תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות
• דברים שתצטרך

סעיפים אחרים

אנשים רבים שמזהים שיש להם בעיית שתייה אינם מודעים לכך שיש אלטרנטיבות לאלכוהוליסטים אנונימיים. מאמר זה, למשל, מתאר את הליבה תהליך, שמייצג גתשמיט, אוbjectify, רלאהוב, הnjoy. על ידי שימוש בטכניקות פשוטות אלה, תוכלו לנצח את הבקבוק בשקט - ובחינם - בכבוד ביתכם.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: מה עומד מאחורי השתייה שלך?

1. 

   להבין מדוע אתה שותה. לפני שתוכל להשתמש ב- הליבה תהליך יעיל, חיוני שתזהה את הבעיה. אצל אלכוהוליסטים אנונימיים אלכוהוליזם נתפס כמחלה שרק כוח עליון יכול לעזור לך בה; מחוץ ל- AA, לעומת זאת, ישנם מודלים אחרים של תלות באלכוהול. דרך שימושית אחת להסתכל על בעיית שתייה היא לראות אותה במונחים של אינסטינקטים הישרדותיים. המוח מחולק לשני חלקים בסיסיים, אותם נקרא המוח האנושי (אתה) ומוח החי (זה). מוח החיה עוסק רק בהישרדות, וכשאתה תלוי כימית באלכוהול, הוא חושב באופן שקר שאתה זקוק לאלכוהול כדי לשרוד. בגלל זה, אתה יכול לקרוא לזה "מוח האלכוהול". אם אינך מבין כיצד פועל מוח האלכוהול, הוא יכול בקלות להערים על המוח האנושי (אתה) לשתות.

חלק 2 מתוך 2: יישום CORE

1. 

   
   
   התחייב לעצמך הימנעות קבועה מאלכוהול. אתה לא צריך אלכוהול כדי לשרוד. הכינו תוכנית להפסיק לתמיד. כשאתה מוכן, אמור את המילים "לעולם לא אשתה יותר." שימו לב איך אתם מרגישים. אם אתה מפוחד, נבהל, כועס, מדוכא או מרגיש רע בצורה כלשהי, זה מוח האלכוהול בעבודה. ולמען האמת, אתה תרגיש רע בהתחלה. גופך פועל עם חומר כימי זה כבר זמן רב. הוא חושב שהוא צריך את זה. עליו ללמוד כיצד לפעול בלעדיו כעת, ולמידה יש ​​עקומה. תן לזה זמן ללמוד.
   • הנוירונים שלך, שהשתעממו על ידי אלכוהול כבר די הרבה זמן, ועכשיו הם כל רעש עם פעילות, מה שאומר שמנוחה ושינה יהיה כנראה קשה להשיג במשך כמה ימים. בינתיים, מוח האלכוהול שלך יגיד לך שקרים; תקרא לזה שקרן וצפה בטלוויזיה בשעות הלילה המאוחרות עד שזה יעבור!

2. 

   
   
   חפשו את מוח האלכוהול שלכם. המוח האנושי הרבה יותר חכם ממוח האלכוהול, שלא מבין שאפשר לחיות בלי אלכוהול. אתה יכול להערים על מוח האלכוהול שלך על ידי ללמוד לחשוב עליו כעל משהו אחר מלבד עצמך, כמו גם לשמוע כשהוא מדבר אליך. התנגד זאת באמירה "זה רוצה לשתות" במקום "אני רוצה לשתות". כשאתה מחפץ את מוח האלכוהול, אתה מבין שאין לו כוח עליך. אתה בשליטה וזה גורם חיצוני. כל מה שהוא יכול לעשות זה לנסות להונות אותך לשתייה, אבל אתה יכול להערים עליו בכל פעם.
   • זה ינסה הכל לגרום לך לשתות מכיוון שהוא מאמין כוזב שאתה צריך לשתות כדי לשרוד. אם אתה מרגיש רע, זה יגיד לך לשתות כדי להרגיש טוב יותר. אם אתה מרגיש טוב, זה יגיד לך לשתות למסיבה או לחגוג. למעשה, הוא ינסה להשתמש כל אירוע בחיים שלך (טוב או רע) כתירוץ לשתות. בכל פעם שיש לך מחשבה או תחושה שמציעים שתייה, זה מוח האלכוהול שמנסה להונות אותך.

3. 

   
   
   הגיב למוח האלכוהול שלך באמירה "לעולם" בכל פעם שאתה שומע אותו מבקש לשתות. זה גורם למוח האלכוהול להיסגר מכיוון שהוא מכיר בכך שהוא אינו בשליטה ואין שום דרך שהוא יכול להכריח אותך לשפוך אלכוהול בגרון. זה ינסה תחבולות רבות ושונות כדי להערים עליך לשתות (במיוחד בהתחלה), אך כעת, כשיש לך מידע זה, תדע במה הוא מתמודד בכל פעם. זכרו, כל מחשבה או תחושה המציעים שתייה בכל עת הם מוח האלכוהול בעבודה. כשאתה מזהה את זה, פשוט אמור לו "אני אף פעם לא שותה" והמשיך בכל מה שעשית. אל תתווכח איתו; רק תגיד לזה שאתה אף פעם לא שותה.
   • אם החברים שלך מציעים לך לשתות, אמור "לא תודה, אני מפסיק." אתה יכול גם לומר "אני מאט" או אפילו סתם "לא, תודה" אם אתה לא רוצה להיכנס לזה. עם זאת, אם אנשי המעגל שלך נוטים לשתות, כנראה שעדיף להיות איתם מקדימה כדי שיוכלו לתמוך בך על ידי דיסקרטיות. אם הם לא תומכים בהחלטה שלך, מצא חברים חדשים.
   • מוח האלכוהול שלך יתייאש יותר ויותר ככל שהזמן עובר, ומטריד אותך פחות ופחות. לפני זמן רב מדי, תהיה מומחה להתמודדות עם מוח האלכוהול שלך, מה שמקל על הישארותך פיכח.

4. 

   תיהנו מההחלמה מהתלות באלכוהול. כאשר אתה מחליט להפסיק לשתות לנצח, אחד הקשיים הראשונים שתעמוד בפניך הוא פשוט להתמודד עם המציאות היום יומית ללא אלכוהול. אם אתה יושב בבית בלי מה לעשות, מוח האלכוהול שלך יעיק עליך לשתות וזה יהיה קשה מאוד לגרום לו להפסיק מכיוון שהמוח האנושי שלך סרק. זו הסיבה שתצטרך לפתח משהו כדי להעסיק את המוח האנושי שלך. מצא (או גלה מחדש) תחביבים שנותנים לך משהו להראות לזמנך. היכנס לכושר, תקן מכונית ישנה, ​​או התחל קשר חדש. למד לבשל, ​​לנגן על כלי, לקשט, או לצאת עם חברים (מפוכחים). כתוב מאמרים מועילים ב- wikiHow. הקדישו את הכסף שהוצאתם על שתייה וצפו בבנק החזירון שלכם גדל. חגגו כל יום מפוכח בין אם זה שבוע או עשור: הדברים הולכים ומשתפרים מכאן והלאה.
   • אל תפחד שתחליק או תחזור: הפחד הוא מוח האלכוהול בעבודה שמנסה לתת לך תירוץ לוותר.
   • בסופו של דבר, תהליך CORE הופך אוטומטי, כלומר לא תצטרך להתאמץ מאוד כדי להישאר פיכח. אולי אתה מרגיש רע, כועס, עצוב או מדוכא לפעמים, אבל זה נורמלי. אם מוח האלכוהול ינסה להשתמש ברגשות האלה כתירוצים לשתייה, תדע למה זה מתמודד ואיך להתמודד עם זה. אתה טוב יותר, חכם יותר, מצחיק, שנון, ואפילו גבוה יותר כשאתה עומד מול מוח האלכוהול שלך!

שאלות ותשובות קהילתיות

איך אני משכנע את עצמי להפסיק לשתות?

שאל את עצמך "מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות לי אם לעולם לא אשתה אלכוהול שוב?" ואז שאל את עצמך מהם כל הדברים הרעים שיכולים לקרות לך אם אתה ממשיך לשתות. זכרו איך המשקה הראשון שלכם גרם לכם להרגיש ואז קיבלו החלטה לא לשתות שוב ולהרגיש טוב עם זה.

כמה זמן ייקח עד גלי החום והקור ייעלמו?

זה תלוי בגורמים רבים, כולל הפיזיולוגיה שלך, רמות הצריכה, הבריאות שלך, גילך וכו '. עם זאת, ניקוי רעלים ממוצע של אלכוהול - שמפטר את גופך מכל האלכוהול ברגע שאתה מפסיק לשתות - נחשב בין 5 ל -7 ימים. לאחר שלב זה גופך לא צריך לחשוק באלכוהול פיזית, אם כי ככל הנראה המוח שלך עדיין יהיה אובססיבי לגביו. ההזעות בדרך כלל נפסקות לאחר 48 שעות בערך.

האם אוכל לשתות משקאות מזדמנים?

אם אלכוהול היה בעיה בעבר עבורך אז בדרך כלל לא. שתייה מזדמנת היא בדרך כלל איך אדם התחיל במקור. רוב האנשים לא מתחילים לשתות כל יום אחרי שהם שתו את המשקה הראשון שלהם. זה בדרך כלל משהו שהתחיל לאט ותפס תאוצה ככל שעבר הזמן. אם הגעת למצב שאתה עכשיו מפוכח והיית תקופה מסוימת, אל תסתכן בזה. זה ממש לא הופך שום סיטואציה או פעילות למהנה או למהנה יותר. אתה יכול לחייך, לצחוק וליהנות באותה קלות באותה מידה, או אפילו טוב יותר כשאתה פיכח.

האם הפחתה הדרגתית של צריכת האלכוהול לאורך זמן מוצלחת?

זה יכול להיות עבור אנשים מסוימים, אבל זה תלוי בכמה ובאיזו תדירות אתה שותה. אתה יכול לנסות לחפש "הפחתת נזק" לאלכוהול. יש שם המון רעיונות ודעות שונות.

איך אוכל להפסיק לשתות כשאני בבית לבדי?

הסר את כל האלכוהול מהבית שלך. מומלץ גם להסיר פריטים הקשורים לצריכת אלכוהול, כמו כוסות זריקה, כוסות יין וספרי מתכונים לקוקטיילים. לבסוף, שקול להכניס פתק לרכב שלך בו תוכל לראות אותו אומר "אני אף פעם לא שותה", כתזכורת לא ללכת לרכוש אלכוהול.

מה אני יכול לומר לאשתי כתמיכה בכך שאיני שותה או עושה עבודה טובה בהפסקה?

שבחו את כוחה מלכתחילה והכירו שמה שהיא עושה קשה ושאתה שם בשבילה. במונחים של תזכורת לה אם נראה שהיא רוצה לחלוף, ספר לה על הסיכונים הבריאותיים והזכר לה כמה היא כבר הגיעה. תן לה משהו אחר כדי להסיח את דעתה, החל מחיבוקים ועיסויים וכלה בלקחת אותה למקום מהנה ומרגש.

כיצד אוכל להפסיק להשתמש בשתייה כדי להקהות את כאבי האבטלה והמוגבלות שלי?

מכיוון שאתה עומד בפני אתגר רציני, עליך להיות רציני עוד יותר להוציא אלכוהול מחייך. אינך יכול להסתכן בהוספת תלות באלכוהול בשלב זה - זה עלול לגרום אסון אמיתי. חפש מקורות השראה ומוטיבציה. קבע מה התוצאה המציאותית הטובה ביותר שתוכל להשיג במצבך, ועבוד לקראת זה כל יום.

האם אפשר פשוט להפסיק לשתות בלי לחלות?

עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך, מכיוון שהם יכולים לרשום תרופות שיעזרו לך. הפסקת הודו קרה, במיוחד לאחר שתייה ארוכה, עלולה להיות מסוכנת מאוד.

מדוע אנשים חושבים ש- AA היא הדרך היחידה?

לאלכוהוליסטים אנונימיים יש מגוון רחב והיסטוריה חזקה של עזרה לאלכוהוליסטים להשיג ולשמור על פיכחון, אך זו לא העזרה היחידה הקיימת. ישנם מרכזי טיפול המציעים ייעוץ המשך לרפואה חוץ, שירותי טיפול התנהגותי קוגניטיבי וטיפולים אחרים המבוססים על פסיכולוגיה. הרופא שלך יוכל לסייע לך במציאת עזרה מסוג זה.

מה עלי לעשות בקשר לתלות פיזית?

עשו דברים שעוזרים לכם לא להיות במצב בו השתייה סביבכם. מבחינת התנהגות עקירה כדי להרתיע אותך לחזור לשתייה, עשה משהו שמייצר תוצאות, כמו בנייה / ניקיון / אפייה / יצירה / תפירה / הוראה / אילוף כלב / מחקר וכו '. המשימה האלטרנטיבית תעניק לך מיקוד ו יעזור לך להרגיש שאתה תפוס. צא להתאמן יותר ונפגש עם חברים שאינם שותים או חזקים כמוך לגבי הבחירה שלא לשתות עוד.

ראה תשובות נוספות

• 
  
  מהם כמה משאבים שאוכל להשתמש בהם כדי להפסיק לשתות? תשובה

טיפים

• תהליך ה- CORE יכול לעבוד על תלות בחומרים אחרים מלבד אלכוהול. ניתן להשתמש בטכניקות אלה כדי להכות התמכרויות לסיגריות, תרופות מרשם, סמים רחוב וחומרים מסוכנים אחרים. כשמדובר בהפסקה, כל התלות בחומרים פועלת באותה צורה. פשוט החליפו מילים כמו "אלכוהול" ו"משקה חריף "במילים המתייחסות להתמכרות שלכם, תהיה אשר תהיה. אינך צריך להשתמש בתרופה או בחומר משכר כנגד שיקול דעתך הטוב יותר. תהליך CORE וגישות דומות יכולים לעזור לך ללמוד להשתלט במהירות ובמאמץ הפחות אפשרי. התמכרות היא יריב חזק, אבל ידע הוא כוח.
• מבחינה טכנית, "המוח האנושי" מכונה "הניאו-קורטקס", ו"מוח החי "(aka" מוח אלכוהול ") נקרא" המוח האמצעי ". המוח הקטן הוא קטע מורכב ומודע של המוח; זה החלק במוח שנותן לך תחושה של אינדיבידואליות ושל "להיות אתה". המוח האמצעי, לעומת זאת, הוא חסר הכרה קטע במוח המווסת את כל תפקודי ההישרדות שלך, כגון נשימה, אכילה, יחסי מין וכו 'כשאתה תלוי באלכוהול, האלכוהול הופך לאחד ממניע ההישרדות של המוח התיכון. עם זאת, זה יכול להשיג אלכוהול רק אם אתה עושה החלטה מודעת לשתות. החלטה זו מתרחשת בנאוקורטקס. אם הניאו-קורטקס (אתה) יכול ללמוד כיצד עובד המוח האמצעי, המוח התיכון הופך לחסר אונים כדי להשיג עוד אלכוהול. אתה בשליטה ואתה יכול להפסיק.
• מצא משהו ממכר במקום אלכוהול. אתה יכול לצאת לריצה, או ללכת על הליכון ולדבר עם בני גילך; אתה יכול לרכוב על אופניים לכמה נופים טבעיים הסמוכים לביתך. תשימי את עצמך פיזית עם צורך עמוק של אוויר צח ומים. אתה עשוי למצוא חלון אחר של אורח חיים בריא.
• החברים שלך עשויים גם להאשים אותך על שלא שתית. זה הדיבור "מוח האלכוהול" שלהם. התעלם מזה.

אזהרות

• אם יש לך בעיית שתייה חמורה ביותר והפסקת "הודו קר" למשך פרק זמן ללא סיוע של תמיכה רפואית או חברתית, אך לאחר מכן בחר לשתות שוב, קיימת אפשרות אמיתית ש"יתחנק "בהרבה הרגלי השתייה הקודמים שלך. זהו מוח האלכוהול שלך שמנסה להחזיר את כל האלכוהול "החמצה" שלו בבת אחת. אל תעשה זאת בשום פנים ואופן. "סופר-בולמוס" זה יכול להוביל להרעלת אלכוהול, אי ספיקת כבד ומוות.
• אם יש לך בעיית שתייה חמורה ביותר, ייתכן שתצטרך להיכנס למרכז ניקוי רעלים במשך כמה ימים כדי להימנע מבעיות רפואיות. עם זאת, אם אתה יודע ש- AA לא מתאים לך, אל תתן למרכז הגמילה לרשום אותך לתוכנית "טיפול בהתמכרות" לאחר שהסימפטומים הגופניים הסתיימו; תוכניות הטיפול מבוססות כמעט על 12 השלבים של AA. לך הביתה, עשה את התהליך CORE, ופשוט אל תשתה.

דברים שתצטרך

• משהו אחר לעשות. לתת לעצמך הסחת דעת ממוח האלכוהול שלך הוא בראש סדר העדיפויות!
• תזכורות. לפעמים, מוח האלכוהול שלך ינסה להונות אותך לשתייה על ידי העלאת זיכרונות של תקופות טובות, כיף, מסיבות או כל דבר נעים הכרוך באלכוהול. תזדקק לכלים כדי להתמודד עם זה, כגון רשימה של הסיבות להפסקת השתייה. אל תשכח את כל הדברים השליליים שהשתייה הכניסה לחייך, כמו אשמה, מבוכה, בידוד חברתי, בעיות משפטיות, קשיים כלכליים, מערכות יחסים הרוסות ושלל דאגות בריאותיות. אם מוח האלכוהול שלך אומר, "זכור את אותה תקופה שהיית שיכור ו ..." אתה יכול לסיים את המחשבה ב"פגעתי במישהו קרוב אלי; נעצרתי; התגעגעתי לעבודה; או שהייתי חולה יום שלם. " זכרו, החיוביים הנתפסים והזמניים אינם משתווים בשום צורה לשליליות האמיתיות והארוכות טווח של שתייה.

מדי יום ב- wikiHow, אנו עובדים קשה כדי לתת לך גישה להוראות ומידע שיעזרו לך לחיות חיים טובים יותר, בין אם זה שומר עליך בטוח יותר, בריא יותר או שיפור הרווחה שלך. על רקע המשברים הציבוריים והכלכליים הנוכחיים, כאשר העולם משתנה באופן דרמטי וכולנו לומדים ומסתגלים לשינויים בחיי היומיום, אנשים זקוקים ל WikiHow יותר מתמיד. התמיכה שלך מסייעת ל- wikiHow ליצור מאמרים וסרטונים מאוירים מעמיקים יותר ולשתף את המותג האמין שלנו של תוכן הדרכה עם מיליוני אנשים בכל רחבי העולם. אנא שקול לתרום ל- wikiHow היום.