תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

זומבה הוא סוג חדש של תרגיל ריקוד עם הקרנה בינלאומית. זומבה כובש את כל העולם והוא בדרך להפוך למעשה לסגנון חיים. האם אתה רוצה להיות חלק מתנועת הזומבה? רוצים להפוך את תנועת הירכיים לשריפת קלוריות? אתה בחברה טובה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מציאת סוג הזומבה המתאים עבורך

1. 

   מצא שיעור להשתתף בו. עם הפופולריות הגבוהה של זומבה כיום, נדרשים רק כמה לחיצות עכבר כדי למצוא שיעור זומבה בקרבתך. אז, אין תירוצים! בחדר הכושר השכונתי או באולפני הריקוד / יוגה כדאי למצוא אותו. באתר Zumba.com יש כלי למציאת שיעורים!
   • נסו למצוא מדריך זומבה מורשה מטעם האקדמיה. למרות שמבחינה טכנית כל אחד יכול ללמד את זומבה (באופן מפתיע זה לא תרגיל רשום), למי שמורשה יש גישה לחדשות זומבה - כוריאוגרפיה מעודכנת, אפשרויות בחירה מוסיקליות יותר וריאציות סגנון וכו '. כדי לברר פרטים, כל שעליך לעשות הוא לשאול!

2. 

   
   
   או עשה זאת בזמן שלך! מכיוון שזומבה הוא משהו כזה גדול, הוא זמין ביוטיוב ואפילו בקונסולות משחקי וידאו. אם אינך אוהב את הדינמיקה של שיעורים, אין לך חדר כושר המלמד שיעורי זומבה או מתכנן להישאר בבית, זומבה יכולה להגיע אליך. יש ממש עשרות כותרים לבחירה בין שתי הקונסולות שהוזכרו לעיל. וכן, תזיע!
   • יוטיוב הוא גם מקור נהדר. גם אם אתה עובר שיעורים, צפייה בכמה סרטונים יכולה לעזור לך לשנות את הלך הרוח שלך למה שאתה יכול לצפות ותקל על עקומת הלמידה. עם זאת, זכרו: כל כיתה וכל מדריך הם שונים, אם כי המנטליות ואורח החיים של זומבה זהים.

3. 

   
   
   למד על הסוגים השונים של זומבה. זהו תרגיל שלקח את העולם מסיבה: כולם יכולים לעשות. ועוד יותר עם סוגי הזומבה השונים, אין לה מתחרה שתתאים. להלן הסוגים המוצעים כעת:
   • זומבה כושר: זה הכיתה הסטנדרטית. יש לו מקצבים באנרגיה רבה ובפעימות לטיניות מובחנות שיבטיחו לך להזיע וליהנות.
   • זומבה טונינג: בשיעור זה אתה משתמש במקלות אימון. חשוב עליהם כמרקאות לתרגילים לבטן, לגלוטס, לזרועות ולירכיים.
   • זומבה זהב: שיעור זה מיועד לאנשים מבוגרים. היא קצת יותר רגועה מהסטנדרט, אבל היא פועלת לפי אותם עקרונות בסיסיים.
   • גוון זהב זומבה: אין הפתעה כאן: זהו זומבה טונינג עבור האוכלוסייה החכמה ביותר. קבוצה גדולה, רק לפרוטוקול!
   • אקווה זומבה: נמכר ביעילות כ"מסיבת בריכה של זומבה ". אתה עושה את אותן תנועות (ועוד) כמו זומבה, רק במים. אתה יכול לדמיין את הקושי בזה!
   • זומבה סנטאו: שיעור זה נעשה עם כיסא. זה עוזר לחזק את מרכז הגוף, לעבוד על שיווי משקל ומגביר את פעילות גופנית הלב וכלי הדם בצורה חדשה ודינמית.
   • זומבה במעגל: סגנון זה משלב זומבה ואימוני מעגל. בין הריקודים עד שמתעייפים, תעשו תרגילי התנגדות בכדי לבצע שגרת אימונים שלמה.
   • זומבאטומי: לקטנטנים!

4. 

   
   
   נסה מדריכים ושיעורים שונים. כמו בכל דבר, כל כיתה או מדריך יהיו שונים במקצת. חלק מהשיעורים יהיו מלאי מרץ, בעוד שאחרים יהיו קצרים או ארוכים יותר, ולכל מדריך יהיה הסגנון הייחודי לו. לכן, אם אתה מתחיל שיעור שאתה לא נהנה ממנו מאוד, נסה עוד אחד לפני שתוותר. אתה עלול להיות מופתע מההבדל!
   • ומכיוון שיש כל כך הרבה סוגים שונים של שיעורי זומבה, נסה גם אותם! אם אתה אוהב זומבה פיטנס, נסה לשלב אותו מדי פעם בשיעור זומבה טונינג או אקווה זומבה. שמירה על הפתעת גופך חשובה לא פחות משמירה על דעתך!

שיטה 2 מתוך 3: תחילת העבודה

1. 

   הכירו את המחול הלטיני. אמנם להיות רקדן אינו תנאי הכרחי להיות טוב וליהנות מזומבה, אבל הידיעה לאן אתה נכנס לא תפגע בך. יש אלמנטים של תה-תה-תה, סלסה ומרנגה - יחד עם קצת היפ הופ וריקוד עכשווי (ותרגילים חזקים למרכז הגוף, כמובן!).

2. 

   השג את הבגדים והנעליים המתאימים. כל שיעור יהיה קשה אם אינך מוכן מספיק אליו. כדי להתגבר על הכישלון הזה, ללבוש את הבגדים הנכונים! אתה לְחַמֵם מהיר מאוד, אז בחרו בגדים קלים, או לבשו שכבות שתוכלו להוריד בקלות. להבין שהכל קשור לסגנון - יש אנשים שלובשים בגדי סטרץ ', ואחרים לובשים מכנסיים רחבים. אין נכון או לא נכון!
   • וכשהגיע הזמן לבחור נעליים, בחר נעליים מתאימות להתעמלות. אם יש לו אחיזה רבה, לא תוכל לצוף ולהתערבל כרצונך. למען הפרוטוקול, כדאי להשקיע בנעל ריקוד אם תחליט להתאמן תמיד בזומבה. הם לא יקרים ואתה יכול למצוא אותם בקלות באינטרנט.

3. 

   קח איתך מטלית ובקבוק מים! גם אם אתה מבלה את כל הזמן בריקודים ומרגיש שאתה לא מתאמן, אתה בהחלט. אתה תזיע, אז תביא מגבת ומים! רוב המדריכים לוקחים הפסקה קצרה בין השירים, כך שתשמח לקחת את הפריטים האלה איתך.
   • יש אנשים שנשבעים שבשיעור של שעה אתה יכול לשרוף כמעט 600 קלוריות. זה מדהים! זו שעת הליכון שנמנעת ממנה! כמובן שזה תלוי בכמות האנרגיה שאתה מוציא, אך לפעילות גופנית פוטנציאל גדול.

4. 

   אל תחכה לשיעור האימונים הרגיל שלך. לרובם מבנה נוקשה מאוד. המדריך עומד מלפנים ומדבר כמעט כל הזמן. בקיצור, זומבה היא לא כזו. יש סיבה שהם שואלים אותך אם אתה רוצה "להצטרף למסיבה" כשאתה מתחיל. זה התרגיל היחיד בו תגלה שהזמן טס ותשכח שאתה לא במועדון לילה (או בבית, רק בתחתונים).
   • אנשים רבים חשים שזה אורח חיים. יש אנשים שאפילו אומרים ש"זומביירוס "הם החברים הכי טובים. בכיתה אתה מתיידד עם מי שאתה יוצא אליו, חוגג ורוקד איתו. יש אווירה בשיעורים שלא תמצאו בשום מקום אחר. היא תנצח אותך!

5. 

   לִרְקוֹד! אוקיי, אז אחרי כל הדיבורים האלה, מה זה באמת? ובכן, זה הרבה דברים. חלק מהסגנונות של זומבה, כמו סלסה, למשל, מעורבים בהיפ הופ. הוסיפו כמה צעדים של מרנג וצ'ה צ'ה ותקבלו רעיון. בל נשכח גם את ההיבט האירובי! אתה הולך לשרוף את השמנים האלה שמניעים את התחת, רוקדים ממבו ורועדים לצלילי השירים הטובים ביותר.
   • לא, אתה לא צריך להיות רקדן. זוכר איך זומבה מתאים לכולם? אם אתה לוקח שיעור, אמור למדריך שאתה חדש בזה והוא יוכל לתת לך סיכום. אל תסתתר בתחתית!
   • אין לחץ להיות במצב טוב במיוחד. אתה עושה רק מה שאתה יכול ומתי שאתה יכול. כל התנועות הן בעלות אופי כך שתשקיעו בהן כמה שתרצו. אם רמת הכושר שלך לא כל כך טובה, אתה יכול ללכת לאט יותר!

6. 

   עשה כמה ניסיונות. השיעור הראשון שאתה לוקח יכול להיות קצת קשה, למעשה. יתכן ותרגישו מוצפים מכך ואולי לא תצליחו לעמוד בקצב התנועות ואין לכם מושג מה קורה. אבל בשיעור השני תזכרו את השיעור הקודם. תוכלו לעקוב אחר השירים האהובים עליכם. ובשיעור השלישי תשאיר את זה רוצה יותר. אז, עשה כמה ניסיונות. הכל לוקח זמן ללמוד ולהשתפר בזה. ככל שתעשה יותר כך תאהב את זה יותר!

שיטה 3 מתוך 3: בוער עדיין רוב קלוריות

1. 

   שחרר. כדי להפיק את המרב מזומבה, אתה צריך להרפות. אתה צריך לתעל את הילד הפנימי שלך ולרקוד כמו שאף אחד לא מסתכל. אף אחת מהאמירות הגסות האלה, אבל פשוטו כמשמעו, לרקוד כמו שאף אחד לא מסתכל. למי אכפת אם אתה רועד שמאלה, כשכולם הולכים ימינה? אף אחד, אני אומר לך. אם אתה משחרר ונהנה, אתה עושה את זה נכון.
   • אם אינך מחויב לתנועותיך, לא תתאמן כמו שצריך. אם תשמור על הרגליים על הקו (מדבר יותר מילולית) וזרועותיך לצידך, לא תהיה לך כיף, לא תזיע, וכנראה לא תחזור לשיעור הבא. אז, שחקו!

2. 

   השתמש בזרועותיך. זו הדרך הקלה ביותר להפיק יותר מהתרגיל של זומבה. זה מפתה להיות קצת יותר שמור, לתת לרגליים לעשות את ההרמה הכבדה, אבל גם לשים את הידיים שלך במשחק! אותם רקדנים לטיניים נראים כל כך טובים מכיוון שכל עוד כפות רגליהם נעות, הם מוודאים שאותה תנועה נראית בכל גופם - אפילו בזרועותיהם בכללותן. אתה רוצה להיראות כמוהם, נכון?!
   • כשאתה בספק, פשוט שמור על האינטנסיביות. אינך צריך לנפנף בזרועותיך כמו אגוז או כמו ילד בן שש, פשוט שמור אותן לצדדיך והניע אותן באותה עוצמה וחושניות. חצי מהכיף של זומבה הוא הגישה!

3. 

   זוז למעלה ולמטה יותר. בזומבה יש סקוואט, מטבלים וכמה תרגילים ישירים. יש רמות טבעיות של ריקוד, כאשר המדריך שלך גורם לך לעבוד קרוב יותר לקרקע ולעלות. כשזה חלק מהכוריאוגרפיה שלך, זרוק את עצמך. ככל שתנוע יותר למעלה ולמטה, כך תתאמן יותר, ותרגיש טוב יותר! ישרוף קלוריות ו תהיה תחושה זו של הישג.

4. 

   לשבור את התחת. אם יש לך את זה, תראי את זה, נכון? אז אתה יכול לטלטל את זה. כל החדר מתחזה לג'ניפר לופז, אז היכנסו לריקוד! הדרך הלא נכונה היחידה לעשות זאת היא לא לעשות. ככל שתטלטל יותר, זה ייראה טוב יותר, כך יהיה לך יותר כיף ותרגיש עוד יותר שאתה עושה את התנועות כמו שצריך לעשות. אז, טלטלו אותו, טלטלו אותו, טלטלו אותו, טלטלו אותו, טלטלו את התחת!
   • אם אתה חושב שאתה מבצע תנועה שאתה לא יכול לשלב קצת תנועה בירכיים או נדנוד, תחשוב שוב. יש חושניות במהותה של זומבה, בוודאות. תנו לשלכם לזרום!

5. 

   הוסף סגנון משלך. אתה יכול להיות קצת שמור על התנועות, אתה יכול לעשות את התנועות בדיוק כמו שהמדריך שלך עושה, או שאתה יכול לעשות את זה בדרך שלך - כמו שאתה הכי טוב, זה שנותן לך הכי הרבה סיפוק, זה שאתה מרגיש רוב משעשעת רוב. ואם כן, תשרוף הרבה יותר קלוריות תוך כדי זה. האם לצורך ריקוד או הנאה אתה רוקד? מי יודע!
   • וברגע שלמדת את התנועות, הוספת דרך משלך, האנרגיה שלך תוסיף לדינמיקה של השיעור. ככל שאנשים יותר משחקים, מרפים, כך השיעור יהיה טוב יותר. אתה יכול להאכיל באנרגיה של אחרים! זֶה שזה תרגיל באיכות גבוהה!

טיפים

• לאחר זמן מה זה עוזר מאוד אם אתה קונה נעלי ספורט לריקודים. זה בעיקר בגלל שלנעלי ספורט רגילות יש הרבה אחיזה ולא מאפשרים לך להחליק את הרגליים במהלך כמה מדרגות הריקוד.
• יש הרבה תנועות בירכיים, אז שימו לב לכך וקנו חזייה טובה אם יש לכם שדיים גדולים - נסו ללבוש שניים אם יש לכם שדיים גדולים עוד יותר! ללבוש חותלות, עליונית יוגה, כמה גרביים דקות ונעלי הריקוד שלך אמורות להשלים את המראה.