימפטומים של כאבי ראש במהלך האימון. כמה שיטות לטיפול במיגרנות עשויות להועיל בכדי להקל על הכאב הנגרם כתוצאה מכאבי ראש המתעוררים במהלך פעילות גופנית.
   • נסה להחיל קומפרס חם או קר. הנחת קומפרס על הראש או הצוואר, בין אם קר ובין אם חם, מסייע בטיפול במיגרנות במקרים מסוימים.
   • שכב בחדר שקט וחשוך.
   • חלק מהמטופלים אומרים כי עיסויים וכמויות קטנות של קפאין עוזרים להפחתת מיגרנות.

6. 

   טפלו בכאבי ראש בריבאונד. מצב זה יכול להופיע אצל אנשים המשתמשים באופן קבוע תרופות מרשם ללא מרשם רופא.
   • הדרך היחידה למנוע כאב ראש של ריבאונד היא להפחית את השימוש בתרופות.
   • כאבי ראש בדרך כלל מחמירים לאחר הגבלת תרופות לפני שהם משתפרים.
   • יתכן כי המטופל יצטרך להיות מאושפז או לעבור טיפול קוגניטיבי-התנהגותי אם התגובות השליליות להפסקת השימוש בתרופות לטווח הארוך הן עזות מאוד.
   • הימנע מצריכת קפאין כאשר יש לך כאבי ראש חוזרים ונשנים. הוכח כי קפאין "מפעיל" סוג כאב ראש מסוג זה אצל אנשים מסוימים.

טיפים

• התחמם לפני האימון וקח קצת זמן לנוח לאחר פעילות גופנית.
• האורגניזם צריך להסתגל למקומות בגובה רב יותר לפני שהאדם מבצע פעילויות מאומצות.
• הישאר לחות לפני, במהלך ואחרי האימון כדי להימנע מכאבי ראש.

אזהרות

• אם אתה ממשיך לסבול מכאבי ראש קשים לאחר ריצה או שמת לב שהם מופיעים לפתע במהלך פעילות גופנית או אחריה, פנה לרופא. הם יכולים להצביע על נוכחות של מצב רפואי נסתר.