תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

שתיית מים רבים יכולה להיות כלי שימושי מאוד במאבקכם לרדת במשקל. הרגל פשוט זה עוזר להאיץ את חילוף החומרים, לדכא את התיאבון ואפילו לאפשר לרדת במשקל המים. שתיית שמונה עד עשר כוסות המומלצות ביום יכולה להיות מאתגרת, אך בנחישות תוכלו במהירות להיות בדרך הנכונה ליהנות מיתרון הרזיה הגדול הזה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הגדלת צריכת המים שלך

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   שירה צבי
   מאמן אישי ומדריך כושר

   המומחה שלנו מסכיםמים יכולים לבטל מעט את תחושת הרעב במהלך היום. גוף האדם מסוגל לשלוח איתותי רעב כאשר מישהו פשוט צמא. שתיית יותר מים יכולה לעזור לך לאכול פחות

2. 

   שתו כוס מים לפני כל ארוחה. תחושת השובע עוזרת לאכול פחות, ולכן אכילת פחות קלוריות תביא תוצאות טובות עוד יותר לירידה במשקל.
   • אם אתם שותים מים לפני הארוחה, על מנת לרדת במשקל, הקפידו להקפיד גם על כמויות וצריכת הקלוריות של האוכל. לא יעזור לכם לשתות מים בזמן שאוכלים מנה לא בריאה ומלאת אוכל קלורי.
   • שתו כוס מים מלאה לפני הארוחה, במהלכה ואחריה כדי לסייע בעיכול ולהאיץ ירידה במשקל ממי השתייה. זה יעזור לגוף לפרק מולקולות מזון ולקלוט את חומרי המזון שלו.

3. 

   
   
   החלף משקאות ממותקים במים. במקום לשתות סודה, אלכוהול, ויטמינים או אפשרויות קלוריות אחרות, חטפו כוס או בקבוק מים. בחירה באלטרנטיבה נטולת הקלוריות במקום בקלוריות תחסוך מאות קלוריות בכל יום, ותעזור עוד יותר בירידה במשקל.

4. 

   
   
   שלב כל צריכת אלכוהול עם כמויות מים זהות. אין למנות צריכה משולבת זו בשילוב עם צריכה יומית רגילה. יש לקחת בחשבון את כל המים השוכרים למטרה זו מלבד המטרה היומית.

5. 

   שתו יותר מים וחיסלו את צריכת המלח כדי לרדת במשקל המים. הפחתת כמות המלח הנצרכת עוזרת לך לרדת במהירות במשקל המים, במיוחד כשמשלבים הרגל זה עם צריכת מים הולכת וגוברת.
   • קרא תוויות מזון. חלקם עשויים להיות עשירים בנתרן, אם כי נראה כי אין בהם מעט או מעט מלח.
   • נסה תבלינים ותבלינים אחרים במקום מלח כדי לטעום מאכלים. עשבי תיבול ושום טריים אינם בעלי השפעות בריאותיות שליליות וניתן להשתמש בהם כדי לשפר את טעמם של מאכלים רבים ושונים.
   • לפעמים, ירקות משומרים או קפואים יכולים להכיל רמות גבוהות של נתרן המשמש כחומר משמר מזון. במידת האפשר, העדיפו לקנות אותם טריים.
   • אם מותג מציע אפשרות דל נתרן, בחר אותה על פני האחרים. זוהי דרך קלה ליהנות מהמזונות שאוהבים ללא תוספת מלח מיותרת.
   • שימו לב למידע התזונתי של כל מסעדה לפני שאתם אוכלים בחוץ. ארוחות ומשקאות במסעדה עמוסים במלח, אפילו אלה שבהם הכי פחות מצפים לכך. בימינו ישנם כמה מקומות המפרסמים את המידע התזונתי שלהם באינטרנט.

שיטה 2 מתוך 4: אכילת דיאטת גמילה ממים

1. 

   נסה דיאטת גמילה קצרה על ידי שתיית מים עם פירות וירקות. קנו כמה פירות וירקות כדי להחדיר את המים, כמו מלפפונים, מלונים, תותים, עלי נענע ועשבי תיבול אחרים, פירות הדר שונים, תפוחים ואננס.
   • שקול לקנות צנצנות עם מכסים, כמו קופסאות שימורים או כוסות זכוכית עם קש. ניתן להכין מספר חליטות בודדות בבת אחת ולאחסן במקרר.
   • פירות וירקות צריכים להיות טריים ככל האפשר, כמו גם מים. אם הם מתחילים להזדקן, זרוק אותם לפח והחדש את המלאי.

2. 

   קבעו כמה זמן יהיה הדיאטה. בעקבות תזונה כזו במשך תקופות ארוכות יכולות להיות השפעות שליליות על הגוף, מכיוון שהוא לא יכול להשיג את כל החומרים המזינים שהוא זקוק להם בדרך כלל, כמו סיבים וחלבונים. עדיף לעשות זאת לא יותר משבוע.
   • זכור להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע הדיאטה הזו. אם יש לך מגבלות תזונתיות, יתכן שזו אינה בחירה טובה להפחתת משקל.
   • אם אתם חווים תשישות או סחרחורות, עצרו את הדיאטה מייד וחזרו להרגלי האכילה הרגילים שלכם. הבריאות הכללית של הגוף חשובה יותר מירידה מהירה במשקל.

3. 

   הניחו את הפירות והירקות החתוכים במים וקיררו את העירוי לכמה שעות. אתה יכול להכין כד עם טעם המים האהוב עליך או חלקים בודדים של שילובים משתנים. נסה וגלה את התערובות שאתה הכי אוהב.
   • זכרו לא להוסיף סוכר או ממתיק אחר, למרות שזה נראה מפתה. אם אתה רוצה להוסיף תבלינים שונים, כמו קינמון או אגוז מוסקט, אין שום בעיה. הימנע מכל דבר שיכול להגביר את אחזקת המים, כגון נתרן, או שמכיל קלוריות.
   • קלף פירות הדר כדי להימנע מהטעם המר.
   • אל תצרוך את המים לאחר שלושה ימים, שכן פירות וירקות יכולים להירקב ולהתסוס במים. עדיף לאחסן אותו במקרר, אך אפשר לשמור אותו בטמפרטורת החדר למשך עד יום.

4. 

   שתו לפחות את הכמות המומלצת של 1,800 מ"ל מים ליום. במקום לשתות את הכל בבת אחת, קחו כוס מים אחת בכל פעם, בתשע עד עשר הפסקות. זו הדרך הנכונה להחליף מים שאבדו לאורך היום. שתו יותר אם תוכלו, אך זכרו כי 1,800 מ"ל זו ההמלצה המינימלית.
   • יתכן והכי טוב לנקוט בצעד זה בכל פעם שנבדק, הרחק מעבודה ומחויבויות אחרות, ומאפשר לכם להתמקד בשתיית מים רבים ככל האפשר. אם זה לא אפשרי, נסו לעקוב אחר הדיאטה בסוף השבוע אם אתם מתכננים לבלות הרבה זמן בבית.
   • תזדקק להפסקות אמבטיה רבות במהלך תקופה זו. הישאר קרוב לשירותים כדי שלא תצטרך לחפש אחד כזה כשהצורך מתעורר.

5. 

   אכלו מזונות עשירים בתכולת מים במהלך הדיאטה. כשאתה אוכל, מצא אוכלים עשירים בתכולת מים - פירות וירקות הם אפשרויות מצוינות. נסה לאכול אבטיחים, תותים, קישואים, אפרסקים, עגבניות, כרובית, אננס, חצילים או ברוקולי. אם אתה צריך לאכול בשר, בחר באפשרות רזה, כמו עוף או הודו, במקום אדום או חזיר.
   • שלב תזונה מוגבלת קלוריות עם דיאטת מים. ההרגל לשתות 450 מ"ל מים לפני כל ארוחה ולהגביל את צריכת הקלוריות היומית (1,200 לנשים ו -1,500 לגברים) יכולים להגביר את הירידה במשקל ולעזור לתזונאים לשמור על הפסד זה בהצלחה עד שנה.

6. 

   זכרו שלא מדובר בפתרון לטווח הארוך. בעוד שתזונה זו עוזרת לך לרדת במשקל במהירות, אם אורח חייך הרגיל אינו מקדם חיים בריאים, סביר מאוד שתחזור למשקל שאיבדת.

שיטה 3 מתוך 4: לעשות מים מהירים

1. 

   קבע את משך הצום שלך. בדרך כלל עדיף לעשות זאת רק לכמה ימים. אם אתה לא חושב שאתה יכול לסבול כמות זמן זו, נסה לצום 24 שעות כדי להתחיל. אם בסוף אותה תקופה אתה מרגיש שאתה יכול להמשיך, אל תהסס לעשות זאת.
   • זכרו שזו שיטה זמנית לירידה מהירה במשקל. אם אינך יכול לעשות זאת מהר כל הזמן, זה בסדר לעצור ולחזור להרגלי אכילה רגילים.
   • עשו צום לסירוגין. מהיר למשך זמן קצר, ולאחר מספר שבועות או חודש, נסה שוב.

2. 

   התייעץ עם הרופא שלך. אסור לעשות את הצום הזה אם יש לך מגבלות בריאותיות או תזונתיות המסכנות את רווחתך, כמו סוכרת או אם מניקות - סיכון זה לא שווה את זה. חשוב על דרכים אחרות לרדת במשקל אם צום אין אפשרות.
   • אם אינך יכול לעשות צום מלא, נסה להחליף ארוחה או שתיים במים רגילים ולאכול ארוחת ערב דלת קלוריות כדרך להגביר את הירידה במשקל.
   • היו מודעים לכך שלדיאטה זו עלולות להיות השפעות שליליות בגלל המחסור בחלבון וסיבים תזונתיים. אלה כוללים עייפות ואנרגיה נמוכה והחמרת בריאות המעי. שקול נקודות אלה לפני שתתחיל.

3. 

   אכלו קלות במשך מספר ימים, הכינו את גופכם לצום. הגדל את צריכת המים שלך ואכל יותר פירות וירקות, תמיד בשרים רזים ואורז חום.
   • הימנע מהוספת מלח למזון שלך, מה שעלול לגרום לגופך לשמור על מים במקום לשחרר אותו, וזה בדיוק מה שאתה רוצה.

4. 

   אל תתעמל. למרות שאתה רוצה לרדת במשקל והתעמלות היא דרך מצוינת לעזור להשיג את התוצאה, הימנע מתרגול במהלך תקופה זו. זה יהיה מאוד מתיש לגופך להשתמש באנרגיה זו ועדיין לאבד נוזלים בזיעה.

5. 

   התחל את הצום. שתו רק מים לארוחת הבוקר, צהריים, ארוחת ערב ובכל פעם שאתם מרגישים רעבים לאורך היום. שימו לב לגופכם במהלך תקופה זו ושמו לב לסימני רעב. אם אתם חשים סחרחורת, שתו תה או מים נוצצים כדי לעזור להרגיע את המערכת ולחזור לצום.
   • ניתן להשתמש ברבע שעה של מדיטציה גם יחד עם צום. התמקדו ברווחתכם הרגשית ורוקו את דעתכם ממחשבות ורגשות מיותרים. קרא טיפים נוספים בסעיף "איך לעשות מדיטציה”.
   • שקול ליטול תוספי צמחים או למצוא תוסף מים בטוח המשמש לאיזון אלקטרוליטים. למרות שמים בצום אינם מאפשרים להשתמש בממתיקים או במזון מוצק, לרוב מומלץ לצרוך שזיפים מיובשים או מלחים טבעיים למניעת שיכרון מים.

6. 

   הכניסו מזון קליל לתזונה. נסה לאכול כמו לפני הצום כדי לחזק בהדרגה את גופך. צרכו פירות וירקות גולמיים, בשרים רזים, אורז חום ושמרו על צריכת המים שלכם.
   • חלק גדול מהמשקל שאבד נובע ממסת שריר. מסיבה זו, עלייה במשקל מעט לאחר צום מים היא תקינה. אל תתייאש אם הצום נכשל. המשך לעקוב אחר הרגלים בריאים אחרים, כמו שיפור התזונה שלך ופעילות גופנית קבועה לשמירה על ירידה במשקל.

שיטה 4 מתוך 4: פתרונות אחרים לירידה במשקל

1. 

   נסה את דיאטת התה הירוק. דיאטה זו דורשת שתשתה כוס של 230 מ"ל של תה ירוק חם או קר ארבע פעמים ביום, עם הערות ולפני הארוחות. התה יעזור להגדיל את כמות נוגדי החמצון הקיימים במערכת ויעניק לך תחושת שובע לפני הארוחות, ויגרום לך לאכול פחות.
   • שתו יותר תה במקום להכין חטיף מהיר. העלייה בכמות הנוזלים תסייע בירידה במשקל, כמו גם בהגבלת הקלוריות הנובעות מהמזון.
   • המשיכו לשתות מים לאורך כל היום. תה ירוק, למעשה, יכול אפילו להתייבש את הגוף. כדי למנוע זאת, שתו את כמות המים הרגילה עם התה.

2. 

   נסה את דיאטת המיץ. זו דרך נחמדה וקלה להכניס עוד פירות וירקות לתזונה. קבל בלנדר או מסחטה טוב שהופך את האוכל לעיסה שמנת, כמו ויטמין. אתה יכול לבחור לשתות מיץ זה רק בתקופה זו או פשוט להשתמש בו כדי להחליף ארוחה או שתיים, בדרך כלל ארוחת בוקר וצהריים. נסה לעקוב אחר הדיאטה הזו למשך שבוע.
   • חשוב שלא תתמקדו רק בפירות, תשתמשו בירקות בכל הזדמנות אפשרית. ירקות עליים, כמו קייל ותרד, הם אפשרויות נהדרות. הוסף תפוח להמתקת הוויטמין אם אינך רוצה לקחת תפוח על בסיס ירקות.
   • אכל ארוחת ערב בריאה עם ירקות גולמיים ובשרים רזים. זה יהיה פרודוקטיבי לאכול לצרוך אוכלים לא בריאים בתקופה זו.
   • אם אתם מרגישים רעבים, שתו יותר מיץ, מים או הכינו חטיף קל, כמו שקדים או פירות יבשים כדי להרגיע אותו.

3. 

   שלב את ההרגל לאכול טוב בתזונה שלך. זה כרוך בעיקר במזונות לא מעובדים נטולי חומרים משמרים או תוספים.הוסף ירקות ופירות טריים ומזון אורגני, שמור על מרחק מכל דבר מלאכותי, כמו ממתיקים וצבעים. זו תהיה ערובה לכך שאוכלים את כל המזון במצבו הטבעי ביותר, תמיד הבריא ביותר לגוף.
   • קרא תמיד את התוויות בכדי לדעת את המרכיבים. אם אינך יכול לבטא את שמו של אף אחד מהם, חקר אותו. זה אולי המונח הטכני למשהו ידוע ובלתי מזיק. אם רשימת המרכיבים מלאה במנומקות בלתי מזוהות, הימנע מהמוצר.
   • קנו בשוק אוכל הוגן או אורגני. אלה המקומות הטובים ביותר למצוא אוכל קרוב למצבו הטבעי.
   • גדל אוכל משלך. אין דבר אורגני יותר ממשהו שגדל בחצר האחורית שלך. נסו להפוך גן ירקות ופירות כדרך להתבונן טוב יותר במה שנכנס לגופכם.
   • עשו יותר בעצמכם. גילוי מתכונים חדשים לפריטים כמו רוטבי סלט, גלידה או אפילו אוכל לתינוקות יעזור לך לדעת בדיוק מה המשפחה שלך אוכלת.

4. 

   ערוך שינויים באורח החיים המקדמים חיים בריאים. פעילות גופנית ואכילה בריאה הן הדרכים היעילות ביותר להוריד ולשמור על משקל. התייעץ עם רופא או תזונאי כדי לעזור לך לראות אילו טעויות נעשות ולהגדיר תוכנית בריאות שתוכל לעקוב אחריה.
   • הימנע מתזונה אופנתית, שמציעה תוצאות זמניות בלבד. עדיף ללמוד הרגלים בריאים עם חשיבה לטווח הארוך.
   • היה סבלני בירידה במשקל. לאבד משקל רב במהירות אין פירושו שהשיטות שלך יימשכו זמן רב. התמקדו יותר באורח חיים בריא מאשר לרדת במשקל במהירות.

טיפים

• הגדלת צריכת המים שלך או תרגול דיאטת המים שלך לעתים קרובות יותר היא הדרך היעילה ביותר להגביר את הירידה במשקל בשילוב עם תכנון התעמלות ותזונה מאוזנת.
• לחילופין, ניתן לעקוב אחר דיאטת מים המדגישה הגדלת צריכת המים מבלי שתידרש בהכרח שינויים בהרגליך בנוגע לאימון או אוכל. בעוד שדיאטות אלו נמצאות בסיכון גבוה יותר אם אינכם שומרים על צריכה מספקת של מינרלים ואלקטרוליטים, הם פשוטים וקלים למעקב. עבור אנשים מסוימים הם יכולים לגרום לירידה משמעותית במשקל.
• מחקרים הראו כי העלייה היחסית או המוחלטת בכמות המים שנבלעת בכל יום יכולה לשפר עוד יותר את תוצאות הירידה במשקל בקרב אנשים העוקבים אחר תרגול זה. נסה להגדיל את צריכת המים שלך כדי להגיע או להעלות מעט את המלצתך היומית. במצב זה, צריכת מים יומית של 3,700 מ"ל לגברים בוגרים ו -2,700 מ"ל לנשים בוגרות מומלצת, בהתחשב בכל המקורות (שתיית מים או שתייה אחרת ומזון אחר).
• אם אתה ספורטאי סיבולת, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לגבי הכמויות המתאימות של מים לשתייה במהלך פעילות גופנית. יתכן שהוא ימליץ לעבור בין מים ומשקאות ספורט המכילים אלקטרוליטים.

אזהרות

• הגדלת צריכת הנוזלים שלך יכולה גם לגרום ליותר נסיעות לשירותים, ולכן חשוב לתכנן לשמור עליה קרובה בכל עת.
• שתיית מים עודפים עלולה לגרום נזק לגוף, כמו חוסר איזון אלקטרוליט, נזק לכליות או מוות. אין לשתות מים בכמויות מופרזות או להחליף ארוחות במים בלי להחליף בזהירות את האלקטרוליטים.