תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

אמא שזה עתה ילדה ומנסה לעשות סדר בבית, סטודנטית שובר את הראש כדי לעשות עבודה מסובכת. לא משנה המצב, כולם זקוקים מדי פעם לעזרה, אך לא כולם יודעים לבקש עזרה, לא מתוך בושה או מפחד לשמוע לא. לְהִרָגַע! ברגע שאתה ברור מה אתה צריך, שאל בנימוס וברור. אין ספק שמישהו יהיה יותר ממוכן לעזור!

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מציאת סוג העזרה הדרושה לך

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   קו טקסט משברי
   שירות בקרת משברים בחינם

   בקש עזרה מבני משפחתך ומחברי הקהילה שלך. קו טקסט משבר מייעץ: "אם יש לך בן משפחה שיתופי, שקול לבקש עזרה לפתרון משימות קטנות, להקשיב לך בתקופות לחוצות או אפילו לפנות מקום על סדר היום שלך. תיהנה גם מתמיכת הקהילה שלך. בוודאי למצוא משתלות או צורות אחרות של סיוע. זכור כי אין שום דבר רע לבקש עזרה ולהיות גאה במה שאתה יכול לעשות בנסיבות הנוכחיות. עשה כמיטב יכולתך. "
   

2. 

   לנתח את הצרכים ולייחס אותם לכל אדם. כעת, כשיש לכם רשימה של העזרה הנחוצה לכם ואדם אחר שיכול לסייע, בחרו אדם אחד לכל משימה. אם יש לך אחות לפסיכולוג, אתה יכול לבקש ממנה עזרה בהתמודדות עם בעיית הדיכאון. ילדיכם יכולים ללכת עם הכלב אם הם גדולים מספיק לעשות זאת. כדי לקחת את הילדים לרופא השיניים, בעלך עשוי לנסות לעזוב את העבודה מוקדם. וכדי ליהנות מהטיול של השכן בסופרמרקט, בקש ממנו לקנות לך כמה דברים. בחר אנשים על סמך קרבתך אליהם וליכולותיהם.
   • זהו זה. בהנחה שאתה זקוק לתמיכה יכול לעזור למזער את הלחץ, במיוחד כאשר אתה זקוק לעזרה נוספת.

3. 

   
   
   לבקש עזרה זה צעד חכם. אל תראה בצורך שלך סימן לחולשה. למעשה, התנהלות רק מראה שאתה חזק מספיק כדי לבטא את צרכיך. ולא תוכל לעשות שום דבר עבור אף אחד, אלא אם כן תבקש עזרה בדברים שאתה צריך כרגע. יתר על כן, ללא התמיכה הדרושה, הדברים רק ילכו ויחמירו, ולא יותר טובים.

שיטה 2 מתוך 3: חיפוש עזרה

1. 

   
   
   בחר את הזמן הנכון. אל תבקש עזרה כאשר האדם עסוק מדי או מוסח. בקשת תמיכה מהמורה כשהוא מתחיל את השיעור, למשל, אינה הזמן המתאים ביותר. כמו כן, לא מומלץ לבקש עצה מהבוס שלך כשהוא עוזב.
   • אם אינך בטוח אם העיתוי נכון, שאל. "אני צריך את עזרתך. האם עכשיו זמן מתאים לנו לדבר? " זו דוגמה למה שאתה יכול לומר.

2. 

   דבר מה שאתה צריך. אלא אם כן תגיד מה שאתה רוצה, אף אחד לא ינחש. יש אנשים שלפעמים מתביישים להציע עזרה, אבל כשאתה אומר בדיוק מה שאתה צריך, אנשים רבים מוכנים להושיט יד עוזרת.
   • האם אתה נוסע לבד בעיר לא ידועה והאם אתה אבוד? עצרו בחנות, שאלו את נהג האוטובוס או דברו עם אורח אורח הוראות.
   • אתה עלול להרגיש פגיע, אך מידה של פגיעות היא דבר חיובי ויכול לעזור לך לקבל את העזרה שאתה זקוק לה. אל תרגיש מושפל, נבוך או חסר ביטחון לגבי הזדקקות לזולת.

3. 

   תהיה ספציפי. אף אחד לא מסוגל לקרוא את דעתך, אז במקום לומר "אני זקוק לעזרה", תהיה ברור. במקום לומר למורה שלך, “אני מבולבל. אתה יכול לעזור לי? ", אומר" אני לא יודע לפתור את המשוואה הזו. האם תוכל לייעץ לי על הדרך הטובה ביותר להגיע לתוצאה הנכונה? ".
   • במקום לומר לבן הזוג שלך, "אני צריך שתעזור יותר בעבודות הבית", אמור, "אתה יכול להוציא את האשפה ולשים את הכביסה במכונה, בבקשה?"

4. 

   הגש את הבקשה בחיוב. אנשים רבים מייללים מעט כשמבקשים עזרה. גישה זו מהווה מנגנון הגנה למי שלא מרגיש בנוח עם המצב. נקיטת עמדה חיובית היא חיונית.
   • אל תגיד לעמית לעבודה, "אני המום! אתה יכול להחליף אותי בפגישה אחר הצהריים? ”, כי זה נותן את הרושם שאתה עסוק והוא לא. במקום זאת בחר "אני יודע שאתה עסוק כמוני, אבל אתה מתמודד טוב יותר עם מצבי לחץ. אתה יכול להחליף אותי בפגישה של אחר הצהריים כדי שאנסה לעשות סדר בדברים אחרים? "

5. 

   אל תקפח את עצמך. אף אחד לא רוצה לשמוע שאתה מפיל את עצמך, ולכן כדאי להימנע מלומר דברים שליליים על עצמך כשאתה מבקש עזרה ממישהו. גילוי ביטחון הוא באמצע הדרך לקבל את העזרה לה אתה זקוק.
   • אל תגיד דברים כמו, “אני ממש טיפש, אני אף פעם לא יכול להבין את תוכן האלגברה. אתה יכול לעזור לי?". אמור, “הנושא הזה מסובך מאוד, אבל אני יודע שאני יכול ללמוד. אכפת לך להראות לי דוגמה נוספת? ".

6. 

   להיות עקבי. אנשים לא תמיד עושים דברים כמו שאנחנו רוצים או צריכים אותם, מה שעלול להיות מתסכל. הדבר החשוב הוא לא לוותר ולהמשיך לנסות עד שזה עובד.
   • האם השתתפת בחונכות הראשונה עם הבוס שלך ואתה חושב שלא קיבלת את ההדרכה שאתה צריך? במקום לבטל את הפגישה הבאה, הכינו רשימה של שאלות ספציפיות.
   • אם ביקשת ממישהו עזרה והאדם לא עשה זאת כמו שרצית או זקוק לה, אל תפחד לשאול מישהו אחר. לא תמיד מקבלים הכל מיד.

7. 

   יש יותר אמינות על ידי עזרה לאחרים. אנשים ירגישו יותר לעזור לך אם אתה מסוג האנשים שעוזרים לאחרים. בנה את המוניטין שלך על ידי עזרה לנזקקים, כמו עמית לעבודה, למשל. כאשר תורכם, הוא בהחלט יהיה זמין לעזור גם לכם.
   • הציע לקחת אוכל לחבר חולה. כשאתה נזקק, חבר זה ישמח להחזיר.

שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה בכבוד

1. 

   שימו לב לעזרה שהתקבלה. גם אם אתה מרגיש נבוך שאתה זקוק לתמיכה, אל תעמיד פנים שמעולם לא קיבלת אותה. הראה תודה על מה שאנשים עשו למענך.
   • האם המורה שלך בילה יותר זמן בכיתה כדי לעזור לך בשאלה? "תודה שפניתם להבהיר את שאלתי. זה מאוד חביב עליך "זה המעט שאפשר להגיד להגיד תודה.
   • בזמן שעבדת מאוחר, האם העשרה שלך עשתה עבודות בית? הקפד להגיד תודה ולומר "עזרת לי מאוד בהכנת ארוחת הערב".

2. 

   תהיה כנה. זה בסדר להרגיש קצת פגיע לקבלת עזרה. האדם ישמח לדעת שאתה מועיל. דוגמה למה שאתה יכול לומר: “תודה רבה על שהייתם עם הילדים הלילה. אשתי ואני נזקקנו לרגע לבד כזוג ”. זוהי דרך להראות כי הצורך שלך אמיתי ותודתך כנה.

3. 

   הסבירו כיצד האדם עזר לכם. היו ספציפיים כאשר מודים. הסבר בדיוק כיצד הגישה של אותו אדם הועילה לך. עבור המטפל, למשל, אתה יכול לומר "תודה על הפגישה. ההדרכה שלך הייתה חיונית עבורי כדי שאוכל להתמודד עם חרדה טוב יותר ".
   • תודה לבן הזוג שלך באומרו, "תודה שהכנת ארוחת ערב היום. אני שמח פשוט להיות יכול להיות בבית ולאכול ארוחה טובה אחרי יום ארוך ומייגע בעבודה ”.

טיפים

• אין שום בעיה לבקש עזרה. בשלב כלשהו בחיים, כולם צריכים את זה.
• זכרו תמיד להודות.
• שלח כרטיס תודה או מתנה.