תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

לא יכול לסבול מפספוס של בית ספר, מכללה או עבודה בגלל הצטננות או חום? כל שנה, האם יש זמן שבו אתה חולה בשפעת, ללא הצלחה? רבים מקנאים באותם אנשים שלעולם אינם מצוננים, אך כיצד הם מצליחים לעשות זאת? זו לא שאלה של גנטיקה - לפחות לרוב - אלא של טכניקות וטיפים לאי זיהום על ידי מיקרואורגניזמים.קרא כמה מהם למטה ונפרד מהאף הזה שתמיד סתום!

צעדים

חלק 1 מתוך 2: שיפור הבריאות באמצעות אכילה ופעילות גופנית

1. 

   שקול להגביל קלוריות. עכשיו, יש לך סיבה לאכול פחות; מחקרים מצביעים על כך שאנשים שאוכלים 25% פחות מהרגיל לעיתים נדירות חולים. כולסטרול, טריגליצרידים ורמות לחץ הדם יירדו, כך שתהפוך לאדם בריא יותר.
   • ובכל זאת, היזהר. קל מאוד לטעות כשמשנים את התזונה, מכיוון שלא צריך להיות רעב אלא לאכול קצת פחות מהרגיל.

2. 

   
   
   לקחת ויטמינים המחזקים את מערכת החיסון. לפני כן, עליכם להתייעץ עם רופא בכדי לברר אילו ויטמינים וחומרים מזינים חסרים בתזונה. תזונאי, למשל, יידע על מה להמליץ; תזונה עשירה בויטמינים A, C ו- D, כמו גם ברזל ואבץ, תשאיר את מערכת החיסון עובדת טוב מאוד.
   • רבים מאמינים כי מתיז שמרי בירה לארוחת הבוקר מועיל. כף אחת מספיקה בכדי לספק את כל ויטמיני B שהגוף זקוק להם.

3. 

   
   
   הישאר בחוץ. לפעמים יש תחושה שכל מה שאתה צריך זה קצת אוויר צח; התחושה היא בדיוק הגוף שאומר את מה שהוא צריך. לפיכך, אתם בורחים מסביבות סגורות, שעשויות להיות מלאות בחיידקים, בנוסף לכך שהגוף זז מעט, ומעניק ל"מגני הגוף ", כדוריות הדם הלבנות, עזרה רבה.
   • לטייל ולהיות בחוץ. גם אם לא הגיע הזמן להתאמן, מצא איזה תירוץ לצאת מהבית. לטייל עם הכלב, לשטוף את הרכב, לערוך פיקניק, לעבור בפארק או לכסח את הדשא בגינה. הדבר החשוב הוא לנשום אוויר נקי ורענן.

4. 

   
   
   עשו פעילות גופנית. בצע אימונים קרדיווסקולריים כך שהלב מאיץ את הדם שמסתובב בגוף. תרגילים מחזקים את המערכת החיסונית שלך, עוזרים לך לרדת במשקל ולהילחם בדלקות ומחלות. הם מגדילים את כמות תאי הדם הלבנים בדם, המגנים על הגוף ונלחמים בחיידקים ווירוסים.
   • כל פעילות גופנית אחרת שתחזק וגוונת את הגוף תגדיל גם את כוח המערכת החיסונית שלך. הדבר החשוב הוא להיות בתנועה כדי להועיל לעצמך.
5. לאכול בריא. הדרך הקלה ביותר להשיג זאת היא לצמצם מזון מעובד מהתפריט. תזונה נכונה מחזקת את גופך והופכת את מערכת החיסון שלך למצב טוב. שתו הרבה מים ונסו לאכול מזון אורגני; ככל שעובדים פחות כך טוב יותר!

1. • נסו לשלב ארוחות אוכל מכל הצבעים. בירקות עלים ירוקים יש חלבונים רבים, העוזרים למערכת החיסון להישאר חזקה. אך בכל "קבוצות הצבעים" יש ויטמינים וחומרים מזינים שהגוף זקוק להם.
   • מאכלים מצוינים להגנה מפני מחלות הם תפוחים, תפוזים, שום וג'ינג'ר. בכולם יש ויטמינים ומינרלים המחזקים את המערכת החיסונית בכמויות גדולות.

חלק 2 מתוך 2: שיפור הבריאות עם אורח חיים טוב יותר

1. 

   קבל את זריקת השפעת. כאשר השאר לא מספיק, עדיף פשוט לחפש את החיסון כדי להגן על עצמך מפני המחלה; אתה יכול להתייעץ עם הרופא שלך כדי לאשר שזה בסדר לקחת את זה. זה לוקח רק זין קטן כדי להתחסן במשך שנה.
   • בברזיל עונת השפעת נמשכת מאפריל עד אוקטובר. הממשלה מבצעת את החיסון לאוכלוסייה ממש לפני תחילת תקופה זו, לכן הישארו מעודכנים.

2. 

   שָׁהוּת שֶׁקֶט. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות למען בריאותך הוא להימנע ממצבים מלחיצים. כאשר רמות הקורטיזול נמוכות יותר, הגוף עובד טוב יותר, אך כל הרגלי היום יום מושפעים ממתח, מה שגורם לך לישון פחות, להתאמן פחות ולאכול יותר. כל זה מחליש את האורגניזם בלחימה במחלות.
   • למעשה, ישנם הורמוני לחץ, הנקראים גלוקוקורטיקואידים. בטווח הארוך הם הורסים את הגוף ומונעים מכדוריות דם לבנות ואדומות לבצע את חובותיהם. כשזה קורה, אתה רגיש אפילו לנגיפים החלשים ביותר.

3. 

   תחשוב חיובי. בדומה למנטרה של הלחץ, חשוב מאוד שתהיו אופטימיים. מחקרים מראים כי אנשים מאושרים - ולא אכפת להם מחיידקים וחיידקים - אינם חולים. אלו שחושבים חיובי מייצרים נוגדנים הנלחמים בשפעת בכמויות גדולות יותר; זה משהו שמדענים עדיין לא הבינו איך זה עובד. להירגע ולהיות רגוע ומאושר יכול להיות כל גופך.
   • זה הגיוני; ככל שאתה מאושר יותר, כך תרגיש פחות לחוץ. כשהלחץ נמוך, תישנו טוב יותר, תאכלו פחות, תצליחו להתאמן ולשפר את החיים באופן כללי.

4. 

   חברתי. כמה מחקרים כבר הוכיחו שיש קשר בין בדידות לבידוד עם בריאות לקויה. בני אדם הם יצורים חברותיים, וכשלא, הגוף סובל יחד עם הנפש. אז היה אדם חברותי; השתמש בזה כתירוץ לבילוי עם חברים, להרפות מלחץ ולהיות מאושר בעת ובעונה אחת.
   • מה דעתך לבקש מחברים לצאת ולעשות ספורט? צאו לשביל או סעו לבריכה; הדבר החשוב הוא שזה משהו פעיל, מלבד לשתות כל הלילה!

5. 

   הימנע מטבק, כּוֹהֶל ו סמים. זה ברור: כל זה מזיק מאוד לבריאות, לא רק גורם למחלות, אלא מחליש את הגוף לאט לאט בכל יום, מקרב אותו למוות. בנוסף, הם חומרים הגורמים לך להילחץ, המפריעים למחזורים הטבעיים של הגוף ומפריעים לתפקוד התקין של הגוף. הימנע מהם!
   • סיגריות, סמים ואלכוהול הם חומרים רעילים הנכנסים ושוחקים את מערכת גוף האדם. לפעמים ההשפעות אפילו לא מורגשות, אך הן יהיו קיימות. שתיית בירה לא תזיק לך הרבה, אבל אל תגזימי.

6. 

   לישון מספיק. לנוח כל לילה כל עוד יש צורך להפחית את הלחץ בגוף ולאפשר לגוף להתאושש מפעילות יומיומית. מחקר משנת 2009 מצא כי שינה פחות משבע שעות משלשת את הסיכוי להצטנן. בדרך זו, נסו לנוח שבע שעות רצופות, ללא הפרעות, בכל ימות השבוע. לפעמים זה אומר שלא תוכלו לצאת וליהנות, אבל כדאי לבריאותכם.
   • עם זאת, היזהר לא לישון יותר מדי, מכיוון שזה גם מזיק לגוף. בסופי שבוע נסו לא לישון עד 16:00 או פשוט תתעייפו במהלך השבוע!

7. 

   נקט בשיטות היגיינה מתאימות. בנוסף להתקלח כל יום, הנה כמה טיפים נוספים:
   • קח חומר חיטוי כדי שתוכל להשתמש בו כמה שתרצה. סבון בר יכול להכיל חיידקים; שטפו ידיים בנוזלים.
   • תמיד ייבש את הידיים היטב; לחות תורמת להתפתחות חיידקים.
   • צחצח שיניים, חוט דנטלי וגרגר. חיידקים רבים שוכנים בפה, ובנוסף לבריאות הכללית, היגיינת הפה והחניכיים לקויה כבר נקשרה להפרעות חמורות יותר, כמו סוכרת.

8. 

   להגיע לרמה הגבוהה ביותר של היגיינה. להיות גרמופובי זה לא בדיחה, ואימוץ כמה מהצעדים של אנשים אלה אינו רעיון רע. אם אתה לוקח את המשימה של מניעת מחלות ברצינות, נסה את הטכניקות להלן:
   • שטפו את הידיים כשאתה חוזר הביתה.
   • אל תשים את היד שלך על הידיות ללא הגנה. קח טישו כשאתה צריך לפתוח דלתות.
   • לאחר יצירת קשר עם זרים, שטפו ידיים.
   • לבש כפפות פלסטיק בעת הכנת האוכל.
   • אל תיגע בשום דבר במקומות ציבוריים. השתמש בכף הרגל שלך כדי לשטוף את האסלה, את מגבת הנייר כדי להפעיל ולכבות את הברז וכן הלאה.

טיפים

• אתה יכול להצטנן על ידי שאיפה של טיפות שגורשו על ידי אנשים אחרים. עם זאת, הסיכוי להידבק בחיידקים גדול יותר דרך הידיים, לכן תמיד שטפו אותם לפני שתגעו בהם. הצטננות מתרחשת בדרך כלל כאשר אתה מביא את הידיים הנגועות לעיניים או לאף.
• אל תסתמך רק על חומרי ניקוי ידיים. הם יכולים לגרום לכמה צורות של חיידקים לפתח עמידות ומסוכנים לסביבות עם מים, אז אל תשתמשו בהם יתר על המידה. מומלץ לשטוף את הידיים בסבון עדין ובמים חמים ולשפשף אותן למשך 20 שניות.
• שתו שמונה עד 15 כוסות מים ביום; הידרציה מקדמת את סילוק החיידקים מהגוף.
• בכל ידיות הדלתות יש מיקרואורגניזמים, אלא אם כן מנקים אותם באלכוהול או אקונומיקה, למשל.
• הכינו ואחסנו אוכל כהלכה. מבשלים היטב את הבשרים.
• במסעדות העבירו מפית על השולחן או הניחו מגבת נייר לפני הישיבה. גם אם הוא נותר ללא אוכל, אין פירושו שאין חיידקים.
• אל תדאג יותר מדי. לשים את זה על הראש שאתה הולך לחלות יכול בסופו של דבר לגרום לזה לקרות באמת! שמירה על בריאות הנפש היא תנאי הכרחי גם לגוף להיראות טוב.
• שאפו דרך האף. ברירית יש תאי דם לבנים, הלוכדים והורגים מיקרואורגניזמים הקשורים להצטננות.
• כנראה מיותר לציין, אבל אל תשתף משקאות או אוכל עם אף אחד, אפילו לא עם קרובי משפחה.
• חשוב לנקות כדי לא לחלות. עם זאת, חיידקים, בכמויות קטנות, נחוצים כדי לשמור על תפקוד תקין של מערכת החיסון. נסו לעשות כמיטב יכולתכם לא לזהם מים, אוכל ולא להיחשף למחלות; ובכל זאת, אל תפחד לקבל חיידקים.
• ויטמינים יכולים להיות לעזר רב.
• שטפו את הידיים בסבון לפני ואחרי כל ארוחה.

אזהרות

• אפילו אנשים שמקפידים מאוד על שטיפת ידיים ומגנים על עצמם כאשר בסביבות חולים בסופו של דבר חולים בהצטננות או בשפעת. כמובן שחשוב להשתמש בשכל הישר, אך בשלב מסוים תהיו חולים.
• למעשה, חשיפה למיקרואורגניזמים, בסופו של דבר מחזקת את המערכת החיסונית. מומלץ לעקוב אחר הנחיות המאמר רק כאשר אינך יכול לסבול עם אף סתום או שאתה חולה תמיד.